Սննդամթերք գլխացավերի համար

Ի՞նչ է ցավոտ կամ տրոփող գլխացավը, երևի ամեն մարդ գիտի: Վերջերս հրապարակված վիճակագրության համաձայն, մոտ 70 միլիոն մարդ տառապում է քրոնիկ գլխացավերից: Միևնույն ժամանակ, ոմանք փորձում են դրանից ազատվել դեղորայքի միջոցով, ոմանք ՝ պարզապես գոյատևելու համար, և ոմանք էլ ՝ գտնել այն կանխելու և մեղմացնելու ճիշտ ուղիներ առօրյա կյանքում, օրինակ ՝ սովորական սննդի միջոցով: ,

Գլխացավ. Պատճառներն ու հետևանքները

Ըստ գիտական ​​սահմանման ՝ գլխացավը ցավ է, որը տեղի է ունենում գլխի ցանկացած կետում և ուղեկցում է բազմաթիվ հիվանդությունների և պայմանների: Այնուամենայնիվ, ամենից հաճախ դա հուզական հյուծման կամ հոգեկան լարվածության արդյունք է: Հաճախ ընդհանուր գլխացավը շփոթում են միգրենի հետ: Այնուամենայնիվ, չնայած նրանց նմանություններին, այս հասկացությունները տարբեր են:

Ի տարբերություն սովորական գլխացավերի, միգրենը շատ ուժեղ է, կրկնվող գլխացավ, որն ուղեկցվում է ձեռքերում և ոտքերում քորոցով, լույսի կամ ձայնի նկատմամբ զգայունության բարձրացմամբ, սրտխառնոցով և փսխումով: Միգրենը նյարդաբանական խանգարում է:

Գլխացավի պատճառները

1. 1 երկարաժամկետ աշխատանք համակարգչում;
2. 2 Վատ կեցվածք, մասնավորապես, երբ ուսերն իջնում ​​են, իսկ կրծքավանդակը ՝ ամուր
3. 3 հին վնասվածքներ, հիվանդությունների առկայություն. մենք խոսում ենք ոչ միայն նյարդաբանական, այլ նաև գրիպի, գլաուկոմայի և այլնի մասին:
4. 4 մարմնի ջրազրկում;
5. 5 սթրես և գերլարում;
6. 6 ածխածնի երկօքսիդի թունավորում;
7. 7 քնի պակասը;
8. 8 նյարդային հյուծում;
9. 9 անառողջ դիետա և մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրներ;
10. 10 եղանակի փոփոխություն;
11. 11 վատ տրամադրություն;
12. 12 կանանց մոտ էստրոգենի պակասը PMS- ի ընթացքում;

Կարևոր է հիշել, որ գլխացավերը բուժելու հաջողության բանալին կայանում է դրանց առաջացման իրական պատճառը բացահայտելու և վերացնելու մեջ:

Վիտամիններ և հանքանյութեր գլխացավերի համար

Գիտնականների բազմաթիվ ուսումնասիրությունների համաձայն, ոչ միայն արտաքին տեսքը կանխելու, այլ նաև տարբեր գլխացավերից ազատվելու համար, ձեր սննդակարգին կարող եք ավելացնել որոշակի սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են տվյալ պահին մարմնի համար անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր:

Միգրենի դեպքում նախապատվությունը պետք է տրվի վիտամին B2- ին կամ ռիբոֆլավինին: Այն գլխուղեղում նյութափոխանակության բարելավման արդյունքում կնվազեցնի միգրենի դեպքերը մինչև 48% -ով: Ավելին, ռիբոֆլավինը ակտիվորեն մասնակցում է նյարդային բջիջների սինթեզին և մեծացնում էներգիայի հասանելիությունը դրանց: Այն հայտնաբերված է կաթնամթերքի, մսի, ձկների, ձվի եւ սնկի մեջ:

Հորմոնալ գլխացավի դեպքում, որը հաճախ հանդիպում է կանանց մոտ PMS- ի ժամանակ և էստրոգենի պակասի հետևանք է, անհրաժեշտ է մագնեզիում ընդունել: Այն օգնում է վերականգնել նատրիում-կալիումի հավասարակշռությունը մարմնում և թույլ է տալիս ազատվել գերգրգռվածությունից: Մագնեզիումը գտնվում է բանանի, արևածաղկի սերմերի, կարտոֆիլի և նույնիսկ շոկոլադի մեջ:

Coenzyme Q10- ը կօգնի գերլարումից և սթրեսից: Այն հզոր հակաօքսիդանտ է, որը պատասխանատու է արյան անոթների առողջության համար: Այն պաշտպանում է մարմինը սթրեսից ՝ դրանով նվազագույնի հասցնելով գլխացավերի հետ կապված հարձակումների վտանգը: Այն հայտնաբերված է ձվի, ձկների (թունա կամ սկումբրիա), ծաղկակաղամբի եւ բրոկկոլիի մեջ:

Մրսածության և գրիպի դեպքում գլխացավի հարձակումներն առավել հաճախ առաջանում են ջրազրկումից: Մի բաժակ ջուր կամ խոնավություն պարունակող պտուղը կօգնի լրացնել հեղուկի պակասը: Օրինակ ՝ ձմերուկ, խաղող, սեխ, ելակ կամ արքայախնձոր:

Հետաքրքիր է իմանալ, որ Չինաստանում արդեն մի քանի հազարամյակ կա կոճապղպեղի թեյի միջոցով գլխացավի նոպաներից ազատվելու ավանդույթ: Կարող եք փոխարինել անանուխով, սալորով կամ կանաչով: Դրանք բոլորը թույլ են տալիս թեթեւացնել լարվածությունը և, որպես արդյունք, հենց գլխացավը:

Գլխացավի 16 լավագույն միջոցները

Waterուր կամ մրգահյութեր, որոնք ոչ միայն կթուլացնեն ջրազրկող գլխացավերը, այլև կհագեցնեն մարմինը օգտակար նյութերով:

Բալի կամ բալի հյութ: Այն պարունակում է քվերցետին, որն ունի հզոր հակաօքսիդիչ, հակաալերգիկ և հակաբորբոքային հատկություններ: Նրա յուրահատկությունն այն է, որ օգնում է նվազեցնել զգայունությունն ու ցավը:

Բանան Դրանք պարունակում են վիտամին B6: B3 և B2 վիտամինների նման, այն հաջողությամբ պայքարում է գլխացավերի դեմ ՝ նպաստելով սերոտոնինի արտադրությանը: Վերջինս հանդես է գալիս որպես հակադեպրեսանտ: Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին B6- ն օգնում է թեթեւացնել հոգեկան հոգնածությունը, ինչը նաև գլխացավի նոպաների պատճառն է:

Ձմերուկ: Այն կազատի ջրազրկումից գլխացավերը: Այն կարող է սպառվել միայնակ կամ սեխով, հատապտուղներով և վարունգով աղցանների մեջ:

Կտավատի սերմ: Այն պարունակում է բավարար քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Նրանք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ և օգնում են թեթեւացնել միգրենը:

Կծու պղպեղ և այլ համեմունքներ: Նրանք թույլ կտան ձեզ ազատվել այսպես կոչվածից: սինուսի գլխացավանք, որը առաջանում է paranasal sinus- ի խցանումից: Մարմնի վրա դրանց գործողության մեխանիզմը բավականին պարզ է: Դրանց պարունակության խստությունը օգնում է մաքրել սինուսները: Սա կթուլացնի ճնշումը և կթուլացնի գլխացավերը: Միևնույն ժամանակ, այս ապրանքը հարմար չէ քրոնիկ միգրենով տառապող մարդկանց համար, քանի որ այն կարող է միայն խորացնել իրավիճակը:

Եգիպտացորեն Այն պարունակում է վիտամին B3: Այն պատասխանատու է շրջանառու համակարգի առողջության համար և հանգստացնող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա: Դրա պակասը կարող է հանգեցնել սթրեսի արդյունքում գլխացավի հարձակումների: Դուք կարող եք եգիպտացորենը փոխարինել լոբազգիներով, լոլիկով կամ կարտոֆիլով:

Վարսակի ալյուր կամ կորեկ: Դրանք հարուստ են մագնեզիումով և B վիտամիններով, որոնք կարող են թեթեւացնել գլխացավերը:

Սպանախ Կանաչի ամենաառողջ տեսակներից մեկը: Այն օգնում է նվազեցնել գլխացավի նոպաները ՝ կապված վիտամին B2- ի պարունակության հետ, որը հանգստացնող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա: Բժիշկները ասում են, որ սպանախով աղցանով սկսված մի օր խոստանում է առանց գլխացավի մնալ: Դրան զուգահեռ սպանախը մաքրում է մաշկը և փայլ հաղորդում մազերին:

Սաղմոն: Հիմնականում դա սպիտակուց է, որը կօգնի ձեզ ազատվել քաղցից առաջացած գլխացավերից: Բացի այդ, այս ապրանքը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք կարող են նվազեցնել գլխացավի հարձակումների հաճախականությունը, տևողությունը և ուժգնությունը:

Սուրճը չափավոր: Կաֆեինը սեղմում է արյան անոթները ՝ դրանով իսկ ազատելով գլխացավերը: Ահա թե ինչու շատ գլխացավեր պարունակող դեղեր պարունակում են կոֆեին: Մինչդեռ մի բաժակ սուրճի օգնությանը դիմելիս պետք է հիշել, որ սուրճի չափազանց մեծ օգտագործումը ջրազրկում է առաջացնում և միայն ավելացնում է գլխացավերը:

Fatածր յուղայնությամբ կաթ: Դա կալցիումի և կալիումի աղբյուր է, որի պակասը հանգեցնում է արյան ճնշման բարձրացմանը և, որպես արդյունք, գլխացավերի: Բացի այդ, կաթը կանխում է ջրազրկելը:

Լոբազգիներ Նրանք հագեցնում են մարմինը մագնեզիումով և այդպիսով նվազեցնում գլխացավերը:

Կարտոֆիլ Այն հարուստ է կալիումով, որն օգնում է վերականգնել նատրիումի-կալիումի հավասարակշռությունը և կանխել ջրազրկումը: Կարող եք փոխարինել սեխով: Այնուամենայնիվ, ալկալոիդների պարունակության պատճառով այս ապրանքը հարմար չէ քրոնիկ միգրենով տառապող մարդկանց համար:

Նուշ Այն պարունակում է մագնեզիում: Այս հետքի տարրը նորմալացնում է արյան ճնշումը և ազատում գլխացավերից:

Գետնանուշները չափավոր: Վիտամին E- ի բարձր պարունակությունը այն դարձնում է հորմոնալ գլխացավերի լավագույն միջոցներից մեկը:

Այլ կերպ ինչպես կարող եք ազատվել գլխացավի նոպաներից

• Նվազեցրեք չափազանց աղի, ապխտած, թթու և յուղոտ սննդի ընդունումը: Այն ջրազրկում է մարմինը:
• Կրճատեք սուրճի օգտագործումը: Սա այն խմիչքներից մեկն է, որը չափավոր քանակությամբ կարող է միայն օգուտ բերել, ինչպես նաև թեթեւացնել գլխացավերը: Իսկ խոշորներում ՝ մարմնի ջրազրկում հրահրել, ուղեղի արյան մատակարարման կտրուկ արագացում, ինչպես նաև անհանգստության և ծանրաբեռնվածության զգացողություն առաջացնել, ինչը գլխացավերի առաջացման պատճառներն են:
• Հրաժարվեք ալկոհոլից, հատկապես կարմիր գինուց, շամպայնից և վերմուտից: Այս ըմպելիքները նույնպես արագացնում են ուղեղի արյան հոսքը, ինչը կարող է գլխացավերի պատճառ դառնալ:
• Կրճատեք շոկոլադի օգտագործումը, որը մեծ քանակությամբ կարող է նաև գլխացավեր առաջացնել:
• Հրաժարվեք պաղպաղակից: Ինչպես բոլոր սառը սնունդը, այն կարող է առաջացնել, այսպես կոչված, «Ուղեղի սառեցում» - ճակատի ցավոտ սենսացիաներ: Շատ հաճախ դրանք տեւում են 25-60 վայրկյան: Մինչդեռ որոշ մարդկանց մոտ, մասնավորապես նրանց մոտ, ովքեր տառապում են միգրենով, նրանք կարող են վերաճել գլխացավերի երկարատև նոպաների:
• Սահմանափակեք բոլոր տեսակի հասած պանրի սպառումը: Այս պանիրը Բրի է, Չեդդար, Ֆետա, Պարմեզան, Մոցարելլա և այլն: Դրանք պարունակում են թիրամին ՝ գլխացավեր առաջացնող նյութ:
• Սահմանափակեք ընկույզի և չոր մրգերի օգտագործումը, քանի որ դրանք պարունակում են սուլֆիտներ: Այս նյութերն ունակ են արագացնել ուղեղի արյան շրջանառությունը և դրանով իսկ հարուցել գլխացավի նոպաների սկիզբ:
• Խուսափեք սոյայի կերակուրներից, քանի որ դրանք, ի թիվս այլ բաների, պարունակում են թիրամին, որը հրահրում է գլխացավերի տեսքը:
• Սահմանափակեք երեկոյան բանջարեղենի օգտագործումը, եթե տառապում եք քրոնիկ միգրենով: Սրանք սմբուկներ, լոլիկ, կարտոֆիլ և բոլոր տեսակի պղպեղներ են: Դրանք պարունակում են ալկալոիդներ, որոնք տոքսիններ են այս կատեգորիայի մարդկանց համար, ինչի արդյունքում նրանք ուժեղ գլխացավեր են առաջացնում:
• Անանուխի թեյ խմեք կամ անանուխի յուղ քսեք ձեր ճակատին և տաճարներին: Անանուխն ունի վազոդիլացնող ազդեցություն:
• Օգնություն խնդրեք վալերիանից: Այն հանգստացնող ազդեցություն ունի և օգնում է պայքարել միգրենի դեմ:
• Նարդոսի յուղը քսեք տաճարներին և ճակատին: Կարող եք նաև նարդոսի լոգանք ընդունել: Կամ նարդոսի ծաղիկներից պատրաստեք փոքրիկ բարձիկներ, որոնք գլխացավի դեպքում պետք է քսել ճակատին:
• Խնձորով թեյ խմեք: Այն ազատում է ոչ միայն գլխացավերից, այլև հոգնածությունից, դյուրագրգռությունից և քնկոտությունից:
• Խմեք եղեսպակի թեյ: Չափավոր քանակությամբ դա ազատում է հորմոնալ գլխացավերից, իսկ մեծ քանակությամբ ՝ սադրում է դրա առաջացումը:
• Խմեք վերբենա թեյ: Այն թեթեւացնում է գլխացավերը, որոնք առաջանում են PMS- ի ժամանակ կամ գերլարումից և սթրեսից: Հետաքրքիր է, որ Ֆրանսիայում վերբենա թեյն ավելի տարածված է, քան սեւ թեյը:

Եվ վերջապես, անկեղծորեն վայելեք կյանքը: Իրոք, իսկապես կենսուրախ և ուրախ մարդիկ ավելի քիչ են ենթարկվում ցանկացած հիվանդության, որոնցից շատերը բոլոր տեսակի գլխացավերի պատճառն են: