Սնունդ տղամարդկանց համար

Հավանաբար, բոլոր տղամարդիկ գիտեն, որ իրենց կյանքի որակը ուղղակիորեն կախված է սննդի որակից: Այնուամենայնիվ, տարբեր պատճառներով նրանք ուշադրություն չեն դարձնում սննդաբանների խորհուրդներին: Բայց վերջիններս պնդում են, որ երկու սեռերի օրգանիզմների ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները զգալիորեն տարբերվում են: Սա նշանակում է, որ ինչպես տղամարդիկ, այնպես էլ կանայք պահանջում են անհատական ​​մոտեցում դիետայի ընտրության հարցում:

Տարիքի ազդեցությունը տղամարդկանց սննդակարգի վրա

Նշենք, որ գիտնականները մեկ տասնյակից ավելի հետազոտություններ են անցկացրել տղամարդկանց սնուցման ոլորտում։ Արդյունքում նրանք կարողացան հաստատել, որ ապրանքների ընտրության իրավասու մոտեցումը թույլ է տալիս տղամարդկանց 30 տարի անց պահպանել լավ առողջություն, լավ տրամադրություն և ուժ: Եվ նաև պաշտպանվելու որոշ հիվանդություններից, որոնց առավել հաճախ են ենթարկվում։ Նրանց մեջ: շագանակագեղձի քաղցկեղ, հիպերտոնիա, սրտի կաթվածներ և սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ.

Բուսական տղամարդիկ

Վերջերս ուժեղ պետության շատ ներկայացուցիչներ ընտրել են բուսական սննդակարգը, որը բացառում է կենդանական ծագման մթերքները։ Դա, անշուշտ, ունի իր առավելությունները. Այնուամենայնիվ, այս դեպքում սննդաբանները խստորեն խորհուրդ են տալիս ուշադիր մտածել իրենց սննդակարգի մասին և անպայման ապահովել մարմնին բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են նրա բնականոն գործունեության համար: Այս դեպքում հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել.

• Սպիտակուցներ, որոնք իրենք իրենց հերքում են՝ բացառելով միսը։ Դրա պակասը կարող եք լրացնել՝ ուտելով ձավարեղեն, ձու, ընկույզ, կաթնամթերք, ձավարեղեն։
• Կալցիում, որից կախված է ոսկորների առողջությունը։ Այն հայտնաբերված է մուգ կանաչ բանջարեղենում, ինչպիսիք են սպանախը և բրոկկոլին, ինչպես նաև կաթնամթերքի մեջ:
• Երկաթ, որի մակարդակն ազդում է հեմոգլոբինի վրա, ուստի ՝ մարմնի դիմադրությունը վիրուսների և բակտերիաների նկատմամբ: Դրա պակասությունը կարող եք փոխհատուցել ՝ ուտելով կանաչ բանջարեղեն:
• Վիտամին B12, որը պատասխանատու է առողջության և առողջության համար: Այն հայտնաբերված է ձվի, կոշտ պանրի և հացահատիկի մեջ:
• Մանրաթել, որն անհրաժեշտ է նորմալ մարսման համար: Այն հանդիպում է բանջարեղենի և մրգերի մեջ:

Թոփ 19 ապրանքներ տղամարդկանց համար

Մինչդեռ, չնայած տղամարդկանց խոհարարական նախասիրություններին, ըստ սննդաբանների, նրանց սննդակարգում պետք է ներառվեն հետևյալ մթերքները.

լոլիկներ… Նրանք պարունակում են լիկոպեն ՝ հզոր հակաօքսիդանտ: Հետազոտությունների արդյունքները ցույց են տվել, որ ուղիղ կապ կա միջին տարիքի տղամարդու արյան մեջ լիկոպենի մակարդակի և սրտի կաթվածի առաջացման վտանգի միջև: Բացի այդ, նման սննդամթերքների օգտագործումը կարող է նվազեցնել շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը: Ավելի լավ մարսողության համար խորհուրդ է տրվում լոլիկին չվերամշակել և ցանել ձիթայուղով:

Կտավատի սերմ… Դա բնականաբար կնվազեցնի արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը: Այովայի համալսարանի սննդի գիտության և սննդի պրոֆեսոր Սյուզան Հենդրիկը պնդում է, որ «կտավատի սերմը դեղերի հիանալի այլընտրանք է»: (1) Բացի այդ, 2008 թ.-ին Տեխասի համալսարանում ուսումնասիրություններ են անցկացվել, որոնք ցույց են տվել, որ 30 գր. այս սերմերից օրական (մոտ 3 թեյի գդալ) կօգնի կանխարգելել շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացումը:

ՇիլաներDaily Հացահատիկային կուլտուրաների ամենօրյա օգտագործումը կնվազեցնի սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի, գիրության և դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը, ինչպես նաև կարգավորում է արյան ճնշումը:

Բանան և ցիտրուսային մրգերThem Դիետայում ներառելով ՝ դուք ձեր մարմնին ապահովում եք կալիումով, և, հետևաբար, կանխում եք հիպերտոնիայի զարգացման ռիսկը: Մասնավորապես, սա վերաբերում է նրանց, ովքեր սիրում են չափազանց աղի սնունդ:

Շոկոլադ… Շոկոլադի կանոնավոր, չափավոր օգտագործումը կարող է նվազեցնել սրտի կաթվածի վտանգը, ասված է Շվեդիայի գիտնականների կողմից Neurology ամսագրում հրապարակված հետազոտության մեջ: Բացի այդ, 2012 թվականին Hypertension ամսագրում հայտնվեց իտալացի գիտնականների հրապարակում, որը վկայում էր շոկոլադի մեջ կակաոյի դրական ազդեցության մասին արական ուղեղի ճանաչողական գործառույթների վրա, այսինքն ՝ հիշողության, ուշադրության, խոսքի, մտածողության և այլնի վրա: բացի շոկոլադից, կարմիր գինին, թեյը, խաղողը և խնձորը ունեն այս հատկությունները:

Կարմիր միս - սպիտակուցների, ինչպես նաև վիտամին E- ի և կարոտինոիդների հիանալի աղբյուր:

Կանաչ թեյ… Այն հագեցնում է մարմինը հակաօքսիդիչներով ՝ սթրեսի դեմ արդյունավետորեն պայքարելու համար:

ՈւշստերներThe Մարմինը ցինկով հարստացնելով `նրանք պահպանում են արյան մեջ տեստոստերոնի օպտիմալ մակարդակը` դրանով իսկ դրականորեն ազդելով տղամարդկանց վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա:

ՍաղմոնProtein Բացի սպիտակուցից, այն պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք կարող են իջեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, կանխել դեպրեսիայի, շագանակագեղձի քաղցկեղի և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Ձկների այլ տեսակները նույնպես հարմար են:

Բնական հյութեր, հատկապես նուռը: Սա հիանալի հնարավորություն է ձեր մարմինը հարստացնելու վիտամիններով ՝ միաժամանակ կանխելով շագանակագեղձի քաղցկեղի զարգացումը:

Սխտոր… Այն օգնում է պահպանել սրտի առողջությունը և իջեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը:

հապալասPro Պրոանտոզիանիդինների մեծ պարունակության շնորհիվ այն նվազագույնի է հասցնում սրտանոթային հիվանդությունների, շագանակագեղձի քաղցկեղի և շաքարախտի զարգացման ռիսկը, ինչպես նաև բարելավում է հիշողությունը:

ՁվերԴրանք ոչ միայն հարստացնում են մարմինը սպիտակուցներով և երկաթով, այլև արդյունավետորեն պայքարում են մազաթափության խնդիրների դեմ:

Բոլոր տեսակի կաղամբԴրանք պարունակում են սուլֆորաֆան, որը կանխում է քաղցկեղի զարգացումը:

Կարմիր պղպեղ… Այն պարունակում է ավելի շատ վիտամին C, քան նարնջի հյութը:

ԿաթնամթերքԴա սպիտակուցների, ճարպերի, կալցիումի, A և D վիտամինների աղբյուր է:

Ավոկադո… Դրա օգտագործումը օգնում է պահպանել սրտանոթային համակարգի առողջությունը:

Դարչին… Այն ունի հիանալի հակաբակտերիալ ազդեցություն, նվազեցնում է շաքարախտի զարգացման հավանականությունը և հարստացնում է մարմինը հակաօքսիդիչներով:

Նուշ… Այն պարունակում է առողջ ճարպաթթուներ, ինչպես նաև E, B և կալիում վիտամիններ, որոնք կարող են իջեցնել արյան խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաև նորմալացնել սրտի և լյարդի աշխատանքը:

Այլապես ինչպե՞ս կարող եք պահպանել ձեր առողջությունը:

• Պարբերաբար վարժություններ կատարեքThe Մարմնի ընդհանուր բարեկեցությունը, ինչպես նաև սրտի առողջությունը ուղղակիորեն կախված են տղամարդու ապրելակերպից:
• Թողնել ծխելըԱյն առաջացնում է շնչառական և սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ:
• Ամեն կերպ պայքարեք գիրության դեմ - մի չափից շատ ուտեք, ակտիվ կենսակերպ վարեք: Դա կնվազեցնի շաքարախտի և սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը:
• Քնել օրական առնվազն 7 ժամ… Հակառակ դեպքում դուք կնվազեցնեք ձեր կյանքի տևողությունը:
• Խմեք շատ հեղուկներ… Սա թույլ կտա բարելավել մարսողությունը, նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում և մաշկը պահել երիտասարդ:
• Ավելի ծիծաղեքԲժիշկներն ասում են, որ ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է բոլոր հիվանդությունների համար, ինչը, ավելին, չունի հակացուցումներ:

Ուստի վայելեք կյանքը և եղեք առողջ: