Բովանդակություն
«Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք»: Չնայած այս արտահայտությունը հնացած է և բավականին հասարակ է թվում, այժմ նա բավականին կիրառելի է մեր առօրյա կյանքի համար: Արդյո՞ք արհեստավարժ մարզիկները կամ նորաձեւության արդյունաբերության ներկայացուցիչները հատուկ են իրենց մասնագիտական ռեժիմին համապատասխան: Օրինակ, եթե ցանկանում եք դառնալ պրոֆեսիոնալ մարզիկ, և դիետան և օրվա ռեժիմը պետք է համապատասխան կերպով կառուցվեն:
Հետախուզություն վաստակող մարդիկ բացառություն չեն: Պրոֆեսիոնալ պոկեր կամ շախմատիստներ մասնակցում են մրցաշարերի, որոնք կարող են տևել տասնյակ ժամեր: Այս ընթացքում խաղացողը պետք է կենտրոնացած մնա, հանգստանա: Մտքի գործընթացը վայրկյան անգամ չի դադարում:
Որպես պոկեր և շախմատ, խաղացողները պետք է անընդհատ զարգանան և գան նոր խելացի տեխնիկայի: Վերնագիրը պահպանելու համար լճացումը անվավեր է:
Ինչպես ուտել մետր ինտելեկտուալ սպորտ
Ինտելեկտուալ ինտենսիվ գործունեությունը պահանջում է հավասարակշռված դիետա և հատուկ ռեժիմ: Մտքի սպորտի ամենաակնառու ներկայացուցիչները ճիշտ են սնվում և առողջ ապրելակերպ են վարում `լուրջ բեռներին դիմակայելու համար: Եթե հարցնեք Լիվ Բոերիին, պրոֆեսիոնալ պոկեր խաղացողի, բազմաթիվ մրցաշարերի հաղթող և պրոֆեսիոնալների PokerStars- ի ներկայացուցչական թիմի մասին, թե ինչպիսի սնունդ է նախընտրում, նա կպատասխանի, որ այն չափազանց առողջ է: Լիվը պարբերաբար հաճախում է ֆիթնես ակումբներ, այնուհետև իր փորձը կիսում սոցիալական ցանցերում: Խանութում նրա գործընկեր, Դանիել Նեգրեանուի պոկերի փառքի սրահի անդամ, բավական երկար ժամանակ պահպանում էր վեգանյան դիետան: Մրցաշարերից առաջ շախմատի աշխարհի 13-րդ չեմպիոն Գարի Կասպարովը ֆիզիկապես մարզվեց որպես պրոֆեսիոնալ մարմնամարզիկ և պահպանեց հատուկ սննդակարգ:
Ինչ տեսակի սնունդ `ուղեղի պատշաճ գործունեությունն ապահովելու համար
Մեր ուղեղը լավ սնուցման կարիք ունի: Այս ոլորտում կատարված վերջին հետազոտության համաձայն ՝ բոլոր անհրաժեշտ տարրերը կարելի է ձեռք բերել միայն սննդից ՝ առանց վիտամինոսոդերժաեժ հավելանյութերի օգնության: Ահա վիտամինների ցանկը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր ինտելեկտի երանգը պահպանելու համար:
B1, B2, B6, B12 վիտամինները կենսական նշանակություն ունեն ուղեղի ընդհանուր տոնուսի համար: Սննդաբանները կարծում են, որ դա էական է բոլոր այն մարդկանց համար, ում գործունեությունը կապված է ստեղծագործության հետ: Նրանք պատասխանատու են հիշողության, կենտրոնացման համար և, բացի այդ, հզոր հակադեպրեսանտներ են: B վիտամինները կարելի է գտնել ոլոռում: Բացի այդ, դրանք հարուստ են վարսակի ալյուրով: Ի դեպ, վարսակի ալյուրն օգնում է, այդ թվում ՝ անքնությունը: Մարդու մարմնին անհրաժեշտ են B վիտամիններ, որոնք պարունակում են մի քանի այլ բաղադրիչներ: Կանաչ բանջարեղեն, շագանակագույն բրինձ և ընկույզ:
Ինտելեկտուալ սպորտի մրցաշարերում ռազմավարական որոշումների կայացման համար անհրաժեշտ է պարզել C և E. վիտամինները: Այս վիտամինները նաև դանդաղեցնում են ուղեղի ծերացումը, քանի որ նրա բջիջները ենթարկվում են ազատ ռադիկալների ՝ վնասելով դրանք: Մարդու մարմնի համար անհրաժեշտ այս վիտամինները պարունակող մթերքները բանջարեղենի և մրգերի քանակ են: Ավոկադոյի մեջ պարունակվող վիտամին E- ի մեծ մասը: Դդումի և նուշի մեջ նրան մի փոքր ավելի քիչ: Այն բաղադրիչներից մեկը, որը մենք պարզապես թվարկեցինք, ստանում է հիանալի վիտամինային աղցան:
Վիտամին C- ն մեծ քանակությամբ պարունակվում է կարմիր հատապտուղներում ՝ հաղարջ, ելակ և ազնվամորի: Prարմանալի է, որ հատապտուղների այս տարրը ավելին է, քան նարինջն ու կիտրոնը: Այն հանդիպում է նաեւ բրոկկոլիում:
Մտավոր գործունեության վերաբերյալ ցանկացած մրցակցություն պահանջում է սթրեսի դիմադրություն և խուճապի հարձակումներին դիմակայելու ունակություն: Սերոտոնինը քիմիական տարր է, որը նպաստում է բացասականի նկատմամբ դիմադրությանը: Երբ սերոտոնինը արտադրվում է մեր մարմնում, մենք մեզ ավելի երջանիկ ենք զգում, և անհանգստություններն ու խնդիրները անցնում են կողքով: Սերոտոնինը նպաստում է հետևյալ ապրանքներին. Պետք է նշել, որ շաքարավազի բարձր պարունակությամբ ապրանքները, ինչպիսիք են կարամելը, խմորեղենը կամ պաղպաղակը, կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և խթանել սթրեսը, սակայն այդ արտադրանքի ազդեցությունից ստացված արդյունքը սովորաբար կարճաժամկետ է:
Այն տարրերը, որոնք ակտիվորեն նպաստում են ուղեղի վերլուծական ցինկին, մագնեզիումին և երկաթին: Այս նյութերը պատասխանատու են կենտրոնացման և մաթեմատիկական ունակությունների համար: Zինկը պարունակվում է ծովամթերքի, մագնեզիումով հարուստ ընկույզների, չորացրած մրգերի և ավոկադոյի մեջ `շատ երկաթ մսի, թռչնի և խնձորի մեջ:
Օրվա մասին. Որ ուղեղն աշխատում էր ժամացույցի պես
Բացի վերը նշված ապրանքների սննդակարգից, որքան էլ որ անհեթեթ հնչի, ամենօրյա ռեժիմն ու հավասարակշռված սնունդը էական են:
Եթե օրգանիզմը ոչ մի իր չի ստանում, դրանք ուղեղից է վերցնում:
Նախաճաշի համար նպատակահարմար է շիլա ուտել Նախաճաշի համար էներգետիկ հարուստ ածխաջրածին է: Օրվա կեսին պատրաստեք էներգիայի միս կամ ձուկ `մակարոնի կողային ուտեստով` ալյուրից `կոպիտ աղացած բրնձով կամ մուգ: Ընթրիքի համար նպատակահարմար է խմել կեֆիր կամ մածուն: Օրվա վերջին փուլում սպիտակուցները կօգնեն ձեր ուղեղին վերականգնել:
Մի մոռացեք ջրի կանոնավոր օգտագործման մասին: Մարմնում ջրի բացակայությունը բացասաբար է ազդում աշխատանքի վրա, այդ թվում `ուղեղի: Իրավիճակը կարելի է շտկել ՝ օրական առնվազն ութ բաժակ ջուր օգտագործելով: Դանդաղ խմեք այն և զգացեք, թե ինչպես է մարմինը լցվում կենսատու էներգիայով:
Չնայած մտավոր գործունեության մրցաշարերը շատ ժամանակ են խլում, պետք է հիշել, որ եթե դուք ուտում եք խաղից առաջ, սննդի մեծ մասը, արյունը շտապում է դեպի ստամոքս, և մտավոր գործունեությունը դանդաղեցնում է: