Սնունդ երկուսի համար. Բուսական դիետա հղիության ընթացքում

Հաճախ կանայք անհանգստանում են, որ բուսակերությունը կարող է բացասաբար ազդել ապագա երեխայի առողջության վրա: Ի՞նչ են ասում բժիշկները հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ սննդի մասին: Սա այն շրջանն է, երբ կինը պետք է առավելագույնը ստանա սննդով, և ահա թե ինչ են խորհուրդ տալիս մասնագետները.

Այս ժամանակահատվածում շատ կարևոր է ստանալ ֆոլաթթու՝ B վիտամին, որը պաշտպանում է պտղի որոշ բնածին արատներից: Դուք այն կգտնեք կանաչ տերևավոր բանջարեղենի, հատիկաընդեղենի և հատուկ հարստացված սննդի մեջ (որոշ հացեր, մակարոնեղեն, հացահատիկային և հացահատիկային ապրանքներ): Դուք պետք է համոզվեք, որ ուտում եք բավականաչափ ֆոլաթթուով հարուստ մթերքներ: Բացի այդ, բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս խուսափել ձկից, քանի որ այն կարող է պարունակել սնդիկ և այլ տոքսիններ, բայց եթե ձեր սննդակարգը զուտ բուսական է, ապա դուք արդեն լուծել եք այս խնդիրը։

Այժմ դուք ուտում եք երկուսի համար։ Բայց երեխային մեծ քանակությամբ սնունդ պետք չէ, ուստի պետք չէ չափից շատ ուտել: Հղի կանայք պետք է ավելացնեն իրենց օրական ընդունումը 300 կալորիայով, որը կազմում է մեկուկես բաժակ բրինձ, կամ մեկ բաժակ սիսեռ կամ երեք միջին չափի խնձոր:

Հղիությունը սննդի վրա խնայելու ժամանակը չէ։ Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի ժամանակ սովի պատմությունը, երբ սննդամթերքը մեծ քանակությամբ ռացիոնալ էր, ցույց տվեց, որ կանայք, ովքեր այդ ժամանակ հղիության վաղ փուլերում էին, ծնում էին քաշի և սրտանոթային հիվանդությունների վտանգի տակ գտնվող երեխաներ: Երեխայի կենսաքիմիան ծրագրավորված է ծնվելուց առաջ, և այս առումով կարևոր է հավասարակշռված դիետա ունենալը:

Որքա՞ն պետք է լինի հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը: Բժիշկներն ասում են, որ օպտիմալ 11-14 կգ. Մի փոքր ավելի կարող է լինել նիհար կանանց մոտ և մի փոքր ավելի քիչ, եթե մայրը ավելորդ քաշ ունի:

Հաճախ մտահոգությունը սպիտակուցների և երկաթի ընդունումն է: Բուսական սննդակարգը միանգամայն ունակ է օրգանիզմին ապահովել բավարար քանակությամբ սպիտակուցով նույնիսկ առանց հատուկ սննդային հավելումների: Հղիության ընթացքում սննդի ընդունման բնական աճը տալիս է նաև սպիտակուցի ցանկալի աճ:

Դրան կօգնեն կանաչ տերևավոր բանջարեղենն ու հատիկեղենը։ Որոշ կանայք ստանում են բավականաչափ երկաթ իրենց կանոնավոր սննդակարգից, իսկ մյուսներին խորհուրդ է տրվում երկաթի հավելումներ (սովորաբար օրական մոտ 30 մգ կամ ավելի շատ կանանց մոտ, ովքեր անեմիա ունեն կամ երկվորյակներով հղի են): Սա կորոշի բժիշկը՝ թեստերի հիման վրա։ Դա անելիս պետք չէ սկսել միս ուտել։

Այն, ինչ ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է, վիտամին B12 հավելումներ ընդունելն է, որոնք անհրաժեշտ են առողջ նյարդերի և արյան համար: Մի ակնկալեք այն բավականաչափ ստանալ սպիրուլինայից և միսոյից:

«Լավ ճարպերը» անհրաժեշտ են պտղի ուղեղի և նյարդային համակարգի զարգացման համար։ Բուսական շատ մթերքներ, հատկապես կտավատի, ընկույզի, սոյայի հատիկները, հարուստ են ալֆա-լինոլենաթթվով, որը հիմնական օմեգա-3 ճարպն է, որը վերածվում է EPA-ի (էիկոզապենտաենաթթու) և DHA-ի (դոկոսահեքսաենաթթու): Կանայք, ովքեր ցանկանում են անվտանգ խաղալ, կարող են DHA հավելումներ գտնել առողջարար սննդի ցանկացած խանութում կամ առցանց:

Կոֆեինի վերաբերյալ ուսումնասիրությունները հակասական արդյունքներ են տվել։ Բայց լավագույն ապացույցը՝ Սան Ֆրանցիսկոյի ծովածոցի 1063 հղի կանանց ուսումնասիրությունը, ցույց տվեց, որ օրական մեկ կամ երկու բաժակ սուրճը կարող է մեծացնել վիժման հավանականությունը:

Կրծքով կերակրելը բնության նվերն է մորն ու երեխային։ Մայրիկ, դա խնայում է ժամանակ, գումար և վերացնում է խառնաշփոթի աղմուկը: Հետագայում երեխայի մոտ գիրություն, շաքարային դիաբետ և այլ առողջական խնդիրներ առաջանալու ավելի քիչ հավանական է:

Բուժքույր մորը հավելյալ կալորիաներ և ընդհանրապես որակյալ սնուցում է պետք։ Բայց պետք է զգույշ լինել՝ ինչ եք ուտում, երեխան էլ է ուտում։

Որոշ մթերքներ կարող են երեխայի մոտ կոլիկ առաջացնել: Ամենամեծ թշնամին կովի կաթն է։ Դրանից ստացված սպիտակուցները անցնում են մոր արյան մեջ, իսկ հետո՝ կրծքի կաթի մեջ։ Խորհուրդ չի տրվում նաև սոխը, խաչածաղկավոր բանջարեղենը (բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ և սպիտակ կաղամբ) և շոկոլադը։

Ընդհանրապես, երկուսի համար ուտելը խնդիր չէ։ Ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր, հացահատիկներ և հատիկներ և մի փոքր ավելացրեք սննդակարգը:

Թողնել գրառում