Բովանդակություն
Ամբողջ տրակտատներ են գրվել տղամարդկանց և կանանց կողմից նույն բաների ընկալման հիմնարար տարբերության մասին: Այնուամենայնիվ, դիետաների տարբերության մասին մինչ այժմ գրեթե չի քննարկվել: Բայց ապարդյուն, քանի որ երկու սեռերի ներկայացուցիչներն էլ առանձնանում են ոչ միայն առաջնային և երկրորդային սեռական հատկանիշներով, այլև հորմոնալ համակարգով և գենետիկայով: Արդյունքում, կանայք տառապում են որոշ հիվանդություններից, իսկ տղամարդիկ `մյուսներից:
Բացի այդ, տղամարդկանց և կանանց առանձին օրգանների և համակարգերի գործունեությունն իրականացվում է տարբեր ձևերով: Նրանց աշխատանքի ինտենսիվությունն ու սկզբունքները թելադրում են վիտամինների և հանքանյութերի կարիք:
Սնուցում և սեռ
Emotionalգացմունքայնության բարձրացումը, ուրիշների հոգսերն ու խնդիրները վերցնելը և ժամանակակից կյանքի բուռն տեմպերը իրենց հետքն են թողել սովորական կնոջ առողջության վրա: Հետաքրքրվելով նրանով ՝ գիտնականները պարզել են ամենատարածված հիվանդությունների ցուցակը, որով տառապում են կանայք: Դրանում առաջատար դիրքերը զբաղեցնում են շաքարախտը, քաղցկեղը և սրտանոթային համակարգի հիվանդությունները, մասնավորապես ՝ հիպերտոնիան:
Այս տվյալների հիման վրա կազմվել է կանանց հավասարակշռված սննդակարգ։ Այն ներառում է ապրանքների համալիր, որը թույլ է տալիս հարստացնել մարմինը նյութերով, որոնք կարող են կանխել այս և այլ հիվանդությունների զարգացումը և բարձրացնել իմունիտետը:
Դրան զուգահեռ, այս սննդակարգում պատշաճ տեղ է հատկացվում կալորիականության խնդիրներին: Բայց իմաստը ոչ այնքան կնոջ առողջական վիճակի, որքան բարակ ու գեղեցիկ լինելու անսանձ ցանկության մեջ է: Սննդաբանները պարզապես չէին կարող անտեսել դա:
Կանանց դիետայի վրա ազդող գործոններ
Այն ճշմարտությունը, որ բոլոր մարդիկ տարբեր են, ավելի քան երբևէ տեղին է կանանց սնուցման հարցում: Առողջական խնդիրներ չունեցող և ակտիվ կենսակերպ վարող երիտասարդ կանայք սովորական սննդարար սննդակարգի կարիք ունեն։ 30 տարի անց այն պետք է կարգավորել։ Իսկ 50-55 տարեկանում չափազանց կարևոր է խստորեն հետևել բժիշկների առաջարկություններին` բացառելով կամ ավելացնելով որոշակի ապրանքներ։ Այսպիսով, հնարավոր կլինի ոչ միայն խուսափել բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացումից, այլեւ երկարացնել ձեր կյանքը։
Առանձին խումբը բաղկացած է հղի կանանցից: Դիետան հաշվի առնելիս նրանք պետք է հոգ տանեն ոչ միայն իրենց, այլև ապագա երեխաների առողջության մասին:
30-ից բարձր կանանց սնունդ
Կլինիկական բժշկության պրոֆեսոր Պամելա Պիկը Մերիլենդի համալսարանի բժշկական դպրոցի ԱՄՆ-ից, որը նաև բեսթսելլեր գրքի հեղինակ էՊայքար ճարպի 40-ից հետո»(« Պայքարել ավելորդ քաշի 40-ից հետո ») նշում է, որ.« Կանայք առանձնահատուկ են: Հետեւաբար, նրանց անհրաժեշտ է հատուկ դիետա, որը թույլ կտա նրանց միշտ լինել եռանդուն և կենտրոնացված: Առավել եւս, եթե նրանք արդեն հատել են 30-ամյա սահմանը: Նա նաև առաջարկում է սննդի ցուցակ, որոնք պետք է լինեն կանանց սննդակարգում առնվազն շաբաթը մի քանի անգամ: Այն ներառում էր.
- Հացահատիկային - շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հացահատիկի հաց, գարու ալյուրի արտադրանք: Նրանք հարուստ են բջջանյութով, ուստի հիանալի մաքրում են օրգանիզմը և լավացնում մարսողությունը։
- Ֆոլաթթու պարունակող մթերքներն են ցիտրուսային մրգերը, ծնեբեկը, հացահատիկը և հատիկները: Նրանք լավ են սրտի համար:
- Լոռամրգի և լոռամրգի հյութ: Նրանց պարունակած պրոանթոցիանիդինները կանխում են միզուղիների և սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների զարգացումը:
- Ջուր Այն օգտակար է ցանկացած տարիքում: Պամելա Պիկը խորհուրդ է տալիս օրական խմել առնվազն 8-10 բաժակ: Ի թիվս այլ բաների, սա կկարգավորի մարսողությունը և կթարմացնի մարմինը:
- Ընկույզներ Այն սպիտակուցների, կալցիումի, ֆոսֆորի, ցինկի, սելենիումի, պղնձի, ֆոլաթթվի և E և A. վիտամինների հիանալի աղբյուր է: Ընկույզների կանոնավոր օգտագործումը կօգնի իջեցնել արյան մեջ խոլեստերինը և բարելավել ուղեղի աշխատանքը:
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն `բոլոր տեսակի կաղամբ, ծիրան, սպանախ: Դրանք պարունակում են մանրաթել, կարոտինոիդներ, վիտամին C և ֆոլաթթու: Նրանք օգնում են պայքարել սթրեսի դեմ և բարենպաստ ազդեցություն ունենում նյարդային համակարգի վրա:
- Վիտամին C- ով արտադրանք Citիտրուսային մրգեր, ելակ, բուլղարական պղպեղ, կաղամբ, լոլիկ, կիվի: Սրանք բնական հակաօքսիդանտներ են, որոնք նվազեցնում են սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
- Երկաթ պարունակող մթերքներ ՝ տավարի լյարդ, չոր ծիրան, ընկույզ, եգիպտացորեն, սպանախ: Նրանք օգնում են բարելավել արյան շրջանառությունը, բարձրացնել հեմոգլոբինը, դրանով իսկ բարձրացնելով անձեռնմխելիությունը և կայունացնել դաշտանային ցիկլը:
- Կալցիումով հարուստ մթերքներ՝ ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերք, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն: Դրանց ուտելն օգնում է ձեր ոսկորները առողջ պահել:
- Ձուկ և ծովամթերք: Դրանք հարուստ են յոդով, ֆտորով, ֆոսֆորով, մանգանով և այլ օգտակար նյութերով, որոնք բարելավում են նյութափոխանակությունը, նորմալացնում ուղեղի աշխատանքը և բարենպաստ ազդեցություն ունենում կանանց առողջության վրա:
Սննդամթերք հղի կանանց համար
Գտնվելով հետաքրքիր դիրքում՝ կինը պետք է լավ սնվի՝ սպառելով բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր (ընկույզ, ձուկ, կաթնամթերք) և ածխաջրեր (ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ձավարեղենին, կարտոֆիլին, հատիկաընդեղենին և ձավարեղենին)։ Սա թույլ կտա պահպանել գերազանց առողջություն և ծնել առողջ երեխա:
Միակ բանը, որ այս ժամանակահատվածում կարևոր է համոզվել, որ դիետայում առկա են նաև հատուկ սնունդ.
Ձու Դրանք պարունակում են սպիտակուցներ և օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք ապագա երեխային խիստ անհրաժեշտ են:
Սաղմոն: Բարձր սպիտակուցներ և օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Այն դրականորեն ազդում է պտղի նյարդային համակարգի և տեսողության զարգացման վրա:
Ընկույզ Համոզվեք, որ դրանք ավելացրեք ձեր սննդակարգին, եթե չեք սիրում ձու և կարմիր ձուկ: Նրանք նման ազդեցություն ունեն մարմնի վրա:
Յոգուրտ Այն կալցիումի և սպիտակուցի աղբյուր է:
Նիհար խոզի կամ տավարի միս: Նիհար միսը նաեւ հարստացնում է մարմինը սպիտակուցներով:
Մրգեր եւ բանջարեղեններ. Սա վիտամինների և սննդանյութերի պահեստ է, որոնցից յուրաքանչյուրն անհրաժեշտ է ապագա մայրիկի համար:
Լոբազգիներ Այն մանրաթելերի և սպիտակուցների աղբյուր է:
Հացահատիկային Դրանք պարունակում են B խմբի վիտամիններ, երկաթ և ածխաջրեր: Սպառելով դրանք ՝ դուք կարող եք ազատվել մարսողական խնդիրներից և ապահովել առողջություն և բարեկեցություն ձեր և ձեր ապագա երեխայի համար:
Չիր ծիրան և խնձոր: Սրանք երկաթի աղբյուրներ են, որոնց պակասությունը հղիության ընթացքում մոր մարմնում կարող է ծնելուց հետո երեխայի մոտ առաջացնել ցածր հեմոգլոբին կամ սակավարյունություն:
55-ից հետո կանանց սնունդ
Էստրոգենի և կալցիումի պակասը, դաշտանադադարը և սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրները իրենց հետքն են թողնում այս տարիքի կնոջ սննդակարգում։ Դրանց բացասական ազդեցությունը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է այս ընթացքում ավելացնել մրգերի, բանջարեղենի, կաթնամթերքի, հացահատիկի, ընկույզի, հատիկաընդեղենի և ձկան սպառումը։ Այս կերպ դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել հիվանդությունների զարգացման ռիսկը և բարելավել ձեր կյանքի որակը:
Էլ ի՞նչն է լավ կանանց համար
Անկախ տարիքից և ֆիզիոլոգիական վիճակից, նուրբ հոդվածի ներկայացուցիչները պետք է օգտագործեն.
Մուգ շոկոլադ. Դա կօգնի ձեզ պայքարել սթրեսի դեմ և միշտ լավ տրամադրություն ունենալ:
Ավոկադո Այս պտուղը ի վիճակի է կանխել ավելորդ քաշը:
Կաթ Սպառելով այն ՝ պետք չէ անհանգստանալ ոսկորների առողջության համար:
Խնձորներ Նրանք բարձրացնում են անձեռնմխելիությունը իրենց երկաթի պարունակության շնորհիվ:
Բրոկկոլի Այն պարունակում է վիտամին C, որից կախված է օրգանիզմում կոլագենի արտադրությունը: Եվ սա է մաշկի գեղեցկությունն ու առաձգականությունը:
Նուշ Այն պարունակում է հակաօքսիդիչներ, վիտամին E և մագնեզիում: Մաշկի առողջությունը և, ինչպես ցույց են տվել վերջին ուսումնասիրությունները, կախված են դրանցից:
Սխտոր Այն նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
Սալորաչիր Այն բարելավում է մարսողությունը և կանխում սակավարյունության զարգացումը:
Կանաչ թեյ. Այն պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք նվազագույնի են հասցնում քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը և իջեցնում արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը:
Այլապես ինչպե՞ս պահպանել առողջությունն ու գեղեցկությունը:
- Սովորեք խուսափել սթրեսից: Սա կպահպանի նյարդային և սրտանոթային համակարգերի առողջությունը:
- Մշակել. Պարբերաբար վարժությունները կանանց գեղեցիկ ու երջանիկ տեսք են տալիս:
- Հոգ տանել քնի որակի մասին: Դրա պակասությունը բացասաբար է ազդում առողջության, մասնավորապես մաշկի վրա:
- Մի չարաշահեք աղի, յուղոտ, ապխտած և անառողջ սնունդ: Այն նպաստում է հիպերտոնիայի զարգացմանը և խաթարում է վիտամինների կլանումը:
- Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը: Բացառություն կարելի է անել կարմիր գինու համար:
- Թողնել ծխելը.
Եվ վերջապես սովորեք վայելել կյանքը: Գիտնականները պնդում են, որ դրա որակը կախված է այս խորհրդի պահպանումից: