Սնունդ ՝ ձեր ծարավը հագեցնելու համար
 

Յուրաքանչյուր մարդ ինչ-որ պահի ունենում է ծարավի ամենաուժեղ զգացումը: Այն կարող է հայտնվել ոչ միայն ամռանը, այլեւ ձմռանը, հատկապես, եթե դրան նախորդում է ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը: Որպես կանոն, դրանից ազատվելու համար բավական է խմել մի բաժակ ջուր: Դա թույլ կտա ձեզ լրացնել կորցրած հեղուկը մարմնում, որի պակասը առաջացնում է նմանատիպ սենսացիաներ: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե նա ձեռքին չէ:

Theրի դերը մարդու մարմնում

Բժիշկներն ասում են, որ ծարավի զգացումը ոչ մի դեպքում չի կարող անտեսվել: Մարդու մարմինը գրեթե 60% ջուր է: Նա նաև ակտիվորեն մասնակցում է դրանում տեղի ունեցող բազմաթիվ գործընթացներին և պատասխանատու է բոլոր օրգանների բնականոն գործունեության համար:

Բացի այդ, դա ջուրն է, որը կարգավորում է մարդու մարմնի ջերմաստիճանը, օգնում է չեզոքացնել տոքսինները, ապահովում է սննդանյութերի և թթվածնի բջիջների տեղափոխումը, ինչպես նաև հոգ է տանում հյուսվածքների և հոդերի առողջության մասին: Րի պակասը առաջացնում է հիպոթենզիա, էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն կամ օգտակար հանածոներ, ինչպիսիք են կալիումը, կալցիումը, նատրիումը և այլն, սրտային առիթմիան և ուղեղի աշխատանքի խանգարումը:

Որքան ժամանակ է անհրաժեշտ հեղուկը մարդուն

Մայոյի կլինիկայի (բազմամասնագիտական ​​կլինիկաների, լաբորատորիաների և ինստիտուտների ամենամեծ ասոցիացիան) մասնագետները պնդում են, որ նորմալ պայմաններում «ամեն օր մարդու մարմինը կորցնում է մինչև 2,5 լիտր հեղուկ շնչառության, քրտնարտադրության, միզարձակման և աղիների շարժման միջոցով: Որպեսզի այդ կորուստները չանդրադառնան դրա գործունեության վրա, դրանք անհրաժեշտ է լրացնել «(3,4)Այդ պատճառով սննդաբաններին խորհուրդ է տրվում օրական խմել մինչև 2,5 լիտր ջուր:

 

Միացյալ Նահանգների բժշկության ինստիտուտի հետազոտության համաձայն, մարմնի ջրի 20% -ը գալիս է սննդից: Մնացած 80% -ը ստանալու համար անհրաժեշտ է խմել տարբեր ըմպելիքներ կամ սպառել որոշակի բանջարեղեն և մրգեր `բարձր ջրի պարունակությամբ:

Որոշ դեպքերում մարդուն կարող է օրական անհրաժեշտ լինել մինչև 7 լիտր ջուր, այն է.

  1. 1 Սպորտով զբաղվելիս կամ արևի երկարատև ազդեցությունը
  2. 2 Աղիքային խանգարումներով;
  3. 3 Բարձր ջերմաստիճաններում;
  4. 4 Menorrhagia- ով կամ կանանց շրջանում ծանր menstruation- ով;
  5. 5 Տարբեր դիետաներով, մասնավորապես ՝ սպիտակուցներով:

Հեղուկի կորստի պատճառները

Բացի խոնավության կորստի վերը նշված պատճառներից, գիտնականները անվանել են ևս մի քանիսը: Դրանցից մի քանիսը, մեղմ ասած, զարմանալի են.

  • Շաքարախտ Այս հիվանդության ընթացքն ուղեկցվում է հաճախակի միզարձակմամբ: Դա բացատրվում է այն փաստով, որ ինչ-որ պահի երիկամները չեն կարողանում հաղթահարել բեռը, իսկ գլյուկոզան դուրս է գալիս մարմնից:
  • Սթրես Գիտականորեն ասած ՝ սթրեսի հորմոնների գերբարձր ակտիվությունը իջեցնում է էլեկտրոլիտի և հեղուկի մակարդակը մարմնում:
  • Կանանց նախադաշտանային համախտանիշ (PMS): Ըստ Ռոբերտ Կոմինյարեքի, տախտակի հավաստագրված ընտանեկան բժիշկ, որը գտնվում է ԱՄՆ Օհայո նահանգում, «PMS- ն ազդում է էստրոգեն և պրոգեստերոն հորմոնների մակարդակի վրա, որոնք, իրենց հերթին, ազդում են մարմնի հեղուկի մակարդակի վրա»:
  • Դեղորայք ընդունելը, հատկապես ձեր արյան ճնշումը կայունացնելու համար: Նրանցից շատերը միզամուղ են:
  • Հղիություն և, մասնավորապես, տոքսիկոզ:
  • Դիետայում բանջարեղենի և մրգերի պակաս: Դրանցից մի քանիսը, օրինակ ՝ լոլիկը, ձմերուկը և արքայախնձորը, պարունակում են մինչև 90% ջուր, ուստի նրանք ակտիվ մասնակցություն են ունենում մարմնում հեղուկի կորուստը լրացնելու գործընթացում:

Լավագույն 17 մթերքները մարմնի հեղուկները լրացնելու համար

Ձմերուկ: Այն պարունակում է 92% հեղուկ և 8% բնական շաքար: Այն նաև էլեկտրոլիտների աղբյուր է, ինչպիսիք են կալիումը, նատրիումը, մագնեզիումը և կալցիումը: Դրա հետ մեկտեղ, վիտամին C- ի, բետա-կարոտինի և լիկոպենի բարձր մակարդակի շնորհիվ այն պաշտպանում է մարմինը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների վնասակար հետևանքներից:

Գրեյպֆրուտ. Այն ունի ընդամենը 30 կկալ և 90% ջուր է: Բացի այդ, այն պարունակում է հատուկ նյութեր `բուսական սննդանյութեր: Նրանք կարողանում են մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից եւ նվազեցնել քաղցկեղի բջիջների առաջացման վտանգը:

Վարունգ Դրանք պարունակում են մինչև 96% ջուր, ինչպես նաև էլեկտրոլիտներ ՝ կալիում, կալցիում, մագնեզիում, նատրիում և քվարց: Վերջինս աներևակայելիորեն օգտակար է մկանների, աճառների և ոսկրային հյուսվածքների համար:

Ավոկադո Այն պարունակում է հեղուկի 81% -ը, ինչպես նաեւ 2 հիմնական կարոտինոիդներ `լիկոպեն եւ բետա-կարոտին, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա:

Antամբյուղ, կամ մորեխ: 29 կկալ-ով այն պարունակում է մինչեւ 89% ջուր: Բացի այդ, լինելով էներգիայի գերազանց աղբյուր, այն արագացնում է նյութափոխանակությունը և նորմալացնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը:

Ելակ: Այն պարունակում է ընդամենը 23 կկալ և պարունակում է 92% ջուր: Այն ունի հիանալի հակաօքսիդիչ հատկություններ և ակտիվորեն մասնակցում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի կարգավորման գործընթացին:

Բրոկկոլի Այն 90% ջուր է և ունի հակաօքսիդիչ և հակաբորբոքային հատկություններ: Բացի այդ, այն պարունակում է էլեկտրոլիտներից ամենակարեւորը `մագնեզիում, որը նորմալացնում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը:

Citիտրուս Դրանք պարունակում են մինչև 87% ջուր և հսկայական քանակությամբ վիտամին C:

Գազար աղցան: 96% ջուր է:

Ցուկկինի: Այն պարունակում է 94% ջուր և օգնում է բարելավել մարսողությունը:

Խնձոր Այն պարունակում է 84% ջուր և հսկայական քանակությամբ էլեկտրոլիտներ, հատկապես երկաթ:

Լոլիկը 94% ջուր է և հսկայական քանակությամբ սննդարար նյութեր և հակաօքսիդանտներ:

Նեխուր. Այն 95% ջուր է և բարելավում է սրտանոթային համակարգի և աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, ինչպես նաև դանդաղեցնում է ծերացումը և հանգստացնում նյարդային համակարգը:

Բողկը 95% ջուր է:

Արքայախնձոր: 87% ջուր է:

Ծիրանագույն: Այն պարունակում է 86% ջուր:

Softովացուցիչ ըմպելիքներ ՝ թեյ, ջուր, հյութեր և այլն: 2008 թ.-ին «Sports and Sports in Sports and Exercise» ամսագրում հրապարակված հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ «հեծանվորդները, ովքեր սպորտային ըմպելիքներ էին օգտագործում նախքան վարժությունները և դրանց ընթացքում, 12 րոպե ավելի երկար են մարզվել, քան նրանք, ովքեր նախընտրում են տաք»: Դա բացատրվում է այն փաստով, որ նման խմիչքները իջեցնում են մարմնի ջերմաստիճանը: Արդյունքում, մարմինը ստիպված է ավելի քիչ ջանք գործադրել նույն վարժությունները կատարելու համար:

Բացի այդ, բանջարեղենային ապուրներն ու յոգուրտները կօգնեն լրացնել կորցրած հեղուկը: Ավելին, դրանք ունեն նաև մի շարք օգտակար հատկություններ, մասնավորապես բարելավում են մարսողությունը և բարձրացնում անձեռնմխելիությունը:

Սննդամթերք, որոնք նպաստում են ջրազրկմանը կամ ջրազրկմանը

  • Ալկոհոլային խմիչքներ: Նրանք ունեն միզամուղ հատկություններ, ուստի դրանք արագորեն հեռացնում են մարմնից հեղուկը: Այնուամենայնիվ, ալկոհոլի յուրաքանչյուր չափաբաժնից հետո մեկ բաժակ ջուր կօգնի խուսափել կախվածությունից և դրա բացասական ազդեցությունից մարմնի վրա:
  • Պաղպաղակ և շոկոլադ: Նրանց մեջ պարունակվող շաքարի հսկայական քանակությունը խրախուսում է մարմնին հնարավորինս շատ հեղուկ օգտագործել դրա մշակման համար և, համապատասխանաբար, ջրազրկում է այն:
  • Ընկույզներ Դրանք պարունակում են ընդամենը 2% ջուր և հսկայական քանակությամբ սպիտակուցներ, ինչը հանգեցնում է մարմնի ջրազրկմանը:

Այլ հարակից հոդվածներ.

  • Generalրի ընդհանուր բնութագրերը, ամենօրյա պահանջը, դյուրամարսությունը, օգտակար հատկությունները և ազդեցությունը մարմնի վրա
  • Փրփրուն ջրի օգտակար և վտանգավոր հատկություններ
  • Waterուրը, դրա տեսակները և մաքրման եղանակները

Հանրաճանաչ հոդվածներ այս բաժնում.

Թողնել գրառում