Մթերքներ, որոնք այրում են ճարպերը և կարգավորում են նյութափոխանակությունն օրգանիզմում

Ինչպես գիտեք, լավ տեսք ունենալու և հիանալի զգալու համար նախ պետք է հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին։ Հսկայական թվով բոլոր տեսակի դիետաները մեզ առաջարկում են ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու ուղիներ, որոնք պահանջում են ուշագրավ կամքի ուժ և սպառնում են կործանել վարկային քարտն ու դրամապանակը: Կա՞ն ունիվերսալ մեթոդներ, որոնք ներդաշնակություն են տալիս առանց խիստ խստությունների: Ցավոք, հայտնի ասացվածքը՝ «գեղեցկությունը զոհաբերություն է պահանջում», դեռ չի չեղարկվել, և առանց բավարար ֆիզիկական ակտիվության հնարավոր չի լինի նիհարել անվտանգ և արդյունավետ։ Սակայն գիտությունը տեղում չի կանգնում, և գիտնականներն ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ավելի ու ավելի շատ նոր մեթոդներ են հայտնաբերում։ Քաշը կորցնելու նման միջոցներից են ճարպերն այրող մթերքներ օգտագործելը։ Այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ, որ ոչ մի սննդամթերք չի ազատվի մարմնի ճարպից առանց հավասարակշռված դիետայի և բավարար ֆիզիկական ակտիվության: Ginger. Կոճապղպեղը պատկանում է այսպես կոչված «տաք» մթերքներին։ Այն ապահովում է ստամոքսի գերազանց սեկրեցիա և արյունամատակարարում, դրանով իսկ արագացնելով օրգանիզմի նյութափոխանակությունը։ Եթերային յուղերի մեծ պարունակության շնորհիվ կոճապղպեղը լավացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը նպաստում է ճարպային բջիջների ամենաարագ այրմանը։ Բացի այդ, կոճապղպեղը լավացնում է մաշկի վիճակը՝ այն դարձնելով երիտասարդ և գեղեցիկ։ Կաղամբ Սպիտակ կաղամբը, ծաղկակաղամբը, բրոկոլին մշտական ​​օգնականներ են ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։ Սպիտակ կաղամբը խոզանակի պես աշխատում է օրգանիզմում՝ դրանով իսկ մաքրելով այն տոքսիններից։ Բրոկկոլին վիտամինների և հանքանյութերի պահեստ է։ Հիմնականը ինդոլ-3-կարբինոլն է, որը նորմալացնում է էստրոգենների՝ կանացի սեռական հորմոնների փոխանակումը: Վիտամինների պարունակությամբ ծաղկակաղամբը զիջում է միայն բրոկկոլին։ Կաղամբը ցածր կալորիականությամբ մթերք է, ուստի այն կարելի է ուտել գրեթե առանց սահմանափակումների։ Վարունգ: Վարունգը արդյունավետ միջոց է նիհարելու համար, սակայն, ինչպես մյուս բուսական մթերքներից շատերը, դրանք սեզոնային են և առավելագույն օգուտ են բերում բնական հասունացման շրջանում: Խորհուրդ է տրվում ուտել հասունության այն փուլում, երբ պտուղները դեռ փոքր են, կոշտ, խրթխրթան, իսկ սերմերը լիովին չեն զարգացել։ Հնարավորության դեպքում վարունգի կեղևը չի մաքրվում, քանի որ դրա մեջ է խտացված վիտամինների և հանքանյութերի մեծ մասը: Վարունգը միզամուղ ազդեցություն ունի մարդու օրգանիզմի վրա, ինչը, զուգորդված ցածր կալորիականությամբ, այն դարձնում է անփոխարինելի սննդամթերք ավելորդ քաշի դեմ պայքարող մարդկանց համար: Դարչին. Այս համեմունքը վերջերս օգտագործվում է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, սակայն արդեն հասցրել է ինքնահաստատվել որպես ճարպ այրող հիանալի միջոց։ Դարչինը նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը՝ դրանով իսկ նպաստելով ճարպերի կուտակմանը: Կարելի է դարչին ավելացնել թեյի, սուրճի, կեֆիրի մեջ, իսկ եթե խմեք ½ թեյի գդալ դարչինի խառնուրդից ըմպելիք՝ շոգեխաշած եռացրած ջրով 1 թեյի գդալ մեղրով, ապա ճարպը պարզապես կհալվի։ Գրեյպֆրուտ. Գրեյպֆրուտի դիետան առասպել չէ։ Scripps Clinic-ի գիտնականները պարզել են, որ նրանք, ովքեր 12 շաբաթվա ընթացքում կերել են կես գրեյպֆրուտ, նիհարել են միջինը 1.5 կգ-ով: Այս ցիտրուսային մրգի յուրահատուկ քիմիական հատկությունները, որոնք բառացիորեն հագեցած են վիտամին C-ով, նվազեցնում են ինսուլինի մակարդակը, ինչը նպաստում է քաշի կորստին: Այս զարմանալի միրգը օրգանիզմում ճարպերի ամենաակտիվ «սպանողն» է։ Ֆլավոնոիդ նարինգինի բարձր պարունակության շնորհիվ այն ունի հզոր խոլերետիկ ազդեցություն՝ դրանով իսկ նպաստելով սննդի հետ մեր օրգանիզմ ներթափանցող ճարպերի քայքայմանը: Բայց միևնույն ժամանակ պետք է հիշել, որ գրեյպֆրուտը պետք է ուտել առանց ներքին դառը թաղանթները մաքրելու, քանի որ հենց դրանցում է պարունակվում ճարպը այրող նյութը։ Կանաչ թեյ. Ամենահզոր ճարպը սպանողը կանաչ թեյն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանաչ թեյի էքստրակտը արագացնում է նյութափոխանակությունը և կարող է օգնել քաշի կորստին: Այս թեյը բարելավում է տրամադրությունը և կարող է ունենալ հակաքաղցկեղային հատկություն, ինչպես նաև օգնում է կանխել սրտի հիվանդությունները: Սա շատ թրենդային ըմպելիք է աստղերի շրջանում։ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ բնական կոֆեին, որը 15-20%-ով արագացնում է նյութափոխանակությունն օրգանիզմում։ Կանաչ թեյը հեշտությամբ մաքրում է ոչ միայն ենթամաշկային ճարպը, այլև ամենավտանգավոր, այսպես կոչված, ներքին ճարպը: Օրական 3 բաժակ կանաչ թեյ խմելը կհանգեցնի նիհարելու նույնիսկ ամենագեր մարդուն։ Ուր: Նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ջուրն արագացնում է քաշի կորուստը։ Գերմանացի հետազոտողները պարզել են, որ օրական մոտ 500 գ ջուր խմելով՝ հետազոտության մասնակիցները 30%-ով ավելացրել են կալորիաների այրման արագությունը։ Ջուրը նաև բնական ախորժակը ճնշող միջոց է՝ օրգանիզմից դուրս հանելով աղն ու տոքսինները: Բավականաչափ ջուր խմելով՝ կարող եք նաև խուսափել ծարավը սովի հետ սխալվելու սխալից։ Ազնվամորի: Ազնվամորու – պարունակում է մրգային ֆերմենտներ, որոնք նպաստում են ճարպերի քայքայմանը: Կես բաժակ ազնվամորի, ուտելուց կես ժամ առաջ, ստամոքսը կօգնի հաղթահարել առատ խնջույքը: Այս հատապտուղը արագացնում է նյութափոխանակությունը։ Բացի այդ, 100 գրամ ազնվամորին պարունակում է ընդամենը 44 կկալ։ Մանանեխ Մանանեխը խթանում է ստամոքսահյութի արտազատումը և բարելավում է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը։   Պտուղներ: Ո՞վ ասաց, որ ճարպ այրող մթերքները անպայման ձանձրալի, դիետիկ և անհամ բան են: Մեկ նարինջը «կշռում է» ընդամենը 70-90 կալորիա։ Եվ ամենակարեւորը՝ այս մրգից հետո հագեցվածության զգացումը տեւում է մոտ 4 ժամ։ Ծովաբողկ Ծովաբողկի արմատի մեջ հայտնաբերված ֆերմենտները օգնում են այրել ճարպը: Նուշ Նուշի ճարպի միայն 40%-ն է մարսվում։ Մնացած 60%-ը դուրս է գալիս օրգանիզմից՝ չհասցնելով անցնելու պառակտման և ներծծման փուլերը։ Այսինքն՝ նուշը հագեցնում է և միաժամանակ իր հետևում չի թողնում ավելորդ կալորիաներ։ Լոբի: Legumes-ը բուսական սպիտակուցի աղբյուր է, որն այնքան անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմին։ Սպիտակուցն ինքնին մետաբոլիկ է, ինչը նրան տալիս է ճարպային բջիջները հեշտությամբ այրելու ունակություն: Այսինքն՝ սպիտակուցային մթերքների յուրացման համար օրգանիզմը ծախսում է մեծ քանակությամբ էներգիա, որը վերցնում է սեփական ճարպային պաշարներից։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս լոբի փոխարեն ճաշատեսակ կամ ավելացնել աղցան: Կոկոսի կաթ. Կոկոսի կաթը պարունակում է ճարպեր, որոնք նպաստում են ձեր նյութափոխանակության արագացմանը: Արքայախնձոր: Արքայախնձորը պարունակում է բրոմելին ֆերմենտ, որը մինչև վերջերս համարվում էր ակտիվ ճարպ այրող միջոց և լայնորեն գովազդվում էր այն ապրանքներում, որոնք օգնում են պայքարել ավելորդ քաշի դեմ։ Ցավոք, գիտնականները պարզել են, որ ստամոքսահյութի ազդեցության տակ այն կորցնում է իր ֆերմենտային հատկությունները։ Բայց, այնուամենայնիվ, արքայախնձորն օգնում է բարելավել մարսողությունը և հաջողությամբ նվազեցնում է սովի զգացումը: Պապայա Պապայա – պարունակում է ֆերմենտներ, որոնք գործում են լիպիդների վրա և քայքայում են սպիտակուցները: Այնուամենայնիվ, իմաստ չունի գնալ պապայայի դիետայի, քանի որ ֆերմենտները կորցնում են իրենց ակտիվությունը կուլ տալուց 2-3 ժամ հետո։ Ցանկալի ազդեցություն ստանալու համար պապայան պետք է խմել ուտելուց անմիջապես առաջ, ճաշի ընթացքում կամ անմիջապես հետո։ Խնձոր և տանձ: Ավելորդ քաշ ունեցող կանայք, ովքեր օրական ուտում էին 3 փոքր խնձոր կամ տանձ, ավելի շատ քաշ կորցրեցին ցածր կալորիականությամբ սննդակարգով, քան նրանք, ովքեր իրենց սննդակարգում միրգ չէին ավելացնում: Նման եզրակացության են եկել Ռիո դե Ժանեյրոյի պետական ​​համալսարանի գիտնականները։ Նրանք, ովքեր բանջարեղեն էին ուտում, ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ կալորիաներ էին օգտագործում: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ դուք քաղցր ատամ եք փափագում, վերցրեք այս ցածր կալորիականությամբ և մանրաթելերով հարուստ խորտիկը: Դուք ավելի երկար կզգաք կուշտ և քիչ կուտեք։ Վարագույրը: Լուծվող մանրաթելի հիանալի աղբյուր (7 գ 2 բաժակի համար): Տալիս է հագեցվածության զգացում և ֆիզիկական վարժությունների համար անհրաժեշտ էներգիա: Կաթնամթերք Կաթնամթերքը, բացի կաթից, ավելացնում է օրգանիզմում կալցիտրիոլ հորմոնի քանակը, որը ստիպում է բջիջներին այրել ճարպը: Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը՝ յոգուրտը, կեֆիրը, կաթնաշոռը, մածունը, ըստ մասնագետների, կօգնի նիհարել և նվազեցնել նոր մարսվող ճարպերի քանակը։ նյութերի հիման վրա bigpicture.ru

Թողնել գրառում