Կոտորակային սնուցում

Սկզբնապես, կոտորակային սննդային համակարգը հորինել են բժիշկները `գաստրիտի, ստամոքսի և մարսողական համակարգի այլ հիվանդությունների բուժումը հեշտացնելու, ինչպես նաև կանխարգելիչ միջոցառումների համար: Այսօր այս սննդային համակարգը օգտագործվում է նաև գիրության դեմ պայքարում: Կոտորակային սննդի ռեժիմի էությունը սնունդն ուտել փոքր մասերում, բայց հաճախ, օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում:

Եթե ​​դուք հետեւում եք ավանդական սննդակարգին ՝ նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք, ապա մարմնում սննդի միջակայքում արտադրվում են հատուկ հորմոններ, որոնք խթանում են ախորժակը: Սովի ուժեղ զգացումով մարդը ի վիճակի չէ հստակորեն զգալ սննդի հետ հագեցվածության աստիճանը, հետեւաբար, նա ուտում է շատ ավելին, քան նորմը: Եթե ​​կոտորակային ռեժիմ է նկատվում, սովի զգացում չի առաջանում, և մարդը սպառում է ճիշտ այնքան սնունդ, որքան ցանկանում է մարմինը: Բացի այդ, սննդի երկար ընդմիջումներով ճարպի պաշարները պահվում են, և կոտորակային սնուցումն օգնում է մարսողական համակարգին հաղթահարել ինչպես նոր ստացված սնունդը, այնպես էլ նախկինում պահեստավորված պաշարները:

Կոտորակային սնունդ դիտելու ընտրանքներ

Կոտորակային դիետային հավատարիմ մնալու երկու եղանակ կա ՝ դրանք կախված են աշխատանքային օրվա ընթացքում մարդու զբաղվածությունից և մարմնի կարիքներից:

I. Առաջին տարբերակը կոտորակային սնուցման համակարգը սոված զգալու համար պահանջում է անմիջապես ուտել: Միևնույն ժամանակ, խորհուրդ է տրվում ունենալ խորտիկ, թխվածքաբլիթ կամ հաց, բայց միայն բավարար քանակությամբ ՝ քաղցը հագեցնելու համար: Սննդամթերքի բազմազանությունը կարող է տարբեր լինել ՝ ըստ անձնական նախասիրության: Այսպիսով, սնունդն ընդունվում է յուրաքանչյուր 0,5 - 1 ժամը կամ նույնիսկ ավելի հաճախ: Այս դեպքում հարկավոր է անընդհատ լսել ձեր ստամոքսը, որպեսզի կանխեք սովն ու հաց ուտելը:

ІІ. Երկրորդ տարբերակը կոտորակային սնունդը հարմար է նրանց համար, ովքեր շատ զբաղված են կամ աշխատում են թիմում, որտեղ անհարմար է անընդհատ սնունդ ուտելը: Այս դեպքում սննդի օրական ծավալը բաժանվում է 5-6 սննդի` 3-ը` լիարժեք և 2-3 խորտիկ: Դուք կարող եք հետևել սովորական մենյուին, և նիհարելիս խորհուրդ է տրվում բացառել (կամ զգալիորեն սահմանափակել դրանց քանակը) ալյուրի արտադրանքի և քաղցրավենիքի սննդակարգից:

Եթե ​​կոտորակային սննդի որևէ մեթոդ եք հետևում, ապա ամեն օր պետք է խմեք առնվազն երկու լիտր:

Կոտորակային սննդի առավելությունները

  • Կոտորակային սնուցման համակարգին ենթակա ՝ դուք կարող եք դիետայի մեջ ներառել բոլոր ծանոթ կերակուրները ՝ առանց միջակայքում զգալի սահմանափակումների: Հիմնական բանը այն է, որ դա առողջ սնունդ է:
  • Չկա մշտական ​​սովի զգացում, ի տարբերություն շատ այլ դիետաների:
  • Կալորիաների քանակը աստիճանաբար նվազում է, ուստի մարմինը արագորեն հարմարվում է նոր սննդային համակարգին:
  • Կոտորակային սնուցման արդյունքում քաշի կորստի արդյունքները կայուն են:
  • Կոտորակային սնուցման դեպքում ճարպերը չեն նստում խնդրահարույց տարածքներում. Իրան և ազդր կանանց մոտ; որովայնի մեջ տղամարդկանց մոտ:
  • Այս դիետային հետեւելու համար անհրաժեշտ չէ լիովին առողջ լինել, քանի որ այն խորհուրդ է տրվում շատ քրոնիկ հիվանդությունների համար: Բժիշկները հաճախ կոտորակային կերակուրներ խորհուրդ են տալիս այն մարդկանց, ովքեր տառապում են այնպիսի հիվանդություններով, ինչպիսիք են գաստրիտը, կոլիտը և խոցերը:
  • Սննդամթերքի հաճախակի օգտագործումը փոքր չափաբաժիններով իջեցնում է արյան շաքարը, հետևաբար, կոտորակային սննդային դիետան բարենպաստ ազդեցություն ունի շաքարախտով տառապող մարդու մարմնի վրա (բայց միևնույն ժամանակ, այս սննդային համակարգը պետք է դիտարկել միայն բժշկի հսկողության ներքո): )
  • Սննդամթերքի փոքր մասերը մարմնի կողմից ավելի հեշտ են մարսվում և ձուլվում, սա նորմալացնում է մարսողական համակարգը:
  • Կոտորակային սնուցումը շատ ճկուն համակարգ է, ուստի այն կարող է ճշգրտվել անհատական ​​օրգանիզմի և օրվա ռեժիմի վրա:
  • Առանց մարմինը միանգամից սննդի առատ մասերով ծանրաբեռնելու, տոնայնությունը կբարձրանա, քնկոտության զգացումը կվերանա, և արդյունավետության մակարդակը կբարձրանա: Բացի այդ, կոտորակային կերակուրները կբացառեն ծանր ընթրիքները, ուստի ավելի հեշտ կլինի քնել, և քունը մարմինը կկարողանա լիովին հանգստանալ:
  • Կլոր կերակուրներով նյութափոխանակությունը արագանում է, ինչը նպաստում է ավելորդ քաշի կորստին: Որքան հաճախ մարդ է ուտում, այնքան արագ ու արդյունավետ է տեղի ունենում նյութափոխանակությունը:

Կոտորակային սննդի վերաբերյալ առաջարկություններ

  1. 1 Ամենաօպտիմալ դիետան օրական հինգ կերակուր է ՝ 4 ժամից ոչ ավելի ընդմիջումով:
  2. 2 Խորհուրդ է տրվում, որ սննդի մեկ բաժակը մեկ բաժակ է:
  3. 3 Անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ սննդային համակարգին, նույնիսկ եթե ախորժակ չկա:
  4. 4 Նախաճաշը պետք է լինի առավել հագեցած և պարունակի ածխաջրեր: Դուք կարող եք, օրինակ, նախաճաշել տարբեր շիլաներով:
  5. 5 lunchաշին խորհուրդ է տրվում տաք ուտել: Հիանալի է, եթե դա ապուրներ կամ կողմնակի ուտեստներ են:
  6. 6 Ընթրիքը նույնպես պետք է լինի տաք; մսային ուտեստները կամ շոգեխաշած բանջարեղենը լավագույնն են:
  7. 7 Ուտեստների միջև խորտիկները կարող են ներառել բանջարեղեն, մրգեր, ամբողջական հացահատիկային հացեր, ցածր յուղայնությամբ հացահատիկային ապրանքներ, շաքարազուրկ և մուսլի, տարբեր հացահատիկներ և բնական յոգուրտ: Խորտիկների ընթացքում խորհուրդ չի տրվում օգտագործել սուրճ, քաղցրավենիք, շոկոլադ, ընկույզ, արագ սնունդ, քանի որ դրանք պարունակում են չափազանց շատ կալորիաներ, ճարպեր և շաքար:
  8. 8 Ամենօրյա սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի որոշակի քանակությամբ մարմնի համար անհրաժեշտ վիտամիններից, սպիտակուցներից, ճարպերից, ածխաջրերից և այլ սննդանյութերից:
  9. 9 Նիհարելու գործընթացն արագացնելու համար կոտորակային դիետայի համար անհրաժեշտ է նվազագույն կալորիականությամբ պարունակվող սնունդ ընտրել:
  10. 10 Հանգստյան օրերից խորհուրդ է տրվում սկսել հավատարիմ մնալ կոտորակային սննդային համակարգին:
  11. 11 theանկալի է ժամանակից շուտ կազմել ընտրացանկը օրվա համար, քանի որ այս դեպքում կարող եք հաշվարկել սննդի ճշգրիտ քանակը, դրանց միջակայքերի տևողությունը և սննդի կալորիականությունը: Սա ավելի հեշտ է դարձնում նոր դիետային հարմարվելը ՝ առանց աշխատանքային օրը ժամանակ հատկացնելու:
  12. 12 Եթե ինչ-որ ընդմիջումներով ամեն ինչ օգտագործում եք սիստեմատիկորեն, ապա դա այլևս չի կարող կոչվել կոտորակային սնուցում, քանի որ այս համակարգը ենթադրում է էներգետիկ արժեք ունեցող սննդից բաղկացած դիետա, որը պետք է սպառվի մարմնի ամենօրյա պահանջներին համապատասխան:
  13. 13 Եթե մարդը օրական երեք անգամ սնունդով սով չի զգում, ապա կոտորակային դիետան նրա համար ավելորդ կլինի:
  14. 14 Բացի այդ, կոտորակային սնունդը հարմար չէ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են շատ արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, քանի որ այս համակարգը նախատեսված է շատ երկար ժամանակահատվածի համար, բայց կայուն արդյունքի համար:
  15. 15 Քաշի կորուստը խթանելու և մարմինը կոտորակային սնունդով լավ վիճակում պահելու համար հարկավոր է դիետան համատեղել ֆիզիկական վարժությունների հետ:
  16. 16 Խորհուրդ է տրվում միս ուտել հում բանջարեղենի հետ միասին, գերադասելի է կանաչ: Բայց բանջարեղենի քանակը պետք է երեք անգամ գերազանցի մսի քանակը: Կանաչ բանջարեղենի օգտակար հատկություններն այն են, որ դրանք երկար ժամանակ մշակվում են և միևնույն ժամանակ նպաստում են մարմնից հեղուկի վերացմանը:
  17. Խորհուրդ չի տրվում բանջարեղեն կամ մրգեր ուտել հում տեսքով, քանի որ դրանք չեն ապահովի անհրաժեշտ հագեցածություն, իսկ մրգաթթուները, ընդհակառակը, էլ ավելի մեծ ախորժակ կառաջացնեն: Ֆրուկտոզան նաև նպաստում է մարմնի ճարպի առաջացմանը, քան շաքարի մյուս տեսակներին:
  18. 18 Քաշի կորստի համար կոտորակային սնուցում դիտելիս արժե անընդհատ ստուգել այն կերակուրները, որոնք ընդգրկված են կալորիականության աղյուսակով ընտրացանկում: Քանի որ որոշ մթերքներ կարելի է ավելի շատ ուտել կալորիաների փոքր քանակի պատճառով, իսկ բարձր կալորիականությամբ կերակուրները կարելի է ուտել հազվադեպ և շատ փոքր չափաբաժիններով:
  19. 19 Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում անհրաժեշտ չէ լիովին հրաժարվել քաղցրավենիքից, թույլատրվում է ամեն օր ուտելուց մեկում նստել մի փոքր մարշալու կամ ջեմ, բայց միևնույն ժամանակ ունենալ համամասնության զգացում:

Ինչն է վտանգավոր և վնասակար կոտորակային սնուցման համար

  • Կոտորակային ուտելու համակարգը պահանջում է պատասխանատվություն, հանդուրժողականություն և ինչ-որ պեդենտարիա, քանի որ անհրաժեշտ է անընդհատ պլանավորել սննդակարգը, հաշվել կալորիաները և նախօրոք պատրաստել սննդի մասեր ամբողջ օրվա համար:
  • Շատ հաճախ կոտորակային սննդի երկրպագուները խորտկում են բարձր կալորիականությամբ անպիտան սնունդ, ինչը հանգեցնում է շատ բացասական հետևանքների:
  • Քանի որ սնունդը հաճախ սպառում են օրվա ընթացքում, դրա վերամշակման համար անընդհատ թթուներ են արտանետվում, ինչը բացասաբար է ազդում ատամների վրա ՝ մեծացնելով ատամների քայքայման հավանականությունը:
  • Հաճախ ստիպված եք ինքներդ ձեզ ստիպել ուտել, քանի որ ձեր ախորժակը բթանում է, և սովի զգացում չկա:

Կարդացեք նաև այլ էներգահամակարգերի մասին.

Թողնել գրառում