Բովանդակություն
- Լավ դիետայի պահանջները
- Լավ դիետիկ մենյու
- Լավ դիետայի օրինակ ՝ Կիմ Պրոտասովի կողմից
- Լավ ամսվա դիետայի օրինակ
- Համակցված լավ դիետայի դիետան մեկ ամսվա ընթացքում
- Դիետա Լավ տնային դիետայի օրինակներ
- Թիվ 1 տարբերակ
- Թիվ 2 տարբերակ
- Հակացուցումները լավ դիետայի համար
- Լավ դիետայի առավելությունները
- Լավ դիետայի թերությունները
- Լավ դիետա կիրառելը
20 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 30 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1100-1300 կկալ է:
Երբ պետք է շատ ավելորդ քաշ նիհարել, էքսպրես դիետաները կամ քաշի կորստի այլ խիստ տեխնիկան լավագույն ընտրությունը չեն: Նախ, դժվար թե հասնեք դրանց վրա ցանկալի ազդեցությանը, և երկրորդ, դուք կարող եք վնասել մարմնին սննդի այսպիսի կտրուկ փոփոխությամբ:
Որպեսզի ավելորդ կիլոգրամներից բաժանվեք ՝ առանց առողջությունը վտանգելու, խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել կազմվածքը փոխակերպելու լավ եղանակներին: Ստորև մենք մանրամասնորեն կանդրադառնանք նման սննդակարգերին. Կիմ Պրոտասով, մեկ ամսվա ընթացքում և տանը:
Լավ դիետայի պահանջները
1999 թվականին իսրայելցի սննդաբան Կիմ Պրոտասովը հրապարակեց իր սննդակարգի սկզբունքները: Նրա մեթոդի հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ թույլատրելի սնունդը կարող է սպառվել այն քանակությամբ, որն անհրաժեշտ է մարմնի կարիքները բավարարելու համար ցանկացած պահի, նույնիսկ գիշերը: Հինգ շաբաթ Protasov դիետա բաժանված է 4 ժամանակահատվածի, որոնցից յուրաքանչյուրի ընթացքում թույլատրվում է որոշակի սնունդ: Դիետայի գործողության գլխավոր գաղտնի մեխանիզմը ճիշտ սպիտակուցների ընկերությունում մանրաթելն է:
Պրոտասովը խորհուրդ է տալիս առաջին հերթին հրաժարվել արագ սննդից, տապակած կարտոֆիլից, սպիտակ ալյուրի մթերքներից, բոլոր յուղերից և ճարպերից, փափուկ պանիրներից (ֆետա, ֆետա, մասկարպոնե), երշիկեղենից, կիսաֆաբրիկատներից, յուղոտ միսից, քաղցրավենիքից և շաքարավազից, ընկույզից։ , ցանկացած ալկոհոլ:
Այժմ եկեք պարզենք, թե ինչ կարող եք ուտել յուրաքանչյուր կոնկրետ դիետայի շաբաթվա ընթացքում: Նախ, մենք նշում ենք, որ կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ մինչև 5%, պինդ պանիրներ և բանջարեղեն (փորձեք կենտրոնանալ ոչ օսլայի վրա) միշտ կարելի է օգտագործել: Բացի նշված ապրանքներից, առաջին շաբաթվա ընթացքում թույլատրվում է օրական ուտել հավի ձու և մինչև 3 հատ կանաչ խնձոր։
Խմելը `անշարժ ջուր (ամեն օր 1,5-2 լիտր), թեյ և սուրճ առանց շաքարի:
Երկրորդ շաբաթվանից խորհուրդ է տրվում հրաժարվել հավի ձվերից և նվազեցնել կոշտ պանրի քանակը ընտրացանկում: Այս պահին ֆիզիկական գործունեությունը նույնպես պետք է միացված լինի: Թեթևությունը պետք է մարմնում հայտնվի հիմա, որպեսզի սպորտը ձեզ համար խնդիր չդառնա: Եվ ավելորդ կիլոգրամները, դրա շնորհիվ, շատ ավելի ակտիվ կվերանան:
Երրորդ շաբաթում երկրորդ փուլի մենյու կարելի է ավելացնել միս ու ձուկ։ Օրական թույլատրվում է ուտել մինչև 300 գ անյուղ թռչուն կամ ձուկ։ Ջերմային մշակման համար լավագույն ընտրությունը կլինի եռացնելը, թխելը և գոլորշիացնելը: Նախ պետք է թռչնի մաշկը հեռացնել: Բայց ֆերմենտացված կաթնամթերքի քանակը, եթե դուք հենվում եք մսի վրա, այժմ կարող է կրճատվել: Այսպիսով, սպիտակուցը բավարար է մարմնի համար:
4-րդ և 5-րդ շաբաթներին սնուցումը, ընդհանուր առմամբ, նույնն է, ինչ նախկինում։ Պարզապես հիմա ապրանքների հստակ համամասնություններ չեն նշվում։ Առաջարկվում է դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը թույլատրված դելիկատեսների նոր համակցություններով։
Պրոտասովյան դիետայի բոլոր փուլերում խորհուրդ է տրվում սննդակարգից հանել աղը կամ, համենայն դեպս, չթողնել մեծ քանակությամբ սնունդ: 5 շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 20 լրացուցիչ ֆունտ:
Մինչեւ 25 կիլոգրամ կօգնի ձեզ կորցնել լավ դիետա մեկ ամսվա ընթացքում… Ինչպես կարող եք գուշակել անունից, այսքան ժամանակ պետք է տևի դիետայի կուրսը: Ըստ այս տեխնիկայի մշակողների, որոնց հետ համաձայն են շատ սննդաբաններ, անվտանգ քաշի կորստի հիմնական կետը ճիշտ հավասարակշռված դիետան է:
Առաջին բանը, որ պետք է դուրս հանել սննդակարգից, կենդանական ճարպերն են: Արգելվում է նաև աղն ու շաքարը մաքուր ձևով, ինչպես նաև սննդի ու խմիչքի մեջ։ Խստիվ արգելվում է սպիտակ ալյուրից և ցանկացած ալկոհոլից պատրաստված մթերքներ օգտագործել։ Այս դիետան նույնպես բաժանված է փուլերի՝ նախատեսելով բեռնաթափում կոնկրետ սննդի խմբի վրա։
Մենք մարմինը հագեցնում ենք հանքանյութերով, առողջ ածխաջրերով և թեթև ճարպերով առաջին հինգ սննդակարգի օրերին: Այս դեպքում կարող եք օգտագործել հացահատիկներ (կորեկ, բրինձ, վարսակ, ձավարեղեն), կարտոֆիլ, տարբեր տեսակի ընկույզներ և արևածաղկի սերմեր (չափավոր ՝ առատ կալորիականության պատճառով): Լոբազգիները (լոբի, եգիպտացորեն, ոսպ, ոլոռ) նույնպես ներառված էին թույլատրելի սննդամթերքի ցանկում: Դուք կարող եք սնունդը լցնել բուսական յուղերով (եգիպտացորենը հիանալի ընտրություն է), բայց այն չի կարող ջերմամշակվել: Դուք պետք է խմեք եռացրած ջուր և տոմատի հյութ:
Երկրորդ հնգօրյա շրջանի բանջարեղենային դիետան հարուստ է վիտամիններով և մանրաթելերով, որոնք օգնում են մեզ ազատվել տոքսիններից և այլ վնասակար կուտակումներից: Theաշացանկի հիմնական հերոսներն են `վարունգ, լոլիկ, կաղամբ, բողկ, դդում, ցուկկինի, ճակնդեղ, բուլղարական պղպեղ, սոխ և սխտոր: Բանջարեղենը հագցնելու համար օգտագործեք բուսական յուղ: Մենք խմում ենք եռացրած ջուր:
Դիետայի երրորդ հնգօրյա փուլը նպաստում է մրգերի և հատապտուղների ճիշտ ածխաջրերի սպառմանը: Սննդակարգում ներառեք սալոր, կեռաս, կեռաս, տանձ, խնձոր, կիվի, բանան, դեղձ, խաղող, ծիրան և տարբեր ցիտրուսներ: Խմելու չափաբաժին` եփած և հանքային ջուր, մրգային հյութեր:
Չորրորդ փուլի սննդակարգը, որը տեւում է 3 օր, բաղկացած է առողջարար քաղցրավենիքներից՝ չորացրած մրգերից (չամիչ, թուզ, բանան, խուրմա, չոր ծիրան): Այս ապրանքները օրգանական թթուների, հանքային աղերի և հետքի տարրերի, կալցիումի, երկաթի, մագնեզիումի, ֆոսֆորի պահեստ են: Պետք է խմել հանքային և եռացրած ջուր։
Հինգերորդ, նույնպես եռօրյա փուլը բնական մեղրի օգտագործման միջոցով կհամալրի կալիումի պաշարները և ամենակարևոր քիմիական տարրերը: Կարելի է ուտել միայն եռացրած ջրով:
12-օրյա վեցերորդ փուլի ընթացքում թույլատրվում է օգտագործել նախկինում թույլատրված սնունդ: 1-3-րդ օրերին մենք դիտում ենք չորրորդ փուլի ընտրացանկը, 4-6-րդ օրը `երրորդ փուլը, 7-9-րդ օրը` երկրորդ փուլը, 10-12-րդ օրը `առաջին փուլը:
Մենք անընդհատ կոտորակային ենք ուտում ՝ օրական 4-5 անգամ:
Այսպիսով, մեկ ամսվա ընթացքում (ավելի ճիշտ, 28 օրվա ընթացքում) քաշի կորուստը կազմում է մինչև 25 կգ: Նման ցնցող արդյունք ամրագրելու համար մեթոդի մշակողները պնդում են պահպանել դիետայի յոթերորդ փուլի կանոնները: Հաջորդ 28 օրվա ընթացքում սնունդ ընդունեք ինչպես միշտ ՝ դիետայից առաջ, բայց համոզվեք, որ ամեն շաբաթ պահքի օր կազմակերպեք եռացրած ջրի մեջ:
Հանրաճանաչ եւ համակցված լավ դիետա, նույնպես մեկ ամիս տևողությամբ: Որպես կանոն, մարմնից տեւում է մինչև 10 կգ: Այս տեխնիկայի առաջին փուլում (1-12 օր) մարմինը հրաժեշտ է տալիս ավելորդ հեղուկին և սկսվում է ճարպի այրման գործընթացը: Հաջորդ փուլում ՝ 13-ից 24 օր, ավելի ակտիվ քաշի կորստի համար ցանկալի է միացնել ֆիզիկական ակտիվությունը: Դիետիկ վերջին շաբաթը նախատեսված է նյութափոխանակությունը վերականգնելու համար:
Տեխնիկայի ընթացքում դուք պետք է պահպանեք որոշակի դիետա. Նախաճաշելն անհրաժեշտ է ոչ ուշ, քան 10:00-ն, ճաշը՝ մոտ 14-15 ժամ, ընթրիքը՝ մինչև 19:00-ն: Որքան երկար եք նստում այս դիետայի վրա, այնքան ավելի վաղ խորհուրդ է տրվում երեկոյան ընթրել՝ նաև փոխելով մնացած կերակուրները: Բայց մի չափազանցեք այն: Ցանկալի չէ ընթրել ավելի վաղ, քան ժամը 16:00-ն, հակառակ դեպքում օրվա վերջում կարող եք սաստիկ քաղցած լինել։ Դիետայի հիմքում ընկած է ոչ օսլա պարունակող մրգային և բանջարեղենային մթերքները, սև հացը, ցածր յուղայնությամբ կաթը։ Ավելի մանրամասն՝ դիետայի մենյուում։
Մինչև մեկ ամիս կարող եք նստել լավ տնային դիետահիմնված տապակած, ճարպային մթերքների, ալյուրի և բոլոր հրուշակեղենի բացառման վրա: Նիհարելը պայմանավորված է սննդի ճիշտ բաղադրիչների հավաքածուով և կալորիաների նվազմամբ։
Տեխնիկան ստացել է իր անվանումը իր մենյուում ընդգրկված պարզ, ծանոթ ապրանքների պատճառով: Պետք է ուտել անյուղ միս, ցածր յուղայնությամբ թթու կաթ, մրգեր և բանջարեղեն, ձավարեղեն։ Արտադրանքը կարելի է շոգեխաշել, եփել, թխել, բայց չենթարկվել ագրեսիվ ջերմային մշակման։ Կերեք հում այն, ինչ կարող եք: Քաղցրավենիքի հանդեպ փափագը հաղթահարելու համար թույլատրվում է օգտագործել բնական մեղր (օրական մինչև 1 թեյի գդալ): Խորհուրդ չի տրվում սննդին և խմիչքներին ավելացնել շաքարավազ և այլ քաղցր բաղադրիչներ։
Լավ դիետայի օրինակ ՝ Կիմ Պրոտասովի կողմից
Օր 1
Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (մինչև 120 գ); խնձոր; թեյ
Երկրորդ նախաճաշ ՝ հավի խաշած ձու; կիվի
:Աշ. Ցածր յուղայնությամբ ապուր հավի արգանակով (ամանի մեջ); բուլղարական պղպեղի, լոլիկի, վարունգի, խոտաբույսերի աղցան; թեյ:
Ընթրիք `սխտորի սոուսով թխած սմբուկ; թեյ:
Օր 2
Նախաճաշ. Հունական աղցան; խնձոր (թարմ կամ թխած); Թեյի սուրճ:
Երկրորդ նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ) և կես բաժակ դատարկ մածուն:
Lաշ. Երկու թարմ լոլիկի և 30 գ կոշտ աղի պանրի աղցան; լոլիկի հյութ (250 մլ):
Ընթրիք ՝ մի բաժակ կեֆիր և մի քանի ցածր յուղայնությամբ պանիր տորթեր:
Օր 3
Նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուրի շիլա ջրի վրա; կոշտ ձու; թեյ
Երկրորդ նախաճաշ. 200 մլ կեֆիր, վարունգ և խոտաբույսեր կոկտեյլ:
Unchաշ ՝ գազարով և նեխուրով պատրաստված ապուր; թեյ
Ընթրիք `շոգեխաշած սմբուկի և գազարի խառնուրդ; 2-3 ամբողջական հացահատիկի հաց; մի փոքր կտոր կոշտ պանիր:
Օր 4
Նախաճաշ `վարունգ-լոլիկի աղցան և թեյ:
Երկրորդ նախաճաշ ՝ դարչինի ցածր յուղայնությամբ նրբաբլիթներ; մի բաժակ թարմ քամած հյութ:
Unchաշ ՝ բուսական օկրոշկա գունդ; թակած գազարի և սխտորի աղցան ՝ համեմված ցածր յուղայնությամբ թթվասերով; բուսական թեյ կամ թույլ սուրճ:
Ընթրիք `խաշած կամ թխած հավի մի կտոր; խնձորի և սպիտակ կաղամբի աղցան, որը կարելի է համեմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով կամ յոգուրտով; թեյ:
Օր 5
Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով կաթսա; մի բաժակ կեֆիր կամ խմորված թխած կաթ:
Երկրորդ նախաճաշ ՝ խնձորով և բանջարեղենով աղցան (օգտագործել կիտրոնի հյութը որպես վիրակապ):
Unchաշ. Սառը բանջարեղենով ապուր (գազպաչոն լավ ընտրություն է); լոլիկի հյութ
Ընթրիք `կաթնաշոռով և բանջարեղենով աղցան; փոքր խնձոր (թարմ կամ թխած):
Օր 6
Նախաճաշ. Աղցանի մեջ լոլիկ և բուլղարական պղպեղ; դատարկ մածուն (200-250 մլ):
Երկրորդ նախաճաշ ՝ խնձոր և մի բաժակ գազարի հյութ (կարող եք դրանք խառնել):
Unchաշ ՝ թխած ձկան ֆիլե (մինչև 200 գ); բուսական ոչ օսլային աղցան; Թեյի սուրճ:
Ընթրիք. Նվազագույն յուղայնությամբ կոշտ պանրի տակ թխած ցուկկինի; լոլիկ; թեյ
Օր 7
Նախաճաշ ՝ շոգեխաշած ձվածեղ (օգտագործել երկու ձու և սպանախ); սուրճ Թեյ:
Երկրորդ նախաճաշ ՝ խնձորի խյուս 1 tbsp. լ կաթնաշոռ; մի բաժակ թեյ
Unchաշ ՝ թակած նիհար հավի կոտլետ; լոլիկի, վարունգի, ծովախեցգետնի աղցան; 200 մլ խմորված թխած կաթ:
Ընթրիք `դդմի-գազարի աղցան (ուտեստին կարող եք ավելացնել նաև հյութալի խնձորի կտորներ); մի բաժակ դատարկ մածուն; թեյ
Լավ ամսվա դիետայի օրինակ
Առաջին փուլը
Նախաճաշ. Հացահատիկի շիլա ջրի վրա:
Խորտկարան ՝ մի բուռ ընկույզ:
Unchաշ ՝ խաշած կամ խաշած վարսակի ալյուր:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 30 գ արեւածաղկի սերմեր:
Ընթրիք ՝ խաշած բրինձ (շագանակագույնն ավելի լավ է):
Երկրորդ փուլը
Նախաճաշ. Սպիտակ կաղամբ դեղաբույսերով (կարող եք համեմել արեւածաղկի ձեթով):
Խորտկարան ՝ մի բուռ բողկ:
Unchաշ ՝ թխած ցուկկինի:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խաշած ճակնդեղ, քերած (ցանկության դեպքում կարող եք դրան սխտոր ավելացնել):
Ընթրիք `վարունգի և լոլիկի աղցան:
Երրորդ փուլ
Նախաճաշ ՝ 5-6 սալոր:
Խորտկարան `հատապտուղների և ծիրանի խառնուրդ:
Lաշ ՝ խնձորի և բանանի աղցան:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ խնձորի հյութ:
Ընթրիք ՝ թխած խնձոր (2-3 հատ); կիվի
Չորրորդ փուլ
Նախաճաշ ՝ չորացրած բանան:
Խորտկարան. Ամսաթվերը:
Unchաշ ՝ չոր ծիրան:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բուռ չամիչ:
Ընթրիք. Չրերի խառնուրդ:
Նշում
… Չոր մրգերը տարբեր սննդամթերքներից տարբերվում են բարձր կալորիականությամբ, ուստի մի նստեք 50-60 գ-ից ավելի սպառում:
Հինգերորդ փուլ
Օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամ բնական մեղր (2 tbsp. L.) լվանում են եռացրած ջրով կամ թեյով:
Վեցերորդ փուլ
1-3 օր. Չորրորդ փուլի ընտրացանկ:
4-6 օր `երրորդ փուլի ընտրացանկ:
7-9 օր. Երկրորդ փուլի ընտրացանկ:
10-12 օր. Առաջին փուլի ընտրացանկ:
Համակցված լավ դիետայի դիետան մեկ ամսվա ընթացքում
Երկուշաբթի
Նախաճաշ ՝ մի բաժակ կաթ:
Երկրորդ նախաճաշը `մի բաժակ կաթ:
Unchաշ ՝ մի բաժակ կաթ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ կաթ:
Ընթրիք `մի բաժակ տոմատի հյութ; մինչեւ 100 գ տարեկանի կամ սեւ հաց:
Երեքշաբթի
Նախաճաշ. Սեւ հաց (2 շերտ) կարագով և բնական մեղրով; Թեյի սուրճ:
Unchաշ ՝ նիհար խաշած միս (100 գ); որոշ արգանակ; մի կտոր սեւ հաց; ցածր յուղայնությամբ կոշտ պանրի բարակ կտոր:
Ընթրիք ՝ երկու խաշած ձու:
Չորեքշաբթի
Նախաճաշ ՝ 2 միջին չափի խնձոր (ավելի լավ է թթու մրգեր ընտրել):
Unchաշ ՝ բուսական ապուր ՝ առանց տապակելու և ճարպային այլ բաղադրիչների:
Ընթրիք ՝ բանջարեղենային ոչ օսլա պարունակող աղցան; թեյ 1 թեյի գդալով: մեղր
Հինգշաբթի
Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ):
Unchաշ ՝ 2 խաշած հավի ձու; խաշած հավի ֆիլե (100 գ); մի կտոր սեւ կամ տարեկանի հաց:
Ընթրիք `1 բաժակ կեֆիր` XNUMX% -ից բարձր յուղայնությամբ պարունակությամբ:
Ուրբաթ
Կրկնել երեքշաբթի ընտրացանկը:
Շաբաթ
Կրկնել շրջակա միջավայրի ընտրացանկը:
Կիրակի
Կրկնել հինգշաբթի ընտրացանկը:
ՆշումEvery Կրկնեք վերը նշված ընտրացանկը ամեն շաբաթ, բայց մի գերազանցեք առաջարկվող ամսական ժամանակահատվածը:
Դիետա Լավ տնային դիետայի օրինակներ
Թիվ 1 տարբերակ
Օր 1
Նախաճաշ ՝ սուրճ / թեյ; մի քանի ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
Unchաշ. Եփած հավի կրծքամիս; բողկի, թրթնջուկի և այլ կանաչիների աղցան; Խնձորի հյութ.
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թարմ կամ թխած խնձոր:
Ընթրիք `խաշած տավարի միս (100 գ); մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր; հատապտուղների գունդ:
Օր 2
Նախաճաշ ՝ խաշած ձուկ; թեյ (կաթով):
Unchաշ. Տապակած բորշի մի մասը; մանրացված սպիտակ կաղամբ; սեւ հաց; մի բաժակ լոլիկի հյութ կամ թարմ լոլիկ; թեյ
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կաթ (200-250 մլ):
Ընթրիք `100 գ խաշած թառի կամ այլ նիհար ձուկ; մի բաժակ կեֆիր; միջին չափի խնձոր:
Օր 3
Նախաճաշ ՝ երկու խաշած ձու; թեյ (կաթով և մեղրով):
Unchաշ. Սնկով ապուրի մի բաժակ ՝ խոտաբույսերով և ցանկացած հացահատիկային մշակաբույսերով: թարմ վարունգ; 100 գ խաշած հավի միս; հաց; մրգեր կամ չիր կոմպոտ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ տոմատի հյութ:
Ընթրիք ՝ 100-150 գ կաթնաշոռ չամիչով; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Օր 4
Նախաճաշ. Մինչև 150 գ խաշած հավ և մի բաժակ թեյ:
Unchաշ ՝ չսրված բանջարեղենով ապուր; մի փոքրիկ սթեյք խաշած սպիտակ լոբու ընկերության մեջ; մի կտոր հաց; ցանկացած մրգերի կամ հատապտուղների հյութ (բաժակ):
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 250 մլ լոլիկի հյութ:
Ընթրիք `մի կտոր պանիր; մի բաժակ կեֆիր; ցանկացած ցիտրուս:
Օր 5
Նախաճաշ. Մի կտոր եփած տավարի ֆիլե և թեյ:
Unchաշ ՝ մի բաժակ ձկան ապուր; վարունգի և լոլիկի աղցան; խաշած ձկան մի մասը; մի կտոր սեւ կամ տարեկանի հաց; մի բաժակ կոմպոտ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ սուրճ / թեյ ցածր յուղայնությամբ կաթով:
Ընթրիք ՝ հավի շոգեխաշած լյարդի մի փոքր հատված; մի բաժակ կեֆիր; տանձ կամ խնձոր:
Օր 6
Նախաճաշ. Նիհար միսից շոգեխաշած կոտլետ; ցածր յուղայնությամբ կաթով սուրճ / թեյ:
Unchաշ. Նիհար բորշի գունդ; գուլաշ; սեւ հաց; վարունգի աղցան և լոլիկի հյութ:
Ապահով, խնձոր:
Ընթրիք. Ցանկացած խաշած նիհար մսի կտոր; մի բաժակ յուղազերծված կեֆիր:
Օր 7
Այս օրվա ընտրացանկը խնձորն է (1 կգ) կամ կեֆիրը (1,5 լ): Բեռնաթափում
Թիվ 2 տարբերակ
Օր 1
Նախաճաշ. Աշորայի հացով բուտերբրոդ, կարագ և մի կտոր ցածր յուղայնությամբ հոլանդական պանիր; թեյ կամ բուսական խառնուրդ:
Unchաշ ՝ հնդկացորեն (100 գ); մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 tbsp. լ եգիպտացորեն կամ վարսակի ալյուր, լցված փոքր քանակությամբ բնական մածունով:
Ընթրիք ՝ մածունով հագած մրգային աղցան; մի բաժակ արքայախնձորի հյութ:
Օր 2
Նախաճաշ. Կարագով և պանիրով հաց ՝ նվազագույն յուղայնությամբ; թեյ կամ բուսական խառնուրդ:
Unchաշ ՝ 150 գ բանջարեղենի շոգեխաշել; թեյ
Կեսօրվա նախուտեստ. Վարսակի ալյուր կամ աղի մուսլի `դատարկ մածունով:
Ընթրիք ՝ հավի խաշած միս (100 գ); կոշտ ձու; մի բաժակ հյութ ցանկացած ցիտրուսից:
Օր 3
Նախաճաշ ՝ բուտերբրոդ (սեւ հաց, մի քիչ կարագ, պանիր); բուսական խառնուրդ կամ թեյ:
Unchաշ ՝ 80 գ խաշած նիհար խոզի միս; մի կտոր տարեկանի հաց; 2 փոքր բանան (կամ մեկ մեծ); կեֆիր (ապակի):
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն (200 մլ) ՝ 2 ճ.գ. լ վարսակ
Ընթրիք ՝ կարտոֆիլի պյուրե առանց սոուսների (150 գ); մի բաժակ կեֆիր:
Օր 4
Նախաճաշ. Կարագ և կաթնաշոռով հաց; թեյ
Unchաշ ՝ 150 գ բանջարեղենի շոգեխաշել (կարտոֆիլ, գազար, սոխ, լոբի); թեյ
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գ վարսակի ալյուր (պատրաստի քաշ); մի քիչ մածուն:
Ընթրիք ՝ 100 գ հավի միս, եփած առանց ավելացված ճարպի; խաշած ձու; մի բաժակ արքայախնձորի հյութ:
Օր 5
Նախաճաշ. Մի կտոր հաց ՝ պինդ պանրով; թեյ կամ բուսական խառնուրդ:
Unchաշ. 100 գ խաշած հավի կրծքամիս և մոտավորապես նույն քանակությամբ բրնձի շիլա; կեֆիր (ապակի):
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձորի և տանձի աղցան մի գդալ չամիչով; թեյ
Ընթրիք ՝ երկու ձու և մի բաժակ թարմ նարինջ:
Օր 6
Նախաճաշ. Կարագով և պանրով հաց; թեյ
Unchաշ ՝ հնդկացորեն (100 գ); աղցան ցանկացած ոչ օսլային բանջարեղենից և կանաչեղենից:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; թեյ
Ընթրիք ՝ գազարով և խնձորով աղցան:
Օր 7
Նախաճաշ. Սենդվիչ (աշորայի հաց, կարագ, պանիր) թեյի հետ:
Unchաշ ՝ բանջարեղենի շոգեխաշել (մոտ 150 գ); թեյ
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գ եգիպտացորեն կամ վարսակի ալյուր; ցածր յուղայնությամբ մածուն (200-250 մլ):
Ընթրիք ՝ 2 բանան և խնձորի հյութ (բաժակ):
Հակացուցումները լավ դիետայի համար
Վերը նկարագրված դիետաներին հնարավոր չէ հետևել.
- քրոնիկ հիվանդությունների սրմամբ,
- վիրաբուժական միջամտություններ անցնելուց հետո,
- հղիության և լակտացիայի ժամանակ,
- երեխաներ և դեռահասներ,
- տարեց մարդիկ:
Լավ դիետայի առավելությունները
Լավ դիետայի հիմնական օգուտները, բացի քաշի կորստից, հետևյալն են.
- մարմնի մաքրում;
- արյան շաքարի նորմալացում;
- ճիշտ ախորժակի հաստատում;
- քաղցրավենիքի, օսլա պարունակող կերակուրների և բարձր կալորիականությամբ այլ կերակուրների նկատմամբ փափագված ցանկություններ;
- ավելցուկային այտուցի վերացում, թեթևության հաճելի զգացողություն, բարեկեցության և առողջության ընդհանուր բարելավում;
- բազմազան դիետա;
- ճիշտ սնվելու սովորություն զարգացնելը:
Լավ դիետայի թերությունները
- Փոխակերպման այս հավատարիմ տեխնիկայի թերությունները շատ ավելի քիչ են, քան առավելությունները, և այնուամենայնիվ, որոշ խոչընդոտներ կարելի է գտնել:
- Այսպիսով, Պրոտասովի դիետան կարող է դժվար լինել նրանց համար, ովքեր սովոր են իրենց սննդակարգում շատ միս և ձուկ ունենալ (այս ապրանքներն արգելված են տեխնիկայի սկզբում):
- Ամսական դիետայի ընթացքում ծոմ պահելը դժվար կարող է լինել: Օրինակ ՝ ամբողջ օրը միայն մեղր ուտելու համար պետք է ունենալ նախանձելի կամքի ուժ:
Լավ դիետա կիրառելը
Goodանկացած լավ դիետա կարող է կրկնվել 5-6 ամիս հետո: Որքան երկար դադար լինի հաջորդ դիետայի սկսվելուց առաջ, այնքան լավ: Եթե տեխնիկայի ավարտից հետո չափավոր և ճիշտ եք ուտում, վերահսկում եք ընտրացանկի կալորիականությունը, կկարողանաք պահպանել քաշը կամ աստիճանաբար շարունակել կորցնել այն: