Բովանդակություն
3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 650 Կկալ է:
Հին ժամանակներից խաղողը հայտնի էր իր բուժիչ հատկություններով: Բայց նույնիսկ հիմա քչերը գիտեն, որ այս հատապտուղը օգնում է ոչ միայն բարելավել իրենց առողջությունը, այլև նիհարել: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, և դուք սիրում եք խաղողը, ապա խաղողի դիետան ձեր ճանապարհն է ցանկալի ներդաշնակություն ձեռք բերելու համար:
Խաղողի դիետայի պահանջները
Խիստ խաղողի դիետա թույլ է տալիս 3-4 օր (անցանկալի է դրան ավելի երկար մնալ) կորցնել մոտ 2 ավելորդ կիլոգրամ: Անհրաժեշտ է օրական երեք անգամ ուտել ՝ 1,5-2 լիտր պարզ ջուր խմելիս: Դիետայի առաջին օրը անհրաժեշտ է ուտել 500 գ խաղող, երկրորդում `1 կգ, երրորդում` 1,5 կգ: Եթե ցանկանում եք դիետայի չորրորդ օրն անցկացնել, ապա նրա դիետան կազմեք 1-1,5 կգ հատապտուղներից:
Խաղողի հետ քաշը կորցնելու համար կա պակաս խիստ տարբերակ: Խաղողի փափուկ դիետա 7 օր տևողությամբ մարմինը կազատի 2-3 կգ-ից: Այստեղ ընտրացանկն արդեն պարունակում է ավելի մեծ բազմազանություն և բաղադրիչների ավելի հավասարակշռված հավաքածու: Խորհուրդ է տրվում ուտել օրական 3 անգամ: Բացի մեր դիետիկ հատապտուղներից, ձեր սննդակարգում կարող եք ներառել նիհար միս և ձուկ, ցածր յուղայնությամբ թթվասեր կաթ և այլ առողջարար սնունդ (տե՛ս «Դիետիկ ցանկ» բաժինը)
Եթե դուք սիրում եք կաթնամթերք և մրգեր, ապա դրանց ներգրավմամբ կարող եք ճաշացանկ կազմել: կա կաթնաշոռ-խաղող և մրգեր-խաղող-կաթ դիետա, որոնք նույնպես արժե մեկ շաբաթից ավելի երկար նստել: Դիետայի այս համակցված տարբերակների դեպքում դուք կարող եք օրական 4 անգամ ուտել: Նշված ժամանակահատվածի համար քաշի կորուստը 4-5 կգ է:
Խաղողի դիետայի ցանկացած տարբերակի վրա մկանների տոնուսը պահպանելու համար ֆիզիկական վարժությունները, նույնիսկ պարզ վարժությունները, ավելորդ չեն լինի:
Որպեսզի ավելորդ կիլոգրամները նորից չվերադառնան, և մարսողական համակարգի աշխատանքի մեջ խափանումներ չլինեն, անհրաժեշտ է սահուն դուրս գալ տեխնիկայից: Դիետայից անմիջապես հետո մի ցատկեք ճարպոտ, քաղցր, չափազանց աղի կամ թթու կերակուրի վրա: Աստիճանաբար ներմուծեք նոր սնունդ և փորձեք դիետան հիմնել առողջ, ցածր յուղայնությամբ սննդի վրա: Իհարկե, մի մոռացեք խաղողի մասին և վարեք ակտիվ առողջ ապրելակերպ:
Խաղողի խիստ դիետայի դիետա
Բոլոր օրերին մենք ուտում ենք միայն խաղող `ներքևում նշված քանակով:
Օր 1
Նախաճաշ ՝ 150 գր:
Lաշ ՝ 200 գ:
Ընթրիք ՝ 150 գ:
Օր 2
Նախաճաշ ՝ 300 գր:
Lաշ ՝ 400 գ:
Ընթրիք ՝ 300 գ:
Օր 3
Նախաճաշ ՝ 500 գր:
Lաշ ՝ 500 գ:
Ընթրիք ՝ 500 գ:
Դիետիկ փափուկ խաղողի դիետա
Օր 1
Նախաճաշ ՝ 150 գ խաղող; մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն; մի երկու ճաշի գդալ շաքարազուրկ մյուզլի; նարնջագույն:
Unchաշ `200 գ թխած դդում; մի կտոր նիհար խաշած միս; 2-3 ընկույզ; 100 գ հազար գազար տերևներ; 100-150 գ խաղող:
Ընթրիք `100-150 գ խաղող կամ այլ հատապտուղներ; 100 գ խաշած հավի ֆիլե:
Օր 2
Նախաճաշ `2 ճաշի գդալ: լ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ՝ համեմված դատարկ յոգուրտով; 150 գ խաղող:
Lաշ: 2 ճաշի գդալ: լ խաշած բրինձ; 100 գ խաշած ծովախեցգետին; մի փոքր փունջ խաղող:
Ընթրիք `150 գ կարտոֆիլ, գազարով և սոխով եփած կամ թխած (ուտեստը կարող եք լցնել 1 թեյի գդալ նվազագույն յուղայնությամբ թթվասերով); 100 գ խաղող:
Օր 3
Նախաճաշ. Կոպիտ ալյուրի բլիթ մի կտոր պանիրով; 100 գ կաթնաշոռ և խաղող:
Unchաշ. 150 գ շոգեխաշած ձկան ֆիլե և նույն քանակությամբ թարմ կամ կաղամբի կաղամբ; 100 գ խաղող:
Ընթրիք ՝ խաղողի հետ 150 գ տնական ժելե կամ թեթև պուդինգ:
Օր 4
Նախաճաշ ՝ 100 գ կաթնաշոռ; մի կտոր կոպիտ ալյուրի հաց; 100 գ խաղող:
Unchաշ ՝ 200 գ կաթնաշոռ (կաթսա կարող եք պատրաստել կաթնաշոռին ավելացնելով ցանկացած միրգ և հատապտուղ); 100 գ խաղող:
Ընթրիք ՝ 300 գ բանջարեղենի շոգեխաշած (բացառությամբ կարտոֆիլի) և փոքր քանակությամբ հավի միս; 100 գ խաղող:
Նշում… Եթե ցանկանում եք դիետան հասցնել 7 օրվա, պարզապես կրկնել դիետան ցանկացած երեք օրվա ընթացքում:
Կաթնաշոռ-խաղողի դիետա
Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն ՝ առանց հավելումների:
Խորտկարան ՝ 200 գ յուղազերծ կաթնաշոռ:
Unchաշ. Կաթնաշոռ և խաղողի կաթսա (կարող եք ավելացնել այլ հատապտուղներ):
Ընթրիք ՝ 200-250 մլ կեֆիր:
Մրգեր-խաղող-կաթ դիետայի դիետա
Նախաճաշ. Թեյ կամ սուրճ կաթով:
Խորտկարան `մի քանի ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; խաղողի փունջ:
Lաշ ՝ 200 գ խաղող:
Ընթրիք ՝ խաղողի մի փունջ (կարելի է փոխարինել ցանկացած ոչ օսլային մրգերով):
Նշում… Եթե սոված եք, թույլատրվում է մեկ բաժակ կեֆիր կամ մածուն խմել նվազագույն յուղայնությամբ `կեսօրվա խորտիկի համար:
Հակացուցումներ խաղողի սննդակարգում
- Խաղողի սննդակարգի հակացուցումները ներառում են ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցեր, գաստրիտ (հատկապես սրացման ժամանակ), կոլիտ, շաքարախտ և այլ լուրջ հիվանդություններ:
- Դուք չեք կարող նստել խաղողի դիետայի վրա երեխաների, դեռահասների, տարեց մարդկանց, հղի և կերակրող կանանց համար
- Հատուկ զգուշությամբ հարկավոր է խաղողի դիետային հետևելիս վերաբերվել ստոմատիտի և բերանի խոռոչի, գիրության և աղեստամոքսային տրակտի այլ խնդիրների դեպքում:
Խաղողի սննդակարգի առաքինությունները
- Խաղողի դիետան օգնում է կարճ ժամանակում շտկել կազմվածքը:
- Դուք կարող եք միաժամանակ բարելավել մարմինը ՝ շնորհիվ այս հատապտուղի լայնածավալ օգտակար հատկությունների: Խաղողը համարվում է A, B, C, E, K վիտամինների, ֆոլաթթվի (ֆոլաթթվի) ածանցյալների, էական հանքանյութերի (կալցիում, սելեն, ֆոսֆոր, երկաթ) հիանալի աղբյուր: Խաղողը պարունակում է նաև ֆլավոնոիդներ, որոնք հզոր հակաօքսիդանտներ են, որոնք դանդաղեցնում են մարմնի ծերացման գործընթացը և նվազեցնում ազատ ռադիկալների վնասակար հետևանքները: Վիտամինները և բնական յուղերը ամրացնում և երիտասարդացնում են մարմնի բջիջները, ուստի բժիշկներն ու սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ուտել հատապտուղներ ՝ մաշկով և սերմերով:
- Խաղողի մաշկը նաև օգնում է նրբորեն մաքրել աղիները վնասակար կուտակումներից: Խաղողը, հատկապես մուգ խաղողը, օգնում է ուժեղացնել սրտանոթային համակարգը: Հատապտուղները մեծացնում են ազոտի պարունակությունը մեր արյան մեջ, դրանով իսկ նվազեցնելով արյան հյուսվածքի հավանականությունը և կանխելով սրտի կաթվածները: Այս հատապտուղի թեթեւ սորտերը դրականորեն են ազդում լեղապարկի և երիկամների աշխատանքի վրա, հեռացնում են ավելորդ ավազը դրանցից: Խաղողը մեղմ միզամուղ ազդեցություն ունի: Կալցիումն ուժեղացնում է ատամներն ու ոսկորները ՝ նվազեցնելով ատամների քայքայման և կոտրվածքների ռիսկը:
- Խաղողը պաշտպանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների բացասական ազդեցությունից: Հատապտուղներում հայտնաբերված ֆրավոնոիդները օգնում են բարձրացնել մաշկի պաշտպանիչ գործառույթները, կանխում այրվածքները: Խաղողը նվազեցնում է մաշկի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Այս հատապտուղները բարելավում են շնչառական տրակտի վիճակը, ուստի դրանք ուտելը շատ օգտակար է, օրինակ ՝ ասթմատիկների համար:
- Խաղողը արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները ՝ ավելի դյուրին դարձնելով ստացված քաշի պահպանումը: Հակաօքսիդիչների շնորհիվ խաղողը օգնում է թեթեւացնել նյարդային լարվածությունը, պայքարել հոգնածության հետ և վերականգնել էներգիան: Խաղողը բարձրացնում է մարմնի պաշտպանությունը, բարելավում ընդհանուր առողջությունը:
- Լավ է խաղող ուտել, և ոչ միայն դիետաների դեպքում: Բայց եթե չեք ցանկանում կիլոգրամներ հավաքել, ապա պետք է պահպանեք չափավորությունը: Խորհուրդ չի տրվում խաղողի հետ վերցնել հիմնական կերակուրները. ավելի լավ է այն օգտագործել դրանց մեջտեղում (յուրաքանչյուրը 15 հատ մեծ հատապտուղ) կամ խմել մի բաժակ թարմ քամած հյութ:
Խաղողի սննդակարգի թերությունները
- Խաղողի խիստ դիետայի դեպքում կարող եք բախվել գլխացավի, աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի խանգարումների, ծարավի ավելացման, թուլության և սուր սովի:
- Խաղողը սեզոնային հատապտուղ է: Եթե ցանկանում եք, որ դիետան օգուտ բերի ձեր առողջությանը և չխփի ձեր դրամապանակին, ապա դրան կարող եք հավատարիմ մնալ միայն տարվա որոշակի ժամանակահատվածներում:
- Խաղողի սննդակարգի մեծ քանակի քաշը հնարավոր չէ շպրտել, և գիրություն ունենալու դեպքում սովորաբար հակացուցված է դրա վրա նստելը: Հետեւաբար, եթե անհրաժեշտ է զգալիորեն նիհարել, ընտրեք նիհարելու մեկ այլ մեթոդ:
Խաղողի դիետան կրկին կատարելը
Կարող եք կրկին փորձել խաղողի դիետայի ցանկացած տարբերակ, բայց առնվազն մեկ ամիս դադար վերցնել:
sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport und Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon oft Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Muß 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. Werde berichten.
Ժүзім аздырма