Հիանալի դիետա, 5 շաբաթ, -10 կգ

10 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 5 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1150 Կկալ է:

Հոյակապ դիետան համապատասխանում է իր անվանը: Դա կօգնի ձեզ կարճ ժամանակում կորցնել անհրաժեշտ շոշափելի քանակությամբ կիլոգրամներ և զգալիորեն շտկել մարմնի որոշակի մասեր:

Ինչպե՞ս սնվել, որպեսզի կտրուկ փոխի կազմվածքը և երկար ժամանակ հրաժեշտ տա ավելորդ կիլոգրամներին: Այսօր մեր զրույցի թեման կլինի ամենատարածված դիետաները նիհարելու հիանալի ձևով ՝ Հոլիվուդ, կեֆիր, Պաստեռնակի «5 գործոնները» հարթ ստամոքսի համար:

Գերազանց դիետայի պահանջներ

Պաստեռնակի դիետան «5 գործոն» մշակվել է հոլիվուդյան աստղերի ամերիկացի մարզիչ, ֆիզիոլոգ Հարլի Պաստեռնակի կողմից: Այս ծրագիրը կենսակերպի վերափոխման համապարփակ համակարգ է: Նրա օգնությամբ շատ հայտնիներ կարողացան բարելավել իրենց ֆիզիկական տվյալները:

Այնպես որ, հինգ հիմնական դիետիկ գործոններ:

• Տեխնիկայի տևողությունը հինգ շաբաթ է:
• Հեղինակը խորհուրդ է տալիս օրական հինգ անգամ բաժանել կերակուրները (երեք հիմնական սնունդ և երկու փոքր խորտիկ):
• Նախաճաշերը, լանչերը և ընթրիքները պետք է բաղկացած լինեն հինգ բաղադրիչներից, այսինքն ՝ բոլոր կերակուրները պետք է պարունակեն սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր, առողջ ճարպեր, մանրաթել և ըմպելիք ՝ առանց շաքարի: Սննդամթերքի նվազագույն ջերմային մշակումը (մինչև 5 րոպե) կպահպանի թարմ բնական արտադրանքի օգտակար հատկությունները:
• Շաբաթը 5 օր անհրաժեշտ է 25 րոպե պարապել (հինգ հնգ րոպեանոց վարժություն):
• Ամեն շաբաթ կա մեկ օր հանգիստ (այսինքն, ընդհանուր առմամբ հինգ օր մեկ դիետայի համար): Կերեք ինչպես ուզում եք: Այս պլանավորված «դիետայի քայքայումը» չի ազդի ցուցանիշի վրա, նյութափոխանակության մակարդակը չի տուժի:

Սպիտակուցը կարելի է ստանալ հավի, հնդկահավի, նիհար տավարի միսից, նապաստակի միսից, ձկից, ծովամթերքից, պանիրից և կաթնաշոռից, ձվերից: Մսի պատրաստման եղանակներ `գոլորշիացում կամ գրիլ:

Մարմնի համար անհրաժեշտ մանրաթել կարելի է գտնել թեփի, փխրուն հացի, կոպիտ ալյուրի հացի, ոչ օսլային բուսական արտադրանքի, քաղցր մրգերի մեջ:

Մարմնի համար անհրաժեշտ ածխաջրերը կստացվեն ամբողջական ձավարեղենից, կոշտ մակարոնեղենից, մրգերից և բուսական արտադրանքներից:

Lookիշտ ճարպեր փնտրեք ձիթապտղի և դրա հիման վրա բուսական յուղի մեջ, ձկների մեջ (ամենից լավը `կարմիր):

Շաքարավազը, ֆրուկտոզան, գլյուկոզայի օշարակը, ածխաջրերով ավելցուկային տարբեր քաղցրացուցիչները ձեր առողջության թշնամիներն են: Ուշադիր կարդացեք գնված ապրանքների պարունակությունը:

Մի համեմեք մայոնեզով աղցանները: Առողջ այլընտրանքներն են մածուն-մանանեխի սոուսը, բուսական յուղով կիտրոնի հյութը, մաքուր կիտրոնի հյութը:

Դիետայի խմելու դիետան բաղկացած է մաքուր ջրից, բուսական և կանաչ թեյից, թույլ սուրճից, ցածր յուղայնությամբ կեֆիրից և խմորված թխած կաթից, հյութերից:

Եթե ​​հավատարմորեն հետևեք տեխնիկայի կանոններին, ապա դիետիկ ժամանակահատվածում կարող եք կորցնել 7-10 կգ: Կալորիականության ամենօրյա ընդունումը չպետք է գերազանցի 1400 էներգաբլոկը: Խստիվ արգելվում են շաքար կամ ալկոհոլ պարունակող սնունդ և ըմպելիքներ, ինչպես նաև տրանս ճարպեր պարունակող ապրանքներ: Ապօրինի շաքարի փոխարեն կարող եք օգտագործել բնական մեղր (օրական ոչ ավելի, քան երկու թեյի գդալ):

Խորհուրդ է տրվում շաբաթվա օրերից մեկը բեռնաթափել (ընտրացանկը կտա ստորև): Wishանկության դեպքում շաբաթը մեկ օր կարող եք, և, ընդհակառակը, բեռնավորել ՝ ուտել ուտելիք, որը ձեզանից հերքվել է, բայց այն շատ էիք ուզում: Նման մանեւրը էապես չի վնասի սննդակարգին, բայց հոգեբանորեն այն կօգնի ավարտին հասցնել աշխատանքը: Իդեալում, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ բավարարել միայն մեկ կերակուր, իսկ մնացածի համար պահպանել դիետիկ կանոնները:

Հիշեցնում ենք ձեզ, որ շաբաթական 5 օր անհրաժեշտ է 25 րոպե պարապել ՝ ուժը և աերոբիկ վարժությունները համատեղելով: Դիետայի պլանավորողը խորհուրդ է տալիս նախ կատարել հինգ րոպեանոց տաքացում: Դրանից հետո կատարեք երկու ուժային վարժություն ՝ ամեն օր փոխելով մկանների խմբերը: Հետո օրորեք որովայնի բացը, ամեն օր տարբեր շարժումներով: Ձեր մարզումն ավարտելը կարող է լինել 10 րոպեանոց սրտաբուժական նստաշրջան կամ թեթև վազք:

Նիհարելու մեկ այլ հիանալի միջոց է հոլիվուդյան դիետան: Այս տեխնիկան տեւում է 2 շաբաթ: Այն ուղղված է դիետայում կալորիաների նվազեցմանը և ածխաջրերի և ճարպերի նվազեցմանը: Այստեղ դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել նախաճաշից: Բայց եթե դժվարանում եք կառավարել առանց նախաճաշի, պատրաստեք այն մի բաժակ կանաչ թեյով կամ սուրճով և կես թուրինջով: Խորհուրդ է տրվում պատրաստել երկու կերակուր `ճաշ և ընթրիք: Ընթրիքը պետք է լինի մինչ 19:00:

Անհրաժեշտ է ձեր ընտրացանկից ջնջել օսլա պարունակող մրգերն ու բանջարեղենը, ալյուրի արտադրանքը, բոլոր մթերքներն ու խմիչքները, որոնք առնվազն որոշակի քանակությամբ շաքար են պարունակում: Եթե ​​այն ամուր է առանց քաղցրի, թույլատրվում է օգտագործել առանց ածխաջրերի քաղցրացուցիչներ: Ալկոհոլ օգտագործելը արգելված է: Խորհուրդ է տրվում նաև որոշ ժամանակ բացառել սննդակարգից աղը կամ գոնե նվազագույնի հասցնել դրա օգտագործումը: Պետք չէ ուտել աղի կերակուրներ, թթու վարունգ, ապխտած սնունդ, արագ սնունդ և շատ բարձր կալորիականությամբ կերակուրներ: Հոլիվուդյան դիետայի ընթացքում բոլոր կերակուրները, որոնք կարող եք ուտել, պետք է ուտել հում վիճակում: Եթե ​​կերակուր եք պատրաստում, եփեք կամ թխեք, բայց մի օգտագործեք յուղեր և տարբեր ճարպեր:

Անհրաժեշտ է դիետա կազմել հիմնականում ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենից, հավի կամ լորի ձվերից, նիհար միսից (իդեալական, տավարի միս): Եթե ​​դուք խստորեն հետևեք «Հոլիվուդին», 14 օրվա ընթացքում մարմինը կկորցնի մինչև 10 ավելորդ կիլոգրամ:

Քաշի մեծ կորստի համար տարածված տարբերակ է հարթ ստամոքսային դիետան: Այս դիետայի հիմնարար գործոններն են ալկոհոլի և ծխախոտի մերժումը: Ի թիվս բազմաթիվ այլ բացասական հետեւանքների, այս վատ սովորությունները խաթարում են նյութափոխանակությունը: Եվ, ինչպես գիտեք, նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրների դեպքում, նիհարելը շատ ավելի բարդ է, և հաճախ ՝ բոլորովին անհնար: Հատկապես կցանկանայի նշել շատերի կողմից սիրված գարեջուրը: Այս ալկոհոլային ըմպելիքը ապահովում է կանացի հորմոնների առատ պաշար, որոնք մեծացնում են գոտկատեղում ճարպի նստման հավանականությունը և նվազեցնում դիետիկ բոլոր ջանքերը:

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, խորհուրդ է տրվում հրաժարվել նաեւ յուղոտ, շաքարավազ, չափազանց աղի սնունդից:

Հիմնական ընտրացանկը հետևյալ ապրանքները պետք է ծառայեն.

• Թելքավոր սնունդ

  Նման ապրանքները, չնայած բարձր կալորիականությամբ, հիանալի հագեցնում են մարմինը և նվազագույնի հասցնում քաղցը: Թելքավոր մթերքները ներառում են տարբեր ձավարեղեն (շագանակագույն բրինձը հատկապես օգտակար է), խնձոր, հատիկաընդեղեն, վարունգ, ցուկկինի, ջրիմուռ և կանաչի:

• Պտուղ

  Խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ խնձորի և տանձի վրա: Citիտրուսային մրգերը (նարինջներ, գրեյպֆրուտներ) նույնպես լավ են այս դեպքում: Օգտակար է մրգերն ուտել ոչ թե այլ ապրանքների հետ համատեղ, ինչպես շատերն են սովոր, այլ առանձին: Եթե ​​ցանկանում եք ձեր սննդի մեջ մրգերի բաղադրիչ ներառել, ապա լավագույնն այն է, որ ուղեկցեք բնության նվերները կաթից և թթվասեր կաթից:

• Protein

  Ինչպես գիտեք, սպիտակուցը շատ կարևոր է պատշաճ և արագ նյութափոխանակության համար: Առնվազն շաբաթը երկու անգամ կերակուրները (իդեալական ՝ լանչ) պետք է բաղկացած լինեն ձկան կամ նիհար մսի ֆիլեից և ոչ օսլային բանջարեղենից: Մի քանի հավի ձու, որոնք եփում են առանց յուղի ավելացման, կարող է հիանալի ընթրիք լինել:

Մարմնի համար օգտակար յուղերը պարունակում են սերմեր և տարբեր ընկույզներ: Պարզապես հիշեք նրանց բարձր կալորիականության մասին և օրական մի օգտագործեք 50 գրամից ավելին: Բացի այդ, ժամանակ առ ժամանակ, դիետա պետք է ներմուծվեն բուսական յուղեր, բայց ավելի լավ է դրանք չդնել ջերմային մշակման:

Կազմակերպել առնվազն երեք սնունդ: Եթե ​​կերակուրների միջեւ սով եք զգում, կարող եք խորտիկ ուտել ոչ օսլային մրգերի կամ բանջարեղենի վրա, կամ խմել մեկ բաժակ կեֆիր:

Եթե ​​դուք շատ չեք կտրում դիետան, ապա այս տեխնիկային կարելի է հետևել մինչև մեկ ամիս: Որպես կանոն, արդյունքն իրեն զգացնում է մեկ շաբաթ անց: Իհարկե, սպորտի հետ բարեկամությունը էֆեկտն ավելի արագ և նկատելի կդարձնի: Exercisesորավարժություններ արեք ձեր որովայնը շտկելու և, ընդհանուր առմամբ, ամենաակտիվ կենսակերպը վարելու համար:

Ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում գերազանցիկի օգնությամբ կարող եք նիհարել 5-7 կիլոգրամ կեֆիրի դիետա… Գոյություն ունեն երկու հայտնի տարբերակ: Երկուսն էլ տեւում են մեկ շաբաթ:

Հայտնի է, որ Լարիսա Դոլինան դիմել է կեֆիրի քաշի կորստի, ինչի շնորհիվ նա արմատապես փոխել է իր կազմվածքը: Այսպիսով, ամեն օր մեկ շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել որոշակի ապրանք (կեֆիր, կարտոֆիլ, թթվասեր, նիհար միս) և խմել կեֆիր (0,5 լ): Ամենադժվար վերջին դիետայի օրերը: Այսպիսով, վեցերորդ օրը թույլատրվում է միայն կեֆիր խմել, իսկ յոթերորդ օրը `միայն ջուր: Խորհուրդ չի տրվում ուտել 18: 00 -ից հետո:

Կեֆիրի վերափոխման երկրորդ տարբերակը ներառում է սննդի (նիհար միս, հնդկացորեն, հավի ձու, չոր մրգեր, բանջարեղենային աղցաններ, կեֆիր) օգտագործումը խստորեն ժամանակին: Այսինքն `յուրաքանչյուր 2 ժամը 7: 00-ից 21:00: Շատ կարևոր է, որ կեֆիրը ցածր յուղայնությամբ լինի: Իդեալում, խմեք առանց յուղի ըմպելիք: Fatարպի առավելագույն թույլատրելի պարունակությունը 1,5% է:

Կեֆիրի դիետայի վրա խորհուրդ է տրվում լիովին հրաժարվել աղից:

Դիետայի հիանալի մենյու

Պաստեռնակի դիետայի «5 գործոնների» տիպային օրվա դիետայի օրինակ

Պաստեռնակի դիետայի ծոմապահության օրվա «5 գործոնների» դիետա

Օրվա առաջին կեսին մենք խմում ենք միայն մաքուր ջուր, իսկ երեկոյան ժամը 15-ին կարող եք ձեզ թույլ տալ կոկտեյլ, որը հիանալի կերպով մաքրում է մարմինը և այն լցնում օգտակար բաղադրիչներով: Դա անելու համար հարկավոր է խառնել բնական մածուն կամ կեֆիր (ապակի), փոքրիկ բանան, 1 tbsp. լ կտավատի սերմեր և նույն քանակությամբ բողբոջած ցորեն: Այս կոկտեյլը խմելուց հետո անհրաժեշտ է միայն ջուր խմել մինչև հաջորդ առավոտ: Սննդամթերքն արգելված է:

Այլ կոկտեյլներ կարելի է պատրաստել բազմազանության համար բեռնաթափման ժամանակ: Ահա մի քանի բաղադրատոմսեր:

• Սոյայի կաթ (բաժակ), 20-30 գ սառեցված ելակ, 1 ճ. կտավատի սերմեր, 2 ճ. ցորենի թեփ.
• Մի բաժակ նարնջի հյութ (նախընտրելիորեն թարմ քամած), 1 tbsp. լ բողբոջած ցորեն, 3-4 հատ: չոր ծիրան:
• Մի բաժակ տոմատի հյութ, կես բանկա թունա, յուրաքանչյուրը 1 թեյի գդալ: ջրիմուռների և կտավատի սերմեր:
• Մի բաժակ սոյայի կաթ, 6 հատ: չոր ծիրան, 1 tbsp. լ կտավատի սերմեր, 2 թեյի գդալ: վարսակի թեփ.

Հոլիվուդյան դիետայի դիետա 14 օրվա ընթացքում

ՆշումChicken Հավի մեկ ձու կարելի է փոխարինել լորի երկու ձվով:

6 օրվա հիանալի հարթ ստամոքսային դիետայի օրինակ

Լարիսա Դոլինայի կեֆիրի դիետայի դիետայի օրինակ

Ստորև թվարկված ապրանքները պետք է ձգվեն ամբողջ օրվա ընթացքում և սպառվեն հավասարաչափ ՝ օրական կազմակերպելով առնվազն 4-5 սնունդ:

Կեֆիրի գերազանց դիետայի շաբաթական չափաբաժին

Հակացուցումներ հիանալի դիետայի համար

• Անհնար է պահպանել վերը նկարագրված գերազանց դիետաները, եթե ունեք ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, ստամոքսախոց կամ տասներկումատնյա աղիքի խոց, գաստրիտ (հատկապես բարձր թթվայնությամբ), կերակրափող (կերակրափողի լորձաթաղանթի բորբոքում):
• Կարիք չկա վերջերս քաշի կորստի այս մեթոդներին դիմել `ընդհանուր առմամբ մարմնի թուլությամբ:
• Դիետայի ցանկացած տատանումների դիտման անվերապահ հակացուցումներն են երեխաները, դեռահասությունը, ծերությունը, կրելու և կրծքով կերակրման ժամանակահատվածները:

Մեծ դիետայի առավելությունները

• Պաստեռնակի դիետան իրականացնելը բավականին պարզ է: Դուք ինքներդ եք պատրաստում ընտրացանկը թույլատրված արտադրանքներից: Չափավոր մասերում կոտորակային կերակուրների շնորհիվ դուք զարգացնում եք ճիշտ ուտելու վարք և նվազեցնում ստամոքսը: Դուք կարող եք սովորել վերահսկել ձեր ախորժակը և դիետայի ընթացքում խուսափել «գայլի» սովից: Առաջարկվող ֆիզիկական վարժությունը կօգնի ձգել մարմինը և տոնուսավորել մկանները: Հոգեբանական տհաճությունները նույնպես նվազում են, քանի որ շաբաթը մեկ անգամ կա այսպես կոչված հանգստյան օր, երբ դուք կարող եք ուտել ինչ ուզում եք:
• Մասին Հոլիվուդյան դիետա բավականին կարճ ժամանակահատվածում դուք կարող եք կտրուկ փոխել ձեր կազմվածքը: Վերացնելով (կամ նվազագույնի հասցնելով) ալկոհոլը և աղը ձեր սննդակարգից, դուք կբարելավեք ձեր ընդհանուր առողջությունը: Տեխնիկայի ընթացքում մարմինը մաքրվելու է տոքսիններից և տարբեր վնասակար նյութերից: Որպես կանոն, չնայած հազվադեպ սնունդներին, հոլիվուդյան դիետա ունեցող մարդիկ սովի սուր զգացողություն չեն ունենում: Դա պայմանավորված է, մասնավորապես, մսով, որը ներառված է այս հիանալի տեխնիկայի գրեթե ամեն օրվա մենյուում:
• Դիետա հարթ ստամոքսի համար առողջ հավասարակշռված դիետա է ՝ վնասակար արտադրանքի բացառմամբ: Դիետայի նման տեխնիկան, անշուշտ, կնպաստի ոչ միայն որովայնում քաշը կորցնելուն, այլև ամբողջ կազմվածքը շտկելուն: Տեխնիկան բավականին լավ է սնուցվում և դժվար թե ուղեկցվի սովի, թուլության և այլ բացասական դրսևորումների ցավոտ նոպաներով:
• Եկեք նշենք հիմնական առավելությունները կեֆիրի դիետա… Բացի այն, որ խնդրահարույց տարածքները կարող են փոփոխվել ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում, դուք պետք է տեղյակ լինեք տեխնիկայի սիրվածի օգուտների մասին: Կեֆիրը շատ սննդանյութերի աղբյուր է: Նույնիսկ փոքր քանակությամբ, այս խմորված կաթնային ըմպելիքը լավ է նվազեցնում քաղցը, նորմալացնում մարսողական պրոցեսները, օգնում մարմնից հեռացնել վնասակար աղերը, վերացնում ավելորդ հեղուկները և օգնում աղիքային միկրոֆլորան նորմալացնելուն:

Մեծ դիետայի թերությունները

1. Մեթոդ Հարլի Պաստեռնակ համապատասխանության դեպքում կարող է խնդրահարույց լինել, քանի որ միշտ չէ, որ առաջարկվում է ձեր ընտրացանկը կազմել հինգ բաղադրիչներից: Հարկ է նաև նշել, որ 1400 միավոր կալորիաների օրական ընդունմամբ (սա այն է, ինչ առաջարկում է զարգացնել մշակողը), կարող եք չհասնել զգալի քաշի կորստի, եթե ձեր սկզբնական քաշը շատ մեծ չէ: Այս դեպքում թույլատրվում է մի փոքր իջեցնել դիետայի էներգիայի ինտենսիվությունը, եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում: Ամենօրյա ֆիզիկական պատրաստվածությունը հարմար է միայն այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն ընկերներ են սպորտի հետ և, ընդհանուր առմամբ, ֆիզիկապես բավականաչափ ուժեղ են: Ամենաթողություն տալու օրը ոչ բոլորը կարող են զսպել իրենց և չուտել: Fastոմ պահելու օրերը կարող են դժվար լինել, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր են առատ ուտել: Քաղց զգալը հնարավոր է թուլություն, տրամադրության փոփոխություն և դիետաների այլ բացասական հետևանքներ:
2. Hollywood տեխնիկան չի կարող հավասարակշռված համարվել, կարող է առաջանալ նաև առողջության վատթարացում: Քանի որ սննդակարգում ածխաջրերի քանակը զգալիորեն կրճատվում է, խորհուրդ է տրվում աջակցել մարմնին ՝ վիտամինային բարդույթ ընդունելով: Հնարավոր է նաև, որ դիետայի կողմից առաջարկվող սուրճի օգտագործումը հարվածի ձեր առողջությանը, հատկապես, եթե նախկինում դրանից քիչ եք խմել: Եթե ​​նկատում եք արյան ճնշման տատանումներ, կամ պարզապես սուրճ չեք սիրում, ընտրեք կանաչ թեյ:
3. Դիետայի ձեռքբերման դժվարություններին հարթ փորը կարելի է վերագրել այն փաստին, որ շատ մարդիկ, ավաղ, ենթարկվում են այնպիսի վատ սովորությունների, ինչպիսիք են ծխելը և ալկոհոլ օգտագործելը: Դրանց ամբողջությամբ թողնելը (հատկապես ծխախոտը) կարող է շատ դժվար լինել: Դիետայի ընթացքում դուք պետք է ուշադիր վերահսկեք ձեր սնունդը և ուշադիր կազմեք ամենօրյա ցանկ: Առաջարկվող ֆիզիկական գործունեությունը նույնպես պահանջում է կամային ջանքեր: Դժվար թե առանց դրանց Դուք կստանաք հարթ, առաձգական և գրավիչ որովայն:
4. Գերազանցի թերությունների շարքում կեֆիրի դիետա հարկ է նշել, որ դա կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում, ուժեղ աղիքային ակտիվություն և տհաճ «դղրդյուն»: Կարիֆի դիետայի առաջին տեսակը, որը փորձարկել է Լարիսա Դոլինան, ունի աղքատ դիետա, ուստի սովի զգացումը չի բացառվում: Ինչ վերաբերում է նիհարելու կեֆիրի մեթոդի երկրորդ տարբերակին, ապա բոլորը չէ, որ կարող են յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ խորտիկ ունենալու հնարավորություն:

Կրկին կատարելով հիանալի դիետա

Խորհուրդ չի տրվում առաջիկա 4-5 ամիսների ընթացքում կրկին վարել Harley Pasternak դիետան:

Երեք ամիս անց կարող եք վերադառնալ հոլիվուդյան դիետա:

Ինչ վերաբերում է հարթ ստամոքսային դիետային, ապա երկամսյա դադարից հետո կարող եք վերադառնալ նրա ճաշացանկ:

Կեֆիրի դիետան կրկնելու համար, եթե ցանկանում եք նույնիսկ ավելի շատ կիլոգրամներ կորցնել այս ապրանքի օգտագործմամբ, կարող եք սկսել 3-4 շաբաթից: