Առողջապահական ջոկատ. Որո՞նք են B խմբի վիտամինների օգուտները

Առողջապահության ջոկատ. Որո՞նք են B խմբի վիտամինների օգուտները:

B խմբի վիտամինները ցանկացած տարիքում հավասարակշռված դիետայի հիմնական տարրերից են: Առանց դրանց լավ առողջության ու օրգանների լավ համակարգված աշխատանքի մասին խոսք լինել չի կարող։ Որո՞նք են B խմբի ամենաօգտակար վիտամինները: Նրանք կարո՞ղ են վնաս պատճառել: Իսկ ի՞նչ ապրանքների մեջ պետք է փնտրել դրանք:

Հորդառատ էներգիա

Թիամին կամ վիտամին B₁, անհրաժեշտ է արդյունավետ նյարդային համակարգի, ուժեղ անձեռնմխելիության և հավասարակշռված թթվայնության համար: Առանց դրա, սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը չեն կարող վերածվել կենսական էներգիայի: Այդ պատճառով այս տարրի պակասը հաճախ արտահայտվում է քրոնիկ հոգնածությամբ, թուլությամբ և դյուրագրգռության բարձրացմամբ: Բայց դրա ավելցուկը ոչնչի չի սպառնում, քանի որ վիտամին B- ն₁ հեշտությամբ արտազատվում է մարմնից: Թիամինի պաշարների չեմպիոններն են կենդանիների լյարդը, թեփը և բողբոջված ցորենը: Լոբին, կարտոֆիլը, հնդկաձավարը, վարսակի ալյուրը, տարեկանի հացը, տերևավոր աղցանները, չորացրած մրգերն ու ընկույզները բավականին զիջում են դրանց:

Ամեն ինչ ձեր առողջության համար

Ռիբոֆլավին, այսինքն `վիտամին B₂, լավ է տեսողության և արյան ձևավորման համար: Մասնավորապես, արյան մեջ հեմոգլոբինի ձեւավորման համար: Այն նաև բարելավում է սննդային ճարպերի մասնատումն ու կլանումը: Պակասություն_{վիտամին B2- ի} կարող է արտահայտվել ախորժակի կորստով, բերանի անկյունների ճաքերով և մաշկի կեղևով: Քանի որ այն լավ լուծելի է ջրի մեջ, դրա ավելցուկը ոչ մի կերպ չի ազդում բարեկեցության վրա: Առավել հարուստ է ռիբոֆլավին ընկույզներով և հացահատիկային բույսերով և ցանկացած այլով: Կանաչ բանջարեղենը, լոլիկը, կաղամբը և քաղցր պղպեղը կշահեն: Բայց հիշեք, որ ջերմային մշակման ընթացքում բանջարեղենը կորցնում է գրեթե բոլոր օգուտները: Հետեւաբար, հանուն առողջության, ուտեք դրանք հում:

Ուտելիք մտքի համար

Վիտամին_B3, որը հայտնի է որպես նիկոտինաթթու, քայքայում է սննդանյութերը ՝ դրանով իսկ էներգիա արտադրելով մարմնի համար: Բայց ամենակարևորը, այն պատասխանատու է հիշողության, մտածողության և քնի համար: Եվ եթե դա բավարար չէ, մտքի գործընթացները խաթարվում են, անտարբերությունն ու անքնությունը հաղթահարվում են: Վիտամինի չափազանց մեծ դոզա_B3 նույնպես լավ չի խոստանում: Լյարդը վերցնում է առաջին հարվածը: Միեւնույն ժամանակ, կարող են առաջանալ սրտխառնոց, գլխապտույտ, սրտի առիթմիա: Նիկոտինաթթվի հիմնական աղբյուրներն են լյարդը, սպիտակ միսը և ձվերը: Այն հայտնաբերված է սնկի, գետնանուշի եւ լոբու մեջ: Նշենք, որ աղիքային միկրոֆլորան ունակ է նաեւ վիտամին արտադրել_B3.

Հերոսական լյարդ

Վիտամին_B4, կոչվում է խոլին, պաշտպանում է լյարդը և բարելավում նրա ներսում նյութափոխանակության գործընթացները: Այն իջեցնում է խոլեստերինը և մեծ ազդեցություն ունի ուղեղի վրա: Բայց ալկոհոլի նույնիսկ ամենափոքր դոզայի առկայության դեպքում խոլինն անդառնալիորեն ոչնչացվում է: Իր բացակայությամբ խնդիրներ կան հիշողության, լյարդի և արյան անոթների հետ: Եթե ​​չափազանցեք, կարող եք զգալ քրտինք, սրտխառնոց և արյան բարձր ճնշում: Վիտամին_B4 հանդիպում է կենդանական ծագման մթերքներում՝ յուղոտ ձուկ, ձվի դեղնուց, պանիր և կաթնաշոռ։ Ինչ վերաբերում է բուսական ծագման մթերքներին, ապա նախապատվությունը տվեք սպանախին, ծաղկակաղամբին, թեփին, լոլիկին։

Ընդմիշտ երիտասարդ

Վիտամին_B5 (պանտոտենաթթու) անհրաժեշտ է մարմնի բջիջների վերականգնման համար: Փաստորեն, դա տալիս է երիտասարդացնող ազդեցություն: Եվ դա նաև համառորեն պաշտպանում է մաշկն ու լորձաթաղանթները վարակիչ հիվանդությունների հարուցիչների ներթափանցումից: Եզակի գույքը_{վիտամին B5- ի} մաշկի միջոցով ներծծվելու ունակությունն է: Այդ պատճառով նրա մասնակցությամբ կոսմետիկ դիմակները այնքան արդյունավետ են: Եթե ​​ձեռքերում քոր եք զգում կամ նկատում եք պիգմենտային բծեր, ապա պետք է ստուգեք այս տարրի մակարդակը: Եվ չպետք է անհանգստանաք դրա ավելցուկի մասին: Հիմնական հարուստ սնունդ_{վիտամին B5- ում}են լյարդը, բրոկոլին, կանաչ ոլոռը, սնկերը և ընկույզը:

Երջանկության աղբյուրը

Վիտամին B₆և գիտական ​​առումով պիրիդոկինը կոչվում է լավ տրամադրության վիտամին: Այն պատասխանատու է «երջանկության հորմոն» սերոտոնինի արտադրության համար: Այն ուղեկցվում է էներգետիկ վիճակով, առողջ ախորժակով և առողջ քունով: Կարևոր է նաև, որ այն մասնակցում է մեր մարմնի տասնյակ կարևոր նյութափոխանակության գործընթացներին: Վիտամին B6 անբավարարության բնորոշ նշաններ լեզվի և լնդերի բորբոքում են, մազաթափություն և թույլ իմունիտետ: Դրա երկարատև ավելցուկը հղի է նյարդային մանրաթելերի վնասմամբ: Միսը, թռչնամիսը, ձուկը և կաթնամթերքը կօգնեն ձեզ համալրել վիտամին B 6-ի պաշարները: Այս առումով օգտակար են բանանը, դեղձը, կիտրոնը, կեռասը, ելակը։

Կյանքի ծիլեր

Վիտամին B₉ ոչ այլ ինչ է, քան ֆոլաթթու, որն անհրաժեշտ է հղի և սնուցող կանանց համար: Հենց նա է հիմք դնում առողջ նյարդային համակարգի վրա `նախ պտղի, ապա` երեխայի: Մեծահասակների համար այս տարրը պակաս արժեքավոր չէ, քանի որ բարենպաստ ազդեցություն ունի սրտի, լյարդի և մարսողական օրգանների վրա: Վիտամին B- ի պակասը₉ ազդանշանում է հիշողության թուլացումը, դանդաղկոտությունը և անհիմն անհանգստությունը: Իր ավելցուկով ցինկն ավելի վատ է կլանվում, իսկ ավելի հազվադեպ դեպքերում առաջանում են մկանային սպազմեր: Վիտամին B- ով հարուստ մթերքների շարքում₉ լոբի են, ճակնդեղ, գազար, կաղամբ և հնդկաձավար: Արժե նաև սննդակարգում ներառել լյարդ, երիկամներ, ձու, պանիր և խավիար:

Ինչպես տեսնում եք, B խմբի վիտամիններն օդի պես անհրաժեշտ են մեր մարմնին: Գլխավորը `դա չչարաշահել առողջ լինելու ցանկության մեջ: Ներառեք անհրաժեշտ սնունդ ընտանեկան սննդակարգում և համոզվեք, որ այն հավասարակշռված և չափավոր է: