Ինչպես և ինչ ուտել Մեծ պահքի ընթացքում

Պահքը սկսվում է փետրվարի 27-ին և տևում է մինչև ապրիլի 15-ը: Սա սննդի մեջ ամենախիստ պահքն է, և ոչ բոլորը կարող են դա անել, չնայած այն փաստին, որ ծոմ պահելու նպատակը հիմնականում հոգևոր մաքրումն է, այլ ոչ թե սննդակարգը: Եվ դուք չպետք է օգտագործեք այս ժամանակը ֆունտ կորցնելու համար:

Սննդառության նկատառումներ ծոմ պահելու ընթացքում

• Դիվերսիֆիկացնել ընտրացանկը

Եթե ​​կախված լինեք սննդի սահմանափակումից, այն արագ կկորցնեք: Նախ, թույլատրելի սննդի ցանկը բավականին մեծ է: Երկրորդ, դրանք կարելի է հեշտությամբ հավաքել և պատրաստել բազմաթիվ համեղ բաղադրատոմսերով:

• Շատ խմեք

Սովորական դիետայից խուսափելը մարմնից մեծ էներգիա է պահանջում: Waterուրը կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը և հագեցնել քաղցը: Teaրի մեջ կանաչ թեյ ավելացրեք. Այն լավ է տոնում առավոտյան, իսկ երեկոյան ՝ հոգնածությունը:

• Մի մոռացեք սկյուռի մասին

Կենդանական ծագման մթերքների սահմանափակումը կտրուկ հարվածում է ձեր օրգանիզմում սպիտակուցի պարունակությանը։ Դա թույլ տալն անցանկալի է։ Կենդանական սպիտակուցը փոխարինեք բուսական լոբազգիներով և սոյայի հատիկներով:

• Դիտեք աղիքների ձեր ռեակցիաները

Սննդի սահմանափակումների և սննդակարգի փոփոխության դեպքում առաջին հերթին տուժում են աղիքները։ Խաթարվում է միկրոֆլորան, օրգանիզմը փորձում է մաքրվել տոքսիններից, իսկ կաթնամթերքի բացակայությունը սպառնալիք է դառնում։ Դուք պետք է ձեր ճաշացանկը կազմեք այնպես, որ բավականաչափ բջջանյութ լինի և դժվարամարս մթերքների ավելցուկ չլինի։

• Ավելացնել կալցիում

Նաև կաթնամթերքից, ձվերից հրաժարվելը կարող է հանգեցնել կալցիումի պակասի, բայց առանց դրա առողջ սիրտ և արյունատար անոթներ, ատամներ, մազեր և ոսկորներ անհնար է: Ձեր սննդակարգում ավելացրեք քնջութի սերմեր, սերմեր, ընկույզներ, կաղամբ և սպանախ, ինչպես նաև առանձին-առանձին մուլտիվիտամիններ կամ կալցիումի վիտամիններ:

• Լրացնել ճարպերը

Atsարպերն անհրաժեշտ են մարմնի, հատկապես կանանց համար: Երբ նույնիսկ բուսական յուղն արգելվում է, մենք դժվարանում ենք. Դաշտանային ցիկլը շփոթվում է, մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը, մարմինը սկսում է «կուտակել» ճարպը և քաշը երկար ժամանակ չի անցնում: Theոմ պահելու ընթացքում օգտագործեք ընկույզ, ավոկադո և մի շարք սերմեր:

Ինչ կարող եք ուտել Պահքի ընթացքում

Թարմ բանջարեղեն.

Ձկներն ու ծովամթերքները թույլատրվում են Ավետման (Ապրիլի 7) և Արմավենու կիրակի օրը (Ապրիլի 8):

Դատարկներ - ոլոռի, եգիպտացորենի, լոբու, ոսպի, հատիկաընդեղենի, բուսական խառնուրդների, կոմպոտների, պահածոների պահպանում:

Մրգեր - խնձոր, ցիտրուսային մրգեր, խաղող, լոռամիրգ, նուռ:

Քաղցր, չորացրած ծիրանի, սալորաչիրի, չամիչի, խուրմայի, բալի, բանանի, արքայախնձորի, խնձորի, տանձի համար:

Կարող եք նաև մարմելադ, մարշալոու, հալվա, կոզինակի, վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ, սև շոկոլադ առանց կաթի, շաքարավազ, մեղր, շաքար, թխվածքաբլիթ: