Օրական քանի՞ րոպե է անհրաժեշտ քայլելու համար: Պետք չէ անել 10. քայլ:

Մինչ այժմ մենք համոզված էինք, որ առողջ մնալու համար պետք է ամեն օր մոտ 10-ը անել։ քայլերը. Փորձագետները, սակայն, պնդում են, որ սա միֆ է, որը հորինվել է սոցիալական արշավներից մեկի կարիքների համար։ Այսպիսով, որքա՞ն ժամանակ պետք է անցկացնենք քայլելու համար, որպեսզի իրականում լավ զգանք: Փորձագետներն ասում են շատ ավելի քիչ, քան մենք կարող էինք մտածել:

  1. Քայլելը լավագույն ֆիզիկական վարժություններից մեկն է՝ էժան, պարզ, և այն օգնում է ձեր ամբողջ մարմնին «աշխատեցնել»:
  2. Մասնագետների կարծիքով՝ առասպել է, որ պետք է օրական 10 անգամ անել։ օրական քայլեր
  3. Քայլելու դրական ազդեցությունը դուք կզգաք օրական ընդամենը 20 րոպե քայլելուց հետո
  4. Ավելի շատ նման պատմություններ կարող եք գտնել TvoiLokony-ի գլխավոր էջում

Ամենօրյա քայլելու առավելությունները

Քայլելը ամենահեշտ և էժան ֆիզիկական վարժություններից մեկն է: Այն ամենը, ինչ մեզ իսկապես անհրաժեշտ է, հարմարավետ կոշիկներն ու էնտուզիազմն են: Քայլելը, ինչպես ցանկացած վարժություն, մեծ ազդեցություն ունի մեր առողջության վրա։ Այն օգնում է ձեզ պահպանել մարզավիճակը և այրել կալորիաները: Ամրացնում է մկանները, ոսկորները և հոդերը։ Բացի այդ, այն դրականորեն է ազդում մեր ինքնազգացողության վրա՝ նվազեցնելով սթրեսը։

Քայլելը խորհուրդ է տրվում հիմնականում այն ​​մարդկանց, ովքեր նստակյաց աշխատանք ունեն։ Այն նաև ֆիզիկական ակտիվության հիանալի տեսակ է այն հիվանդների համար, ովքեր խնդիրներ ունեն շրջանառության համակարգի հետ: Քայլելն օգնում է օրգանիզմը հագեցնել թթվածնով և բարելավում է սրտի աշխատանքը։ Ավելին, այն նաև բարձրացնում է արյան մեջ լավ խոլեստերինի (HDL) մակարդակը:

Օրական քանի՞ րոպե քայլենք:

«Առողջությունը հոգալու համար պետք է օրական մոտ 4-6 հազար աշխատանք կատարենք։ քայլերը. Եթե ​​դուք արագ եք շարժվում և կատարում եք մոտ 100 քայլ րոպեում, դա նշանակում է օրական մոտ 40-60 րոպե քայլել»,- ասում է անձնական մարզիչ Ռոբ Արթուրը:

Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ձեզ ոչ մի բանի չստիպեք։ Պետք է մոռանալ այս առասպելական 10 հազարի մասին։ օրական քայլեր. Ինչպես արդեն նշեցինք, այն հորինվել է էլեկտրոնային սարքերից մեկի մարքեթինգային արշավի նպատակով։ Ռոբ Արթուրը նաև նշում է, որ որոշակի քանակությամբ քայլեր կատարելուց հետո քայլելուց ստացված օգուտները սկսում են կայունանալ: Սա նշանակում է, որ եթե դուք քայլում եք օրական 100 րոպե, ապա ձեզ հարկավոր չէ դրանից ավելի առողջ լինել։

Սա հաստատվել է 2019 թվականին անցկացված ուսումնասիրությամբ։ Այն ցույց է տվել, որ այն կանայք, ովքեր օրական մոտ 44 րոպե քայլել են (այսինքն՝ կատարել են մոտավորապես 4,4 քայլ), մահացության մակարդակն ավելի ցածր է եղել, քան նրանք, ովքեր քայլել են 27 րոպե։ Ավելի շատ քայլերով մահացության մակարդակը նվազել է՝ հասնելով 7,5 հազարի։ օրական քայլեր (այսինքն՝ քայլել մոտ 75 րոպե):

Այնուամենայնիվ, եթե դուք կենտրոնանում եք երկարակեցությունից բացի քայլելու մյուս առավելությունների վրա, ապա իդեալական րոպեների քանակը, որոնք դուք պետք է ծախսեք ամեն օր քայլելու վրա, կարող է փոխվել: Դանա Սանտասը CNN-ին տված հարցազրույցում ասել է, որ նույնիսկ օրական 20-25 րոպե քայլելը դրական է ազդում մեր քնի վրա։ Ավելին, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ եթե մենք ամեն օր քայլում ենք առնվազն 20 րոպե, մենք նվազեցնում ենք հանկարծակի մահվան վտանգը և էներգիա ենք տալիս:

Ցանկանու՞մ եք չափել, թե քանի քայլ եք անում:

Գնեք myBand 4family GPS-ի, քայլաչափի, արյան ճնշման մոնիտորի և սրտի զարկերի վերահսկման սարքի միջոցով: Այժմ Medonet Market-ում գովազդային գնով

Ինչպե՞ս կարող եմ երկարացնել իմ քայլելու ժամանակը: Գործնական խորհուրդներ

Եթե ​​օրվա ընթացքում դժվարանում եք քայլել, ապա Ռոբ Արթուրը մի քանի խորհուրդ ունի ձեզ համար։ Առաջին հերթին, դուք պետք է ձեր զբոսանքները դարձնեք ձեր առօրյան։ Քայլելը համարեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկի մի մասը: Օրինակ՝ յուրաքանչյուր կերակուրից հետո քայլեք սենյակում։ Հեռախոսով խոսելիս կարող եք նաև տեղից տեղ շարժվել: Այսպիսով, այս ֆիզիկական գործունեության վրա ծախսած ժամանակը, բնականաբար, կերկարանա:

Ռոբ Արթուրը նաև զգուշացնում է, որ չհրաժարվեք ինքներդ ձեզ վրա: Եթե ​​մինչ այժմ շատ չեք քայլել, անմիջապես մի ցատկեք խորը ջրի մեջ: Սկսեք օրական 10 րոպեից և աստիճանաբար ավելացրեք այս ժամանակը: «Կենտրոնացեք առաջընթացի վրա, ոչ թե կատարելության»,- խորհուրդ է տալիս մարզիչը: Արթուրը նաև խրախուսում է ձեզ չկենտրոնանալ մի շարք քայլերի վրա, այլ ավելի շուտ շարժվել հնարավորինս շատ ամեն օր:. «Մի խղճացեք ինքներդ ձեզ, եթե չեք կարողանում հասնել որոշակի քանակությամբ քայլերի կամ քայլել օրական 75 րոպե: Դեռ ավելի լավ է, քան ոչինչ չանեիր»,- համոզում է մարզիկը։

Մենք խրախուսում ենք ձեզ լսել RESET փոդքասթի վերջին դրվագը: Այս անգամ այն ​​նվիրում ենք աստղագուշակությանը։ Արդյո՞ք աստղագուշակությունը իրականում ապագայի կանխատեսում է: Ի՞նչ է դա և ինչպե՞ս կարող է օգնել մեզ առօրյա կյանքում: Ի՞նչ է աղյուսակը և ինչո՞ւ արժե այն վերլուծել աստղագուշակի հետ: Այս և աստղագուշակության հետ կապված բազմաթիվ այլ թեմաների մասին կլսեք մեր փոդքասթի նոր թողարկումում։

Թողնել գրառում