Որքա՞ն ջուր պետք է խմել ամեն օր.

Ջուրը կարևոր է առողջության համար, սակայն յուրաքանչյուր անհատի կարիքները կարող են տարբեր լինել՝ կախված նրա անհատական ​​վիճակից: Որքա՞ն ջուր պետք է խմել ամեն օր. Սա պարզ հարց է, բայց դրա պարզ պատասխանները չկան։ Հետազոտողները տարիներ շարունակ տարբեր առաջարկություններ են տվել, բայց իրականում ձեր ջրի կարիքը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ ձեր առողջությունը, ակտիվությունը և որտեղ եք ապրում:

Թեև չկա որևէ բանաձև, որը համապատասխանում է բոլորին, ձեր մարմնի հեղուկի կարիքների մասին ավելին իմանալը կօգնի ձեզ որոշել, թե օրական որքան ջուր խմել:

Առողջության համար օգուտ

Ջուրը ձեր մարմնի հիմնական քիմիական բաղադրիչն է և կազմում է ձեր մարմնի քաշի մոտ 60 տոկոսը: Մարմնի յուրաքանչյուր համակարգ կախված է ջրից: Օրինակ՝ ջուրը դուրս է հանում կենսական օրգաններից տոքսինները, սնուցիչները տեղափոխում բջիջներ և խոնավ միջավայր է ապահովում ականջի, կոկորդի և քթի հյուսվածքների համար։

Ջրի պակասը կարող է հանգեցնել ջրազրկման՝ պայման, որն առաջանում է, երբ օրգանիզմում ջուրը բավարար չէ նորմալ գործառույթներ իրականացնելու համար։ Նույնիսկ թեթև ջրազրկումը կարող է սպառել ձեր էներգիան և հանգեցնել փլուզման:

Որքա՞ն ջուր է ձեզ հարկավոր:

Ամեն օր դուք ջուր եք կորցնում շնչառության, քրտինքի, մեզի և աղիքների շարժումների միջոցով: Ձեր մարմինը պետք է լիցքավորի իր ջրամատակարարումը, որպեսզի նորմալ գործի, խմելով ջուր պարունակող ըմպելիքներ և սնունդ:

Այսպիսով, որքա՞ն հեղուկ է անհրաժեշտ միջին առողջ չափահասին, ով ապրում է բարեխառն կլիմայական պայմաններում: Բժշկության ինստիտուտը որոշել է, որ տղամարդկանց համար համարժեք ընդունումը կազմում է օրական մոտավորապես 3 լիտր (մոտ 13 բաժակ) խմիչք: Կանանց համար բավարար ընդունումը օրական 2,2 լիտր (մոտ 9 բաժակ) խմիչք է:

Իսկ ի՞նչ կասեք օրական ութ բաժակ ջուր խմելու մասին։

Բոլորը լսել են խորհուրդը. «Օրական ութ բաժակ ջուր խմիր»։ Սա մոտ 1,9 լիտր է, որն այնքան էլ չի տարբերվում Բժշկության ինստիտուտի առաջարկություններից։ Թեև այս առաջարկությունը չի հաստատվում կոնկրետ փաստերով, այն մնում է հանրաճանաչ, քանի որ հեշտ է հիշել: Պարզապես նկատի ունեցեք, որ այս բանաձևը պետք է հասկանալ այսպես. «Խմեք օրական առնվազն ութ բաժակ հեղուկ», քանի որ բոլոր հեղուկները ներառված են օրական նպաստի հաշվարկում:

Ջրի պահանջարկի վրա ազդող գործոններ

Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել փոխել ձեր միջին հեղուկի ընդունումը՝ կախված վարժությունից, եղանակից և կլիմայից, առողջական պայմաններից և հղիության կամ կրծքով կերակրելու դեպքում:

Stressորավարժությունների սթրես: Եթե ​​դուք սպորտով եք զբաղվում կամ մասնակցում եք որևէ գործունեության, որը ստիպում է ձեզ քրտնել, ապա պետք է ավելի շատ ջուր խմեք՝ փոխհատուցելու հեղուկի կորուստը: Լրացուցիչ 400-ից 600 միլիլիտր (մոտ 1,5-ից 2,5 բաժակ) ջուրը պետք է բավարար լինի կարճատև մարզումների համար, սակայն ինտենսիվ վարժությունը, որը տևում է ավելի քան մեկ ժամ (օրինակ՝ մարաթոնը) պահանջում է ավելի շատ հեղուկի ընդունում: Որքան լրացուցիչ հեղուկ է ձեզ անհրաժեշտ, կախված է նրանից, թե որքան եք քրտինքը, ինչպես նաև վարժությունների տևողությունը և տեսակը: Երկար, ինտենսիվ մարզումների ժամանակ ավելի լավ է օգտագործել նատրիում պարունակող սպորտային ըմպելիք, քանի որ դա կօգնի լրացնել քրտինքով կորցրած նատրիումը և նվազեցնել հիպոնատրեմիայի զարգացման ռիսկը, որը կարող է վտանգել կյանքին: Բացի այդ, մարզվելուց հետո ջուր խմեք:

Բնապահպանություն: Շոգ կամ խոնավ եղանակը կարող է ստիպել ձեզ քրտնել և լրացուցիչ հեղուկներ պահանջել: Հնացած օդը ձմռանը կարող է հանգեցնել քրտնարտադրության։ Բացի այդ, 8200 ոտնաչափ (2500 մետր) բարձրության վրա միզելը և շնչելը կարող են ավելի հաճախակի լինել՝ սպառելով ձեր ջրի պաշարների զգալի մասը:

Հիվանդություն: Երբ դուք ունեք ջերմություն, փսխում կամ փորլուծություն, ձեր մարմինը կորցնում է լրացուցիչ հեղուկ: Այս դեպքերում դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք: Բացի այդ, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելացնել հեղուկի ընդունումը, եթե ունեք միզապարկի վարակ կամ միզուղիների քարեր: Մյուս կողմից, երիկամների, լյարդի և մակերիկամների որոշ հիվանդություններ, ինչպես նաև սրտի անբավարարություն կարող են հանգեցնել ջրի արտազատման նվազմանը և հեղուկի ընդունումը սահմանափակելու անհրաժեշտությանը:

Հղիություն կամ կրծքով կերակրելը. Կանայք, ովքեր ակնկալում են կամ կրծքով կերակրում են, կարիք ունեն լրացուցիչ հեղուկի ընդունման՝ խոնավացված մնալու համար: Բժշկության ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս հղիներին օրական խմել 2,3 լիտր (մոտ 10 բաժակ) հեղուկ, իսկ կրծքով կերակրող կանանց՝ օրական 3,1 լիտր (մոտ 13 բաժակ) հեղուկ:  

 

Թողնել գրառում