Ճամփորդության ընթացքում դուք հանգիստ եք, լավ քնում եք, ծանոթանում եք նոր վայրերի, քաղաքների, երկրների, լողում ծովում, տաք արևի տակ, փորձեք ազգային նոր ուտեստներ։ Սննդի և ֆիթնեսի լավագույն մասնագետները կիսվում են ձեր արձակուրդը վայելելու և ձեր առողջ սովորությունները պահպանելու հեշտ եղանակներով:
Վերցրեք առողջ նախուտեստներ
Ամեն ինչ սկսվում է, երբ օդանավակայանում սպասում ես քո թռիչքին՝ ցանկանալով սպանել որդին։ Շոկոլադե սալիկ կամ սրճարանում առատ կերակուր գնելու գայթակղությանը դիմակայելու լավագույն միջոցը ձեզ հետ առողջ նախուտեստներ վերցնելն է: Բացի այդ, եթե դրանք չուտեք ինքնաթիռին սպասելիս, դրանք կարող են օգտակար լինել ձեզ ինքնաթիռում, հյուրանոց տանող ճանապարհին կամ նույնիսկ հենց հյուրանոցում։
«Ստացեք այնպիսի մթերքներ, որոնք արագ չեն փչանում, ինչպիսիք են ընկույզով և չորացրած մրգերով փոքր պարկերը, և մրգեր, որոնք կարող են օրեր շարունակ մնալ առանց սառնարանի, ինչպես բանանն ու խնձորը», - ասում է ֆիթնեսի փորձագետ և մարզիչ Բրետ Հեբելը: «Պահեք դրանք ձեր պայուսակում, երբ լողափում եք կամ տեսարժան վայրեր զբոսնելիս, որպեսզի կարողանաք մի քանի ժամը մեկ խորտիկ ուտել, հակառակ դեպքում սոված կլինեք և չափից դուրս կգաք հաջորդ ճաշի ժամանակ»:
Հուշում. օրվա համար օգտակար նախուտեստներ հավաքեք հյուրանոցի նախաճաշի բուֆետում, եթե այն մատուցվում է բուֆետի ոճով: Դա կարող է լինել մրգեր, ընկույզներ, չոր մրգեր և չքաղցրած մյուսլի:
Ինչ կասեք օդանավակայանում մարզվելու մասին:
Այսպիսով, դուք շուտ եք հասել օդանավակայան, անցել եք անձնագրային հսկողություն և դեռ առնվազն մեկ ժամ առաջ նստեցիք: Հիանալի է, լավ օգտագործեք այս ժամանակը: Ամսագիրը թերթելու կամ Duty Free իրերը մաքրելու փոխարեն, կատարեք մի քանի հեշտ, բայց արդյունավետ վարժություն: Ավելին, պետք է առնվազն մի քանի ժամ հանգիստ նստել։ Ձեր ձեռքի ուղեբեռը թողեք ձեր ընտանիքի մոտ, երբ մարզվում եք կամ ձգվում: Եթե դուք ամաչկոտ եք կամ չեք ցանկանում մի քիչ քրտնել, կարող եք պարզապես երկար զբոսնել օդանավակայանով, քայլել աստիճաններով և նույնիսկ մի փոքր վազել:
«Երբ ոչ ոք չի նայում, ես գնում եմ վազելու։ Մարդիկ պարզապես կարծում են, որ ես բաց եմ թողնում իմ ինքնաթիռը, որպեսզի չանհանգստացնեն ինձ»,- ասում է աստղային մարզիչ Հարլի Պաստեռնակը:
Փորձեք մեկ-մեկ ավանդական ուտեստ
Եթե երկիրը, որտեղ դուք հանգստանում եք, հայտնի է իր խոհանոցով, մի փորձեք բոլոր ճաշատեսակները մեկ տեղում և մեկ նստաշրջանում փորձել: Ձգեք հաճույքը, փորձեք մեկ-մեկ ուտեստ կամ մի քանիսը, եթե դրանք մատուցվում են փոքր չափաբաժիններով:
Հուշում. ուսումնասիրեք տարածքը լավ ավանդական ռեստորանների համար, փնտրեք որոնման համակարգում, խորհուրդ խնդրեք ընկերներից: Ավելի լավ է տեղացիներին հարցնել, թե որտեղ կարելի է համեղ ուտել և ծանոթանալ երկրի խոհանոցին։ Եթե այս հաստատությունում մեկ ճաշատեսակ եք սիրում, կարող եք ևս մի քանի անգամ գնալ այնտեղ: Բայց մի կերեք այն ամենը, ինչ ձեզ առաջարկվում է միանգամից։
Մի գնացեք բուֆետ
Ֆուրշետը, թերևս, ամենամեծ վտանգն է, որին կարող եք հանդիպել արձակուրդում: Այնուամենայնիվ, դա նաև ձեր կամքի ուժի հիանալի փորձություն է: Նրբաբլիթներ, կրուասաններ, խրթխրթան տոստ, անվերջ աղանդեր, բոլոր տեսակի մուրաբաներ… Դադարե՛ք: Կարիք չկա անմիջապես բռնել ափսեը և դրա վրա դնել այն ամենը, ինչ աչքերն է գցում: Ավելի լավ է քայլել այս գաստրոնոմիական շարքերով, գնահատել, թե ինչ եք ուզում ուտել, և միայն դրանից հետո վերցնել ափսե և վրան դնել նույն քանակությամբ սնունդ, որը սովորաբար ուտում եք նախաճաշին։
«Հսկայական ճաշերի խնդիրն այն է, որ դրանցից հետո հոգնում ես, իսկ հետո չես ուզում դուրս գալ և որևէ բան անել», - ասում է Հեբելը:
Նախաճաշից առաջ անպայման մի բաժակ ջուր խմեք, իսկ հետո զբոսնեք, որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին մարսել ձեր սնունդը:
Մի շրջանցեք ձեր մարզումները
Արձակուրդի ընթացքում պետք չէ ժամեր անցկացնել մարզասրահում: Ձեզ մնում է միայն պահպանել մարզավիճակը: Եթե ձեր հյուրանոցը չունի մարզասրահ կամ բացօթյա տարածք, վերցրեք ցատկապարան և գնացեք վազելու: Մի փոքր կարդիո կպահի ձեր մկանները, և դուք կկարողանաք ուտել տեղական բաղձալի աղանդեր առանց խղճի խայթի: Կարող եք նաև պարապել ձեր սենյակում, ցատկերով, լանջեր անել, մամուլով վարժություններ անել, սրբիչ դնել հատակին։ Եթե դուք զբաղվում եք յոգայով, կարող եք վերցնել ձեր գորգը ձեզ հետ և զբաղվել ձեր սենյակում կամ նույնիսկ լողափում:
Փորձեք նոր վայրեր
Եթե ձեր հյուրանոցն իսկապես ունի մարզադահլիճ, գնացեք այնտեղ արձակուրդի ընթացքում առնվազն մեկ անգամ: Եթե զբաղվում եք յոգայով կամ պարով կամ պիլատեսով, իմացեք, թե մոտակայքում կան համապատասխան ստուդիաներ և անպայման այցելեք դրանք։ Սա հիանալի հնարավորություն է փորձ ձեռք բերելու այլ երկրում, այլ ուսուցիչների և հրահանգիչների հետ, որպեսզի կարողանաք նոր բան սովորել:
Ավելի շատ գործունեություն:
Ճամփորդությունը միշտ նոր վայրեր և նոր բացահայտումներ է: Վերցրեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին և այցելեք տեսարժան վայրեր, մագլցեք ամրոցներ կամ լեռներ: Եվ եթե դուք կարող եք դայվինգ, սերֆինգ, ժայռամագլցում կամ այլ բան անել այն վայրում, որտեղ հանգստանում եք, անպայման օգտվեք այս հնարավորությունից ձեր սիրելիների հետ: