«Ձեր ուղեղը կարող է խաբել ձեզ այն մասին, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում»:
Այսպես ասացին Յեյլի երեք դասախոսներ, ովքեր ելույթ ունեցան Շվեյցարիայում 2019 թվականի Համաշխարհային տնտեսական ֆորումի տարեկան հանդիպմանը: Նրանք հանդիսատեսին բացատրեցին, թե ինչու շատերի համար երջանկության ձգտումն ավարտվում է անհաջողությամբ, և ինչ դեր են խաղում դրանում նյարդակենսաբանական գործընթացները:
«Խնդիրը մեր մտքում է։ Մենք պարզապես չենք փնտրում այն, ինչ մեզ իրականում անհրաժեշտ է»,- ասում է Յեյլի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Լորի Սանտոսը:
Հասկանալը, թե ինչպես է մեր ուղեղը մշակում երջանկությունը, ավելի կարևոր է դառնում մեր օրերում, երբ շատ մարդիկ զգում են անհանգստություն, դեպրեսիա և միայնակություն: Համաշխարհային տնտեսական ֆորումի 2019 թվականի գլոբալ ռիսկի զեկույցի համաձայն, քանի որ մարդկանց առօրյա կյանքի, աշխատանքի և հարաբերությունների վրա մշտապես ազդում են բազմաթիվ գործոններ և ենթակա են փոփոխության, աշխարհում մոտ 700 միլիոն մարդ տառապում է հոգեբանական խնդիրներից, որոնցից ամենատարածվածներն են դեպրեսիան և անհանգստությունը: խանգարում.
Ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի վերածրագրավորեք ձեր ուղեղը դրական ալիքի համար: Նյարդաբանները հինգ խորհուրդ են տալիս.
1. Մի կենտրոնացեք փողի վրա
Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ փողը երջանկության բանալին է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ փողը կարող է մեզ միայն որոշակի կետով ավելի երջանիկ դարձնել:
Դենիել Քանեմանի և Անգուս Դիթոնի ուսումնասիրության համաձայն՝ ամերիկացիների էմոցիոնալ վիճակը բարելավվում է աշխատավարձի բարձրացմանը զուգընթաց, բայց այն իջնում է և այլևս չի բարելավվում այն բանից հետո, երբ մարդու տարեկան եկամուտը հասնում է 75 դոլարի:
2. Դիտարկենք փողի և բարոյականության հարաբերությունները
Ըստ Յեյլի համալսարանի հոգեբանության ասիստենտ Մոլլի Քրոկետի, ուղեղն ինչպես է ընկալում փողը, կախված է նաև նրանից, թե ինչպես է այն վաստակում:
Մոլլի Քրոկետը հետազոտություն է անցկացրել, որտեղ նա մասնակիցներին խնդրել է տարբեր գումարների դիմաց ցնցել կամ իրենց կամ անծանոթին մեղմ ցնցող ատրճանակով: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ շատ դեպքերում մարդիկ պատրաստ են եղել հարվածել անծանոթին երկու անգամ ավելի շատ գումարով, քան իրենց հարվածելու համար:
Այնուհետև Մոլլի Քրոկետը փոխեց պայմանները՝ մասնակիցներին ասելով, որ ակցիայից ստացված գումարը լավ գործի կուղղվի։ Համեմատելով երկու ուսումնասիրությունները՝ նա պարզեց, որ մարդկանց մեծամասնությունը նախընտրում է անձամբ օգուտ քաղել իրենց ցավ պատճառելուց, քան անծանոթին. բայց երբ խոսքը վերաբերում էր բարեգործությանը գումար նվիրաբերելուն, մարդիկ ավելի հավանական էր, որ նախընտրեին հարվածել դիմացինին:
3. Օգնություն ուրիշներին
Ուրիշ մարդկանց համար բարի գործեր անելը, օրինակ՝ բարեգործական կամ կամավոր միջոցառումների մասնակցելը, նույնպես կարող է բարձրացնել երջանկության մակարդակը:
Էլիզաբեթ Դանի, Լարա Ակնինի և Մայքլ Նորթոնի կատարած ուսումնասիրության ընթացքում մասնակիցներին խնդրել են վերցնել 5 կամ 20 դոլար և ծախսել իրենց կամ մեկ ուրիշի վրա: Շատ մասնակիցներ վստահ էին, որ ավելի լավ կլիներ, եթե գումարը ծախսեին իրենց վրա, բայց հետո հայտնեցին, որ իրենց ավելի լավ են զգում, երբ գումարը ծախսում են այլ մարդկանց վրա:
4. Ձևավորել սոցիալական կապեր
Մեկ այլ գործոն, որը կարող է բարձրացնել երջանկության մակարդակը, սոցիալական կապերի մեր ընկալումն է:
Նույնիսկ անծանոթ մարդկանց հետ շատ կարճ շփումները կարող են բարելավել մեր տրամադրությունը:
2014 թվականին Նիկոլաս Էփլիի և Ջուլիանա Շրյոդերի կողմից անցկացված ուսումնասիրության ժամանակ նկատվել է մարդկանց երկու խումբ, որոնք ճանապարհորդում էին մերձքաղաքային գնացքով. Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում էր, որ ավելի լավ կլինի միայնակ ապրել, բայց արդյունքներն այլ բան ցույց տվեցին:
«Մենք սխալմամբ մենակություն ենք փնտրում, մինչդեռ հաղորդակցությունը մեզ ավելի երջանիկ է դարձնում», - եզրափակեց Լորի Սանտոսը:
5. Զբաղվել Mindfulness
Ինչպես ասում է Յեյլի համալսարանի հոգեբուժության և հոգեբանության ասիստենտ Հեդի Քոբերը. Ձեր միտքը պարզապես չի կարող կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է մոտ 50% դեպքերում, ձեր մտքերը միշտ այլ բանի վրա են, դուք շեղված եք և նյարդայնացած»:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ գիտակցության պրակտիկան, նույնիսկ մեդիտացիայի կարճ ընդմիջումները, կարող են բարձրացնել ընդհանուր համակենտրոնացման մակարդակը և բարելավել առողջությունը:
«Մտածողության մարզումը փոխում է ձեր ուղեղը: Դա փոխում է ձեր զգացմունքային փորձը և փոխում է ձեր մարմինը այնպես, որ դուք ավելի դիմացկուն եք դառնում սթրեսի և հիվանդությունների նկատմամբ», - ասում է Հեդի Քոբերը: