Ինչպես ուրախացնել առանց սուրճի
 

Ինքներդ ձեզ աշխուժացնելու սովորական միջոց է սուրճ խմել կամ կոֆեին պարունակող արտադրանք ուտել: Օրական մի քանի բաժակ սուրճ խմելու սովորությունն անխուսափելիորեն հանգեցնում է առողջական խնդիրների ՝ կախվածության, անհանգիստ քնի կամ գլխացավի: Ինչպե՞ս կարող եք համակերպվել սննդի հետ ՝ առանց կոֆեինի դիմելու:

Protein

Սպիտակուցային սնունդը ավելի երկար է մարսվում և ավելի շատ ուժ է տալիս մարմնին: Պարտադիր չէ ունենալ լիարժեք սպիտակուցային խորտիկ, բավական է մի կտոր հաց քսել կաթնաշոռով կամ գետնանուշի կարագով, իսկ չորացրած մրգերով խնայել մի բուռ ընկույզ: Մարզիկների համար `սպիտակուցային կոկտեյլ և կաթնամթերք: Եթե ​​ծանր օր ունեք, նախաճաշին ավելացրեք միս, ձուկ, ձու:

Վիտամին B

 

Վիտամին B- ի պակասության ախտանիշներից են դեպրեսիան, տրամադրության փոփոխությունները, էներգիայի կորուստը և կենտրոնանալու թույլ ունակությունը: Դուք կարող եք լրացնել այս վիտամինի պաշարները `ուտելով հատիկաընդեղեն, ձուկ, ընկույզ, ձու կամ լրացուցիչ ընդունելով վիտամիններ, որոնք պատկանում են ճարպերի մեջ լուծվող խմբին և պահանջում են բավարար քանակությամբ ճարպեր:

Շոկոլադ

Շոկոլադը շաքար է պարունակում էներգիայի և էնդորֆինների համար: Շոկոլադը բարելավում է տրամադրությունը, չնայած ընդամենը մի քանի ժամվա ընթացքում, և սուրճի նման ցանկություն է առաջացնում ուտել մեկ այլ կտոր, և դա հղի է կազմվածքով: Ավելի լավ է դիմեք շոկոլադին, եթե ձեր հոգնածությունն արդեն դարձել է քրոնիկ, և սթրեսը կշարունակվի դեռ որոշ ժամանակ, օրինակ ՝ աշխատաշրջանի կամ ծրագրի իրականացում: Շոկոլադը իջեցնում է արյան ճնշումը և բարձրացնում սերոտոնինի մակարդակը, որը պատասխանատու է տրամադրության համար:

նարնջի հյութ

Citիտրուսային մրգերը պարունակում են շատ վիտամին C, և այն, անկասկած, ունակ է էներգիա հաղորդել մարմնին: Առավոտյան մի բաժակ թարմ քամած բնական հյութը հնարավորություն կտա ձեզ ավելի աշխույժ զգալ մինչև ճաշը, և դա նաև լավ կանխարգելումն է մրսածությունների, որոնք ուժը կորցնում են: Բայց անցանկալի է դատարկ ստամոքսին հյութ խմելը, քանի որ ցիտրուսային թթուն կարող է լուրջ վնաս հասցնել մարսողական համակարգին:

Հատապտուղներ

Սառեցման շնորհիվ հատապտուղները մեզ հասանելի են ամբողջ տարին, և նրանց ներդրումը մարմնի էներգիայի մատակարարման մեջ անգնահատելի է: Դրանք տոնուսավորում և բարձրացնում են դիմացկունությունը, բարձրացնում են անձեռնմխելիությունը և պարունակում են մեծ քանակությամբ C, A, E. վիտամիններ:

Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյը հիանալի էներգետիկ ըմպելիք է, միայն ավելի ուշացած գործողությամբ: Այն պարունակում է շատ վիտամին C. Այս ըմպելիքը տոնայնացնում և խթանում է էներգիան: Կանաչ թեյը պարունակում է P, B, K, PP, A, D, E վիտամիններ, ինչպես նաև ֆտոր, ցինկ, յոդ, պղինձ, մանգան, ֆոսֆոր, կալցիում: Նման կազմը մարմնին տալիս է անհրաժեշտ ուժ, իսկ նախաճաշի համար այն սուրճի հիանալի այլընտրանք կլինի:

խնձորներ

Այս պտուղը, բորի բարձր պարունակության պատճառով, մեծացնում է առաջադրանքների վրա կենտրոնանալու և կենտրոնանալու ունակությունը, ուստի մտավոր առաջադրանքների համար կարևոր է խնձոր ուտել: Պտուղները պարունակում են նաեւ քվերցետին, մի նյութ, որը էներգիա է արձակում մկանային բջիջներից: Մարզումից առաջ կերած խնձորը զգալիորեն կբարձրացնի մարմնի տոկունությունը:

բանաններ

Դա շաքարային արտադրանք է, սակայն բանանի շաքարավազը շատ ավելի լավ է ներծծվում ՝ ապահովելով օրգանիզմին լրացուցիչ էներգիա: Բանանը պարունակում է ինչպես արագ, այնպես էլ դանդաղ ածխաջրեր, այնպես որ դրանք ուտելուց անմիջապես հետո էներգիա եք զգում և համառորեն երկար ժամանակ: Կալիումը, որը հարուստ է բանանով, մեծացնում է մկանների կծկման ուժը, այդ իսկ պատճառով այս պտուղն այդքան օգտակար է բոլոր նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ֆիզիկական գործունեությամբ:

Թողնել գրառում