Բովանդակություն
- Ինչ է սրտի բաբախող սարքը
- Ե՞րբ է անհրաժեշտ սրտի բաբախող սարքը:
- Սրտի ռիթմի գոտիներ
- Ինչպես ճիշտ հաշվարկել ձեր սրտի բաբախելու հաճախությունը
- Սրտի ռիթմի մոնիտորի դասակարգում
- Ինչպես ընտրել սրտի բաբախիչ սարքը `հիմնվելով սենսորի տեսակի վրա
- Ինչպես ընտրել սրտի բաբախող սարքը ազդանշանի փոխանցման եղանակով
- Ինչպես ընտրել սրտի բաբախող սարքը լրացուցիչ գործառույթներով
- Օպտիմալ ընտրություն
Ինչ է սրտի բաբախող սարքը
Սրտի ռիթմի մոնիտորը սրտի բաբախելու հաճախությունը դիտարկող սարք է, որը թույլ է տալիս որոշել ֆիզիկական գործունեության թույլատրելի մակարդակը, սրտի բաբախելու գոտին և թույլատրելի արժեքներից այն կողմ չանցնել: Գործիքը կարող է անգիր ցուցիչը ցուցադրել ՝ համեմատելու համար այն նախորդ կամ հաջորդ չափումների հետ:
Ե՞րբ է անհրաժեշտ սրտի բաբախող սարքը:
Սրտի զարկերակի մոնիտորը կարող է օգտակար լինել տարբեր իրավիճակներում.
- Առօրյա կյանքում: Շատերը չեն հասկանում, թե ինչու է այս սարքը անհրաժեշտ առօրյա կյանքում, քանի որ դուք կարող եք պարզապես երկու մատը դնել ճառագայթային զարկերակին և, պարզ հաշվարկներով, որոշել սրտի բաբախյունը: Բայց զարկերակը միշտ չէ, որ արտացոլում է սրտի բաբախելու հաճախականության իրական պատկերը, և բացի այդ, դուք միշտ կարող եք կորչել:
ԿԱՐԵՎՈՐ Սրտի տարատեսակ հիվանդություններով տառապող մարդիկ պետք է անընդհատ վերահսկեն զարկերակը, համապատասխանաբար, սրտի բաբախող սարքը անհրաժեշտ սարք է նման մարդկանց համար:
- Սպորտային գործունեության համար: Սրտի բաբախող սարքի օգնությամբ դուք կարող եք պահպանել ֆիզիկական գործունեության օպտիմալ մակարդակ: Դասընթացների ընթացքում սրտի բաբախյունը մեծանում է և կարող է հասնել առավելագույն նշագծի (220 հարված): Նման սրտի ռիթմով մարզումը վտանգավոր է առողջության համար, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է օգտագործել սրտի կուրսի մոնիտորը, որպեսզի չվնասեք ձեզ մարզական գործունեության և բարակության հետապնդման մեջ: Ստորև մենք ավելի մանրամասն նկարագրում ենք սպորտի սրտի բաբախելու գոտիները:
Սրտի ռիթմի գոտիներ
Միանգամից պետք է նշել, որ ցուցանիշները որոշ չափով միջինացված են, և շատ դեպքերում անհրաժեշտ է կենտրոնանալ սենսացիաների վրա `միաժամանակ ապավինելով սրտի բաբախիչի մոնիտորի ցուցանիշներին:
Գոտի 1. Աերոբիկ գոտի (առողջության գոտի):
Սրտի բաբախյունը պետք է կազմի սահմանի 50-60% -ը: Մարզման տևողությունը կարող է լինել 20 րոպե կամ ավելի: Feelsգացվում է, որ դա պետք է լինի թեթեւ բեռ: Նրանք, ովքեր նոր են սկսել սպորտով զբաղվել, պետք է աշխատեն այս գոտում:
Գոտի 2. Fatարպի այրման գոտի (ֆիթնես գոտի):
Սրտի բաբախյունը սահմանի 60-70% -ն է: Մարզումը պետք է տևի 40 րոպեից: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է զգաք ազատ շնչառություն, մկանների միջին ծանրաբեռնվածություն և մի փոքր քրտնարտադրություն:
Գոտի 3. Ուժի դիմացկունության գոտի (ֆիթնես գոտի):
Theարկերակային տեմպը սահմանի 70-80% -ն է, բեռի տևողությունը `10-40 րոպե, ամեն ինչ կախված է նախապատրաստությունից: Մկանների հոգնածությունն ու ազատ շնչառությունը պետք է զգալ: Շնորհիվ այն բանի, որ մարզման ինտենսիվությունն ավելի բարձր է, մարմինը սկսում է ակտիվորեն սպառում ճարպային պաշարներ:
Գոտի 4. Բարելավման գոտի (կոշտ):
Սրտի բաբախյունը սահմանի 80-90% -ն է, բեռի ժամանակը `2-ից 10 րոպե: Սենսացիաներ. Հոգնածություն և շնչառություն: Համապատասխան փորձառու մարզիկների համար:
Գոտի 5. Բարելավման գոտի (առավելագույն):
Theարկերակի մակարդակը սահմանի 90-100% -ն է, ժամանակը `ոչ ավելի, քան 2-5 րոպե: Մարմինը աշխատում է հնարավորությունների շեմին, ուստի այն կարևոր է մասնագետների համար: Հաճախ շնչառության ռիթմը խանգարում է, սրտխփոցն արագանում է, քրտնարտադրությունը ավելանում է:
Ինչպես ճիշտ հաշվարկել ձեր սրտի բաբախելու հաճախությունը
Նախքան սկսեք օգտագործել սրտի կուրսի մոնիտորը, դուք պետք է սահմանեք ձեր թիրախային սրտի բաբախելու գոտին:
Սրտի ռիթմի գոտի = 220 - ձեր տարիքը:
Ստացված արդյունքը ձեզ համար կլինի առավելագույնը, որից այն կողմ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ընթացքում խորհուրդ չի տրվում անցնել:
Պետք է հաշվել ՝ կախված դասընթացի տեսակից: Օրինակ ՝ քաշի կորստի համար բանաձևը հետևյալն է.
Սրտի ռիթմի մոնիտորի դասակարգում
Արտադրողները արտադրում են սրտի ռիթմի մոնիտորների տարբեր մոդելներ և դասակարգում դրանք ըստ.
- ամրացման մեթոդ;
- ազդանշանի փոխանցման տեսակը;
- գործառույթների ամբողջություն:
Նշված դասակարգման պարամետրերը համարվում են հիմնական, բայց կան նաև չնչին, օրինակ ՝ դիզայն և արժեք:
Ինչպես ընտրել սրտի բաբախիչ սարքը `հիմնվելով սենսորի տեսակի վրա
Սրտի զարկերակի մոնիտորի դիզայնը կախված է սենսորի տեսակից: Դա կարող է լինել կրծքավանդակը, դաստակը, մատը կամ ականջը:
- Կրծքավանդակի սրտի բաբախիչ սարքը առավել ճշգրիտ մոդելն է: Կրծքավանդակի ժապավենի մեջ տեղադրված է էլեկտրոդ, որը ընթերցումները փոխանցում է դաստակի վրա մաշված ֆիթնեսի հետագծին:
- Դաստակը կցվում է դաստակին: Այն համարվում է անհարմար, քանի որ այն զբաղեցնում է մեծ տարածք, և ցուցանիշները տալիս են սխալներով:
- Ականջակալը կցվում է ականջին կամ մատին: Մոդելները փոքր չափի են, բարձր ճշգրտության մակարդակով, բայց արդյունքը փոխանցում են մի քանի վայրկյան ուշացումով:
Ինչպես ընտրել սրտի բաբախող սարքը ազդանշանի փոխանցման եղանակով
Ազդանշանի փոխանցման եղանակով դրանք տարբերվում են.
- Ռադիո… Բոլոր ժամանակակից մոդելներն անլար են: Theուցանիշները փոխանցվում են ռադիոալիքով, բայց մետաղալարերի բացակայության պատճառով հնարավոր են սխալներ: Հիանալի է սպորտի համար, որը պահանջում է մարմնի մշտական փոփոխություններ:
ԿԱՐԵՎՈՐ է հաշվի առնել, որ եթե նման հարմարանք օգտագործող մարդիկ ազդանշանի սահմաններում են, ձեր սարքի աշխատանքի մեջ կարող են միջամտություններ առաջանալ:
- WiredԴրանք ներառում են սարքեր, որոնցում սենսորը և ստացողը լարված են: Ռադիոընդհատումը որևէ ազդեցություն չի ունենում նման սարքերի աշխատանքի վրա, բայց դրանց աշխատանքը բոլորի համար հարմար չէ: Առաջին հայացքից ապարանջանն ու սենսորը միացնող մետաղալարերը կարող են խանգարել մարզման գործընթացին, բայց սրտի կուրսի նման մոնիտորը անհերքելի առավելություն ունի. Շահագործման ընթացքում դա միայն կգրանցի ձեր ցուցանիշները: Ավելին, ցուցանիշը միշտ ճշգրիտ և կայուն է: Այն կարող է առաջարկվել այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ ճշգրիտ սրտի բաբախյունը:
Ինչպես ընտրել սրտի բաբախող սարքը լրացուցիչ գործառույթներով
Սրտի կուրսի մոնիտոր ընտրելը խորհուրդ է տրվում `կախված ձեր գործունեությունից: Theարկերակի հաշվարկման գործառույթից բացի, լավ է ունենալ լրացուցիչ գործառույթներ, օրինակ.
- Վազքի և ֆիթնեսի համար `ներկառուցված GPS, քայլաչափ, հնարավոր է կալորիականության հաշվիչ:
- Լողորդների համար `նմանատիպ գործառույթների շարք, գումարած ջրի տակ 10 մետր խորության վրա սուզվելու հնարավորությունը:
- Հեծանվորդների համար `ոտնակ սենսոր, երթուղու հետևում:
- Ալպինիստների համար `բարոմետր և կողմնացույց:
Օպտիմալ ընտրություն
Խնդրում ենք համոզվել, որ գնելուց առաջ ՝
- տեղեկատվությունը ճիշտ է ցուցադրվում էկրանին;
- ոչ մի ավելորդ գործառույթ (հարմարության աստիճանը բարձրանում է);
- կա ձայնային ազդանշան;
- սրտի բաբախիչի ճշգրտությունը բավականին բարձր է;
- լավ մարտկոցի ինքնավարություն: