Պարտադիր չէ լինել բուդդայական կամ հինդուիստ՝ մեդիտացիայով զբաղվելու համար. այն իր օգտակար ազդեցությունը կունենա ձեզ վրա, նույնիսկ եթե դա ընկալեք որպես մի տեսակ վարժություն, որը ներառում է միտքն ու զգայարանները: Մեդիտացիայի դրական ազդեցությունը պայմանավորված է նրանով, որ այն օգնում է մեզ գտնել խաղաղ վիճակ, ազատվել սթրեսից, որը թուլացնում է լարվածությունը, նորմալացնում է շնչառության ռիթմը և արյան ճնշումը, մարմինը հագեցած է թթվածնով, իսկ իմունային համակարգը ամրապնդվել է. Թույլ տալով, որ ձեր միտքը հանգստանա, դուք օգնում եք նրան ուժ ձեռք բերել նոր գաղափարների և ձեռքբերումների համար. ապացուցված է, որ մեդիտացիան խթանում է ստեղծագործությունը: Եվ, իհարկե, մեդիտացիան օգնում է ձեզ դառնալ ավելի հավասարակշռված, հանգիստ և դիմացկուն արտաքին ազդեցություններին:
Մեդիտացիայի հիմնական սկզբունքները ներառել հետևյալ պայմանները. Նախ պետք է մեկուսի անկյուն գտնեք և համոզվեք, որ պրակտիկայի ընթացքում ձեզ չեն անհանգստացնում։ Անջատեք հեռախոսը, փակեք դուռը, միացրեք համակարգիչը: Երկրորդ, դուք պետք է հարմարավետ դիրք զբաղեցնեք և հանգստացնեք ձեր մկանները. ինչ-որ մեկը սիրում է լոտոսի դիրքում նստել, իսկ մեկի համար ավելի լավ է նստել փափուկ բազմոցի վրա: Հիմնական բանը` հիշեք, որ մեջքը պետք է ուղիղ մնա, որպեսզի օդը կարողանա ազատորեն շրջանառվել շնչառական ուղիներով` հագեցնելով մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ թթվածնով: Շնչեք խորը, համաչափ, ցանկալի է ոչ թե կրծքից, այլ ստամոքսից։ Այս տեսակի շնչառությունը թույլ է տալիս մարմնին ստանալ ավելի շատ թթվածին և մեծացնում է թոքերի կենսական կարողությունները; բացի այդ, դա ավելի բնական շնչառություն է. այսպես են շնչում երեխաները: Վերջապես, փորձեք ազատվել ձեզ բոլոր մտքերից՝ կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, ձեր զգացմունքների վրա, կամ մի մտածեք ոչ մի բանի մասին: Սա մեդիտացիայի ամենադժվար տարրն է, որը նրա հիմնական էությունն է։ Սկզբում դժվար կլինի ձերբազատվել մտքերից. ներքին ձայնը կփորձի ձեզ պատմել անցած օրվա, ապագայի, անհանգստացնող խնդիրների և ուրախ փորձառությունների մասին: Եթե հանկարծ հասկանաք, որ մի քանի վայրկյան անց անհանգիստ միտքը նորից վերադառնում է ձեզ՝ մի նախատեք ինքներդ ձեզ, մի քննադատեք, այլ ձեր մտքին «շնորհակալություն» ասեք՝ դա նկատելու և ձեզ ևս մեկ հնարավորություն «լռություն» ստեղծելու համար։ քո գլուխը.
Սկզբնական փուլում Խորհուրդ է տրվում առնվազն հինգ րոպե հատկացնել մեդիտացիային. աստիճանաբար կարող եք մեծացնել այդ ընդմիջումը: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տվեք: Կրկին ու կրկին ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հանգստացնել ձեր մտքերը, կկարողանաք ավելի երկար մնալ հավասարակշռված վիճակում, իսկ մեդիտացիայի դրական ազդեցությունն ավելի հստակ կզգաք։ Ինչպես ցանկացած սովորություն, այնպես էլ մեդիտացիան պահանջում է կանոնավորություն և կայունություն. դուք կարող եք դա անել շաբաթը երկու անգամ, պարզապես փորձեք դա անել մոտավորապես նույն ժամին՝ առանց այլ ժամանակ բաց թողնելու: Ստորև բերված են մեդիտացիայի տարբեր եղանակներ. փորձարկեք, և դուք կգտնեք այն, որը կատարյալ է ձեզ համար: Հիշեք, որ հոգու մեջ ներդաշնակություն ստեղծելու համար բոլոր միջոցները լավ են:
դասական մեդիտացիա
Իրականում, երբ մենք խոսում էինք մեդիտացիայի հիմնական սկզբունքների մասին, մենք պարզապես ապավինում էինք մեդիտացիայի դասական մոտեցմանը: Ստեղծեք խաղաղություն և լռություն շուրջը, հարմար դիրք ընդունեք, փակեք ձեր աչքերը: Շնչեք հավասար, թող շնչառությունները լինեն խորը, իսկ արտաշնչումները՝ հնարավորինս հագեցած։ Ազատվեք մտքերից, կենտրոնացեք ներկա պահի վրա։ Զգացեք, թե ինչպես է օդը անցնում շնչառական ուղիներով, բռնեք սենսացիաները արտաշնչումից հետո: Դուք կարող եք փորձել ներշնչել ձեր քթով և արտաշնչել ձեր բերանով. սա օգնում է ռիթմ հաստատել և շեղել ուշադրությունը կողմնակի մտքերից:
Մեդիտացիա-արոմաթերապիա
Երբեմն սկսնակների համար ավելի հեշտ է մեդիտացիա անել՝ օգտագործելով լրացուցիչ տարրեր, ինչպիսիք են հոտերը: Մոմի կամ խնկի փայտի բույրը և ծխի նրբագեղ շունչը շնչառության հետ մեկտեղ կենտրոնացման լրացուցիչ կետ են տալիս և հեշտացնում են ոչինչ չմտածելը: Բացի այդ, բույրն ինքնին դրական է ազդում. նարդոսի հոտը համարվում է լավագույն հանգստացնողը, եղեսպակը խթանում է ստեղծագործականությունը, իսկ անանուխը օգնում է պահպանել մտքի կենտրոնացումը։ Ոչ պակաս օգտակար էֆեկտ է նաև այն բույրը, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս, ուստի ազատ զգալ վառեք սուրճի բույրով մոմեր կամ թարմ կտրատած խոտի բույրով ձողիկներ և խորհեք ձեր ներաշխարհի մասին:
շոկոլադե մեդիտացիա
Այս տեսակի մեդիտացիան ամենահաճելիներից է հատկապես քաղցր ատամ ունեցողների համար։ Միևնույն ժամանակ, շոկոլադե մեդիտացիան, ինչպես բուրմունք մեդիտացիան, հեշտ է սովորել և բավականին հարմար է սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, երկար տարիների փորձ ունեցող, մեդիտացիայի փորձ ունեցող մարդկանց համար դա կօգնի հաճելի բազմազանություն բերել ամենօրյա պրակտիկային: Մեդիտացիայի համար մի քանի կտոր մուգ շոկոլադ կատարյալ է, բայց եթե նախընտրում եք կաթ կամ սպիտակ, ազատ զգալ այն վերցնել; Այս դեպքում շոկոլադը կարող է լինել պրակտիկայի հաճելի մասը, բայց ոչ հիմնականը: Նախ, հանգիստ նստեք, մի քանի խորը շունչ քաշեք և դուրս բերեք և հանգստացեք: Փակեք ձեր աչքերը, եթե դա ձեզ ավելի հարմարավետ է զգում: Վերցրեք մի կտոր շոկոլադ և դրեք այն ձեր լեզվին։ Մի փորձեք այն անմիջապես կուլ տալ. զգացեք, թե ինչպես է այն դանդաղ հալչում, ինչպես է փոխվում նրա հյուսվածքն ու համը, ինչ սենսացիաներ են առաջանում ձեր մարմնում: Շոկոլադի առաջին կտորը կուլ տալուց հետո դադար տվեք՝ փորձեք որսալ փոխված համն ու շոշափելի սենսացիաները։ Մի հագցրեք ձեր ընկալումը բառերով և մտքերով. կենտրոնացեք բացառապես այն ամենի վրա, ինչ զգում եք: Երբ վերցնում եք շոկոլադի երկրորդ կտորը, փորձեք հետևել ձեռքի շարժմանը և մկանների աշխատանքին, թե ինչպես են մատները բռնում շոկոլադի կտորը, ապա դրեք այն ձեր բերանը։ Դրանից հետո դուք կարող եք որոշ ժամանակ տրամադրել դասական մեդիտացիային, որպեսզի ամրապնդեք ձեռք բերված խաղաղ վիճակը: Ի դեպ, եթե ինչ-ինչ պատճառներով չեք ցանկանում կամ չեք կարողանում շոկոլադ օգտագործել, ապա այն միշտ կարող եք փոխարինել ցանկացած այլ ապրանքով, որը չի շեղի ձեզ պրակտիկայից։ Գազարը դժվար թե հարմար լինի այդ նպատակի համար. դրանք չափազանց խրթխրթան են, բայց չամիչով կամ վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթները լավ ընտրություն են:
Մեդիտացիա լոգարանում
Լոգարանում մեդիտացիան համատեղում է դասական մեդիտացիայի առավելությունները ջրի հանգստացնող ազդեցության հետ: Ջրի մեջ ընկղմվելը լրացուցիչ ապահովության զգացում է տալիս և թույլ է տալիս որոշ ժամանակով մեկուսանալ խնդիրներից ու սթրեսային գործոններից, որպեսզի օրգանիզմը ստանա անհրաժեշտ ժամանակը վերականգնվելու և վերականգնվելու համար։ Բաղնիքին կարելի է անուշաբույր յուղ կամ աղ ավելացնել, իսկ հետո կարող եք նաև համատեղել մեդիտացիան արոմաթերապիայի հետ։ Մեդիտացիայի այս մեթոդով դուք պետք է հավատարիմ մնաք բոլոր ստանդարտ սկզբունքներին՝ հարմարավետ նստեք, շնչեք ստամոքսով, ազատվեք մտքերից և կենտրոնացեք ձեր սենսացիաների վրա: Եվ, որ ամենակարեւորն է, թույլ մի տվեք, որ ձեր ներքին ձայնը ձեզ շեղի ձեր վրա կատարվող այս հաճելի աշխատանքից։
Մեդիտացիա երաժշտության վրա
Ճիշտ ընտրված երաժշտությունը օգնում է հասնել մեդիտացիայի շատ ավելի խորը էֆեկտի: Մեղեդին պետք է լինի հանգիստ և ուրախ, իդեալական՝ առանց բառերի: Դասական երաժշտությունը լավ է համապատասխանում այս նկարագրությանը, բայց դուք կարող եք ընտրել ձեզ հարմար մեկ այլ տարբերակ: Երաժշտության հետ մեդիտացիան կարող է ծառայել նաև մեկ այլ նպատակի` վերահսկելու ժամանակը: Դուք կարող եք ընտրել որոշակի տևողության կոմպոզիցիաներ և չանհանգստանալ, որ մեդիտացիան նախատեսվածից ավելի երկար կտևի. միևնույն ժամանակ, մեդիտացիայից ելքը կլինի ավելի հարթ և մեղմ:
Մեդիտացիայի ինչ տարբերակ էլ որ ընտրեք, կենտրոնացեք գործընթացի վրա, ոչ թե արդյունքի: Միգուցե ձեզ մոտ ամեն ինչ անմիջապես չստացվի, բայց նույնիսկ կյանքի կատաղի ռիթմից դուրս գալու և որոշ ժամանակ միայնակ մնալու հենց փորձը ձեր մարմինը երախտագիտությամբ կընդունի։