Ինչպես հեշտությամբ բարելավել ձեր հիշողությունը

Սովորաբար, երբ փորձում ենք անգիր անել նոր ինֆորմացիա, մտածում ենք, որ ինչքան շատ աշխատանք տանենք, այնքան արդյունքը լավ կլինի։ Այնուամենայնիվ, այն, ինչ իսկապես անհրաժեշտ է լավ արդյունքի համար, ժամանակ առ ժամանակ ոչինչ չանելն է։ Բառացիորեն! Պարզապես խոնարհեք լույսերը, նստեք և վայելեք 10-15 րոպե հանգիստ: Դուք կիմանաք, որ նոր սովորած տեղեկատվության ձեր հիշողությունը շատ ավելի լավ է, քան եթե փորձեիք ավելի արդյունավետ օգտագործել այդ կարճ ժամանակը:

Իհարկե, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ավելի քիչ ժամանակ հատկացնեք տեղեկատվությունը հիշելուն, սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընդմիջումների ժամանակ պետք է ձգտել «նվազագույն միջամտության»՝ միտումնավոր խուսափելով ցանկացած գործողություններից, որոնք կարող են խանգարել հիշողության ձևավորման նուրբ գործընթացին: Կարիք չկա զբաղվել բիզնեսով, ստուգել էլ. Ձեր ուղեղին հնարավորություն տվեք ամբողջությամբ վերագործարկել առանց շեղումների:

Թվում է, թե կատարյալ մնեմոնիկ տեխնիկա է ուսանողների համար, բայց այս հայտնագործությունը կարող է նաև որոշակի թեթևացում բերել ամնեզիայով և դեմենցիայի որոշ ձևերով տառապող մարդկանց՝ առաջարկելով թաքնված, նախկինում չճանաչված սովորելու և հիշողության կարողությունները ազատելու նոր ուղիներ:

Տեղեկատվությունը հիշելու համար հանգիստ հանգստի առավելություններն առաջին անգամ փաստագրվել են 1900 թվականին գերմանացի հոգեբան Գեորգ Էլիաս Մյուլերի և նրա աշակերտ Ալֆոնս Պիլզեկերի կողմից: Հիշողության ամրապնդման իրենց նիստերից մեկում Մյուլլերն ու Պիլզեկերը նախ խնդրեցին իրենց մասնակիցներին սովորել անհեթեթ վանկերի ցանկը: Կարճ անգիր սովորելուց հետո խմբի կեսին անմիջապես տրվեց երկրորդ ցուցակը, իսկ մնացածներին տրվեց վեց րոպե ընդմիջում՝ շարունակելուց առաջ:

Մեկուկես ժամ անց փորձարկվելիս երկու խմբերը ցույց տվեցին զարմանալիորեն տարբեր արդյունքներ: Ընդմիջում ստացած մասնակիցները հիշում էին իրենց ցուցակի գրեթե 50%-ը, մինչդեռ միջինը 28% էր այն խմբի համար, որը ժամանակ չուներ հանգստանալու և վերակայելու: Այս արդյունքները ցույց տվեցին, որ նոր տեղեկատվություն սովորելուց հետո մեր հիշողությունը հատկապես փխրուն է, ինչը այն ավելի ենթակա է նոր տեղեկատվության միջամտությանը:

Թեև այլ հետազոտողներ երբեմն վերանայել են այս հայտնագործությունը, միայն 2000-ականների սկզբին ավելին հայտնի դարձավ հիշողության հնարավորությունների մասին Էդինբուրգի համալսարանի Սերջիո Դելլա Սալայի և Միսսուրիի համալսարանի Նելսոն Քոուանի բեկումնային հետազոտության շնորհիվ:

Հետազոտողներին հետաքրքրում էր, թե արդյոք այս տեխնիկան կարող է բարելավել այն մարդկանց հիշողությունները, ովքեր տուժել են նյարդաբանական վնասվածքներից, օրինակ՝ ինսուլտից: Մյուլլերի և Պիլզեկերի ուսումնասիրության նման նրանք իրենց մասնակիցներին տվեցին 15 բառից բաղկացած ցուցակներ և 10 րոպե հետո փորձարկեցին դրանք: Մասնակիցներից ոմանց բառերն անգիր անելուց հետո առաջարկվել են ստանդարտ ճանաչողական թեստեր. Մնացած մասնակիցներին խնդրել են պառկել մութ սենյակում, բայց չքնել։

Արդյունքները զարմանալի էին. Թեև տեխնիկան չօգնեց երկու ամենածանր ամնեզիայով հիվանդներին, մյուսները կարողացան հիշել երեք անգամ ավելի շատ բառեր, քան սովորաբար՝ մինչև 49%՝ նախկին 14%-ի փոխարեն, գրեթե ինչպես առողջ մարդիկ՝ առանց նյարդաբանական վնասվածքների:

Հետևյալ ուսումնասիրությունների արդյունքներն էլ ավելի տպավորիչ էին. Մասնակիցներին առաջարկվեց լսել պատմությունը և մեկ ժամ հետո պատասխանել հարակից հարցերին: Այն մասնակիցները, ովքեր հանգստանալու հնարավորություն չեն ստացել, կարողացել են հիշել պատմության միայն 7%-ը. նրանք, ովքեր հանգստացել են, հիշել են մինչև 79%:

Դելլա Սալան և Հերիոտ-Ուոթ համալսարանի Քոուանի նախկին ուսանողը մի քանի հետագա ուսումնասիրություններ են անցկացրել, որոնք հաստատել են ավելի վաղ հայտնագործությունները: Պարզվեց, որ այս կարճատև հանգստի ժամանակահատվածները կարող են նաև բարելավել մեր տարածական հիշողությունը. օրինակ՝ նրանք օգնեցին մասնակիցներին հիշել տարբեր վայրերի գտնվելու վայրը վիրտուալ իրականության միջավայրում: Կարևորն այն է, որ այս նպաստը պահպանվում է նախնական վերապատրաստման մարտահրավերից մեկ շաբաթ անց և կարծես թե օգուտ է բերում երիտասարդներին և տարեցներին:

Յուրաքանչյուր դեպքում հետազոտողները պարզապես խնդրեցին մասնակիցներին նստել մեկուսացված, մութ սենյակում, առանց բջջային հեռախոսների կամ նման այլ շեղումների: «Մենք նրանց կոնկրետ հրահանգներ չենք տվել, թե ինչ պետք է կամ չպետք է անեն արձակուրդի ժամանակ», - ասում է Դյուարը: «Բայց մեր փորձերի վերջում լրացված հարցաթերթիկները ցույց են տալիս, որ մարդկանց մեծամասնությունը պարզապես թույլ է տալիս, որ իրենց միտքը հանգստանա»:

Այնուամենայնիվ, որպեսզի հանգստի էֆեկտն աշխատի, մենք չպետք է լարենք մեզ ավելորդ մտքերով։ Օրինակ, մի ուսումնասիրության ժամանակ մասնակիցներին խնդրեցին պատկերացնել անցյալ կամ ապագա իրադարձություն իրենց ընդմիջման ժամանակ, ինչը, ըստ երևույթին, նվազեցրեց նրանց հիշողությունը վերջերս սովորած նյութի վերաբերյալ:

Հնարավոր է, որ ուղեղն օգտագործում է ցանկացած պոտենցիալ խափանում՝ ամրապնդելու այն տվյալները, որոնք վերջերս սովորել է, և այս ընթացքում լրացուցիչ խթանման նվազեցումը կարող է հեշտացնել այս գործընթացը: Ըստ երևույթին, նյարդաբանական վնասը կարող է ուղեղը հատկապես խոցելի դարձնել միջամտությունների նկատմամբ՝ նոր տեղեկություններ սովորելուց հետո, ուստի ընդմիջման տեխնիկան հատկապես արդյունավետ է եղել կաթվածից փրկվածների և Ալցհեյմերի հիվանդությամբ տառապողների համար:

Հետազոտողները համաձայն են, որ նոր տեղեկություններ սովորելու համար ընդմիջումները կարող են օգնել ինչպես նյարդաբանական վնասվածքներ ստացած մարդկանց, այնպես էլ պարզապես նրանց, ովքեր պետք է մտապահեն տեղեկատվության մեծ շերտերը:

Տեղեկատվական գերծանրաբեռնվածության դարաշրջանում հարկ է հիշել, որ մեր սմարթֆոնները միակ բանը չեն, որը պետք է կանոնավոր կերպով լիցքավորվի: Մեր միտքը նույն կերպ է աշխատում:

Թողնել գրառում