Իհարկե, չկա մեկ պատճառ, որն առաջացնում է բոլոր առողջական խնդիրները: Սննդային ալերգիաները և նյութերի զգայունությունը, սթրեսից և անհավասարակշիռ սնուցման հետևանքով առաջացած հորմոնալ անհավասարակշռությունը՝ աուտոիմուն հիվանդություններ, «լավ» բակտերիաների ցածր մակարդակը ծննդից (ի դեպ, նորածինների մոտ կոլիկի տարածված պատճառ), հակաբիոտիկների և հակաբեղմնավորիչների, դեղերի օգտագործումը մետաղները, շրջակա միջավայրը և բաղադրիչների յուրացման ցածր հակումը. սրանք են մեր վատառողջության հիմնական պատճառները: Եվ մարմինը կարող է մեզ ցույց տալ, որ մենք առողջ չենք շատ առումներով՝ հոգնածության, թուլության, ստամոքսի խնդիրների և առավել հաճախ՝ մաշկի միջոցով:
Գտեք պզուկների արմատական պատճառը. աղիքների առողջություն
Երբ աղիները առողջ չեն, դա անմիջապես ազդում է մաշկի վրա։ Պզուկները, թերևս, մաշկային խնդրի ամենաակնհայտ դրսևորումն են և ազդանշան են աղիքային «լավ» և «վատ» բակտերիաների միջև անհավասարակշռության մասին: Շաքարով, հացահատիկով, կենդանական և վերամշակված մթերքներով հարուստ սննդակարգը հանգեցնում է հորմոնալ անհավասարակշռության, ինսուլինի մակարդակի բարձրացման, Candida սեռի միկրոօրգանիզմների աճի և աղեստամոքսային տրակտի այլ խնդիրների: Այսպիսով, սնունդը և՛ պատճառն է, և՛ լուծումը:
Կարևոր է նշել, որ միայն ճիշտ սնունդը չի փրկի ձեզ բոլոր խնդիրներից, բայց դա շատ բան է նշանակում մեր օրգանիզմի համար: Մեր օրգանիզմը կարող է քայքայել ամբողջական մթերքները և դրանցից օգտակար նյութեր կորզել, ինչը չի կարելի ասել վերամշակված մթերքների մասին, որքան էլ դրանք «բնական» թվան։ Ավելին, օգտագործելով տարբեր տեսակի կիսաֆաբրիկատներ՝ մենք նվազեցնում ենք աղիներում լավ բակտերիաների քանակը, հետևաբար՝ մեր իմունիտետը։
Այսպիսով, եթե ձեր մաշկը տառապում է պզուկներից, իմացեք, որ կարող եք ամբողջությամբ բուժել այն՝ նվազեցնելով օրգանիզմում տոքսինների ընդունումը և սկսելով կարգավորել ձեր մարսողությունը: Առաջին փոփոխությունները կարող եք նկատել մաքուր սննդակարգին հետևելուց ընդամենը մեկ շաբաթում։
Ստորև բերված է կանոնների ցանկ, որոնք դուք պետք է հետևեք ձեր աղիքներն ու մաշկը ողջ կյանքի ընթացքում առողջ պահելու համար:
1. Կերեք նարնջագույն բանջարեղեն
Դդումը, կարագի դդմիկը, քաղցր կարտոֆիլը, գազարը, նարնջագույն բուլղարական պղպեղը հարուստ են հակաօքսիդանտով բետա-կարոտինով (որն օրգանիզմում վերածվում է վիտամին A-ի): Այս բոլոր բանջարեղեններն ունեն վառ նարնջագույն պիգմենտ (սա բետա-կարոտին է), որը բարելավում է իմունային համակարգը, որի մեծ մասը գտնվում է մարսողական համակարգում։ Բետա-կարոտինը նաև լավացնում է մաշկի պիգմենտացիան և օգնում պայքարել տարբեր հիվանդությունների դեմ, քանի որ. նվազեցնում է բորբոքումը, որի ձևերից են պզուկները: Փորձեք ամեն օր ներառել այս մթերքները ձեր սննդակարգում. թխած կամ խորոված քաղցր կարտոֆիլ և կարագի դդում, դդմի սմուզիներ, հացահատիկային կամ խյուս ապուրներ:
2. Յուրաքանչյուր կերակուրին ավելացրեք սպանախ և այլ տերևավոր կանաչիներ
Սպանախը հարուստ է B խմբի վիտամիններով, որոնք բարելավում են մաշկի առողջությունը, և վիտամին E-ով, որը գործում է որպես հակաօքսիդանտ՝ նվազեցնելով բորբոքումն ու ազատ ռադիկալների ձևավորումը: Սպանախը հարուստ է նաև սպիտակուցներով, որոնք մասնակցում են մաշկի կոլագենի կառուցմանը։ Բացի այդ, սպանախը երկաթի հիանալի աղբյուր է, ինչը նշանակում է, որ այն բարելավում է արյան հոսքը դեպի մաշկ և բարելավում նյութափոխանակությունը: Սպանախին մի քիչ կիտրոնի հյութ ավելացնելով, դուք կարող եք օգտագործել վիտամին C՝ ցանկացած բուսական աղբյուրից ոչ հեմային երկաթի կլանումը բարելավելու համար: Այլ տերևավոր կանաչիները, որոնք կարող են նաև ավելացվել ձեր մաշկի առողջության սննդակարգում, ներառում են կաղամբը, կաղամբը, ռոմինը, մաղադանոսը և կիլանտրոն:
3. Ամեն օր կերեք խմորված մթերքներ
Ֆերմենտացված մթերքները ներառում են թթու կաղամբ, կիմչի, կեֆիր, թթու վարունգ, խնձորի քացախ և կոմբուչա: Նրանք լի են պրոբիոտիկ մշակույթներով, որոնք մեծացնում են լավ բակտերիաները և պայքարում են վատ բակտերիաների դեմ: Կարող եք ընտրել առանց կաթնամթերքի կեֆիր կամ կոկոսի և կոկոսի ջրով պատրաստված մածուն: Երբ ընտրում եք թթու կաղամբ կամ կիմչի, համոզվեք, որ դրանք պահվում են խանութների սառնարանային հատվածում, քանի որ կենդանի մշակույթները շատ զգայուն են պայմանների նկատմամբ և մահանում են բարձր ջերմաստիճանում:
4. Խուսափեք տապակած և վերամշակված մթերքներից
Անպիտան սնունդը, արագ սնունդը և այլ տապակած և վերամշակված մթերքները դանդաղեցնում են օրգանիզմից տոքսինների արտազատման գործընթացը և հանգեցնում «լավ» բակտերիաների մահվան։ Նրանք նաև մեծացնում են վատ բակտերիաների տարածումը և արդյունքում ձեզ վատ են զգում: Բոլորը, քանի որ ձեր մարմինը չափազանց շատ էներգիա է ծախսում դրանց դեմ պայքարելու համար: Եվ այս բոլոր չմշակված տոքսինները դուրս են գալիս մաշկի միջով՝ մեր մարմնի ամենամեծ օրգանը: Շատերը կապը չեն տեսնում, բայց դա ակնհայտ է։ Մի եղեք նրանցից մեկը, ով չի տեսնում անպիտան սննդի և դեմքի բորբոքումների միջև կապը: Մտածեք, թե ինչ եք ուտում:
5. Բարձրացրեք ձեր ջրի ընդունումը
Խոսքն անգամ այդ տխրահռչակ 6 բաժակի մասին չէ, այլ այն, թե որքան ջրով հարուստ են ձեր ուտած մթերքները: Ջուրը մաքրում է մարմինը և հեշտացնում մարսողությունը, ուստի աշխատեք ձեր սննդակարգում ներառել ավելի շատ ջրով հարուստ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են բուսական թեյերը և տնական սմուզիները:
6. Կերեք վիտամին C-ի աղբյուրները
Վիտամին C-ն օգնում է նվազեցնել բորբոքումն ու բարելավել մաշկի տեսքը։ Բարեբախտաբար, կան վիտամին C-ի բազմաթիվ աղբյուրներ, այդ թվում՝ կիտրոններ, լայմ, գազար, լոլիկ, պղպեղ, սպանախ, հռոմեական գազար, կաղամբ, մաղադանոս, դանդելիոն, chard, արգուլա, ցուկկինի և խնձոր: Այն պարունակում է նաև նարինջը, սեխը և նույնիսկ բանանը: Եթե դուք զգայուն եք ցիտրուսների նկատմամբ, նայեք այլ տեղ, օրինակ, եթե դուք գերսննդի սիրահար եք, goji-ն և camu camu-ն կարող են օգնել ձեզ վիտամին C ավելացնել ձեր սննդակարգում:
7. Մի մոռացեք առողջ ճարպերի մասին
Առողջ ճարպերն օգնում են մաշկը առողջ պահել: Ճարպերն օգնում են նվազեցնել բորբոքումն ու վերականգնել մաշկի ամբողջականությունը, ինչը շատ կարևոր է պզուկների դեպքում։ Արդյունքը տեսնելու համար պետք չէ շատ ճարպ ուտել, օրական 1-2 ճաշի գդալ ձեթը բավարար է։ Մաշկի լավագույն ընկերներն այս դեպքում՝ ձիթապտուղ, հում նուշ, հում հնդկական հնդկահավ, հում դդումի սերմեր, հում բրազիլական ընկույզ, հում ընկույզ, հում պեկան, հում կակաոյի փոշի և ավոկադո: Այս բոլոր մթերքները պարունակում են որոշակի քանակությամբ օմեգա-3, ամինաթթուներ, B խմբի վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են սելենը և երկաթը: Կոկոսի, կոկոսի և ձիթապտղի յուղերը նույնպես հիանալի հակասնկային և հակաբորբոքային ազդեցություն ունեն:
Կենտրոնացեք ոչ թե այն սննդի վրա, որը չեք կարող ուտել, այլ այն սննդի վրա, որը կարող եք: Օգտագործեք հենց այս առավելությունը առողջ մաշկ ունենալու ճանապարհին։ Աղիքները օգտակար բակտերիաներով լցնելու համար կարող եք փորձել խմել պրոբիոտիկներ: Լրացրեք ձեր ափսեները հակաօքսիդանտներով, և ձեր մաշկը շուտով կասի «Շնորհակալություն»: