Բովանդակություն
Fatարպի մեծ առիթը թակում է ձեր դուռը, և դուք դեռ չունեք մարմնի կատարյալ ձև `շլացնելու ձեր զգեստի կամ կոստյումի մեջ: Հավանաբար այն ավելորդ կիլոգրամների պատճառով, որոնք դուք ուշ եք ավելացրել:
Դուք, այնուամենայնիվ, կարիք չունեք անհանգստանալու կատարյալ ձև ստանալու հարցում, պայմանով, որ այսուհետ կսկսեք աշխատել ձեր ձևի վրա:
Նիհարել արագ 2 շաբաթվա ընթացքում գոնե դժվար է, բայց և հնարավոր է: Եթե բավական լուրջ եք, ապա քաշը կորցնելը պետք է լինի հեշտ գործ:
Սակայն, ինչպես նախկինում արդեն ասել ենք, բացի դիետայից և ֆիզիկական վարժություններից, նիհարելը պահանջում է վճռականության և լուծման զգույշ համադրություն:
Ստորև բերված է ուղեցույց, կամ գոնե մի քանի գործնական խորհուրդներ, որոնք դուք պետք է հետևեք ՝ երկու շաբաթվա ընթացքում նիհարելու համար: Այս ուղեցույցը հատկապես հարմար է նրանց համար, ովքեր զգալի քաշ են կորցնում (15-20 ֆունտ):
Խորհուրդներ 2 շաբաթում արագ նիհարելու համար
Առաջին բանը, որ դուք պետք է իմանաք, երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելու ցանկացած ծրագրին, որպեսզի ազատվեք ճարպից և ավելորդ կիլոգրամներից, դուք պետք է ավելի շատ կալորիա այրեք, քան սպառում եք:
Իդեալում, ձեր քաշի համամասնությունը իմանալը կարող է բարոյահոգեբանական ազդեցություն ունենալ ձեզ համար:
Կերակրատեսակներից հրաժարվելը կամ սովամահ լինելը նիհարելու համար կենսունակ տարբերակ չէ, և դա ձեզ ավելի շատ վնաս կհասցնի, քան օգուտը:
Հետևաբար, եթե ցանկանում եք ավելորդ կիլոգրամներ թափել, ֆիզիկական վարժությունները կարող են լավ տեղ դառնալ: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր վարժություններն են պիտանի քաշի արագ կորստի համար; Քաշի կորստի լավագույն վարժությունները միաժամանակ կխթանեն և կգրավեն ձեր մարմնի մկանների բոլոր խմբերը և թույլ կտան արագ այրել կալորիաները:
Մասնավորապես, վազքուղը կարող է լինել կատարյալ տարբերակ, որը թույլ կտա ձեզ մոտենալ ձեր նպատակին:
Treadmills- ը ոչ միայն կօգնի ուժեղացնել ձեր կայունությունը, ամրացնել ձեր մկանները, այլև կբարձրացնի ձեր մարմնի ողջ մկանները:
Քաշի կորստի հաջող որոնման համար դուք պետք է ավելի շատ նախասիրություն տաք սրտին, քան ծանրաբեռնվածությունը:
Դուք պետք է հասկանաք, որ եթե դուք սովոր չեք մարզվել, ձեր մարմինը կարող է նախ «ցնցվել», բայց ժամանակի հետ այն կկախվի:
Մենք ոչ մի կերպ չենք նսեմացնում նվազեցման դիետային հետևելու օգուտները, բայց չափազանց մոլուցքը ձեր ժամանակի և էներգիայի կորուստ է: Հիշեք, որ 2 շաբաթը սահմանափակ ժամանակահատված է, և դա կարող է չբավարարել դիետայի նվազեցման համար:
1-ի սպասումներըst շաբաթ
Համար 1st շաբաթ, դուք պետք է զբաղվեք ինտենսիվ մարզման ռեժիմով, ինչը կօգնի վերացնել ձեր քաշի համեմատաբար մեծ քանակությունը:
Այնուամենայնիվ, դուք պետք է իրատեսական նպատակներ դնեք և մի ակնկալեք, որ ամբողջ շաբաթը կշռադատեք 2 շաբաթվա ընթացքում: Իդեալում, դուք պետք է սահմանեք 500-ից 600 ֆունտ ստեռլինգ:
Ձեր մարզումը պետք է ուղեկցվի պարբերական դադարներով ՝ հյուծվածությունից խուսափելու համար: Մեր պարագայում յուրաքանչյուր շաբաթվա համար պետք է ունենաք առավելագույնը 5 աշխատանքային օր և 2 հանգստյան օր: Ինքներդ ձեզ անխոնջ աշխատելը ձեզ հոգնածություն և նույնիսկ հիվանդություն կպատճառի:
2-ի սպասումներըnd շաբաթ
Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կամ բարձրացնել կամ մեղմացնել ձեր վարժությունները ՝ կախված առաջին շաբաթվա արդյունքներից:
Եթե կարծում եք, որ պետք է ավելորդ կիլոգրամներ կորցնել, ապա կամ պետք է պահպանեք կամ ավելացնեք վարժությունների ինտենսիվությունը:
Եթե կարծում եք, որ պատրաստ եք, ապա կարող եք մեղմացնել մարզումները:
Դիետայի պլան
Ինչպես արդեն տեղյակ եք, քաշի կորուստը դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների համատեղ ջանք է: Այնուամենայնիվ, կա շատ տարօրինակ դիետայի ծրագիր, որը պնդում է, որ կօգնի ձեզ արագ նիհարել:
Ստորև ներկայացված բաժնում մենք ձեզ կտրամադրենք ընդհանուր ակնարկ այն մասին, թե ինչ պետք է ներառի ձեր սննդակարգը և երբ պետք է այն ընդունեք:
Ի՞նչ պետք է ուտեմ:
Մեկ շաբաթում մեկ ֆունտ ճարպ կորցնելու համար դուք պետք է նպատակ ունենաք նվազեցնել ձեր սննդակարգից առնվազն 3,500 կալորիա:
Իդեալում, ձեր առաջիկա 2 շաբաթվա ընթացքում ձեր դիետան պետք է լինի սննդանյութերով հարուստ, ցածր ածխաջրեր, բարձր սպիտակուցային և մանրաթելերով հարուստ սնունդ:
Դուք պետք է նպատակ ունենաք օգտակար նյութեր ստանալ օգտակար մթերքներից, որոնք պարունակում են ամբողջական ձավարեղեն, առողջ ճարպեր և նիհար սպիտակուցներ:
«Ամբողջական սնունդ» ասելով `մենք նկատի ունենք այն սննդամթերքները, որոնք բառացիորեն ունեն իրենց ամբողջ տեսքը և նվազագույն վերամշակմամբ, որպեսզի դրանք հնարավորինս մոտ լինեն նախնական ձևին:
Կատարյալ անալոգիա կլինի խնձորի մրգի և խնձորի հյութի համեմատությունը: Վերջինիս պակասում են որոշ կարևոր բաղադրիչներ, ինչպիսիք են մաշկը, սերմերը և փայլուն հատվածը: Հետևաբար, խնձորի պտուղն առաջարկում է բոլոր լավությունները և շատ ավելի առողջ է, քան խնձորի հյութը:
Բացի առողջ սննդից և նիհար սպիտակուցից, շատ բանջարեղենի և մրգերի գույնի պիգմենտացիան (կանաչ, մանուշակագույն, վառ կարմիր և կապույտ) կարևոր է ընդհանուր առողջության համար:
Ե՞րբ պետք է ուտեմ:
Օրվա երեք կերակուրներին հավատարիմ մնալու փոխարեն, օրվա ընթացքում պետք է ունենաք հաճախակի, բայց փոքր սնունդ: Նպատակը առնվազն 5-6 կերակուրի:
Ձեր նախաճաշը, այնուամենայնիվ, պետք է լինի ձեր օրվա ամենամեծ և ամենակարևոր սնունդը: Գիշերվա ժամեր շարունակ ծոմ պահելուց հետո ձեր մարմինը կախված է այն բանից, թե ինչ եք ուտում անմիջապես օրվա մնացած մասը ծածկոցներին հարվածելուց հետո:
Վերջապես, միշտ կարևոր է ձեր մարմինը խոնավ պահել `մաքրման գործընթացին օգնելու համար: Միշտ համոզվեք, որ 6-8 բաժակ ջուր եք խմում նույնիսկ 2 շաբաթ տևողությամբ ժամկետի ավարտից հետո:
bottom Line
2 շաբաթվա ընթացքում նիհարելը ընդհանուր մոտեցում է: Դուք չեք կարող գոտիավորել մարմնի որոշակի մասերի վրա ՝ թիրախավորելու համար:
Չնայած դիետան և վարժությունները քաշի կորստի անհրաժեշտություն են, քաշի կորստի գործընթացն անցնելու համար ձեզ անհրաժեշտ է առողջ մոտիվացիայի դոզան: