Ինչպես նիհարել արձակուրդում

Կանանց մեծ մասը վախենում է արձակուրդում քաշ հավաքելուց: Մի կողմից դուք ցանկանում եք հանգստանալ ՝ մոռանալով սննդակարգի սահմանափակումների մասին, իսկ մյուս կողմից ՝ ռեժիմը կոտրելու և վերահսկողությունը կորցնելու հեռանկարը իրական վախ է սերմանում: Աշխատանքը, պատշաճ սնունդը, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը և քնի ռեժիմը ստեղծում են կյանքի որոշակի ռիթմ, որը դուք չեք ցանկանում խաթարել, հատկապես եթե դա տալիս է հայելու մեջ տեսանելի արդյունք: Պետք չէ փնտրել մոտակա մարզադահլիճ կամ կատարել կալորիականության մոլուցք: Արդյունքը բարելավելու համար արձակուրդը կարող է օգտագործվել այլ կերպ:

Սթրեսից, այտուցներից, կորտիզոլի արտադրությունից ազատում

Սթրեսի բարձր մակարդակը մեծացնում է կորտիզոլ հորմոնի արտադրությունը: Ալդոստերոն հորմոնի հետ կապվելով, այն խաթարում է ջուր-աղ հավասարակշռությունը, որն առաջացնում է այտուցվածություն: Հետեւաբար, ամենօրյա ռեժիմից անհրաժեշտ է ընդմիջում յուրաքանչյուր մարդու համար: Հայտնի սննդաբան Լայլ Մակդոնալդը իր հոդվածներում խոսել է իր հաճախորդների մասին, ովքեր կարողացել են ոչ միայն գիրանալ, այլև արձակուրդում նիհարել (կալորիզատոր): Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք շեղվել են խնդիրներից, դադար են վերցրել մարզումներից, դադարել են շատ կենտրոնանալ սննդային վերահսկողության վրա. Նրանց կորտիզոլի մակարդակը նվազել է, իսկ այտուցը հեռացել է: Դուք կարող եք նաև դա անել ՝ արձակուրդի տևողության ընթացքում ընդմիջելով ձեր սննդակարգը:

Ընդմիջում չի նշանակում, որ այժմ կարող եք ստուգել, ​​թե որքան ժամանակ կարող է անառողջ սնունդը տեղավորվել ձեր ստամոքսում: Ընդմիջում կատարելը պահանջում է չափավորություն և ուտելու նկատմամբ ուշադիր մոտեցում: Եթե ​​սնվել եք սոված վիճակում, այլ ոչ թե ընկերության համար կամ ձանձրույթից ելնելով, սովորեք զգալ հագեցվածության ազդանշանները և սկսեք գերակշռել առողջ սնունդ ընտրել, քաշի ավելացումը չի սպառնում:

Travelամփորդության պատրաստում. Սնունդ և ֆիթնես

Մարդկանց մեծամասնության սննդային հսկողության հետ կապված դժվարությունները սկսվում են արդեն ճանապարհորդության ընթացքում: Արձակուրդին պատշաճ պատրաստվելը լուծում է որոշ խնդիրներ և օգնում խուսափել գայթակղություններից:

Գնացեք ճանապարհի վրա.

1. Կոմպլեքս ածխաջրեր ՝ պատրաստի ուտելու և ոչ փչացող, ինչպես տնական մյուզլի ձուլակտորներ, հացաբուլկեղեն, տնական գրանոլա:
2. Fարպերը ընկույզներ են, որոնք ավելի լավ է նախապես տեղաբաշխված բաժանել տոպրակների մեջ, որպեսզի անհրաժեշտությունից ավել չուտեն:
3. Սպիտակուցներ կամ սպիտակուցային ձողեր - Երկար ճանապարհորդությունների ժամանակ չփչացող սպիտակուցի լավ աղբյուր:
4. Հավասարակշռված ճաշ պլաստիկ տարայի մեջ. Եթե երկար ճանապարհորդության եք, ձեր հաջորդ ճաշի համար մի քիչ ուտեք: Օրինակ, նախաճաշից հետո մեկնելիս պատրաստեք ածխաջրածնային բարդ ճաշ ՝ մատուցելով նիհար միս և բանջարեղեն:
5. Մրգեր և բանջարեղեն `կատարյալ խորտիկի համար:

Բռնեք TRX- ի օղակները կամ ռետինե ժապավենը, եթե նախատեսում եք մարզվել: Որպեսզի կշեռք և չափիչ գդալ չվերցնեք հանգստի համար, որոշելով բաժնի ծավալը, առաջնորդվեք ձեր սեփական ձեռքի չափով: Սպիտակուցի մատուցումը ափ է ՝ առանց մատների, ածխաջրերը ՝ մի բուռ, բանջարեղենը ՝ սեղմված բռունցք, իսկ ճարպի մատուցումը ՝ բութ մատի չափ: Յուրաքանչյուր կերակուրի վրա ձեր ափի սպիտակ մասի հավասար մասը ուտելը, որը հավասար է բանջարեղենի մի բռունցքի բաժինին և մի փոքր բուռ բարդ ածխաջրերին, ավելի հեշտ կլինի վերահսկել քաղցը և չլարվել քաղցրավենիքով:

Առողջ արձակուրդի առանձնահատկությունները

Ձեր արձակուրդը առանց սթրեսի դարձնելու համար կարևոր է ընտրել ճիշտ տուն-ինտերնատը: Սենյակներ ամրագրելիս ադմինիստրատորին հարցրեք ձեր մնալու հետևյալ կողմերի մասին.

1. Ուտեստներ - քանի անգամ է սնունդը մատուցվում, ինչը սովորաբար պատրաստվում է և արդյոք ընտրացանկը կարելի է պատվիրել: Այս վերջին կետը հատկապես կարևոր է շաքարախտով տառապող կամ սննդային ալերգիա ունեցող մարդկանց համար:
2. Սենյակում կենցաղային տեխնիկա `սառնարան, էլեկտրական թեյնիկ և միկրոալիքային վառարան պահանջվում է, եթե պատրաստվում եք պատրաստել:
3. Մթերային խանութներ - Դուք պետք է կարողանաք առողջ սնունդ գնել:
4. Ակտիվ հանգիստ. Որքան շատ հնարավորություններ լինեն ակտիվ հանգստի համար, այնքան լավ:

Եթե ​​պատրաստվում եք մարզվել, ապա իմացեք, թե տուն-ինտերնատն ունի՞ մարզադահլիճ: Եթե ​​ոչ, ապա կարող եք աշխատել ձեր սեփական մարմնի քաշի հետ:

Խորհուրդներ արձակուրդում քաշ չհավաքելուց

Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել արձակուրդում քաշի ավելացումից.

1. Եղեք ակտիվ ՝ քայլել, լողալ, ուսումնասիրել տարածքը, էքսկուրսիաներ կատարել, խաղալ բացօթյա խաղեր:
2. Ercորավարժություններ. Արձակուրդում գտնվելու ընթացքում դուք կարող եք մարզվել ձեր սեփական մարմնի քաշով, վազել առավոտյան և ընդմիջումներով լողալ այն ջրի մեջ, որտեղ լողում եք առավելագույն արագությամբ 30 վայրկյան և ակտիվ հանգիստ 60 վայրկյան: Մեկ նստաշրջանում կատարեք 5-10 ընդմիջում:
3. Սնվեք չափավոր և զգուշորեն. Աղանդերի մատուցումը ոչ մի վատ բան չունի, բայց օրվա երրորդ ծառայությունն, անշուշտ, ավելորդ սպանում է: Ինքներդ ձեզ համար սահմանեք սննդի սահմանափակում, որպեսզի սննդի գայթակղությունները չհոգնեք ձեզ:
4. Հիշեք, ձեր ափսեի հիմնական բաղադրիչները սպիտակուցներն ու բանջարեղենն են: Դրանք օգնում են պահպանել երկարատև հագեցվածությունը:
5. Մի կերեք հաց, մի օգտագործեք կարագ և մի կերեք բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներ. Դրանք լրացուցիչ կալորիաներ են, որոնք օգտակար չեն ձեր մարմնի համար:
6. Թարմ մրգերն ու բանջարեղենը ձեր սենյակում պահեք հավասարակշռված խորտիկի համար, եթե սոված եք մնում:
7. Inkուր խմեք - ջուրը ուժ է տալիս և օգնում է վերահսկել ախորժակը:

Արձակուրդը հիանալի հնարավորություն է ստուգելու, թե որքանով ես վստահում ինքդ քեզ և հասկանում քո մարմինը, ինչ դրական ուտելու սովորություններ ես մշակել և արդյոք կկարողանաս ապագայում պահպանել արդյունքը առանց խիստ դիետայի և վարժությունների շրջանակի (կալորացնող): Ամենից առաջ, փորձեք ձեր միտքը հանել խնդիրներից և գերսահմանափակել ՝ սթրեսի և կորտիզոլի մակարդակը իջեցնելու համար: Արձակուրդն ավարտվեց, դուք կվերադառնաք տուն և նոր թափով կփախցվեք ռեժիմի մեջ: