Ինչպես նիհարել շաքարախտով

Շատերը կարծում են, որ շաքարախտով նիհարելն անհնար է: Այս հիվանդությամբ տառապող մարդկանց համար ավելի դժվար է նիհարել, բայց անհնարին ոչինչ չկա: Իսկ II տիպի շաքարախտի դեպքում քաշի կորուստը հատկապես կարևոր է դառնում, քանի որ այն կօգնի վերականգնել բջիջները ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը և կարգավորել արյան շաքարը: Այնուամենայնիվ, նիհարելու գործընթացն ունի որոշ առանձնահատկություններ:

Քաշի կորստի կանոններ շաքարախտով հիվանդների համար

Նախքան դիետա սկսելը, անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել նրա առաջարկությունների համար և, անհրաժեշտության դեպքում, փոխել դեղերի դեղաչափը: Բացի այդ, շաքարախտով հիվանդները պետք է հետևեն, որ քաշի կորուստը արագ չի լինի: Ամեն ինչ կապված է ինսուլինի ցածր զգայունության հետ, որը կանխում է ճարպի քայքայումը: Շաբաթական մեկ կիլոգրամ նիհարելը լավագույն արդյունքն է, բայց կարող է ավելի քիչ լինել (կալորիզատոր): Սոված, ցածր կալորիականությամբ դիետաները արգելված են նման մարդկանց համար, քանի որ դրանք չեն օգնի նրանց ավելի արագ նիհարել, դրանք կարող են կոմայի պատճառ դառնալ և հղի են նույնիսկ ավելի մեծ հորմոնալ անհավասարակշռությամբ:

Ինչ պետք է անենք.

1. Հաշվեք կալորիաների ձեր ամենօրյա պահանջը.
2. Ընտրացանկը կազմելիս կենտրոնացեք շաքարախտով հիվանդների սննդային կանոնների վրա.
3. Հաշվարկել BZHU- ն ՝ սահմանափակելով կալորիաների պարունակությունը ածխաջրերի և ճարպերի պատճառով, ուտել հավասարաչափ ՝ առանց BZHU– ի սահմաններից դուրս գալու.
4. Կերեք կոտորակային, հավասարաչափ բաշխելով մասեր ամբողջ օրվա ընթացքում;
5. Վերացնել պարզ ածխաջրերը, ընտրել ցածր յուղայնությամբ սնունդ, ցածր GI սնունդ և վերահսկել մասեր;
6. Դադարեցնել կծելը, բայց փորձիր չթողնել պլանավորված սնունդը.
7. Ամեն օր բավականաչափ ջուր խմեք;
8. Վերցրեք վիտամինային և հանքային համալիր;
9. Միաժամանակ ուտեք, դեղեր ընդունեք և մարզվեք:

Կանոնները քիչ են, բայց դրանք պահանջում են հետևողականություն և ներգրավվածություն: Արդյունքն արագ չի գա, բայց գործընթացը կփոխի ձեր կյանքը դեպի լավը:

Ֆիզիկական ակտիվություն շաքարախտով հիվանդների համար

Շաբաթական երեք մարզումների ստանդարտ ռեժիմը հարմար չէ շաքարախտով տառապող մարդկանց համար: Նրանք պետք է ավելի հաճախ մարզվեն ՝ շաբաթական միջինը 4-5 անգամ, բայց դասընթացներն իրենք պետք է կարճ լինեն: Լավագույնն այն է, որ սկսեք 5-10 րոպեից `տևողությունը աստիճանաբար ավելացնելով 45 րոպե: Դասընթացների համար կարող եք ընտրել ցանկացած տիպի պիտանիություն, բայց շաքարախտով հիվանդները պետք է աստիճանաբար և զգուշորեն անցնեն մարզման ռեժիմին:

Հատկապես կարևոր է հետևել սննդային ուղեցույցներին վարժությունից առաջ, ընթացքում և հետո `հիպո- կամ հիպերգլիկեմիկայից խուսափելու համար: Միջին հաշվով, մարզումից 2 ժամ առաջ անհրաժեշտ է ուտել սպիտակուցներով և ածխաջրերով լիարժեք սնունդ: Կախված արյան շաքարի ցուցանիշներից, երբեմն անհրաժեշտ է մարզումից առաջ թեթև ածխաջրածնային խորտիկ ուտել: Եվ եթե դասի տևողությունը կես ժամից ավելի է, ապա դուք պետք է ընդհատեք թեթև ածխաջրածնային խորտիկով (հյութ կամ մածուն), այնուհետև շարունակեք մարզումը: Այս բոլոր կետերը պետք է նախօրոք քննարկվեն ձեր բժշկի հետ:

Ոչ վերապատրաստման գործունեությունը չափազանց կարևոր է, քանի որ այն մեծացնում է կալորիաների ծախսը: Կան ավելի շատ կալորիաներ այրելու բազմաթիվ եղանակներ: Քանի դեռ դուք սահուն կերպով մտնում եք մարզման ռեժիմ, ամենօրյա գործողությունները մեծապես կօգնեն ձեզ:

Շատ գեր մարդիկ պետք է կենտրոնանան ոչ թե ֆիզիկական վարժությունների, այլ քայլելու վրա: Օպտիմալ է ամեն օր զբոսնելը և 7-10 հազար քայլ քայլելը: Կարևոր է սկսել իրացվելի նվազագույնից, պահպանել գործունեությունը կայուն մակարդակի վրա ՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրա տևողությունը և ինտենսիվությունը:

Այլ ուշագրավ իրադարձություններ

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անբավարար քունը նվազեցնում է ինսուլինի զգայունությունը, ինչը նպաստում է գեր մարդկանց մոտ տիպի շաքարախտի զարգացմանը: 7-9 ժամվա ընթացքում բավարար քունը բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը և բարելավում բուժման առաջընթացը: Բացի այդ, քնի պակասը խանգարում է ախորժակի վերահսկմանը: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, պետք է սկսեք բավականաչափ քնել:

Երկրորդ կարեւոր կետը քաշի կորստի ժամանակ սթրեսի վերահսկումն է: Հետևեք ձեր հույզերին, պահեք զգացմունքների օրագիր, նշեք կյանքի դրական պահերը: Ընդունեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել աշխարհում տեղի ունեցող իրադարձությունները, բայց ունակ եք բարելավել ձեր առողջությունը և նվազեցնել քաշը (կալորիականացում): Երբեմն հոգեբանական խնդիրները այնքան խորն են լինում, որ նրանք չեն կարող անել առանց արտաքին օգնության: Կապվեք մասնագետի հետ, ով կօգնի ձեզ գործ ունենալ դրանց հետ:

Ուշադիր եղեք ինքներդ ձեզ և ձեր բարեկեցությանը, ինքներդ ձեզանից շատ բան մի պահանջեք, սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ և փոխել սովորությունները: Եթե ​​շաքարախտ ունեք և շատ ավելորդ քաշ ունեք, ստիպված կլինեք մի փոքր ավելի շատ ջանք գործադրել, քան առողջ մարդիկ, բայց մի հուսահատվեք, դուք ճիշտ ուղու վրա եք: