Ինչպես ճիշտ ընդունել B խմբի վիտամինները
B խմբի վիտամինները մեծ նշանակություն ունեն նորմալ նյութափոխանակության, իմունիտետի և նյարդային համակարգի համար, և դրանց պակասը բացասաբար է անդրադառնում արտաքին տեսքի և առողջության վրա։ Փորձագետների հետ միասին մենք պարզում ենք, թե ինչպես ճիշտ ընդունել B խմբի վիտամինները՝ առավելագույն օգուտ ստանալու համար:

B խմբի վիտամինները համարվում են հիմնական, քանի որ դրանք ապահովում են մարմնի բոլոր էներգետիկ գործընթացները:1. Դրանք անփոխարինելի են սթրեսի, հոգեկան սթրեսի ավելացման և անկայուն հուզական վիճակի համար։1. Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք ամրապնդել իմունային համակարգը, բարելավել հիշողությունը և ուշադրությունը, մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակը։

B խմբի վիտամինների ընդունումը դեղերի և սննդային հավելումների տեսքով անհրաժեշտ է, եթե դրանք բավարար չափով ապահովված չեն սննդով:

Որոնք են B վիտամինները

B վիտամինները կենսաբանական ակտիվ նյութերի խումբ են, որոնք ունեն նմանատիպ հատկություններ.

  • չեն արտադրվում մարմնում ճիշտ քանակությամբ, ուստի դրանք պետք է գան դրսից.
  • լուծել ջրի մեջ;
  • մասնակցել բոլոր օրգանների և համակարգերի բջջային նյութափոխանակությանը, ներառյալ իմունային, մարսողական, նյարդային, էնդոկրին, սրտանոթային;
  • ունեն նեյրոտրոպ հատկություններ, հետևաբար դրանք կենսական նշանակություն ունեն կենտրոնական և ծայրամասային նյարդային համակարգի աշխատանքի համար2.

Յուրաքանչյուր վիտամին ունի իր «պատասխանատվության գոտին», մինչդեռ այս խմբի բոլոր միկրոէլեմենտները դրական են ազդում նյարդային բջիջների աշխատանքի վրա: B1, B6 և B12 համարվում են ամենաարդյունավետ նեյրոպրոտեկտորները:2. Այս վիտամինների համակցությունը նշանակվում է տարբեր նյարդաբանական խանգարումների դեպքում՝ եթե մեջքի ստորին հատվածը «կրակել է», ձեռքը «թմրած» է, կամ մեջքը՝ «խցանված»։

Օգտակար տեղեկություններ B խմբի վիտամինների մասին

Վիտամինի անվանումըԻնչպես է աշխատում
B1 կամ թիամինՕգնում է մարսել սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը, վերականգնում է ծայրամասային նյարդերի վերջավորությունները, ապահովում է ուղեղի նեյրոնների բնականոն գործունեությունը։ Այս վիտամինի պակասը հանգեցնում է հիշողության և մտավոր կարողությունների վատթարացման։2.
B6 (պիրիդոքսին)Խթանում է «երջանկության հորմոնի» սերոտոնինի արտադրությունը և նվազեցնում դեպրեսիայի հավանականությունը, ինչպես նաև բարձրացնում է մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքը2. Այն շատ օգտակար է կանանց համար, քանի որ նվազեցնում է ցավը դաշտանի ժամանակ, իսկ հղիության ընթացքում մասնակցում է չծնված երեխայի ուղեղի ձևավորմանը։
B12 (ցիանոկոբալամին)Օգնում է բարձրացնել արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը, կարգավորում է աղեստամոքսային տրակտի և նյարդային համակարգի աշխատանքը2.
B9 (ֆոլաթթու)Աջակցում է սրտանոթային և իմունային համակարգերի աշխատանքին, կենսական նշանակություն ունի հղիության ընթացքում, քանի որ մասնակցում է պտղի նյարդային համակարգի ձևավորմանը: Անհրաժեշտ է տղամարդկանց վերարտադրողական գործառույթը բարելավելու համար:
B2 (riboflavin)Մասնակցում է իմունային պաշտպանության ձևավորմանը և կարգավորում վահանաձև գեղձի աշխատանքը։ Օգնում է պահպանել մաշկի, մազերի և եղունգների առողջությունն ու գեղեցկությունը։
B3 (նիկոտինաթթու, նիասինամիդ, PP)Արագացնում է ճարպերի և սպիտակուցների նյութափոխանակությունը, նվազեցնում է արյան մեջ «վատ» խոլեստերինի մակարդակը, լայնացնում է արյան անոթները և բարելավում արյան հոսքը դեպի ուղեղ։
B5 (պանտոտենաթթու)Այն օգնում է օրգանիզմից դուրս հանել տոքսինները, ուստի օգտակար կլինի հղիների տոքսիկոզների, խումհարների և այլ տեսակի թունավորումների դեպքում։ Բացի այդ, այս վիտամինը դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը, կանխում է վաղ մոխրագույն մազերի առաջացումը և հիպերպիգմենտացիան։
B7 (բիոտին կամ վիտամին H)Մասնակցում է կոլագենի սինթեզին, օգնում է ամրացնել մազերի և եղունգները։ Նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը և պաշտպանիչ ազդեցություն ունի սրտանոթային համակարգի վրա։

B խմբի վիտամիններ ընդունելու քայլ առ քայլ հրահանգներ

KP-ի պարզ քայլ առ քայլ հրահանգը ձեզ կպատմի, թե ինչպես կարելի է որոշել B վիտամինների պակասը, ինչպես ընտրել դեղը և ինչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել այն ընդունելիս:

Քայլ 1. Գնացեք բժշկի

Եթե ​​կասկածում եք, որ ունեք B վիտամինների պակաս, խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Փորձառու թերապևտը կուսումնասիրի ախտանիշները և կպատմի, թե այս խմբից որ վիտամիններ պետք է ընդունել:

Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի B խմբի վիտամինների մակարդակի թեստեր հանձնել՝ ճշգրիտ որոշելու համար, թե որ միկրոէլեմենտն է պակասում օրգանիզմում:

Հնարավոր է, որ կարիք ունենաք այլ մասնագետների (գաստրոէնտերոլոգ, էնդոկրինոլոգ) հետազոտության, քանի որ B խմբի վիտամինների պակասը հաճախ նկատվում է լյարդի, աղեստամոքսային տրակտի, վահանաձև գեղձի հիվանդությունների դեպքում։3.

Քայլ 2. Ընտրեք դեղամիջոց

Օպտիմալ է, եթե B խմբի վիտամինները նշանակվեն բժշկի կողմից։ Ինքնուրույն ընտրելիս խորհրդակցեք դեղագործի հետ կամ ուսումնասիրեք դեղամիջոցի կամ սննդային հավելումների մասին տեղեկությունները: Առաջին հերթին պետք է ուշադրություն դարձնել բաղադրությանը, դեղաչափին և ռեժիմին։ 

Քայլ 3. Հետևեք հրահանգներին

B խմբի վիտամիններ ընդունելիս նկատի ունեցեք դրանց անհամատեղելիությունը որոշ սննդամթերքների և դեղամիջոցների հետ: Մի գերազանցեք արտադրողի կողմից առաջարկված դեղաչափը: Սա օգուտ չի բերի, քանի որ մարմինը դեռ կլանելու է այնքան, որքան անհրաժեշտ է։

Քայլ 4. Դիտեք, թե ինչպես եք զգում

Եթե ​​վիտամիններ ընդունելու կուրսից հետո առողջական վիճակը չի բարելավվել, դիմեք բժշկի։ Թերևս վատ առողջության պատճառը կապված չէ B խմբի վիտամինների պակասի հետ:

Բժշկի խորհուրդը B վիտամիններ ընդունելու վերաբերյալ

Բժշկական պրակտիկայում լայնորեն կիրառվում են B խմբի վիտամինները։ Նյարդաբանները հաճախ խորհուրդ են տալիս B1 + B6 + B12 համակցում եռորյակի նեվրալգիայի, գոտկատեղի, ռադիկուլտի, պոլինևրոպաթիայի դեպքում:3,4. Այս միկրոէլեմենտները վերականգնում են նյարդաթելերի կառուցվածքը և ունեն անալգետիկ ազդեցություն։3և նաև օգնում են նվազեցնել արյան մեջ հոմոցիստեինի բարձր մակարդակը:

Շաքարախտի դեպքում հաճախ նշանակվում են բիոտին (վիտամին B7) և թիամին՝ մոնոպրեպարատների տեսքով։

Հարկ է նշել, որ մոնոդեղերը ավելի շատ հակացուցումներ ունեն՝ համեմատած համակցված դեղաչափերի հետ, ուստի դրանք չպետք է ընդունվեն առանց բժշկի թույլտվության։

Պլանշետները բժիշկները խորհուրդ են տալիս ընդունել օրական 1-3 անգամ՝ առանց ծամելու և փոքր քանակությամբ հեղուկ խմել։ Բժիշկը ներարկման ռեժիմը սահմանում է անհատապես3,4. 

Հանրաճանաչ հարցեր ու պատասխաններ

B վիտամիններ ընդունելու վերաբերյալ ամենատարածված հարցերին մեր մասնագետները պատասխանում են. դեղագործ Նադեժդա Էրշովան և սննդաբան Աննա Բատուևան:

Երբ է օրվա լավագույն ժամանակը B վիտամիններ ընդունելու համար:

– B խմբի վիտամիններ ընդունեք ուտելուց հետո, ցանկալի է օրական չափաբաժինը բաժանել 2-3 դոզայի: Եթե ​​ընդունում եք ընդամենը 1 դեղահատ կամ պարկուճ, ապա ավելի լավ է այն ընդունել առավոտյան։ Որոշ դեղամիջոցներ և B վիտամիններով սննդային հավելումներ ունեն տոնիկ ազդեցություն, ուստի չպետք է դրանք խմել քնելուց առաջ:

Ինչպե՞ս ընտրել B վիտամինների դեղաչափը:

– Դեղաչափի ընտրությունը մասնագետի խնդիրն է (թերապևտ, նյարդաբան, սննդաբան): Հիպովիտամինոզի կանխարգելման համար վիտամինները նշանակվում են չափաբաժիններով, որոնք չեն գերազանցում ֆիզիոլոգիական ամենօրյա պահանջը։ Որոշ պաթոլոգիական պայմանների բուժման համար անհրաժեշտ է վիտամինների ավելացված չափաբաժիններ: Այս դեպքում բուժումն իրականացվում է կարճ դասընթացներով։ Ինքնուրույն դեղամիջոց ընտրելիս անհրաժեշտ է ուսումնասիրել կազմը, ծանոթանալ հակացուցումներին և հետևել արտադրողի կողմից առաջարկվող դեղը ընդունելու կանոններին:

Ինչպե՞ս են B վիտամինները լավագույնս ներծծվում:

– Անցանկալի է վիտամինները համատեղել թունդ թեյի, սուրճի, ալկոհոլի և կաթնամթերքի ընդունման հետ: Եթե ​​դուք օգտագործում եք հակաբիոտիկներ, բանավոր հակաբեղմնավորիչներ, հակաթթվային դեղամիջոցներ (օրինակ՝ այրոցի դեմ դեղամիջոցներ), ավելի լավ է ձեր վիտամինների ընդունումը պլանավորել առնվազն մեկ ժամ հետո:

Ինչպե՞ս համատեղել B խմբի վիտամինները միմյանց հետ:

– B խմբի վիտամինները, երբ խառնվում են, կարող են նվազեցնել միմյանց ակտիվությունը, սակայն ժամանակակից արտադրության տեխնոլոգիաները կարող են հաղթահարել այս խնդիրը: Արդյունավետ պատրաստուկներ ներկայացված են դեղագործական շուկայում, որտեղ մեկ ամպուլա կամ դեղահատ պարունակում է B խմբի մի քանի վիտամիններ: Բայց այս տեխնոլոգիան ոչ բոլոր արտադրողներն են օգտագործում, հատկապես դիետիկ հավելումները:

Ո՞րն է B վիտամիններ ընդունելու լավագույն միջոցը:

– Շատ բան կախված է նրանից, թե ինչու է բժիշկը նշանակել վիտամինային թերապիա: Վիտամինները ներարկումների տեսքով ավելի արագ են գործում և սովորաբար նշանակվում են որպես նյարդաբանական ցավերի ցավազրկողներ։ Շատ դեպքերում ավելի լավ է օգտագործել պլանշետային ձևերը: Ներարկումներով բուժման կուրսը միջինում 7-10 օր է։ Պլանշետները կարող են ընդունվել 30 օր կամ ավելի երկար:

Ինչպե՞ս է դրսևորվում B վիտամինի պակասը:

– B խմբի վիտամինների անբավարարությունը կարող է զարգանալ հղիության ընթացքում՝ անհավասարակշիռ սննդակարգի, աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների և քրոնիկական սթրեսի ֆոնին։ Անբավարարության ախտանիշները կարող են ներառել.

• չոր մաշկ;

• փխրուն մազեր և եղունգներ;

• ապատիա և դեպրեսիա;

• արագ հոգնածություն և էներգիայի պակաս;

• հիշողության հետ կապված խնդիրներ;

• վերջույթների թմրություն և քորոց;

• «zaedy» բերանի անկյուններում;

• մազաթափություն.

Իրավասու մասնագետը, ելնելով ախտանիշներից, կկարողանա մատնանշել, թե այս խմբից որ վիտամինի պակասը պետք է համալրվի:

Որո՞նք են B վիտամինների ավելցուկի հետևանքները:

- Առաջարկվող չափաբաժինների պահպանման ընթացքում չափից մեծ դոզա հավանական չէ. B խմբի վիտամինները ջրում լուծվող են, չեն կուտակվում մարմնում և արագ արտազատվում:

Կարո՞ղ եմ B վիտամինների ամենօրյա պահանջը ստանալ սննդից:

– Հնարավոր է, եթե սննդակարգը բազմազան է, հավասարակշռված և պարունակում է կենդանական ծագման մթերքներ: Հետևաբար, ամենից հաճախ B խմբի վիտամինների դեֆիցիտը տեղի է ունենում բուսակերների, վեգանների և նրանց մոտ, ովքեր պահում են ծոմապահությունը և խիստ դիետա: Տարեց մարդիկ հաճախ այս վիտամինների պակաս ունեն, քանի որ նրանց սննդակարգում մսամթերքը քիչ է: B վիտամինների մեծ մասը հայտնաբերված է հատիկաընդեղենում, լյարդում, ձվի դեղնուցում, ընկույզում, ձավարեղենում, հնդկաձավարում և վարսակի ալյուրում, կաթնամթերքում և թթու կաթնամթերքում, տարբեր սորտերի միսում և ձկներում: Լոբազգիների և հացահատիկային բույսերի վիտամիններն ավելի լավ են ներծծվում, եթե դրանք թրջվում են եփելուց առաջ:

Աղբյուրները:

  1. Սեչենովի անվան համալսարան. Հոդված 16.12.2020/XNUMX/XNUMX-ից: E. Shih «B խմբի վիտամիններն օգնում են ավելի լավ դիմանալ հոգեկան սթրեսին»: https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Միջոց. B վիտամիններ կլինիկական պրակտիկայում. ՆՐԱՆՔ. Մորոզովա, բժշկական գիտությունների դոկտոր, պրոֆեսոր, Օ.Ս. Դուրնեցովա, բ.գ.թ. Հոդված 16.06.2016/XNUMX/XNUMX-ից: https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Ռուսական բժշկական ամսագիր, թիվ 31 29.12.2014թ./XNUMX/XNUMX: «Նյարդաբանական պրակտիկայում նեյրոմուլտիվիտի օգտագործման ալգորիթմներ և կլինիկական ուղեցույցներ»: Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. «B վիտամինների օգտագործման կլինիկական ասպեկտները». Բիրյուկովա EV Shinkin MV Ռուսական բժշկական ամսագիր. Թիվ 9 29.10.2021 / XNUMX / XNUMX: https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Թողնել գրառում