Ինչպե՞ս վատ սովորությունները վերածել լավի:

«Վատ սովորությունները լավ են զարգանում և չեն ցանկանում թողնել իրենց տիրոջը: Առողջ սովորություններն ավելի դժվար է զարգացնել, բայց ապրելը շատ ավելի հեշտ և հաճելի է», - ասում է բժիշկ Ուիթֆիլդը, որը դեռահասների հետ աշխատանքի համար ստացել է «Հիփ-հոփ բժիշկ» մականունը:

Դուք կարող եք օգտագործել Ուիթֆիլդի պարզ խորհուրդները՝ փոխակերպելու սովորությունները՝ անկախ ձեր տարիքից:

Հիշեք, որ նոր սովորություն կամ վարքագիծ զարգացնելը տևում է 60-ից 90 օր: Հիշեք սա.

Կարևոր է հիշել, որ վատ սովորությունը կախված է ակնթարթային հաճույքից՝ անմիջապես հարմարավետության զգացումից: Բայց հատուցումն առջևում է, և դա է բռնումը: Լավ սովորությունները, ընդհակառակը, արագ բավարարվածություն չեն տա, այլ ժամանակի ընթացքում իրենց պտուղները կտան։

Մտածեք առաջադրանքի մասին որպես փոխարինում (վատ սովորությունը լավ սովորությամբ), այլ ոչ թե զրկանք: Ուիթֆիլդն ասում է, որ կարևոր է գտնել այն, ինչը ձեզ իսկապես դրդում է: Միանգամայն ընդունելի է ունենալ այլ մոտիվացիա, և ոչ միայն ավելի առողջ դառնալու ցանկություն: «Շատ մարդիկ դա անում են երեխաների համար», - ասում է նա: «Նրանք ցանկանում են օրինակ լինել». 

Ուիթֆիլդի գլխավոր խորհուրդները առողջ սովորություններ զարգացնելու համար.

1. Մեծ նպատակը բաժանիր փոքրերի: Օրինակ, դուք օրական հինգ շոկոլադ եք ուտում, բայց ցանկանում եք նվազեցնել ձեր սպառումը ամսական վեցի: Կտրեք օրական երկու սալիկ: Դուք կսկսեք արդյունքներ տեսնել և ավելի մոտիվացված լինել ձեր նպատակին հասնելու համար:

2. Ասա մեկին, ում վստահում ես այս փորձի մասին: Պարզապես ոչ նրան, ով կգրգռի ձեզ։ Առանց աջակցության չափազանց դժվար է նոր առողջ սովորություն ձևավորել։ Օրինակ՝ ամուսինը փորձում է թողնել ծխելը, մինչդեռ կինը երբեմն ծխում է նրա առջև։ Պետք է գտնել ներքին ինքնամոտիվացիա և հավատարիմ մնալ դրան։

3. Ժամանակ առ ժամանակ թույլ տվեք ձեզ թուլություն: Դուք ողջ շաբաթվա ընթացքում զերծ էիք մնում քաղցրավենիքից՝ մարզումներ անելով։ Թույլ տվեք ձեզ մի փոքրիկ կտոր խնձորի կարկանդակ ձեր ծնողների տանը:

4. Հեռուստացույց դիտելու սովորությունը փոխեք ֆիզիկական վարժությունների:

«Շատ մարդիկ փորձում են լրացնել ներքին բացը վատ սովորությունների միջոցով կամ ճնշել դեպրեսիան, որն առաջացել է կյանքի որոշակի դժվարություններից», - ասում է Ուիթֆիլդը: «Նրանք չեն հասկանում, որ դրանով միայն սրում են իրենց խնդիրները»։

 

 

Թողնել գրառում