Բովանդակություն
Սթիվի Պորտց, Truvani-ի բովանդակության ռազմավար
Վիտամին D-ն կարևոր դեր է խաղում առողջ իմունային համակարգի համար*։ Վիտամին D-ի հետ կապված խնդիրն այն է, որ մեր մարմինը կարող է դա անել, բայց մենք մի փոքր օգնության կարիք ունենք:
Վիտամին D-ի մեր լավագույն աղբյուրը մաշկի վրա արևի ուղիղ ճառագայթումն է՝ առանց ծածկույթի կամ արևապաշտպան քսուկի: Մեզանից շատերը չեն ենթարկվում արևի այնքան, որքան անհրաժեշտ է՝ ծածկվելու, արևապաշտպան քսուք կրելու կամ տանը ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու պատճառով:
Եթե սա ծանոթ է թվում, կարող եք հաշվի առնել ա Վիտամին D հավելում.
Եկեք դիտարկենք վիտամին D-ի հիմնական դերը մարմնում և ձեր կյանքում ավելի շատ վիտամին D ստանալու լավագույն ուղիները:
Ինչու՞ է մեզ անհրաժեշտ վիտամին D.
Վիտամին D-ն ձեր օրգանիզմի արտադրած երկու ճարպային լուծվող վիտամիններից մեկն է (մյուսը վիտամին K-ն է), և այն գտնվում է այլ աղբյուրներում, ինչպիսիք են սննդամթերքը կամ հավելումները: Մենք այն անվանում ենք վիտամին, բայց տեխնիկապես դա հորմոն է, որը կարգավորում է ձեր արյան մեջ կալցիումի քանակը:
Վիտամին D-ն փոխակերպվում է լյարդում և երիկամներում՝ այն դարձնելով ակտիվ հորմոն:
Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է հետևյալի համար.
- Կարգավորում է կալցիումի և ֆոսֆորի կլանումը*
- Աջակցում է առողջ իմունային համակարգի գործունեությանը*
- Աջակցում է ոսկորների և ատամների նորմալ աճին և զարգացմանը*
Ինչպե՞ս ենք մենք ստանում բավարար վիտամին D:
FDA-ի առաջարկությունը վիտամին D-ի ներկայիս ուղեցույցների համաձայն կազմում է 600-800 IU:
Վիտամին D-ն ստանում եք 3 տարբեր եղանակներով.
- Որոշակի մթերքներ ուտելը
- Արևի ուղիղ ազդեցությունը ձեր մաշկի վրա
- Ամենօրյա հավելում
Այժմ, երբ հասկանում եք, թե ինչպես ստանալ վիտամին D, եկեք ուսումնասիրենք յուրաքանչյուր տարբերակ մի փոքր ավելի հեռու:
Վիտամին D-ն բնականաբար հանդիպում է այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են.
- Ձու ձվի դեղնուցներ
- Տավարի լյարդ
- Յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունա, թրաձուկ կամ սարդինա
- Ձկան լյարդի յուղեր
- Սունկ
Ցավոք, վիտամին D-ն բնականաբար չի հանդիպում շատ մթերքների մեջ: Ահա թե ինչու սննդամթերք արտադրող որոշ ապրանքներ հարստացնում են վիտամին D-ով, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, հացահատիկը, բուսական կաթը և նարնջի հյութը:
Չնայած դուք կարող եք վիտամին D ստանալ սննդից, երբեմն դժվար է բավարարել ձեր ամենօրյա առաջարկվող արժեքը, հատկապես, եթե դուք խստորեն բուսակեր եք ուտում:
Վիտամին D արևի լույսից
Մարմինը կարող է արտադրել իր սեփական վիտամին D, երբ ձեր մաշկը որոշ ժամանակով ենթարկվում է արևի:
Սա ուղղակի ազդեցություն է առանց ծածկույթի կամ արևապաշտպան քսուկի: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական մոտ 15 րոպե ազդեցություն ունենալ մաշկի լավ քանակության վրա: Առատ արև ստանալը կարող է դժվար լինել նրանց համար, ովքեր ունեն արևի զգայունություն, անբարենպաստ հետևանքների անհանգստություն, ավելի մուգ երանգ կամ երկար ժամանակ փակ ներսում գտնվողների համար:
Աշխարհագրական դիրքերը նույնպես գործում են, քանի որ որոշ շրջաններ այնքան էլ շատ չեն ստանում արևի լույս կամ երկար ժամանակ են առանց արևի:
Սա դժվարացնում է մասնագետների համար ընդհանուր ուղեցույցներ տրամադրել արևի ազդեցության ճիշտ քանակի վերաբերյալ բոլորի համար: Այն, ինչ կարող է բավարար լինել մեկ անձի համար, կարող է հարմար չլինել մյուսի համար:
Վիտամին D որպես հավելում
Եթե դուք բավարար քանակությամբ D վիտամինով հարուստ մթերքներ չեք ստանում, կամ բավական ժամանակ եք անցկացնում տանը (կամ արևից ծածկված), ապա վիտամին D հավելումները լավ տարբերակ են:
Դուք կարող եք վիտամին D գտնել բազմաթիվ տարբեր տեսակի հավելումների մեջ, ներառյալ մուլտիվիտամինները և վիտամին D-ի պարկուճները:
Վիտամին D հավելումները սովորաբար լինում են երկու ձևով՝ D3 և D2:
D2-ը բույսերից ստացված ձև է և այն ձևն է, որը հաճախ հանդիպում է հարստացված սննդի մեջ: D3-ը մեր օրգանիզմի կողմից բնականորեն արտադրվող վիտամին D է և այն տեսակն է, որը հայտնաբերված է կենդանական սննդի աղբյուրներում:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին D3-ը (մարդու մարմնում բնականաբար արտադրվող տեսակը) կարող է ավելի շատ բարձրացնել արյան կոնցենտրացիան և պահպանել դրա մակարդակը ավելի երկար ժամանակ*։
Հիանալի նորությունն է…
Truvani-ն առաջարկում է բուսական վիտամին D3 հավելում, որը ստացվում է քարաքոսից՝ խելացի փոքրիկ բույսեր, որոնք կլանում են վիտամին D-ն արևից՝ մեզ անցնելու համար, երբ մենք այն օգտագործում ենք:
* Այս հայտարարությունները չեն գնահատվել Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչության կողմից: Այս արտադրանքը նախատեսված չէ ախտորոշել, բուժել, բուժել կամ կանխել որեւէ հիվանդություն