Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост только որոշակի ժամանակ: Օրինակ, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В это время приемы пищи должны быть սահմանափակы водой или (в мягких версиях голодания) травяными чаями, овощными и фруктовыми соками. 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеџеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вместе с сотрудниками.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур): В ходе наблюдений Осюми выяснил, что աստիճանь autofagii, որ есть скорость избавления от накопленного «мусора», կախված է уровня энергии в клетках. Когда энергия низкая (клетки голодны), այն, ինչ ինտենսիվորեն խառնվում է поврежденные или старые белки, делая их источником энергии.
Ինչի՞ շնորհիվ է ինտերվալը:
Weight Loss
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голодания является потеря веса. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что помогает быстро терять лишний вес. 2 տեսակի կալորիականություն, որը թույլ է տալիս սահմանափակել կալորիականությունը 3-րդ տեսակի մեջ, որը պարզվում է միջինում 8-3% 24-XNUMX-ի չափով (նախատեսված է տիպի տիպի համար): Однако польза этой «диеты» չի ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона в крови. Низкий уровень инсулина заставляет организм ակտիվորեն կատարելագործում է էներգիան սուբյեկտիվ կյանքի համար: Timennoe golodance of массу тела, ее состав и энергетический обмен, а это снижает ризик диабета второго типа.
Ծերացման դանդաղում
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному процессу – одному из главных провокаторов старения и хронических заболеваний.
Սրտի առողջության բարելավում
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердечно-сосудистую систему. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизируют ряд типов раковых клеток при химиотерапии. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе со раком.
Ուղեղի աշխատանքի բարելավում
Ունենալ առաջարկություն, что интервальное голодание կարող է նշել մեկից մեկ անգամ, նախատեսում է բոլոր տեսակի անսարքությունները: Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый հաղորդագրությունը կարող է կրճատել ախտանիշի ախտանիշները:
Ընդհատվող ծոմապահության ռեժիմներ
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. Առաջին անգամ ես կարող եմ խմել, ինչպես սովորական, այլևս չի կարող սահմանափակվել, բայց կարող ես խմել: Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания и 8 часов обычного потребления пищи. Օրինակ, հնարավոր է есть между 10 и 18 часами день, что включит всебя 3-4 обычных приема пищи. В остальное время питание սահմանափակումо питьем.
14/10
Это один из самых щадящих варијантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы може есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов можно питаться в нормальном режиме.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варијанту следуют подходить с осторожностью и не прибегать к нему более одного-двух раз в неделю.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к даному процессу. Вы може есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Однако это необязательно полный отказ от пищи, դուք կարող եք օգտագործել 500 կալորիայով ժամանակը:
Եկատերինա Ռոմանովա Աղբյուր.