Այսպիսով, ինչն է առաջացնում գրգռված աղիքի համախտանիշ: Պարզվում է, որ փորձագետները չգիտեն այս հարցի ստույգ պատասխանը։ Մերիլենդի համալսարանի կենտրոնի տվյալներով՝ IBS-ով հիվանդներին հետազոտելիս նրանց օրգանները լիովին առողջ են թվում։ Ահա թե ինչու բժիշկների մեծ մասը կարծում է, որ այս համախտանիշը կարող է պայմանավորված լինել աղիքների կամ աղիքային բակտերիաների գերզգայուն նյարդերով: Բայց անկախ IBS-ի հիմքում ընկած պատճառից, մասնագետները հստակորեն նշել են, թե շատ կանանց մոտ ինչն է խանգարում մարսողությանը: Ահա յոթ ամենահիմար պատճառները, թե ինչու դուք կարող եք զգալ ձեր աղիքներում կարկաչ:
Դուք չափից շատ հաց ու մակարոն եք ուտում
«Ոմանք ենթադրում են, որ սնձանն է մեղավոր: Բայց դրանք իրականում ֆրուկտաններ են՝ սախարոզայի ֆրուկտոզիլացման արտադրանք, որոնք ամենից հաճախ խնդիրներ են առաջացնում IBS-ով տառապողների մոտ»,- ասում է գաստրոէնտերոլոգ Դանիել Մոտոլան:
Եթե դուք ունեք գրգռված աղիքի համախտանիշ, ավելի լավ է սահմանափակեք ֆրուկտան պարունակող ցորենի արտադրանքի օգտագործումը, ինչպիսիք են հացը և մակարոնեղենը: Ֆրուկտանները հանդիպում են նաև սոխի, սխտորի, կաղամբի, բրոկկոլիի, պիստակի և ծնեբեկի մեջ։
Երեկոն անցկացնում ես մի բաժակ գինիով
Տարբեր ըմպելիքներում հայտնաբերված շաքարները կարող են շատ տարբեր լինել և ծառայել որպես աղիքային բակտերիաների սնունդ՝ հանգեցնելով խմորման և ավելորդ գազերի և փքվածության առաջացման: Բացի այդ, ալկոհոլային խմիչքները կարող են վնասել աղիների օգտակար բակտերիաներին: Իդեալում, դուք պետք է ընդհանրապես դադարեցնեք ալկոհոլ օգտագործելը: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան կարող եք խմել նախքան գրգռված աղիքի ախտանիշները սկսելը, որպեսզի իմանաք ձեր սահմանը:
Դուք վիտամին D-ի պակաս ունեք
Կլինիկական սնուցման եվրոպական ամսագրում հրապարակված վերջին ուսումնասիրությունը պարզել է վիտամին D-ի անբավարարության բարձր տարածվածությունը, և այս վիտամինն անհրաժեշտ է աղիքների առողջության և իմունային ֆունկցիայի համար IBS ունեցող մարդկանց համար: Հետազոտությունը նաև ցույց է տվել, որ այն մասնակիցների մոտ, ովքեր ընդունել են վիտամին D հավելումներ, բարելավվել են այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են փքվածությունը, փորլուծությունը և փորկապությունը:
Անցեք ձեր վիտամին D-ի թեստը, որպեսզի ձեր բուժաշխատողը կարողանա ձեզ ապահովել ձեր մարմնի կարիքների համար համապատասխան հավելումներ:
Դուք բավականաչափ չեք քնում
Կլինիկական քնի բժշկության ամսագրում հրապարակված 2014թ.-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ IBS-ով տառապող կանանց մոտ վատ քունը հաջորդ օրը որովայնի ցավ, հոգնածություն և անհանգստություն է առաջացնում: Այսպիսով, ձեր քնի ցանկացած խախտում ազդում է աղիքների միկրոբիոմների (օրգանիզմների) վրա:
Առողջ քնի սովորությունների կիրառումը, հետևողականորեն քնելը և միաժամանակ արթնանալը կարող են բարելավել IBS-ի նյարդայնացնող ախտանիշները, պահպանել ձեր աղիքների առողջությունը և նվազեցնել սթրեսի և անհանգստության մակարդակը:
Դուք վարժությունների մեծ երկրպագու չեք
Նստակյաց մարդիկ հակված են ընկալել գրգռված աղիքի համախտանիշը որպես ավելի նշանակալի, քան նրանք, ովքեր մարզվում են շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Համաձայն Իլինոյսի համալսարանի վերջին ուսումնասիրության՝ ֆիզիկական վարժությունները կարող են մեծացնել աղիքներում լավ բակտերիաների արտադրությունը՝ անկախ սննդակարգի տեսակից: Նրանք կարող են նաև խթանել աղիների նորմալ կծկումները՝ օգնելու կառավարել փորկապությունը և դանդաղեցնել կծկումները՝ օգնելու պայքարել փորլուծության դեմ:
Փորձեք շաբաթական 20-60 անգամ մարզվել 3-ից 5 րոպե: Քայլելը, հեծանվավազքը, յոգան կամ նույնիսկ Թայ Չին բոլորը հիանալի տարբերակներ են ախտանիշները թեթևացնելու համար:
Ունե՞ք կրիտիկական օրեր:
IBS-ով հիվանդ շատ կանանց մոտ ախտանշանները հակված են վատթարանալ դաշտանի սկզբի հետ կապված երկու հիմնական կանացի հորմոնների՝ էստրոգենի և պրոգեստերոնի պատճառով: Երկուսն էլ կարող են դանդաղեցնել ստամոքս-աղիքային տրակտը, ինչը նշանակում է, որ սնունդն ավելի դանդաղ է անցնում: Սա հանգեցնում է փորկապության և փքվածության, հատկապես, եթե դուք բավարար քանակությամբ բջջանյութ չեք ուտում և բավարար ջուր չեք խմում: Այսպիսով, այս հորմոնների պատճառով աղիների արագացումը և դանդաղումը կարող է բավարար լինել, որպեսզի ձեզ անհարմար զգաք:
Սկսեք հետևել ձեր IBS ախտանիշներին, քանի որ դրանք կապված են ձեր դաշտանային ցիկլի հետ: Սա կարող է օգնել ձեզ պարզել ձեր սննդակարգը և ապրելակերպը՝ համապատասխան ճշգրտումներ կատարելով և դրանք կարգավորելով ձեր ցիկլի համար: Օրինակ՝ փորձեք վերացնել գազ առաջացնող մթերքները դաշտանի սկսվելուց մի քանի օր առաջ կամ նույնիսկ ավելի վաղ:
դու շատ լարված ես
Սթրեսը IBS-ի հիմնական պատճառն է, քանի որ մեզանից շատերը լարվածությունը պահում են բառացիորեն մեր աղիքներում: Այս լարվածությունը առաջացնում է մկանային սպազմ և հեշտությամբ կարող է վերածվել ստամոքս-աղիքային համակարգի խնդիրների: Իրականում, սերոտոնինի մեծ մասը հայտնաբերված է աղիքներում, այդ իսկ պատճառով սերոտոնինի հետընտրական ինհիբիտորները հաճախ օգտագործվում են IBS-ի բուժման համար, այլ ոչ միայն դեպրեսիան և անհանգստությունը:
Եթե դուք սթրեսի մեջ եք կամ տառապում եք դեպրեսիայից կամ անհանգստությունից, ստամոքսի հետ կապված խնդիրներից ազատվելը բոնուս կլինի հանգստանալու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ սթրեսի կառավարման մեթոդների մասին և քայլեր ձեռնարկեք անհանգստանալու դադարեցման համար: Զբաղվեք մեդիտացիայով, գտեք հանգստացնող հոբբիներ կամ ավելի հաճախ հանդիպեք ձեր ընկերների հետ: