Բիկրամ յոգան կամ տաք յոգան պրակտիկա է, որն իրականացվում է 38-40 աստիճան տաքացվող սենյակում։ Յոգայի այլ պրակտիկաների նման, այն մեզ մոտ եկավ Հնդկաստանից՝ իր անունը ստանալով իր գյուտարար Բիկրամ Չոուդհուրիից: Վնասվածքից հետո նա հայտնաբերեց, որ ջեռուցվող սենյակում մարզվելը արագացնում է վերականգնումը։ Այսօր Բիկրամ յոգան շատ տարածված է ոչ միայն Ամերիկայում և Եվրոպայում, այլև Ռուսաստանում:
Ֆիզիկապես տաք յոգան ավելի կոշտ է, քան սովորական յոգան, ինչը պրակտիկանտներին ենթարկում է ջրազրկման և մկանների վնասմանը: Կենտրոնական Վաշինգտոնի համալսարանի հանրային առողջության պրոֆեսոր Քեյսի Մեյսը կարծում է, որ հնարավոր ռիսկերը նույնն են բոլոր տեսակի յոգայի համար: Նա լայնորեն ուսումնասիրել է տաք յոգան, և նրա հետազոտությունը ցույց է տվել, որ թեև որոշ պրակտիկանտներ ավելի մեծ ճկունություն և տրամադրություն են ունեցել, կեսից ավելին ունեցել է գլխապտույտ, սրտխառնոց և ջրազրկում:
«Կարող է թյուր կարծիք լինել, որ այդ զգացմունքները նորմալ են, բայց դա այդպես չէ», - ասաց նա: – Եթե մարդիկ ունենում են գլխապտույտ կամ գլխացավ, թուլություն կամ հոգնածություն, դա կարող է պայմանավորված լինել հեղուկի կորստով: Նրանք պետք է հանգստանան, զովանան և խմեն: Մարմնի պատշաճ խոնավացումը առանցքային է»:
Այնուամենայնիվ, դոկտոր Մեյսը ասում է, որ տաք յոգան ընդհանուր առմամբ անվտանգ է, և կողմնակի ազդեցությունները, որոնք մենք տեսնում ենք, ընդհանուր առմամբ մեղմ են: Չնայած, ինչպես ցանկացած յոգա, այս պրակտիկան ունի որոշակի ռիսկեր։
Այս ամառ Չիկագոյի բժիշկները հայտնեցին, որ միանգամայն առողջ 35-ամյա կինը տաք յոգայով զբաղվելիս սրտի կանգ է ունեցել: Կինը ողջ է մնացել, բայց տեղի ունեցածը ստիպել է նրան և շատ այլ պրակտիկանտների մտածել Բիկրամ Յոգայի անվտանգության մասին:
Մկանների և հոդերի վնասվածքները կարող են նաև ավելի տարածված լինել տաք յոգայի ժամանակ, քանի որ շոգը ստիպում է մարդկանց ավելի ճկուն զգալ, քան իրականում են: Այսպես է ասում կինեզիոլոգիայի պրոֆեսոր Քերոլ Յուինգ Գարբերը՝ Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի նախկին նախագահ:
«Դուք պետք է մի փոքր զգոն լինեք, երբ դիտեք որևէ ուսումնասիրություն, քանի որ դրանք արվում են լավ պատրաստված յոգայի ուսուցիչների միջև լավագույն պայմաններում», - ասաց դոկտոր Գարբերը: «Իրականությունն այն է, որ իրական աշխարհում ուսուցիչների միջև շատ տարբերություններ կան՝ իրենց պրակտիկայի առումով»:
Բիկրամ Յոգան ցույց է տվել, որ այս պրակտիկան բարելավում է հավասարակշռությունը, մեծացնում է մարմնի ուժն ու շարժումների տիրույթը և՛ վերին, և՛ մարմնի ստորին հատվածներում, ինչպես նաև կարող է բարելավել զարկերակների կարծրությունը և նյութափոխանակության գործընթացները, ինչպիսիք են գլյուկոզայի հանդուրժողականությունը և խոլեստերինի մակարդակը, բարձրացնել ոսկրերի խտությունը և նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, ավստրալացի հետազոտողները վերանայեցին գրականությունը, ներառյալ գրականությունը, որը գրված էր Bikram յոգայի ստուդիայի համասեփականատերերի կողմից, և նշեցին, որ եղել է տաք յոգայի միայն մեկ պատահական վերահսկվող փորձարկում: Հետազոտությունների մեծ մասը չեն հետևում անբարենպաստ իրադարձություններին և անցկացվում են միայն կատարյալ առողջ մեծահասակների մոտ, ուստի անհնար է լիարժեք վստահությամբ խոսել բիկրամ յոգայի անվտանգության մասին.
Եթե դուք ցածր արյան ճնշում ունեք կամ նախկինում առողջական խնդիրներ եք ունեցել, ապա տաք յոգա փորձելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե դուք ջերմության նկատմամբ անբարենպաստ ռեակցիաներ ունեք, հակված եք ջերմային հարվածների կամ ջրազրկման կամ անհարմարավետ եք զգում լոգարանում, լոգարանում կամ սաունայում, ապա ավելի լավ է հավատարիմ մնաք ավանդական յոգայի պրակտիկային: Եթե դուք իսկապես որոշել եք մասնակցել Bikram յոգայի դասերին, համոզվեք, որ ձեր մարմինը լավ խոնավացված է և շատ ջուր խմեք դասից առաջ, ընթացքում և հետո:
«Եթե դուք շատ եք քրտնում, շատ դժվար է փոխարինել այդ հեղուկը», - ասում է բժիշկ Գարբերը: «Շատերը չեն կարողանում ճանաչել ջերմային կաթվածի վաղ նշանները»։
Ջերմային կաթվածի ախտանիշներն են՝ ծարավը, առատ քրտնարտադրությունը, գլխապտույտը և գլխացավը, թուլությունը, մկանային ջղաձգությունը, սրտխառնոցը կամ փսխումը: Հետևաբար, հենց որ պրակտիկայի ընթացքում զգաք այս ախտանիշներից գոնե մեկը, դադարեցրեք պրակտիկան, խմեք և հանգստացեք: