Հյութի ծոմապահությունը դառնում է ավելի ու ավելի տարածված՝ որպես օրգանիզմի մաքրում և վնասակար նյութերի, տոքսինների և կոնսերվանտների պատճառով խոչընդոտվող ֆիզիոլոգիական պրոցեսների «վերականգնում»:
Իհարկե, սա շատ հարցեր է առաջացնում։ Ես սոված կլինե՞մ։ Ամբողջ ժամանակս կանցկացնե՞մ զուգարանում։ Ինչ ապրանքներ գնել: Հուսով ենք, որ այս ցուցակը կօգնի ձեզ:
Պատճառները
Շատերը արագ հյութի են անցնում՝ մտածելով, որ այն արագ կազատվի իրենց առողջական խնդիրներից և ավելորդ քաշից։ Սա լավ գաղափար չէ։ Ավելի լավ է հյութերի դիետան դիտարկել որպես «սկզբնական դեղամիջոց» մաքուր սնվելու և լավ առողջության ճանապարհին:
Հյութի ծոմապահությունը կարող է դժվար փորձություն լինել, և դա բավական թանկ է, որպեսզի այն մեկանգամյա միջոցառում դառնա:
Մտածեք դա որպես ապրելակերպ, այն ձեզ պատկերացում կտա առողջ սննդի օգուտների մասին: Շատերը նշում են, որ հյութերի դիետայից հետո իրենց էներգիան ավելացել է։ 2-3 օրվա ընթացքում հյութի ծոմապահությունը բացում է ձեր ախորժակը էներգիայի այն զգացողության համար, որը կապված է լավ առողջության և պատշաճ սնվելու հետ:
Ինչ ես ուտում
«Հյութը», որը դուք պետք է խմեք հյութի դիետայի ժամանակ, հնարավոր չէ գնել խանութից։ Դա պետք է արվի հյութաքամիչով, որը միջուկով քամում է թարմ բանջարեղենն ու մրգերը։ Հյութի ծոմերի մեծ մասը բաղկացած է այդպիսի հյութ խմելուց, ուրիշ ոչինչ։
Կախված ծոմի տևողությունից և ակտիվությունից՝ կարող է պահանջվել նորմալ կերակուր, բայց այն պետք է լինի «մաքուր» և չպարունակի վերամշակված մթերքներ։
Որքա՞ն ժամանակ պետք է տեղադրվի
Գրառման տևողությունը կարող է շատ տարբեր լինել՝ տատանվում է 2-ից մինչև 60 օր: Այնուամենայնիվ, սկսնակները պետք է սկսեն փոքրից: Հյութի ծոմապահությունը կարող է բավականին ինտենսիվ լինել, իսկ նորմալ ապրելակերպի դեպքում երկար ծոմ պահելը գրեթե անհնար է դառնում: Երկար ծոմը խախտելը ավելի վատ է, քան կարճ ծոմը հաջողությամբ ավարտելը: Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ 2-3 օրվա ծոմապահությունը հիանալի սկիզբ է:
7 օրից ավելի ծոմ պահելը լավ գաղափար չէ: Թեև հյութի օգուտներն ակնհայտ են, այն դառնում է ոչ բավարար, եթե այն երկար օգտագործեք։
Մարդկանց մեծամասնության համար ուրբաթից կիրակի ծոմ պահելը հիանալի սկիզբ է: Կարճ ժամանակահատվածը թույլ կտա ձեզ «քշել» սննդակարգի մեջ, իսկ հանգստյան օրերը՝ ազատ ժամանակ հատկացնել։
Հյութի դիետան շատ առողջարար է, բայց շատ աշխատատար, ուստի ճիշտ ժամանակացույցը կարևոր է:
Անհրաժեշտ սարքավորումներ
Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հյութաքամիչ։ Վերջին 5 տարիների ընթացքում ընտրությունը շատ ավելի լայն է դարձել։ Դուք կարող եք ավելի էժան գնել, օրինակ՝ Black & Decker JE2200B կամ Hamilton Beach ապրանքանիշերը, ավելի թանկ մոդելներ են պատրաստում Breville-ը և Omega-ն։
Եթե դուք մտադիր եք հյութը դարձնել ձեր առօրյայի մի մասը (լավ գաղափար է), ես խորհուրդ կտայի գնել ավելի թանկ հյութեղացուցիչ: Եթե դուք պլանավորում եք միայն գրառում, ապա կարող եք գնել ավելի էժան: Նկատի ունեցեք, որ փոքր հյութեղացուցիչները նախատեսված չեն ծանր օգտագործման համար և կարող են «հոգնել» մեկ շաբաթ ծանր օգտագործելուց հետո:
Ապրանքներ գնելը
Հյութի արագության զարմանալի օգուտը. գնումներ կատարելն ավելի հեշտ է դառնում: Պարզապես գնեք բանջարեղեն և մրգեր:
Ավելի լավ է օգտագործել բանջարեղենն ու մրգերը, որոնք ունեն խիտ հյուսվածք և պարունակում են շատ ջուր, օրինակ՝ գազար, խնձոր, նեխուր, ճակնդեղ, կոճապղպեղ, նարինջ, կիտրոն, կանաչ տերևավոր բանջարեղեն: Փափուկ մրգերն ու բանջարեղենները, ինչպիսիք են բանանը և ավոկադոն, քիչ ջուր են պարունակում:
Ամեն դեպքում, արժե փորձարկել: Գրեթե բոլոր տեսակի հատապտուղները, խոտաբույսերը և բանջարեղենը կարելի է սեղմել, և անսովոր համակցությունները հաճախ շատ լավ համով են:
Ես խորապես հավատում եմ, որ հետաքրքրասիրությունն ու փորձերի հանդեպ փափագը թույլ կտան լավ դիվերսիֆիկացնել այս 2-3 օրը: Եթե ձեզ շփոթեցնում է բազմազանությունը, կան բազմաթիվ գրքեր հյութերի բաղադրատոմսերով:
Էներգիա/անհանգստություն
Հյութի ծոմապահության վերաբերյալ ամենատարածված հարցը հետևյալն է. «Ինչպե՞ս կզգամ ես»: Երկարաժամկետ հեռանկարում հյութի ծոմապահությունը ձեզ ավելի լավ կզգա: Կարճաժամկետ հեռանկարում արդյունքները կարող են տարբեր լինել։ Կախված մարմնի վիճակից՝ արդյունքները կարող են տարբեր լինել՝ էներգիայի թրթռումից մինչև ամբողջ օրը անկողնում պառկելու ցանկությունը: Սա ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու արժե դա անել մի քանի օր և նախընտրելի է հանգստյան օրերին:
Կան մի քանի կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ հնարավորինս հարմարավետ կերպով փոխանցել գրառումը. • Շատ ջուր խմեք • Ավելի շատ կալորիաներ • Մի չափազանցեք ֆիզիկական ակտիվությունը (չափավոր ակտիվությունը ընդունելի է)
առօրյա գործեր
Հյութի ծոմը ավելի շատ աշխատանք է, քան պարզապես սնունդ: Հյութի պատրաստումը ժամանակ է պահանջում, և դուք պետք է այնքան հյութ պատրաստեք, որպեսզի կարողանաք ամբողջ օրը: Լավ պրակտիկան այն է, որ առավոտյան որքան կարող եք շատ բան մղելն է: Իդեալում` փոքր կամ միջին վարդակով: Սա ժամանակ կպահանջի՝ մոտ մեկ ժամ, երեկոյան դուք նույնպես պետք է հյութ պատրաստեք։
Մարդկանց մեծամասնության համար ամենադժվարը սովից և հոգնածությունից խուսափելու համար անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաների պահպանումն է: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է օրական 9-12 բաժակ հյութ խմեք։
Սա պահանջում է շատ մրգեր և բանջարեղեն, այնպես որ դուք ստիպված կլինեք գնալ խանութ ամեն օր կամ երկու օր: Գումար խնայելու համար կարելի է հյութերի հիմք ընդունել խնձորն ու գազարը։ Դրանք բավականին էժան են և շատ հյութ են տալիս։
Եթե ձեր ծոմը տեւում է 3 օրից ավելի, ավելի լավ է ավելի շատ կանաչ փոշի օգտագործեք։ Դա կօգնի լրացնել սննդակարգի դատարկ տարածքները և ավելացնել սննդանյութեր: Հանրաճանաչ ապրանքանիշերի թվում են Vitamineral Green, Green Vibrance, Incredible Greens և Macro Greens:
Ջոնաթան Բեխտելը Incredible Greens-ի ստեղծողն է՝ քաղցր կանաչ փոշի, որը պարունակում է 35 տարբեր բույսեր: Նա սիրում է օգնել մարդկանց, ովքեր ցանկանում են դառնալ հում սննդի մասնագետ, վեգան կամ բուսակեր: Նա նաև անվճար գրկախառնվում է։