Կետոգենային դիետա, 7 օր, -3 կգ

3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1060 Կկալ է:

Կետոգենային դիետան (keto diet, ketosis diet) դիետա է, որը զգալիորեն նվազեցնում է ածխաջրերի ընդունումը: Դրանք փոխարինվում են միայն ճարպեր և սպիտակուցներ պարունակող սննդով: Տեխնիկայի հիմնական խնդիրն է մարմինը արագ վերականգնել գլիկոլիզից մինչև լիպոլիզ: Գլիկոլիզը ածխաջրերի քայքայումն է, լիպոլիզը ՝ ճարպերի քայքայումը: Մեր մարմինը սննդարար նյութերով ապահովվում է ոչ միայն սպառված սննդամթերքով, այլեւ ենթամաշկային ճարպի սեփական կուտակված պաշարներով: Բջիջների էներգիան գալիս է ճարպի մասնատումից ՝ ազատ ճարպաթթուների և գլիցերինի, որոնք հետագայում վերափոխվում են ketone մարմինների: Այս գործընթացը բժշկության մեջ հայտնի է որպես ketosis: Այստեղից էլ գալիս է տեխնիկայի անվանումը:

Ածխաջրածին դիետայի հիմնական նպատակը կարճ ժամանակում նիհարելն է: Շատ հայտնի մարդիկ, նախքան հանրության առաջ գալը, գնում են keto դիետա ՝ իրենց նուրբ մարմինը ցուցադրելու համար: Բոդիբիլդերները նույնպես հաճախ օգտագործում են այս տեխնիկան մինչ ներկայացումները ՝ ճարպային զանգվածը նվազեցնելու համար:

Կետոգեն դիետայի պահանջները

Որպեսզի keto դիետան աշխատի, դուք պետք է նվազագույնի հասցնեք ձեր ածխաջրերի օրական ընդունումը մինչև 50 գրամ (առավելագույնը 100 գրամ): Դուք չեք կարող օգտագործել այդպիսի ապրանքներ. Ցանկացած հացահատիկ, հացաբուլկեղեն և սպիտակ ալյուրից պատրաստված այլ ապրանքներ, խմորեղեն, փափուկ ցորենի սորտերից մակարոն, կարտոֆիլ, ճակնդեղ, գազար, բանան, շաքար ցանկացած ձևով, ալկոհոլ: Խորհուրդ չի տրվում խաղող ուտել, միայն երբեմն կարող եք ձեզ հաճույք պատճառել այս կանաչ հատապտուղներից:

Դիետա կառուցելիս պետք է շեշտը դնել նիհար մսի, թռչնի մսի վրա (առանց մաշկի և ճարպոտ շերտերի), ձկների (լավագույն ընտրությունը սաղմոնն ու ծովատառեխն են), ծովամթերքը (միդիա, ծովախեցգետին, ծովախեցգետին), ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը, դատարկ յոգուրտ, հավի և լորի ձու, պանիր, ընկույզ, ցածր յուղայնությամբ կաթ: Բանջարեղենը, բացառությամբ արգելքների ցանկում նշվածների, մեկ նստաշրջանում չի կարելի ուտել 40 գրամից ավելի: Կարող եք նաև մենյուում թողնել փոքր քանակությամբ միրգ, առաջնահերթությունը պետք է տրվի ցիտրուսային մրգերին:

Խորհուրդ է տրվում ընդունել օրական 4-6 սնունդ և դրանք ծախսել մոտավորապես հավասար ընդմիջումներով: Փորձեք ուտել համեմատաբար փոքր չափաբաժիններ և վերահսկել ոչ միայն ածխաջրերը, այլև կալորիաները սահմանափակելը: Եթե ​​սննդակարգի էներգետիկ քաշը գերազանցի 2000 միավորի նորմը, ապա քաշի կորուստը կասկածելի կլինի: Դիետան ավելի լավ աշխատելու համար խորհուրդ է տրվում նվազեցնել օրական կալորիականությունը ՝ 1500-1700:

Ինչ վերաբերում է խմիչքներին, ketogenic տիպի տեխնիկայի ժամանակ անհրաժեշտ է խմել առատ քանակությամբ մաքուր ջուր առանց գազի: Սա կօգնի երիկամներին, որոնք աշխատելու են իրենց սահմաններում, նվազագույնի հասցնել նրանց հետ կապված խնդիրների հավանականությունը: Հեղուկներից կարող եք նաև խմել ցանկացած տեսակի թեյ, սեւ սուրճ, բանջարեղեն և մրգահյութեր, թարմ հատապտուղներ, թուրմեր, խոտաբույսերի խառնուրդներ: Այդ ամենը պահեք առանց շաքարի:

Պատրաստելիս կարող եք չափավոր օգտագործել բուսական յուղ (գերադասելի ձիթապտղի յուղ):

Խորհուրդ չի տրվում մեկ շաբաթից ավելի պահպանել ketogenic դիետայի կանոնները: Սովորաբար այս ընթացքում թողնում է առնվազն 1,5-3 կիլոգրամ ավելորդ քաշ: Մարմնի քաշի նկատելի ավելցուկով քաշի կորուստը մեծ կլինի:

Ketogenic դիետայի մենյու

3 օրվա ընթացքում ketogenic դիետայի օրինակ

Կետոգենային դիետայի հակացուցումները

1. Կետոգենային դիետան չպետք է օգտագործվի այն մարդկանց կողմից, ովքեր լուրջ խնդիրներ ունեն աղիքների և մարսողական համակարգի այլ օրգանների հետ, տառապում են ցանկացած տիպի շաքարախտից:
2. Հատկապես վտանգավոր է շաքարախտով հիվանդների համար keto դիետա պահելը, քանի որ ketone մարմինները հրահրում են արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացումը:
3. Նաև տաբու `նշված առաջարկություններին համապատասխանության համար` հղիության և լակտացիայի ժամանակաշրջաններ, երիկամների, լյարդի և այլ կենսական ներքին օրգանների դիսֆունկցիա:
4. Իհարկե, երեխաներն ու տարեցները կարիք չունեն keto դիետա պահելու:
5. Բացի այդ, այս տեխնիկան լավագույն ընտրությունը չի լինի ակտիվ մտավոր աշխատանքով զբաղվող մարդկանց համար: Մեթոդը հետևելիս նկատվող գլյուկոզի պակասությունը կարող է բացասաբար ազդել ուղեղի գործունեության վրա:
6. Դիետայի կանոններին համապատասխան կյանք սկսելուց առաջ շատ ցանկալի է դիմել որակավորված մասնագետի խորհրդին:

Կետոգենային դիետայի առավելությունները

• Կետոգենային դիետայի ընթացքում ճարպային բջիջների քանակը և ճարպի շերտը նկատելիորեն կրճատվում են: Հետևաբար, ցելյուլիտը անհետանում է կամ դառնում նվազագույն, մարմնի տհաճությունը վերանում է, մկաններն ազատվում են:
• Իհարկե, դիետայի արդյունքները շատ ավելի արդյունավետ կլինեն և ավելի շուտ կհայտնվեն, եթե չմոռանաք ֆիզիկական գործունեության մասին: Միացրեք գոնե մարմնամարզության, աերոբիկայի կամ այլ մարզումների նվազագույն քանակը, որոնք ձեզ դուր են գալիս, և դուք, անշուշտ, հաճելիորեն կզարմանաք ձեր մարմնի հետ կատարվող փոփոխություններից:
• Եթե ​​սահուն դուրս եք գալիս տեխնիկայից, կորցրած կիլոգրամները երկար ժամանակ չեն վերադառնա:
• Լավ նորությունն այն է, որ անհրաժեշտ չէ դիետա ունենալ սովից: Theաշացանկում առկա զգալի քանակությամբ սպիտակուցային սննդի շնորհիվ դուք միշտ կզգաք լիարժեք:

Կետոգենային դիետայի թերությունները

1. Հարկ է նշել, որ նման տեխնիկայի պահպանման ժամանակահատվածում աղիքների գործունեության հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ մանրաթելերի պակասի պատճառով: Տհաճությունը նվազագույնի հասցնելու համար խորհուրդ է տրվում դեղատուն գնել մանրաթել փոշու տեսքով և փոքր քանակությամբ ավելացնել այն ուտելիքին: Կեֆիրին, յոգուրտին, մածունին կամ այլ խմորված կաթնամթերքին լավագույնն է մանրաթել ավելացնել: Օգտակար է նաև ուտել թեփ դատարկ ստամոքսի վրա, խմել թարմ ճակնդեղ և սննդակարգից լիովին չբացառել բուսական յուղը:
2. Սննդառության խանգարումները կարող են առաջանալ նաև սպիտակուցների և ճարպային մթերքների առատ օգտագործման հետ կապված, ինչը կարող է հաճելի չլինել ձեր մարմնին: Եթե ​​փքվածություն կա, փորկապությունը դարձել է հաճախակի «հյուր», ավելի լավ է սննդակարգում ներառել ավելի շատ բնության նվերներ (օրինակ ՝ կաղամբ և կանաչ խաղող):
3. Կետո դիետայի մեկ այլ անբավարարություն `գլյուկոզի անբավարարությունն է, որի հետ մարմինը կկանգնի մեթոդով: Դա հաճախ հանգեցնում է թուլության, ուժի կորստի, թուլության և այլնի: Մարմինը կարող է անկանխատեսելի կերպով արձագանքել ketosis- ին: Գուշացեք առողջության հետ կապված խնդիրներ չառաջացնելուց:
4. Մարմնի բացասական արձագանքը կարող է առաջանալ ketone մարմինների չափազանց մեծ առաջացման պատճառով, որոնք ացետոնային միացություններ են կրում: Եթե ​​չափազանց շատ կետոնային մարմիններ են կուտակվում, դա կարող է հանգեցնել ketoacidosis (նյութափոխանակության անսարքություն): Ուստի բժիշկները հորդորում են զգոն լինել և իմանալ, թե երբ դադարեցնել ՝ հետևելով keto դիետային:

Կետոգենային դիետայի կիրառումը

Եթե ​​ձեզ լավ եք զգում, և keto մեթոդը ձեզ սազում է, բայց ցանկանում եք ավելի շատ ֆունտներ կորցնել, մեկ ամսից կարող եք կրկին դիետա սկսել: Այժմ, անհրաժեշտության դեպքում և ցանկության դեպքում, դրա ժամկետը կարող եք երկարացնել մինչև 14 օր: Այս սկզբունքի համաձայն, ավելացնելով մեկ կամ երկու շաբաթ, ժամանակի ընթացքում (եթե ձեզ հարկավոր է շատ ավելորդ քաշ կորցնել), ketogenic տեխնիկան կարող է հետևվել երկու ամիս (բայց ոչ ավելին):