Բովանդակություն
- Fatածր յուղայնությամբ դիետայի պահանջներ
- Fatածր յուղայնությամբ դիետիկ մենյու
- Քառօրյա ցածր յուղայնությամբ դիետայի դիետա
- Հինգօրյա ցածր յուղայնությամբ դիետայի դիետա
- Շաբաթական (դասական) ցածր յուղայնությամբ դիետայի դիետա
- Հակացուցումներ ցածր յուղայնությամբ դիետայի համար
- Fatածր յուղայնությամբ դիետայի առավելությունները
- Fatածր յուղայնությամբ դիետայի թերությունները
- Վերականգնել ցածր յուղայնությամբ դիետան
4 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 900 Կկալ է:
Ցածր յուղայնությամբ դիետայի հիմնական բնութագիրը ճարպ պարունակող ապրանքների ցանկի կտրուկ կրճատումն է։ Այսպիսով, մենք խթանում ենք մարմնին վերականգնել իր աշխատանքը և սկսել օգտագործել իր սեփական ճարպային պաշարները:
Ձեր ուշադրությունը հրավիրում ենք դիետայի անվան վրա - ցածր յուղայնությամբ! Անհրաժեշտ չէ ամբողջովին հրաժարվել ճարպից, դրանք կարևոր են մեր օրգանների և համակարգերի պատշաճ գործունեության համար: Fatարպի պակասը հանգեցնում է մարմնում A, D, E վիտամինների պակասի և հագեցած ճարպաթթուների պակասի: Հետեւաբար, նման դիետայի վրա երկար նստելը հակացուցված է:
Fatածր յուղայնությամբ դիետայի պահանջներ
Այնպես որ, ցածր յուղայնությամբ դիետան ենթադրում է որոշակի ժամանակ սննդակարգից այդպիսի մթերքների վերացում:
- ճարպային միս (խոզի միս, ճարպային տավարի միս, գառ, սագ, բադ և այլն), ցանկացած մսի մաշկ, ներքին ճարպ, խոզի ճարպ;
- ենթամթերք (սիրտ, երիկամներ, լյարդ, թոքեր, լեզու, ուղեղ, ստամոքսներ և այլն).
- ցանկացած երշիկեղենի արտադրանք;
- ճարպային ձուկ (մասնավորապես ՝ սաղմոն, կարպ, օձաձուկ, սկումբրիա, թունա, ծովատառեխ, սարդինա) և ձկների ձագար;
- կաթ և թթու կաթ ավելի քան 1% յուղայնությամբ.
- կարագ, մարգարին, մայոնեզ, ճարպային սուսներ և վիրակապեր;
- ձվի դեղնուցներ;
- սոյա;
- լոբի;
- բոլոր տեսակի ընկույզներ;
- շոկոլադ, կակաո, սնունդ և ըմպելիքներ `շաքարի մեծ պարունակությամբ;
- ցանկացած ալկոհոլ;
- բարձր գազավորված ըմպելիքներ;
- պահածոներ;
- չիպսեր, արագ սնունդ:
Անհրաժեշտ ցածր յուղայնությամբ դիետիկ մենյու ստեղծելը, օգտագործելով նիհար միս (նապաստակ, հնդկահավ, հորթի միս, տավարի անյուղ միս, ձիու միս, հավի ֆիլե առանց մորթու), ձուկ (թառ, իշխան, կաղամբ, ձողաձուկ, բլիթ): Դուք կարող եք գրիլ, եփել կամ թխել սպիտակուցային արտադրանք: Թույլատրվում է ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք, ձավարեղեն, ցանկացած սունկ, միրգ, բանջարեղեն։ Դիետայում կարելի է թողնել մի քիչ հաց, բայց գերադասելի է ամբողջական ալյուրից։ Կարելի է դատարկ թեյ և սուրճ խմել, բացի սովորական ջրից, բայց չպետք է տարվել վերջինով։
Որպեսզի ճարպի պակասի պատճառով օրգանիզմը խնդիրներ չունենա, խորհուրդ է տրվում օրական մասուրի և ձկան յուղ ընդունել (1 թեյի գդալ կամ պարկուճ) այս դիետայի վրա նստելիս: Կարող եք նաև օգտագործել օրական մեկ ճաշի գդալ չզտված բուսական յուղ: Theաշացանկի քաղցրավենիքից թույլատրվում է թողնել մի քիչ բնական մեղր:
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս պահպանել ցածր յուղայնությամբ դիետան ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ, որի ընթացքում կարող եք նիհարել 4-6 կիլոգրամ ավելորդ քաշից: Ստորև ՝ ընտրացանկում, կարող եք ծանոթանալ այս տեխնիկայի երեք տարբերակների ՝ 4, 5, 7 օր տևողությամբ սննդակարգին: Եթե ձեզ լավ եք զգում, կարող եք դիետայի վրա մնալ մինչև 10 օր, բայց ոչ ավելին:
Typeանկացած տիպի ցածր յուղայնությամբ տեխնիկայի համար առաջարկվում է կոտորակային կերակուրներ չափավոր մասերում: Mealանկալի է, որ մեկ կերակուրի քաշը չգերազանցի 200-250 գրամը: Մարմնի համար լավ է միշտ ուտել մոտավորապես նույն ժամերին: Շատ ցանկալի է միացնել սպորտային բեռները, դա կօգնի մարմինը ոչ միայն բարակ դարձնել, այլև պիտանի:
Որպեսզի կորցրած կիլոգրամները դիետայի վերջում կրկին չվերադառնան ձեզ, ձեզ հարկավոր է շատ սահուն դուրս գալ դրանից: Քանի որ տեխնիկան բաղկացած է ճարպերի զգալի մեկուսացումից, անհրաժեշտ է աստիճանաբար ավելացնել դրանց քանակը սննդակարգում: Իհարկե, ապագայում չպետք է հենվել չիպսերին, արագ սննդին, տորթերին, կոտրիչներին, ճարպոտ և տապակած կերակուրներին, քաղցրավենիքին: Ձեր սեղանին թողեք բավարար քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն առողջ աղցանների համար: Խմեք շատ մաքուր ջուր: Lunchաշի համար փորձեք ավելի հաճախ ուտել ցածր յուղայնությամբ ապուրներ: Հետևեք սննդի կալորիականության պարունակությանը, մի գերազանցեք ձեր նորմը: Դրանից հետո դուք երկար ժամանակ կպահեք ստացված արդյունքը, իսկ գեղեցիկ մարմնի վրա ձեր աշխատանքը զուր չի մնա:
Քառօրյա ցածր յուղայնությամբ դիետայի դիետա
Օր 1
Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և բանանի կաթսա:
Խորտիկ ՝ 2 թխած կարտոֆիլ և թարմ վարունգ:
Unchաշ. Սպանախով կրեմով ապուր մի կտոր եփած հավի կրծքամիս և 2 tbsp. լ շագանակագույն բրնձի շիլա:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ վարունգ, լոլիկ, գազար և տարբեր կանաչիներ ՝ աղցանի տեսքով:
Ընթրիք ՝ մրգերի տեսականի:
Օր 2
Նախաճաշ ՝ ձվի սպիտակուցի աղցան, վարունգ, բողկ, ռուկոլա; մի բաժակ թեյ; մի կտոր թեփի հաց կամ նիհար թխվածքաբլիթներ:
Խորտկարան ՝ թխած խնձոր:
Lաշ. Բանջարեղենի ապուրի գունդ ՝ առանց տապակելու; նապաստակի ֆիլե շոգեխաշած բանջարեղենով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ բանջարեղենի շոգեխաշել:
Ընթրիք ՝ խնձորի և նարնջի աղցան, որը թույլ համեմված է դատարկ մածունով կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով:
Օր 3
Նախաճաշ. Ամբողջական հացահատիկի տոստ, որը կենաց է ցածր յուղայնությամբ պանիրով սուրճ կամ թեյ ՝ յուղազերծված կաթով:
Խորտկարան ՝ թխած հնդկահավի մի կտոր և վարունգ:
Unchաշ. Սերուցքային սպանախով ապուր; 3-4 tbsp. լ հնդկացորեն; թխած հավի մի կտոր:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձորի և բրնձի կաթսա:
Ընթրիք ՝ խաշած ձկան և բանջարեղենի աղցան:
Օր 4
Նախաճաշ ՝ 2 խաշած կարտոֆիլ; ճակնդեղի, խոտաբույսերի և ցածր յուղայնությամբ պանրի աղցան; կանաչ թեյ.
Խորտկարան ՝ խաշած բանջարեղեն:
Ճաշ: բրոկկոլիի վրա հիմնված կրեմ ապուր; գոլորշու ձուկ:
Կեսօրվա նախուտեստ. Խաշած հնդկահավի կրծքից աղցան, հազար, վարունգ, ռուկուլա, տարբեր խոտաբույսեր:
Ընթրիք `թխած նապաստակի ֆիլե; 2 tbsp. լ մարգարտյա գարի; վարունգ կամ լոլիկ:
Հինգօրյա ցածր յուղայնությամբ դիետայի դիետա
Օր 1
Նախաճաշ. 1 թեյի գդալով շոգեխաշած վարսակի ալյուր: բնական մեղր; սուրճ կամ թեյ:
Խորտկարան ՝ խնձոր:
Unchաշ. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ բուսական ապուր; վարունգի, լոլիկի, կանաչի աղցան; մի կտոր եփած կամ թխած ձկան ֆիլե; թեյ
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցիտրուսային:
Ընթրիք ՝ մեկ խաշած կարտոֆիլ ոչ օսլային բանջարեղենային աղցանով:
Օր 2
Նախաճաշ. 2-3 ձվի սպիտակուցի ձվածեղ (եփել չոր տապակի մեջ); մի կտոր թեփի հաց; թեյ կամ սուրճ:
Խորտկարան ՝ մի բաժակ մրգահյութ:
Unchաշ ՝ խաշած տավարի ֆիլե; 2-3-րդ փող. լ շագանակագույն բրինձ և սպանախով ապուր:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցանկացած միրգ:
Ընթրիք ՝ բրնձի կաթսա տանձի և խնձորի կտորներով:
Օր 3
Նախաճաշ ՝ թարմ նարնջագույն (կարելի է ավելացնել կիտրոնի հյութով); Ամբողջ հացահատիկի տոստ `ցածր յուղայնությամբ պանիրով կամ կաթնաշոռով:
Խորտիկ ՝ խնձոր; բուսական թեյ կամ խառնուրդ:
Unchաշ ՝ սնկով սերուցքային ապուր (փոքր ափսե); մի կտոր թխած ձկան ֆիլե; վարունգ կամ լոլիկ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ տանձի և խնձորի աղցան կամ մրգահյութ:
Ընթրիք ՝ հավի խաշած ֆիլե և մի քանի խաշած կամ թխած կարտոֆիլ խոտաբույսերով:
Օր 4
Նախաճաշ. Ցանկացած սեզոնային մրգից աղցան: թեյ ՝ կոճապղպեղի արմատով:
Խորտկարան ՝ ամբողջական հացահատիկի հաց և մի բաժակ թեյ:
Unchաշ. Լոլիկի, բուլղարական պղպեղի, բողկի, խաշած ձկան և ռուկոլայի աղցան. մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ բուսական ապուրի գունդ:
Ընթրիք ՝ խառնած ձու հավի ձվի երկու սպիտակուցներից; մի երկու կարտոֆիլ և մի կտոր շոգեխաշած նապաստակի ֆիլե:
Օր 5
Նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուր (այն կարող եք եփել ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ) ՝ մրգերի կամ չրերի հավելումով; Թեյի սուրճ:
Խորտկարան. Շոգեխաշած սնկով հավի ֆիլեի ընկերությունում (ուտեստին կարող եք ավելացնել փոքր քանակությամբ թթվասեր):
Unchաշ. Ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենի և խոտաբույսերի աղցան; երկու ամբողջական հացահատիկի տոստեր `հազարով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խաշած բանջարեղեն; մի բաժակ մրգային կոմպոտ կամ հյութ:
Ընթրիք ՝ բանջարեղենի շոգեխաշած և հնդկահավի ֆիլե:
Շաբաթական (դասական) ցածր յուղայնությամբ դիետայի դիետա
1 և 5 օր
Նախաճաշ. Խառնած ձու մի քանի ձվի սպիտակուցներից; հացահատիկի հաց; մի բաժակ թարմ:
Խորտկարան ՝ երկու փոքրիկ թխած խնձոր:
Unchաշ. Սերուցքային ապուր նիհար ձկներից; մի քանի ճաշի գդալ հնդկացորենի շիլա սնկով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կես ավել:
Ընթրիք ՝ կաթ (կամ դատարկ մածուն) պարունակող կոկտեյլ, մի փոքր կաթնաշոռ և ցանկացած միրգ:
2 և 6 օր
Նախաճաշ. Կաթնաշոռ խնձորով ՝ կեֆիրով համեմված:
Խորտկարան ՝ բրնձի և մրգերի կաթսա; թեյ
Lաշ. Նապաստակի մսի և ցանկացած բանջարեղենի աղցան; 2 tbsp. լ հնդկացորեն; աման բանջարեղենով ապուր:
Խորտկարան ՝ տանձ:
Ընթրիք ՝ բանջարեղենով թխած բադի միս; խոտաբույսերի decoction.
3 և 7 օր
Նախաճաշ. Սեւ կամ ամբողջական հացահատիկի տոստ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով; թեյ / սուրճ կամ մրգահյութ:
Խորտկարան ՝ պուդինգ
Unchաշ. Թեյի քրուտոններով թեթև ապուր; մի քանի ճաշի գդալ բրինձ լոլիկով:
Կեսօրվա խորտիկ `դդումի շիլա:
Ընթրիք ՝ բանջարեղենի և ցանկացած նիհար միս: մի բաժակ թեյ
Օր 4
Նախաճաշ. Ոչ օսլա պարունակող մրգեր; թեյ կամ սուրճ:
Խորտկարան `բանջարեղենային աղցան:
Unchաշ ՝ խորոված ձուկ; խաշած կարտոֆիլ; ոչ օսլա թարմ բանջարեղեն:
Կեսօրվա նախուտեստ. Շոգեխաշած բանջարեղեն սնկով ընկերությունում:
Ընթրիք ՝ բուսական պուդինգ:
Հակացուցումներ ցածր յուղայնությամբ դիետայի համար
Fatածր յուղայնությամբ դիետան ունի մի շարք հակացուցումներ:
- Առողջությանը չվնասելու համար դրան չի կարելի հավատարիմ մնալ պանկրեատիտով, խոլեցիստիտով, սակավարյունությամբ:
- Բացի այդ, չպետք է հետևել նման տեխնիկային այն կանանց համար, ովքեր գտնվում են հետաքրքիր դիրքում և լակտացիայի ընթացքում, երեխաների, դեռահասների և ծերության տարիքի մարդկանց համար:
- Fatածր յուղայնությամբ դիետայի կանոններին հետևելու տաբու է աղեստամոքսային տրակտի ցանկացած հիվանդության, սրտանոթային և էնդոկրին համակարգերի վրա ազդող հիվանդությունների և սրացման ընթացքում ցանկացած քրոնիկ հիվանդությունների առկայություն:
Fatածր յուղայնությամբ դիետայի առավելությունները
- Fatածր յուղայնությամբ սննդակարգում անհրաժեշտ չէ կալորիաներ հաշվել:
- Թույլատրված ապրանքների ցանկը փոքր չէ. Դուք ստիպված չեք լինի սովամահ լինել:
- Դիետան հարուստ է օգտակար բաղադրիչներով: Այնուամենայնիվ, դիետոլոգները դեռ խորհուրդ են տալիս ընդունել վիտամինների և հանքանյութերի համալիր, որպեսզի օգնեն մարմնին ոչ մի խնդիր չառաջանալ:
- Fatածր յուղայնությամբ դիետան, ընդհանուր առմամբ, օգտակար է առողջության համար: Բժիշկները նշում են, որ նման սնունդը նվազեցնում է սրտի կաթվածի, ինսուլտի և սրտանոթային այլ հիվանդությունների հավանականությունը:
- Մարմինը ազատվում է տոքսիններից, տոքսիններից և այլ վնասակար նյութերից:
- Իհարկե, հարկ է նշել, որ ցածր յուղայնությամբ դիետան հիանալի կերպով կատարում է իր հիմնական գործառույթը. Մարդը նիհարում է, և բավականին արագ: Ունենալով նկատելի ավելորդ քաշ ՝ դուք կարող եք ազատվել օրական գրեթե մի ամբողջ կիլոգրամ ավելորդ ճարպային բալաստից:
Fatածր յուղայնությամբ դիետայի թերությունները
- Որպեսզի դիետան վտանգավոր չդառնա, ամենակարևորը `դրա նկատմամբ ֆանատիկ չլինել: Նիհարողներից ոմանք, նկատելով առաջին դրական արդյունքները, լիովին բացառում են ճարպերը իրենց մենյուից: Այդ պատճառով կարող են առաջանալ տարբեր խնդիրներ, մասնավորապես տուժում է կանացի ոլորտը: Այսպիսով, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները պետք է շատ զգույշ լինեն դիետաների հարցում:
- -Ածր յուղայնությամբ սննդակարգով մարմինը չի ստանում ճարպով լուծվող A, D, E, K վիտամիններ և օգտակար չհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք հայտնաբերված են կենդանական և բուսական ճարպերում:
- Եթե սովոր եք առատորեն ուտել ու չխնամել ճարպային սնունդը, ապա առանց ճարպի սնունդը ձեզ կարող է անճաշակ թվալ: Eatingամանակ է պետք ՝ ուտելու նոր սովորություններ զարգացնելու համար:
- Երբեմն ցածր յուղայնությամբ դիետաների դեպքում կարող են առաջանալ տհաճ հետեւանքներ, ինչպիսիք են ձանձրալի մազերը և փխրուն եղունգները: Որոշ մարդիկ, ճարպի պակասի պատճառով, սկսում են շատ ցուրտ զգալ: Եթե դա ձեզ հետ պատահի, անմիջապես դադարեցրեք ձեր դիետան:
Վերականգնել ցածր յուղայնությամբ դիետան
-Ածր յուղայնությամբ դիետան կարող եք կրկնել միայն տարին երկու կամ երեք անգամ: