Fatածր յուղայնությամբ դիետա, 7 օր, -4 կգ

4 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 900 Կկալ է:

Ցածր յուղայնությամբ դիետայի հիմնական բնութագիրը ճարպ պարունակող ապրանքների ցանկի կտրուկ կրճատումն է։ Այսպիսով, մենք խթանում ենք մարմնին վերականգնել իր աշխատանքը և սկսել օգտագործել իր սեփական ճարպային պաշարները:

Ձեր ուշադրությունը հրավիրում ենք դիետայի անվան վրա - ցածր յուղայնությամբ! Անհրաժեշտ չէ ամբողջովին հրաժարվել ճարպից, դրանք կարևոր են մեր օրգանների և համակարգերի պատշաճ գործունեության համար: Fatարպի պակասը հանգեցնում է մարմնում A, D, E վիտամինների պակասի և հագեցած ճարպաթթուների պակասի: Հետեւաբար, նման դիետայի վրա երկար նստելը հակացուցված է:

Fatածր յուղայնությամբ դիետայի պահանջներ

Այնպես որ, ցածր յուղայնությամբ դիետան ենթադրում է որոշակի ժամանակ սննդակարգից այդպիսի մթերքների վերացում:

- ճարպային միս (խոզի միս, ճարպային տավարի միս, գառ, սագ, բադ և այլն), ցանկացած մսի մաշկ, ներքին ճարպ, խոզի ճարպ;

- ենթամթերք (սիրտ, երիկամներ, լյարդ, թոքեր, լեզու, ուղեղ, ստամոքսներ և այլն).

- ցանկացած երշիկեղենի արտադրանք;

- ճարպային ձուկ (մասնավորապես ՝ սաղմոն, կարպ, օձաձուկ, սկումբրիա, թունա, ծովատառեխ, սարդինա) և ձկների ձագար;

- կաթ և թթու կաթ ավելի քան 1% յուղայնությամբ.

- կարագ, մարգարին, մայոնեզ, ճարպային սուսներ և վիրակապեր;

- ձվի դեղնուցներ;

- սոյա;

- լոբի;

- բոլոր տեսակի ընկույզներ;

- շոկոլադ, կակաո, սնունդ և ըմպելիքներ `շաքարի մեծ պարունակությամբ;

- ցանկացած ալկոհոլ;

- բարձր գազավորված ըմպելիքներ;

- պահածոներ;

- չիպսեր, արագ սնունդ:

Անհրաժեշտ ցածր յուղայնությամբ դիետիկ մենյու ստեղծելը, օգտագործելով նիհար միս (նապաստակ, հնդկահավ, հորթի միս, տավարի անյուղ միս, ձիու միս, հավի ֆիլե առանց մորթու), ձուկ (թառ, իշխան, կաղամբ, ձողաձուկ, բլիթ): Դուք կարող եք գրիլ, եփել կամ թխել սպիտակուցային արտադրանք: Թույլատրվում է ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք, ձավարեղեն, ցանկացած սունկ, միրգ, բանջարեղեն։ Դիետայում կարելի է թողնել մի քիչ հաց, բայց գերադասելի է ամբողջական ալյուրից։ Կարելի է դատարկ թեյ և սուրճ խմել, բացի սովորական ջրից, բայց չպետք է տարվել վերջինով։

Որպեսզի ճարպի պակասի պատճառով օրգանիզմը խնդիրներ չունենա, խորհուրդ է տրվում օրական մասուրի և ձկան յուղ ընդունել (1 թեյի գդալ կամ պարկուճ) այս դիետայի վրա նստելիս: Կարող եք նաև օգտագործել օրական մեկ ճաշի գդալ չզտված բուսական յուղ: Theաշացանկի քաղցրավենիքից թույլատրվում է թողնել մի քիչ բնական մեղր:

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս պահպանել ցածր յուղայնությամբ դիետան ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ, որի ընթացքում կարող եք նիհարել 4-6 կիլոգրամ ավելորդ քաշից: Ստորև ՝ ընտրացանկում, կարող եք ծանոթանալ այս տեխնիկայի երեք տարբերակների ՝ 4, 5, 7 օր տևողությամբ սննդակարգին: Եթե ​​ձեզ լավ եք զգում, կարող եք դիետայի վրա մնալ մինչև 10 օր, բայց ոչ ավելին:

Typeանկացած տիպի ցածր յուղայնությամբ տեխնիկայի համար առաջարկվում է կոտորակային կերակուրներ չափավոր մասերում: Mealանկալի է, որ մեկ կերակուրի քաշը չգերազանցի 200-250 գրամը: Մարմնի համար լավ է միշտ ուտել մոտավորապես նույն ժամերին: Շատ ցանկալի է միացնել սպորտային բեռները, դա կօգնի մարմինը ոչ միայն բարակ դարձնել, այլև պիտանի:

Որպեսզի կորցրած կիլոգրամները դիետայի վերջում կրկին չվերադառնան ձեզ, ձեզ հարկավոր է շատ սահուն դուրս գալ դրանից: Քանի որ տեխնիկան բաղկացած է ճարպերի զգալի մեկուսացումից, անհրաժեշտ է աստիճանաբար ավելացնել դրանց քանակը սննդակարգում: Իհարկե, ապագայում չպետք է հենվել չիպսերին, արագ սննդին, տորթերին, կոտրիչներին, ճարպոտ և տապակած կերակուրներին, քաղցրավենիքին: Ձեր սեղանին թողեք բավարար քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն առողջ աղցանների համար: Խմեք շատ մաքուր ջուր: Lunchաշի համար փորձեք ավելի հաճախ ուտել ցածր յուղայնությամբ ապուրներ: Հետևեք սննդի կալորիականության պարունակությանը, մի գերազանցեք ձեր նորմը: Դրանից հետո դուք երկար ժամանակ կպահեք ստացված արդյունքը, իսկ գեղեցիկ մարմնի վրա ձեր աշխատանքը զուր չի մնա:

Fatածր յուղայնությամբ դիետիկ մենյու

Քառօրյա ցածր յուղայնությամբ դիետայի դիետա

Օր 1

Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և բանանի կաթսա:

Խորտիկ ՝ 2 թխած կարտոֆիլ և թարմ վարունգ:

Unchաշ. Սպանախով կրեմով ապուր մի կտոր եփած հավի կրծքամիս և 2 tbsp. լ շագանակագույն բրնձի շիլա:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ վարունգ, լոլիկ, գազար և տարբեր կանաչիներ ՝ աղցանի տեսքով:

Ընթրիք ՝ մրգերի տեսականի:

Օր 2

Նախաճաշ ՝ ձվի սպիտակուցի աղցան, վարունգ, բողկ, ռուկոլա; մի բաժակ թեյ; մի կտոր թեփի հաց կամ նիհար թխվածքաբլիթներ:

Խորտկարան ՝ թխած խնձոր:

Lաշ. Բանջարեղենի ապուրի գունդ ՝ առանց տապակելու; նապաստակի ֆիլե շոգեխաշած բանջարեղենով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ բանջարեղենի շոգեխաշել:

Ընթրիք ՝ խնձորի և նարնջի աղցան, որը թույլ համեմված է դատարկ մածունով կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով:

Օր 3

Նախաճաշ. Ամբողջական հացահատիկի տոստ, որը կենաց է ցածր յուղայնությամբ պանիրով սուրճ կամ թեյ ՝ յուղազերծված կաթով:

Խորտկարան ՝ թխած հնդկահավի մի կտոր և վարունգ:

Unchաշ. Սերուցքային սպանախով ապուր; 3-4 tbsp. լ հնդկացորեն; թխած հավի մի կտոր:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձորի և բրնձի կաթսա:

Ընթրիք ՝ խաշած ձկան և բանջարեղենի աղցան:

Օր 4

Նախաճաշ ՝ 2 խաշած կարտոֆիլ; ճակնդեղի, խոտաբույսերի և ցածր յուղայնությամբ պանրի աղցան; կանաչ թեյ.

Խորտկարան ՝ խաշած բանջարեղեն:

Ճաշ: բրոկկոլիի վրա հիմնված կրեմ ապուր; գոլորշու ձուկ:

Կեսօրվա նախուտեստ. Խաշած հնդկահավի կրծքից աղցան, հազար, վարունգ, ռուկուլա, տարբեր խոտաբույսեր:

Ընթրիք `թխած նապաստակի ֆիլե; 2 tbsp. լ մարգարտյա գարի; վարունգ կամ լոլիկ:

Հինգօրյա ցածր յուղայնությամբ դիետայի դիետա

Օր 1

Նախաճաշ. 1 թեյի գդալով շոգեխաշած վարսակի ալյուր: բնական մեղր; սուրճ կամ թեյ:

Խորտկարան ՝ խնձոր:

Unchաշ. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ բուսական ապուր; վարունգի, լոլիկի, կանաչի աղցան; մի կտոր եփած կամ թխած ձկան ֆիլե; թեյ

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցիտրուսային:

Ընթրիք ՝ մեկ խաշած կարտոֆիլ ոչ օսլային բանջարեղենային աղցանով:

Օր 2

Նախաճաշ. 2-3 ձվի սպիտակուցի ձվածեղ (եփել չոր տապակի մեջ); մի կտոր թեփի հաց; թեյ կամ սուրճ:

Խորտկարան ՝ մի բաժակ մրգահյութ:

Unchաշ ՝ խաշած տավարի ֆիլե; 2-3-րդ փող. լ շագանակագույն բրինձ և սպանախով ապուր:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցանկացած միրգ:

Ընթրիք ՝ բրնձի կաթսա տանձի և խնձորի կտորներով:

Օր 3

Նախաճաշ ՝ թարմ նարնջագույն (կարելի է ավելացնել կիտրոնի հյութով); Ամբողջ հացահատիկի տոստ `ցածր յուղայնությամբ պանիրով ​​կամ կաթնաշոռով:

Խորտիկ ՝ խնձոր; բուսական թեյ կամ խառնուրդ:

Unchաշ ՝ սնկով սերուցքային ապուր (փոքր ափսե); մի կտոր թխած ձկան ֆիլե; վարունգ կամ լոլիկ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ տանձի և խնձորի աղցան կամ մրգահյութ:

Ընթրիք ՝ հավի խաշած ֆիլե և մի քանի խաշած կամ թխած կարտոֆիլ խոտաբույսերով:

Օր 4

Նախաճաշ. Ցանկացած սեզոնային մրգից աղցան: թեյ ՝ կոճապղպեղի արմատով:

Խորտկարան ՝ ամբողջական հացահատիկի հաց և մի բաժակ թեյ:

Unchաշ. Լոլիկի, բուլղարական պղպեղի, բողկի, խաշած ձկան և ռուկոլայի աղցան. մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ բուսական ապուրի գունդ:

Ընթրիք ՝ խառնած ձու հավի ձվի երկու սպիտակուցներից; մի երկու կարտոֆիլ և մի կտոր շոգեխաշած նապաստակի ֆիլե:

Օր 5

Նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուր (այն կարող եք եփել ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ) ՝ մրգերի կամ չրերի հավելումով; Թեյի սուրճ:

Խորտկարան. Շոգեխաշած սնկով հավի ֆիլեի ընկերությունում (ուտեստին կարող եք ավելացնել փոքր քանակությամբ թթվասեր):

Unchաշ. Ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենի և խոտաբույսերի աղցան; երկու ամբողջական հացահատիկի տոստեր `հազարով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խաշած բանջարեղեն; մի բաժակ մրգային կոմպոտ կամ հյութ:

Ընթրիք ՝ բանջարեղենի շոգեխաշած և հնդկահավի ֆիլե:

Շաբաթական (դասական) ցածր յուղայնությամբ դիետայի դիետա

1 և 5 օր

Նախաճաշ. Խառնած ձու մի քանի ձվի սպիտակուցներից; հացահատիկի հաց; մի բաժակ թարմ:

Խորտկարան ՝ երկու փոքրիկ թխած խնձոր:

Unchաշ. Սերուցքային ապուր նիհար ձկներից; մի քանի ճաշի գդալ հնդկացորենի շիլա սնկով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կես ավել:

Ընթրիք ՝ կաթ (կամ դատարկ մածուն) պարունակող կոկտեյլ, մի փոքր կաթնաշոռ և ցանկացած միրգ:

2 և 6 օր

Նախաճաշ. Կաթնաշոռ խնձորով ՝ կեֆիրով համեմված:

Խորտկարան ՝ բրնձի և մրգերի կաթսա; թեյ

Lաշ. Նապաստակի մսի և ցանկացած բանջարեղենի աղցան; 2 tbsp. լ հնդկացորեն; աման բանջարեղենով ապուր:

Խորտկարան ՝ տանձ:

Ընթրիք ՝ բանջարեղենով թխած բադի միս; խոտաբույսերի decoction.

3 և 7 օր

Նախաճաշ. Սեւ կամ ամբողջական հացահատիկի տոստ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով; թեյ / սուրճ կամ մրգահյութ:

Խորտկարան ՝ պուդինգ

Unchաշ. Թեյի քրուտոններով թեթև ապուր; մի քանի ճաշի գդալ բրինձ լոլիկով:

Կեսօրվա խորտիկ `դդումի շիլա:

Ընթրիք ՝ բանջարեղենի և ցանկացած նիհար միս: մի բաժակ թեյ

Օր 4

Նախաճաշ. Ոչ օսլա պարունակող մրգեր; թեյ կամ սուրճ:

Խորտկարան `բանջարեղենային աղցան:

Unchաշ ՝ խորոված ձուկ; խաշած կարտոֆիլ; ոչ օսլա թարմ բանջարեղեն:

Կեսօրվա նախուտեստ. Շոգեխաշած բանջարեղեն սնկով ընկերությունում:

Ընթրիք ՝ բուսական պուդինգ:

Հակացուցումներ ցածր յուղայնությամբ դիետայի համար

Fatածր յուղայնությամբ դիետան ունի մի շարք հակացուցումներ:

  • Առողջությանը չվնասելու համար դրան չի կարելի հավատարիմ մնալ պանկրեատիտով, խոլեցիստիտով, սակավարյունությամբ:
  • Բացի այդ, չպետք է հետևել նման տեխնիկային այն կանանց համար, ովքեր գտնվում են հետաքրքիր դիրքում և լակտացիայի ընթացքում, երեխաների, դեռահասների և ծերության տարիքի մարդկանց համար:
  • Fatածր յուղայնությամբ դիետայի կանոններին հետևելու տաբու է աղեստամոքսային տրակտի ցանկացած հիվանդության, սրտանոթային և էնդոկրին համակարգերի վրա ազդող հիվանդությունների և սրացման ընթացքում ցանկացած քրոնիկ հիվանդությունների առկայություն:

Fatածր յուղայնությամբ դիետայի առավելությունները

  1. Fatածր յուղայնությամբ սննդակարգում անհրաժեշտ չէ կալորիաներ հաշվել:
  2. Թույլատրված ապրանքների ցանկը փոքր չէ. Դուք ստիպված չեք լինի սովամահ լինել:
  3. Դիետան հարուստ է օգտակար բաղադրիչներով: Այնուամենայնիվ, դիետոլոգները դեռ խորհուրդ են տալիս ընդունել վիտամինների և հանքանյութերի համալիր, որպեսզի օգնեն մարմնին ոչ մի խնդիր չառաջանալ:
  4. Fatածր յուղայնությամբ դիետան, ընդհանուր առմամբ, օգտակար է առողջության համար: Բժիշկները նշում են, որ նման սնունդը նվազեցնում է սրտի կաթվածի, ինսուլտի և սրտանոթային այլ հիվանդությունների հավանականությունը:
  5. Մարմինը ազատվում է տոքսիններից, տոքսիններից և այլ վնասակար նյութերից:
  6. Իհարկե, հարկ է նշել, որ ցածր յուղայնությամբ դիետան հիանալի կերպով կատարում է իր հիմնական գործառույթը. Մարդը նիհարում է, և բավականին արագ: Ունենալով նկատելի ավելորդ քաշ ՝ դուք կարող եք ազատվել օրական գրեթե մի ամբողջ կիլոգրամ ավելորդ ճարպային բալաստից:

Fatածր յուղայնությամբ դիետայի թերությունները

  • Որպեսզի դիետան վտանգավոր չդառնա, ամենակարևորը `դրա նկատմամբ ֆանատիկ չլինել: Նիհարողներից ոմանք, նկատելով առաջին դրական արդյունքները, լիովին բացառում են ճարպերը իրենց մենյուից: Այդ պատճառով կարող են առաջանալ տարբեր խնդիրներ, մասնավորապես տուժում է կանացի ոլորտը: Այսպիսով, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները պետք է շատ զգույշ լինեն դիետաների հարցում:
  • -Ածր յուղայնությամբ սննդակարգով մարմինը չի ստանում ճարպով լուծվող A, D, E, K վիտամիններ և օգտակար չհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք հայտնաբերված են կենդանական և բուսական ճարպերում:
  • Եթե ​​սովոր եք առատորեն ուտել ու չխնամել ճարպային սնունդը, ապա առանց ճարպի սնունդը ձեզ կարող է անճաշակ թվալ: Eatingամանակ է պետք ՝ ուտելու նոր սովորություններ զարգացնելու համար:
  • Երբեմն ցածր յուղայնությամբ դիետաների դեպքում կարող են առաջանալ տհաճ հետեւանքներ, ինչպիսիք են ձանձրալի մազերը և փխրուն եղունգները: Որոշ մարդիկ, ճարպի պակասի պատճառով, սկսում են շատ ցուրտ զգալ: Եթե ​​դա ձեզ հետ պատահի, անմիջապես դադարեցրեք ձեր դիետան:

Վերականգնել ցածր յուղայնությամբ դիետան

-Ածր յուղայնությամբ դիետան կարող եք կրկնել միայն տարին երկու կամ երեք անգամ:

Թողնել գրառում