Մագնեզիում (Mg)

Մագնեզիումի օգուտներն ու ազդեցությունները մարմնի վրա

Մարմնի մագնեզիումի կեսից ավելին հայտնաբերվում է ոսկորներում, որտեղ այն կարևոր դեր է խաղում դրանց աճի և առողջության պահպանման գործում: Հանքանյութի մնացած մասը գտնվում է մկանների և փափուկ հյուսվածքների մեջ, և միայն 1% -ն է արտաբջջային հեղուկում: Ոսկրածուծի մագնեզիումը ծառայում է որպես ջրամբար ՝ արյան մեջ մագնեզիումի նորմալ կոնցենտրացիայի պահպանման համար:

Մագնեզիումը ներգրավված է ավելի քան 300 խոշոր նյութափոխանակության ռեակցիաների մեջ, ինչպիսիք են մեր գենետիկական նյութի (ԴՆԹ / ՌՆԹ) և սպիտակուցների սինթեզը, բջիջների աճի և վերարտադրության, էներգիայի արտադրության և պահպանման մեջ: Մագնեզիումը կարևոր է մարմնի հիմնական էներգետիկ միացության ՝ ադենոզին տրիֆոսֆատի, ձևավորման համար, որի կարիքը ունեն մեր բոլոր բջիջները^[10].

Առողջության նպաստներ

• Մագնեզիումը մասնակցում է մարմնում հարյուրավոր կենսաքիմիական ռեակցիաների: Մագնեզիումը անհրաժեշտ է մեր մարմնի բոլոր բջիջներին, առանց բացառության, էներգիայի արտադրության, սպիտակուցների արտադրության, գեների, մկանների և նյարդային համակարգի պահպանման համար:
• Մագնեզիումը կարող է բարելավել սպորտի ցուցանիշները: Կախված սպորտից `մարմնին անհրաժեշտ է 10-20% ավելի մագնեզիում: Այն օժանդակում է գլյուկոզի մկանները տեղափոխմանը և կաթնաթթվի վերամշակմանը, ինչը ֆիզիկական վարժություններից հետո կարող է հանգեցնել ցավի: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումով լրացումը մեծացնում է վարժությունների կատարումը պրոֆեսիոնալ մարզիկների, տարեցների և քրոնիկական բժշկական պայմաններ ունեցողների մոտ:
• Մագնեզիումը օգնում է պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում ուղեղի աշխատանքի և տրամադրության կարգավորման գործընթացում, և մարմնի ցածր մակարդակը կապված է դեպրեսիայի ռիսկի բարձրացման հետ: Որոշ գիտնականներ կարծում են, որ ժամանակակից մթերքներում մագնեզիումի պակասը կարող է պատասխանատու լինել դեպրեսիայի և այլ հոգեկան հիվանդությունների բազմաթիվ դեպքերի համար:
• Մագնեզիումը օգտակար է 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ 48-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդ մարդկանց 2% -ը արյան մեջ ցածր մագնեզիում ունի: Սա կարող է խանգարել ինսուլինի `արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու ունակությանը: Մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ 2-րդ տիպի շաքարախտով տառապող մարդիկ, ովքեր ամեն օր մագնեզիումի մեծ չափաբաժիններ էին ընդունում, արյան մեջ շաքարի և հեմոգլոբինի մակարդակի զգալի բարելավումներ են ունեցել:
• Մագնեզիումը օգնում է իջեցնել արյան ճնշման մակարդակը: Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ օրական 450 մգ մագնեզիում ընդունող մարդիկ զգացել են սիստոլիկ և դիաստոլիկ արյան ճնշման զգալի կրճատումներ: Հարկ է նշել, որ ուսումնասիրության արդյունքները դիտվել են արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց մոտ և չեն հանգեցրել նորմալ արյան ճնշում ունեցող մարդկանց փոփոխությունների:
• Մագնեզիումը հակաբորբոքային հատկություններ ունի: Magածր մագնեզիումի ընդունումը կապված է քրոնիկ բորբոքման հետ, որը նպաստում է ծերացման, ճարպակալման և քրոնիկ հիվանդությունների առաջացմանը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երեխաները, տարեցները, գեր մարդիկ և շաքարախտով տառապող մարդիկ ունեն արյան ցածր մագնեզիումի մակարդակ և բորբոքման մարկերների ավելացում:
• Մագնեզիումը կարող է օգնել կանխել միգրենը: Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ միգրենով մարդիկ ավելի շատ տառապում են մագնեզիումի պակասից, քան մյուսները: Մի ուսումնասիրության արդյունքում 1 գրամ մագնեզիումով լրացումը նպաստեց սուր միգրենի հարձակման արագացման և ավելի արդյունավետացմանը, քան սովորական դեղորայքը: Բացի այդ, մագնեզիումով հարուստ սնունդը կարող է օգնել նվազեցնել միգրենի ախտանիշները:
• Մագնեզիումը նվազեցնում է ինսուլինի դիմադրությունը: Ինսուլինային դիմադրությունը տիպի 2 շաքարախտի հիմնական պատճառներից մեկն է: Այն բնութագրվում է մկանների և լյարդի բջիջների արյունից շաքարի պատշաճ կլանման խանգարված ունակությամբ: Մագնեզիումը այս գործընթացում շատ կարևոր դեր ունի: Բացի այդ, ինսուլինի բարձր մակարդակը մեծացնում է մեզի մեջ արտանետվող մագնեզիումի քանակը:
• Մագնեզիումը օգնում է PMS- ին: Մագնեզիումը օգնում է PMS- ի ախտանիշներին, ինչպիսիք են ջրի պահպանումը, որովայնի սպազմերը, հոգնածությունը և դյուրագրգռությունը^[5].

Մարսողություն

Մագնեզիումի աճող դեֆիցիտի հետ հաճախ հարց է առաջանում. Ինչպե՞ս այն բավարարել առօրյա սննդակարգից: Շատերն անտեղյակ են այն փաստից, որ ժամանակակից մթերքների մեջ մագնեզիումի քանակը զգալիորեն ընկել է: Օրինակ, բանջարեղենը պարունակում է 25-80% պակաս մագնեզիում, իսկ մակարոնեղենն ու հացը վերամշակելիս ոչնչացվում է ամբողջ մագնեզիումի 80-95% -ը: Մագնեզիումի աղբյուրները, որոնք ժամանակին լայնորեն սպառվում էին, անցյալ դարում անկում ապրեցին արդյունաբերական գյուղատնտեսության և սննդակարգի փոփոխությունների պատճառով: Մագնեզիումով ամենահարուստ սնունդն են լոբին և ընկույզը, կանաչ տերևային բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը, ինչպիսիք են դարչնագույն բրինձը և ամբողջական ցորենը: Հաշվի առնելով ներկայիս ուտելու սովորությունները, կարելի է հասկանալ, թե որքան դժվար է հասնել մագնեզիումի օրական առաջարկվող 100% արժեքին: Շատ մագնեզիում պարունակող մթերքներից շատերը սպառվում են չափազանց փոքր քանակությամբ:

Մագնեզիումի կլանումը նույնպես տատանվում է, երբեմն հասնում է նույնիսկ 20% -ի: Մագնեզիումի կլանման վրա ազդում են այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ֆիտային և օքսալաթթուները, ընդունված դեղամիջոցները, տարիքը և գենետիկական գործոնները:

Կան երեք հիմնական պատճառներ, թե ինչու մենք մեր սննդակարգից բավարար քանակությամբ մագնեզիում չենք ստանում.

1. 1 արդյունաբերական սննդի վերամշակում;
2. 2 հողի կազմը, որում աճում է արտադրանքը.
3. Ուտելու սովորությունների 3 փոփոխություն:

Սննդամթերքի վերամշակումը, ըստ էության, առանձնացնում է բուսական սննդի աղբյուրները բաղադրիչների `օգտագործման հարմարավետության և փչացումը նվազեցնելու համար: Հացահատիկը սպիտակ ալյուրի վերամշակելիս հեռացվում են թեփը և մանրէները: Սերմերն ու ընկույզները զտված յուղերի մեջ վերամշակելիս սնունդը գերտաքացվում է, իսկ մագնեզիումի պարունակությունը դեֆորմացվում կամ հեռացվում է քիմիական հավելումների միջոցով: Մագնեզիումի 80-97 տոկոսը հանվում է զտված հատիկներից, և առնվազն քսան օգտակար նյութեր հանվում են զտված ալյուրի մեջ: Դրանցից միայն հինգն են ավելացվում, երբ «հարստանում են», և մագնեզիումը դրանցից չէ: Բացի այդ, սնունդը վերամշակելիս կալորիաների քանակը մեծանում է: Inedտված շաքարավազը կորցնում է ամբողջ մագնեզիումը: Մալասը, որը մաքրման ընթացքում հեռացվում է շաքարեղեգից, պարունակում է մեկ ճաշի գդալ մագնեզիումի օրական արժեքի մինչև 25%: Այն շաքարի մեջ ընդհանրապես բացակայում է:

Հողը, որում աճեցվում են արտադրանքները, նույնպես մեծ ազդեցություն ունի այդ ապրանքների մեջ պարունակվող սննդանյութերի քանակի վրա: Մասնագետներն ասում են, որ մեր բերքի որակը զգալիորեն ընկնում է: Օրինակ ՝ Ամերիկայում 40 թ. – ի համեմատությամբ հողի մեջ սննդանյութերի պարունակությունը նվազել է 1950% –ով: Սրա պատճառը համարվում են բերքատվությունն ավելացնելու փորձերը: Եվ երբ մշակաբույսերն աճում են ավելի արագ և մեծ, դրանք միշտ չէ, որ ունակ են ժամանակին արտադրել կամ կլանել սննդանյութերը: Մագնեզիումի քանակը նվազել է բոլոր սննդամթերքներում ՝ միս, հացահատիկային, բանջարեղեն, մրգեր, կաթնամթերք: Բացի այդ, թունաքիմիկատները ոչնչացնում են օրգանիզմները, որոնք բույսերին տալիս են սննդանյութեր: Նվազեցնում է հողի և երկրավոր որդերի մեջ վիտամին կապող մանրէների քանակը^[6].

2006 թվականին Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը հրապարակեց տվյալներ այն մասին, որ մեծահասակների 75% -ը ուտում են մագնեզիումի պակասություն պարունակող դիետաներ:^[7].

Առողջ սննդի համադրություններ

• Մագնեզիում + վիտամին B6: Ընկույզների և սերմերի մեջ պարունակվող մագնեզիումը օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը, կանխել անոթների կարծրացումը և պահպանել կանոնավոր սրտի բաբախյունը: Վիտամին B6- ն օգնում է մարմնին կլանել մագնեզիումը: Մագնեզիումի ընդունումը մեծացնելու համար փորձեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են նուշը, սպանախը; իսկ ավելի մեծ քանակությամբ վիտամին B6- ի համար ընտրեք հում մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են բանանը:
• Մագնեզիում + վիտամին D Վիտամին D- ն օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը և բարելավում է սրտի առողջությունը: Բայց որպեսզի այն ամբողջովին կլանվի, դրա համար անհրաժեշտ է մագնեզիում: Առանց մագնեզիումի, վիտամին D- ն չի կարող վերափոխվել իր ակտիվ տեսքի `կալցիտրոլի: Կաթն ու ձուկը վիտամին D- ի լավ աղբյուր են, և դրանք կարելի է համատեղել սպանախի, նուշի և սեւ լոբու հետ: Բացի այդ, D վիտամինի կլանման համար անհրաժեշտ է կալցիում:^[8].
• Մագնեզիում + վիտամին B1: Մագնեզիումը անհրաժեշտ է թիամինը նրա ակտիվ տեսքի վերափոխելու, ինչպես նաև թիամինից կախված որոշ ֆերմենտների համար:
• Մագնեզիում + կալիում: Մագնեզիումը անհրաժեշտ է մարմնի բջիջներում կալիումի յուրացման համար: Իսկ մագնեզիումի, կալցիումի և կալիումի հավասարակշռված համադրությունը կարող է նվազեցնել ինսուլտի հավանականությունը:^[9].

Մագնեզիումը անհրաժեշտ էլեկտրոլիտ է և անհրաժեշտ է կալցիումի, կալիումի, նատրիումի, ինչպես նաև ֆոսֆորի և հանքային և աղի միացություններում պարունակվող բազմաթիվ հետքի տարրերի հետ միասին: Այն բարձր է գնահատվում մարզիկների կողմից, սովորաբար ցինկի հետ համատեղելիս, ուժի դիմացկունության և մկանների վերականգնման վրա ունեցած ազդեցության համար, հատկապես, երբ զուգորդվում է հեղուկի բավարար ընդունման հետ: Էլեկտրոլիտները անհրաժեշտ են մարմնի յուրաքանչյուր բջիջների համար և բացարձակապես անհրաժեշտ են բջջային պատշաճ գործելու համար: Դրանք շատ կարևոր են բջիջներին էներգիա արտադրելու, հեղուկները կարգավորելու համար, ապահովելով հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են դյուրագրգռվածության, գաղտնի գործունեության, թաղանթի թափանցելիության և բջջային ընդհանուր գործունեության համար: Նրանք առաջացնում են էլեկտրաէներգիա, մկանների կծկում, մարմնում ջուր և հեղուկներ են տեղափոխում և մասնակցում են մի շարք այլ գործողությունների:

Մարմնում էլեկտրոլիտների կոնցենտրացիան վերահսկվում է տարբեր հորմոնների միջոցով, որոնց մեծ մասն արտադրվում է երիկամներում և մակերիկամներում: Հատուկ երիկամային բջիջներում սենսորները վերահսկում են արյան մեջ նատրիումի, կալիումի և ջրի քանակը:

Էլեկտրոլիտները կարող են մարմնից դուրս գալ քրտինքի, կղանքի, փսխման և մեզի միջոցով: Ստամոքս-աղիքային համակարգի շատ խանգարումներ (ներառյալ ստամոքս-աղիքային կլանումը) ջրազրկում են առաջացնում, ինչպես նաև միզամուղ թերապիան և հյուսվածքների լուրջ վնասվածքները, ինչպիսիք են այրվածքները: Արդյունքում, որոշ մարդկանց մոտ կարող է առաջանալ հիպոմագնեզեմիա ՝ արյան մեջ մագնեզիումի պակաս:

Խոհարարության կանոններ

Այլ հանքանյութերի նման, մագնեզիումը դիմացկուն է ջերմության, օդի, թթուների կամ այլ նյութերի հետ խառնուրդի:^[10].

Պաշտոնական բժշկության մեջ

Արյան բարձր ճնշում և սրտի հիվանդություն

Աննորմալ բարձր ճնշումը բուժելու համար մագնեզիումի հավելումներ օգտագործող կլինիկական փորձարկումների արդյունքները հակասական են: Անհրաժեշտ է երկարատև կլինիկական փորձարկումներ `պարզելու համար, թե արդյոք մագնեզիումը ունի որևէ թերապևտիկ օգուտ էական հիպերտոնիկ ունեցող մարդկանց մոտ: Այնուամենայնիվ, մագնեզիումը անհրաժեշտ է սրտի առողջության համար: Այս հանքանյութը հատկապես կարևոր է սրտի նորմալ ռիթմի պահպանման համար և այն հաճախ օգտագործվում է բժիշկների կողմից առիթմիայի բուժման համար, հատկապես սրտանոթային անբավարարություն ունեցող մարդկանց մոտ: Այնուամենայնիվ, սրտի կաթվածից վերապրածները բուժելու համար մագնեզիում օգտագործող ուսումնասիրությունների արդյունքները հակասական են: Չնայած որոշ ուսումնասիրություններ հաղորդում են մահացության մակարդակի, ինչպես նաև առիթմիայի և արյան ճնշման բարելավման մասին, այլ ուսումնասիրություններ ցույց չեն տվել, որ այդպիսի հետևանքներ կան:

Կաթված

Բնակչության ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դիետայում ցածր մագնեզիում ունեցող մարդիկ կարող են ավելի մեծ ինսուլտի վտանգ ունենալ: Որոշ նախնական կլինիկական ապացույցներ ենթադրում են, որ մագնեզիումի սուլֆատը կարող է օգտակար լինել գլխուղեղի մի հատվածի կաթվածի բուժման կամ արյան մատակարարման ժամանակավոր խափանման համար:

Preeclampsia

Սա պայման է, որը բնութագրվում է հղիության երրորդ եռամսյակում արյան ճնշման կտրուկ աճով: Պրեէկլամպսիայով տառապող կանանց մոտ կարող են նոպաներ առաջանալ, որոնք այնուհետև կոչվում են էկլամպսիա: Ներերակային մագնեզիումը դեղամիջոց է `էկլամպսիայի հետ կապված նոպաները կանխելու կամ բուժելու համար:

Դիաբետ

Տիպ 2 շաքարախտը կապված է արյան մեջ մագնեզիումի ցածր մակարդակի հետ: Կլինիկական հետազոտությունների արդյունքում կան ապացույցներ, որ մագնեզիումի ավելի մեծ քանակությամբ ընդունումը կարող է պաշտպանել տիպի 2 շաքարախտի զարգացումից: Պարզվել է, որ մագնեզիումը բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը ՝ նվազեցնելով 2-րդ տիպի շաքարախտի հավանականությունը: Բացի այդ, շաքարախտով հիվանդ մագնեզիումի պակասությունը կարող է նվազեցնել նրանց անձեռնմխելիությունը ՝ նրանց ավելի խոցելի դարձնելով վարակների և հիվանդությունների նկատմամբ:

օստեոպորոզ

Ենթադրվում է, որ կալցիումի, վիտամին D- ի, մագնեզիումի և այլ հետքի օգտակար հանածոների պակասությունները դեր են խաղում օստեոպորոզի զարգացման մեջ: Կալցիումի, մագնեզիումի և վիտամին D- ի համարժեք ընդունումը, զուգորդված մանկության և հասունության ընթացքում ընդհանուր լավ սննդի և վարժությունների հետ, կանանց և տղամարդկանց հիմնական կանխարգելիչ միջոցն է:

Միգրեն

Մագնեզիումի մակարդակն ընդհանուր առմամբ ավելի ցածր է միգրենով հիվանդների մոտ, ներառյալ երեխաներն ու դեռահասները: Բացի այդ, որոշ կլինիկական ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի հավելումները կարող են նվազեցնել միգրենի տևողությունը և ընդունված դեղերի քանակը:

Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ բերանի խոռոչի մագնեզիումը կարող է հարմար տարբերակ նշանակվել դեղորայքի համար այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են միգրենով: Մագնեզիումի հավելումները կարող են կենսունակ տարբերակ լինել նրանց համար, ովքեր կողմնակի ազդեցությունների, հղիության կամ սրտի հիվանդության պատճառով չեն կարող իրենց դեղորայք ընդունել:

Շնչարգելություն

Բնակչության վրա հիմնված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ դիետիկ մագնեզիումի ցածր ընդունումը կարող է կապված լինել երեխաների և մեծահասակների մոտ ասթմայի զարգացման ռիսկի հետ: Բացի այդ, որոշ կլինիկական ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ներերակային և ներշնչված մագնեզիումը կարող է օգնել բուժել երեխաների և մեծահասակների սուր ասթմայի նոպաները:

Ուշադրության դեֆիցիտի / գերակտիվության խանգարում (ADHD)

Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ ուշադրության դեֆիցիտի / գերակտիվության խանգարում ունեցող (ADHD) երեխաները կարող են ունենալ մեղմ մագնեզիումի անբավարարություն, որն արտահայտվում է այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են դյուրագրգռությունն ու կենտրոնացվածության անկումը: Կլինիկական ուսումնասիրություններից մեկում ADHD ունեցող երեխաների 95% -ը ունեցել է մագնեզիումի պակաս: Մեկ այլ կլինիկական հետազոտության ընթացքում ADHD ունեցող երեխաները, ովքեր ստացել են մագնեզիում, վարքի զգալի բարելավում են ցուցաբերել, մինչդեռ նրանք, ովքեր ստացել են միայն ստանդարտ թերապիա առանց մագնեզիումի, վատթարանալ վարք են ցուցաբերել: Այս արդյունքները ենթադրում են, որ մագնեզիումի հավելումները կարող են օգտակար լինել ADHD ունեցող երեխաների համար:

Փորկապություն

Մագնեզիումի ընդունումն ունի լուծողական ազդեցություն ՝ փորկապության ժամանակ թեթեւացնելով պայմանները:^[20].

Անպտղություն և վիժում

Անպտուղ կանանց և վիժման պատմություն ունեցող կանանց փոքր կլինիկական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մագնեզիումի ցածր մակարդակը կարող է խաթարել պտղաբերությունը և բարձրացնել վիժման վտանգը: Ենթադրվում է, որ մագնեզիումը և սելենը պետք է լինեն պտղաբերության բուժման մեկ ասպեկտ:

Premenstrual համախտանիշ (PMS)

Գիտական ​​ապացույցներն ու կլինիկական փորձը ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի հավելումը կարող է օգնել թեթեւացնել PMS- ի հետ կապված ախտանիշները, ինչպիսիք են `փքվածությունը, անքնությունը, ոտքերի այտուցը, քաշի ավելացումը և կրծքի քնքշությունը: Բացի այդ, մագնեզիումը կարող է օգնել բարելավել PMS- ի տրամադրությունը:^[4].

Սթրեսի և քնի հետ կապված խնդիրներ

Անքնությունը մագնեզիումի դեֆիցիտի ընդհանուր ախտանիշ է: Մագնեզիումի ցածր մակարդակ ունեցող մարդիկ հաճախ անհանգիստ քուն են ունենում ՝ հաճախ արթնանալով գիշերը: Առողջ մագնեզիումի մակարդակի պահպանումը հաճախ հանգեցնում է ավելի խորը, ավելի առողջ քնի: Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում խորը վերականգնող քունը պահպանելու գործում `պահպանելով GABA- ի (քունը կարգավորող նյարդահաղորդիչ) առողջ մակարդակները: Բացի այդ, GABA- ի ցածր մակարդակը մարմնում կարող է դժվարացնել թուլացումը: Մագնեզիումը նույնպես առանցքային դեր ունի մարմնի սթրեսի արձագանքման համակարգը կարգավորելու գործում: Մագնեզիումի պակասությունը կապված է սթրեսի և անհանգստության ավելացման հետ^[21].

Հղիության մեջ

Շատ հղի կանայք բողոքում են սպազմերից և որովայնի անորոշ ցավերից, որոնք կարող են առաջանալ մագնեզիումի պակասի պատճառով: Մագնեզիումի անբավարարության այլ ախտանիշներն են `սրտխփոցը և ուժասպառությունը: Դրանք բոլորը, որպես այդպիսին, դեռ մտահոգության առիթ չեն տալիս, բայց, այնուամենայնիվ, պետք է լսել ձեր մարմնի ազդանշանները և, հնարավոր է, մագնեզիումի անբավարարության թեստ անցնել: Եթե ​​հղիության ընթացքում մագնեզիումի խիստ պակասություն է առաջանում, արգանդը կորցնում է հանգստանալու ունակությունը: Հետևաբար, տեղի են ունենում նոպաներ, որոնք կարող են վաղաժամ կծկումներ առաջացնել և ծանր դեպքերում հանգեցնել վաղաժամ ծննդաբերության: Մագնեզիումի անբավարարության դեպքում սրտանոթային համակարգի վրա հավասարակշռող ազդեցությունը դադարում է, իսկ հղի կանանց մոտ հիպերտոնիայի զարգացման ռիսկը մեծանում է: Բացի այդ, ենթադրվում է, որ մագնեզիումի պակասությունը նախակլամպսիայի և հղիության ընթացքում սրտխառնոցի ավելացման պատճառն է:

Ժողովրդական բժշկության մեջ

Ավանդական բժշկությունը ճանաչում է մագնեզիումի տոնիկ և հանգստացնող ազդեցությունը: Բացի այդ, ըստ ժողովրդական բաղադրատոմսերի, մագնեզիումը ունի միզամուղ, խոլերետիկ և հակամանրէային ազդեցություն: Այն կանխում է ծերացումը և բորբոքումները^[11]Mag Մագնեզիումը մարմնին մուտք գործելու եղանակներից մեկը տրանսդերմալ ճանապարհով է ՝ մաշկի միջով: Այն կիրառվում է մագնեզիումի քլորիդային միացության միջոցով մաշկին քսում ՝ յուղի, գելի, բաղնիքի աղերի կամ լոսյոնի տեսքով: Մագնեզիումի քլորիդի ոտնաթաթի լոգանքը նույնպես արդյունավետ մեթոդ է, քանի որ ոտքը համարվում է մարմնի ամենալավ ներծծող մակերեսներից մեկը: Մարզիկները, քիրոպրակտորները և մերսման թերապևտները մագնեզիումի քլորիդ են քսում ցավոտ մկանների և հոդերի վրա: Այս մեթոդը ոչ միայն ապահովում է մագնեզիումի բժշկական ազդեցությունը, այլև ազդակիր տարածքները մերսելու և քսելու առավելությունները:^[12].

Գիտական ​​հետազոտություններում

• Պրեէկլամպսիայի ռիսկի կանխատեսման նոր մեթոդ: Ավստրալիացի հետազոտողները մշակել են միջոց ծայրահեղ վտանգավոր հղիության հիվանդության առաջացումը կանխատեսելու համար, որն ամեն տարի սպանում է 76 կին և կես միլիոն երեխա, հիմնականում զարգացող երկրներում: Դա պրեէկլամպսիայի սկիզբը կանխատեսելու պարզ և էժան միջոց է, որը կարող է կանանց և երեխաների բարդությունների հանգեցնել, ներառյալ մայրական ուղեղի և լյարդի վնասվածքները և վաղաժամ ծնունդը: Հետազոտողները գնահատել են 000 հղի կանանց առողջությունը ՝ օգտագործելով հատուկ հարցաթերթիկ: Հաշվի առնելով հոգնածության, սրտի առողջության, մարսողության, անձեռնմխելիության և հոգեկան առողջության միջոցառումները ՝ հարցաշարը տալիս է ընդհանուր «ոչ օպտիմալ առողջության գնահատական»: Ավելին, արդյունքները զուգակցվում էին արյան թեստերի հետ, որոնք չափում էին արյան մեջ կալցիումի և մագնեզիումի մակարդակը: Հետազոտողները կարողացել են ճշգրիտ կանխատեսել նախակլամպսիայի զարգացումը դեպքերի գրեթե 593 տոկոսում:^[13].
• Նոր մանրամասներ այն մասին, թե ինչպես է մագնեզիումը պաշտպանում բջիջները վարակից: Երբ հարուցիչները բջիջներ են մտնում, մեր մարմինը պայքարում է դրանց դեմ ՝ օգտագործելով տարբեր մեթոդներ: Բազելի համալսարանի հետազոտողները կարողացան ճշգրիտ ցույց տալ, թե ինչպես են բջիջները վերահսկում ներխուժող հարուցիչները: Հետազոտողները հայտնում են, որ այս մեխանիզմը մագնեզիումի պակասություն է առաջացնում, ինչը, իր հերթին, սահմանափակում է մանրէների աճը: Երբ պաթոգեն միկրոօրգանիզմները վարակում են մարմինը, պաշտպանական համակարգն անմիջապես սկսում է պայքարել բակտերիաների դեմ: Իմունային բջիջները «չհանդիպելուց» խուսափելու համար որոշ բակտերիաներ ներխուժում և բազմանում են մարմնի սեփական բջիջներում: Այնուամենայնիվ, այս բջիջները ներբջջային մանրէները ստուգելու համար ունեն տարբեր ռազմավարություններ: Գիտնականները պարզել են, որ մագնեզիումը կարևոր նշանակություն ունի ընդունող բջիջներում մանրէների աճի համար: Մագնեզիումի սովը մանրէների համար սթրեսային գործոն է, որը դադարեցնում է դրանց աճն ու վերարտադրությունը: Տուժած բջիջները սահմանափակում են մագնեզիումի մատակարարումը ներբջջային այս հարուցիչներին ՝ այդպիսով պայքարելով վարակների դեմ ^[14].
• Սրտի անբավարարության բուժման նոր մեթոդ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումը բարելավում է նախկինում չբուժված սրտի անբավարարությունը: Հետազոտական ​​հոդվածում Մինեսոտայի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ մագնեզիումը կարող է օգտագործվել դիաստոլիկ սրտի անբավարարության բուժման համար: «Մենք պարզեցինք, որ սրտային միտոքոնդրիալ օքսիդատիվ սթրեսը կարող է առաջացնել դիաստոլիկ դիսֆունկցիա: Քանի որ մագնեզիումը անհրաժեշտ է միտոքոնդրիումի ֆունկցիայի համար, մենք որոշեցինք որպես բուժում հավելանյութեր փորձել », - բացատրեց հետազոտության ղեկավարը: «Այն վերացնում է սրտի թույլ թուլացումը, որն առաջացնում է դիաստոլիկ սրտի անբավարարություն»: Obարպակալումն ու շաքարախտը հայտնի են սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոններից: Հետազոտողները պարզել են, որ մագնեզիումի հավելումը բարելավում է նաև միտոքոնդրիումի ֆունկցիան և արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը: ^[15].

Կոսմետոլոգիայում

Մագնեզիումի օքսիդը հաճախ օգտագործվում է գեղեցկության խնամքի միջոցներում: Այն ներծծող և հասունացնող է: Բացի այդ, մագնեզիումը նվազեցնում է պզուկները և բորբոքումները, մաշկի ալերգիաները և աջակցում է կոլագենի գործառույթին: Այն հանդիպում է բազմաթիվ շիճուկներում, լոսյոններում և էմուլսիաներում:

Մագնեզիումի մնացորդը մարմնում նույնպես ազդում է մաշկի վիճակի վրա: Դրա պակասությունը հանգեցնում է մաշկի վրա ճարպաթթուների մակարդակի իջեցմանը, ինչը նվազեցնում է դրա առաձգականությունն ու խոնավացումը: Արդյունքում, մաշկը չորանում է և կորցնում է իր երանգը, հայտնվում են կնճիռներ: Անհրաժեշտ է սկսել մարմնում բավարար քանակությամբ մագնեզիումի խնամք սկսել 20 տարի անց, երբ հակաօքսիդիչ գլուտատիոնի մակարդակը հասնի իր գագաթնակետին: Բացի այդ, մագնեզիումը աջակցում է առողջ իմունային համակարգին, որն օգնում է պայքարել թունավոր նյութերի և պաթոլոգիական օրգանիզմների վնասակար ազդեցության դեմ մաշկի առողջության վրա:^[16].

Նիհարելու համար

Չնայած միայն մագնեզիումը ուղղակիորեն չի ազդում քաշի կորստի վրա, այն մեծ ազդեցություն ունի քաշի կորստին նպաստող մի շարք այլ գործոնների վրա.

• դրականորեն ազդում է մարմնի գլյուկոզի նյութափոխանակության վրա;
• նվազեցնում է սթրեսը և բարելավում քնի որակը;
• բջիջները լիցքավորում է սպորտի համար անհրաժեշտ էներգիայով;
• առանցքային դեր է խաղում մկանների կծկման մեջ;
• օգնում է բարելավել մարզման ընդհանուր որակը և տոկունությունը.
• աջակցում է սրտի առողջությանը և ռիթմին;
• օգնում է պայքարել բորբոքման դեմ;
• բարելավում է տրամադրությունը^[17].

Մագնեզիումի վնաս և նախազգուշացումներ

Մագնեզիումի անբավարարության նշաններ

Մագնեզիումի պակասությունը հազվադեպ է առողջ մարդկանց մոտ, ովքեր հավասարակշռված դիետա են օգտագործում: Մագնեզիումի անբավարարության ռիսկը մեծանում է ստամոքս-աղիքային համակարգի խանգարումներով, երիկամների խանգարումներով և քրոնիկ ալկոհոլիզմով տառապող մարդկանց մոտ: Բացի այդ, մարսողական տրակտում մագնեզիումի կլանումը հակված է նվազելու, իսկ մեզի մեջ մագնեզիումի արտազատումը տարեց տարի աճելու միտում ունի:

Չնայած մագնեզիումի խիստ պակասությունը հազվադեպ է, փորձերի արդյունքում պարզվել է, որ դա հանգեցնում է ցածր շիճուկի կալցիումի և կալիումի մակարդակի, նյարդաբանական և մկանային ախտանիշների (օրինակ ՝ սպազմեր), ախորժակի կորստի, սրտխառնոցի, փսխման և անհատականության փոփոխությունների:

Մի քանի քրոնիկ հիվանդություններ ՝ Ալցհեյմերի հիվանդություն, տիպ 2 շաքարային դիաբետ, հիպերտոնիա, սրտանոթային հիվանդություններ, միգրեն և ADHD, կապված են հիպոմագնեզեմիայի հետ:^[4].

Ավելորդ մագնեզիումի նշաններ

Մագնեզիումի հավելումներով նկատվել են ավելցուկային մագնեզիումից կողմնակի ազդեցություններ (օր. ՝ լուծ):

Մագնեզիումի ընդունման ժամանակ երիկամների խանգարված գործառույթ ունեցող անձինք կողմնակի ազդեցությունների ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում:

Արյան մեջ մագնեզիումի բարձր մակարդակը («հիպերմագնեզեմիա») կարող է հանգեցնել արյան ճնշման անկման («հիպոթենզիա»): Մագնեզիումի թունավորության որոշ ազդեցություններ, ինչպիսիք են լեթարգիան, խառնաշփոթությունը, սրտի աննորմալ ռիթմերը և երիկամների ֆունկցիայի խանգարումը, կապված են ծանր հիպոթոնիայի հետ: Հիպերմագնեզեմիայի զարգացման հետ մեկտեղ կարող են առաջանալ նաև մկանների թուլություն և շնչառության դժվարություն:

Դեղերի հետ փոխազդեցություն

Մագնեզիումի հավելումները կարող են փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ.

• հակաթթուները կարող են խաթարել մագնեզիումի կլանումը.
• որոշ հակաբիոտիկներ ազդում են մկանների աշխատանքի վրա, ինչպես մագնեզիումը. դրանց միաժամանակ ընդունումը կարող է հանգեցնել մկանների խնդիրների;
• սրտի դեղեր ընդունելը կարող է փոխազդել սրտանոթային համակարգի վրա մագնեզիումի ազդեցության հետ.
• մագնեզիումը շաքարախտով դեղամիջոցների հետ միաժամանակ ընդունվելիս կարող է վտանգել արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակը.
• դուք պետք է զգույշ լինեք մկանները հանգստացնելու համար մագնեզիում ընդունելու ժամանակ.

Եթե ​​դեղեր կամ հավելումներ եք օգտագործում, խորհրդակցեք ձեր առողջապահական մասնագետի հետ^[20].

Կարդացեք նաև այլ օգտակար հանածոների մասին.