Առողջ սնունդը, որն ապահովում է ձեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը, օգնում է ձեզ կենտրոնանալ ձեր գործունեության վրա և ավելի արդյունավետ աշխատել, օգնում է պահպանել կամ նիհարել, իրական ազդեցություն է թողնում ձեր տրամադրության, սպորտում ձեր կատարողականության վրա: Լավ սնուցումը նաև զգալիորեն նվազեցնում է որոշ քրոնիկ հիվանդություններով հիվանդանալու հավանականությունը, որոնց տղամարդիկ շատ ավելի հակված են, քան կանայք:
Ինչպե՞ս է տղամարդու սննդակարգն ազդում հիվանդության զարգացման ռիսկի գործոնների վրա:
Դիետան, ֆիզիկական վարժությունները և ալկոհոլի օգտագործումը ազդում են ձեր առողջության վրա և որոշում են հետագա կյանքում որոշակի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են գիրություն, սրտի հիվանդություն, շաքարախտ և քաղցկեղի մի քանի տեսակներ:
Դուք անմիջապես նկատում եք որոշ դրական փոփոխություններ ձեր տեսքի և զգացողության մեջ, հենց որ սկսում եք լավ սնվել և կանոնավոր մարզվել: Առողջության երկարաժամկետ օգուտները կբխեն այն առողջ սովորություններից, որոնք դուք ունեք այժմ և կզարգանան մոտ ապագայում: Այսօր ձեր առօրյայում կատարված փոքր փոփոխությունները ժամանակի ընթացքում կարող են մեծ շահաբաժիններ տալ:
Մահվան տասը պատճառներից չորսն ուղղակիորեն կապված են ձեր սնվելու ձևի հետ՝ սրտի հիվանդություն, քաղցկեղ, ինսուլտ և շաքարախտ: Մեկ այլ պատճառ էլ կապված է ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործման հետ (պատահարներ և վնասվածքներ, ինքնասպանություններ և սպանություններ):
Ինչպե՞ս է սնունդը կապված սրտի հիվանդության հետ:
Սրտի հիվանդությունը պատասխանատու է ԱՄՆ-ում մահացության յուրաքանչյուր չորրորդ դեպքի համար: Տղամարդկանց մոտ սրտի հիվանդությունների շատ ավելի բարձր ռիսկ կա, քան կանայք, մինչև կանայք հասնեն դաշտանադադարի տարիքին:
Սրտի հիվանդության առաջացմանը նպաստող հիմնական գործոններն են.
- արյան բարձր խոլեստերին
- արյան բարձր ճնշումը
- շաքարախտ
- գիրություն
- ծխախոտ ծխելը
- ֆիզիկական գործունեության բացակայություն
- տարիքի բարձրացում
- Ընտանեկան նախատրամադրվածություն սրտի հիվանդության վաղ սկիզբը
Սնուցում, որը խորհուրդ է տրվում սրտի առողջության համար
Նվազեցրեք ձեր ուտած ճարպերի քանակը, հատկապես՝ հագեցած ճարպերը: Այն հայտնաբերված է կենդանական ծագման մթերքներում, ինչպիսիք են միսը, լիարժեք կաթնամթերքը, կարագը և ձուն, ինչպես նաև մարգարինում, թխվածքաբլիթում և թխած մթերքներում հայտնաբերված տրանս ճարպաթթուներում: Սրտի համար վնասակար է խեցեմորթների, ձվի դեղնուցի և օրգանների մսի մեջ պարունակվող խոլեստերինը, ինչպես նաև նատրիումը (աղը): Բժշկի ցուցումով պարբերաբար վերահսկեք ձեր արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը:
Պահպանեք առողջ քաշը:
Եթե ունեք շաքարախտ, կառավարեք ձեր արյան գլյուկոզայի մակարդակը և օգտագործեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներ (ամբողջական ձավարեղեն, թարմ մրգեր և բանջարեղեն, հատիկներ, ինչպիսիք են լոբի, ոլոռ և ոսպ, ընկույզ և սերմեր):
Սահմանափակեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը: Ալկոհոլի չափավոր օգտագործումն անգամ մեծացնում է դժբախտ պատահարների, բռնության, հիպերտոնիայի, քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը:
Կարո՞ղ է դիետան օգնել նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
Քաղցկեղի ռիսկը կարող է կրճատվել նաև ապրելակերպի փոփոխության և լավ սովորությունների միջոցով, որոնցից շատերը կապված են սննդի հետ: Դրանք ներառում են.
- Առողջ մարմնի քաշի պահպանում.
- Նվազեցված ճարպի ընդունումը:
- Ալկոհոլի օգտագործման սահմանափակում.
- Բջջանյութի, լոբի, ամբողջական ձավարեղենի, մրգերի և բանջարեղենի (հատկապես բանջարեղենի, դեղին, նարնջագույն և կանաչ, տերևավոր բանջարեղենի և կաղամբի) ընդունման ավելացում:
Արդյո՞ք տղաները հիվանդանում են օստեոպորոզով:
Այո՛ Առողջապահության ազգային ինստիտուտի տվյալներով՝ երկու միլիոն ամերիկացի տղամարդիկ ունեն օստեոպորոզ՝ հիվանդություն, որը թուլացնում է ոսկորները և դարձնում դրանք փխրուն: 2008-ից բարձր տղամարդիկ ավելի հավանական է, որ ունենան օստեոպորոզի հետ կապված կոտրվածքներ, քան շագանակագեղձի քաղցկեղը, ասվում է Օստեոպորոզի ազգային հիմնադրամի 65 հայտարարության մեջ: 75 տարեկանում տղամարդիկ նույնքան արագ են կորցնում ոսկրային զանգվածը, որքան կանայք: XNUMX տարեկանում յուրաքանչյուր երրորդ տղամարդն ունի օստեոպորոզ:
Խնդիրները, ինչպիսիք են ազդրի, մեջքի և դաստակի ցավը, կարող են թվալ միայն տարեց մարդկանց վրա, բայց իրականում ոսկրային կորուստը կարող է սկսվել երիտասարդ տարիքից: Հետևաբար, երիտասարդ տարիքից կարևոր է իմանալ որոշ սկզբունքներ, որոնց կարող եք հետևել՝ ձեր ոսկորները առողջ և ամուր պահելու համար:
Ռիսկի գործոններ, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են.
- Տարիքը – Որքան մեծ եք, այնքան ավելի ենթակա եք օստեոպորոզին:
- Ընտանեկան պատմություն – Եթե ձեր ծնողները կամ քույրերն ու եղբայրները ունեն օստեոպորոզ, դուք ավելի մեծ վտանգի տակ եք:
- Մաշկի գույնը – Դուք ավելի մեծ վտանգի տակ եք, եթե սպիտակ եք կամ ասիացի:
- Մարմնի կառուցվածքը. եթե դուք շատ նիհար, ցածրահասակ տղամարդ եք, ռիսկն ավելի բարձր է, քանի որ փոքր տղամարդիկ հաճախ ունենում են ավելի քիչ ոսկրային զանգված, և դա վատանում է տարիքի հետ:
Տղամարդկանց մոտ օստեոպորոզի բոլոր ծանր դեպքերի մոտ կեսը պայմանավորված է գործոններով, որոնք կարելի է վերահսկել: Սնուցման և ֆիթնեսի հետ կապված դրանք ներառում են.
Ձեր սննդակարգում բավարար կալցիում չկա. տղամարդիկ ամեն օր պետք է ստանան մոտ 1000 մգ կալցիում:
Ձեր սննդակարգում բավարար վիտամին D չկա: Օստեոպորոզի ազգային հիմնադրամի տվյալներով՝ հիսուն տարեկանից ցածր տղամարդիկ օրական 400-ից 800 միջազգային միավոր վիտամին D-ի կարիք ունեն: Վիտամին D-ի երկու տեսակ կա՝ վիտամին D3 և վիտամին D2: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երկու սորտերն էլ հավասարապես օգտակար են ոսկորների առողջության համար:
Խմել – Ալկոհոլը խանգարում է ոսկորների կառուցմանը և նվազեցնում է ձեր մարմնի կալցիումը կլանելու ունակությունը: Տղամարդկանց համար առատ խմելը օստեոպորոզի ռիսկի ամենատարածված գործոններից մեկն է:
Սննդային խանգարումներ. թերսնուցումը և մարմնի ցածր քաշը կարող են հանգեցնել տեստոստերոնի ցածր մակարդակի, ինչը ազդում է ոսկրերի առողջության վրա: Տղամարդիկ, ովքեր ունեն անորեքսիա նյարդոզա կամ բուլիմիա նյարդոզա, ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում ցածր ոսկրային խտության ցածր մեջքի և կոնքերի հատվածում:
Նստակյաց ապրելակերպ – Տղամարդիկ, ովքեր կանոնավոր չեն մարզվում, օստեոպորոզի զարգացման ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում:
Ծխելը:
Ինչպես շատ քրոնիկ հիվանդությունների դեպքում, կանխարգելումը լավագույն «բուժումն» է: Համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ կալցիում և վիտամին D եք ստանում (դրանք ավելացվում են շատ կաթնամթերքի և մուլտիվիտամինային հաբերի մեծ մասի մեջ): Այս երկու նյութերն էլ կարևոր են երիտասարդ տարիներին ոսկրային զանգված կառուցելու և տարիքի հետ ոսկրային կորուստը կանխելու համար: Ձեր կմախքը պարունակում է ձեր մարմնի կալցիումի 99%-ը: Եթե ձեր մարմինը բավարար քանակությամբ կալցիում չի ստանում, այն կփախցնի ոսկորներից: