Բովանդակություն
Տարիներն իրենց վնասը տալիս են, և տարեկան 1-2% -ով տարիքում տղամարդիկ կորցնում են տեստոստերոնը: Բայց այս հորմոնը կարևոր է մկանների զանգվածի և առողջ սեռական կյանքի համար:
Դեֆիցիտը ենթադրում է լիբիդոյի, մազաթափության, ապատիայի, հոգնածության, հիշողության խանգարման նվազում: Հորմոնի պակասը հաճախ հանգեցնում է ճարպի սխալ բաշխմանը, որի արդյունքում տղամարդիկ փոխհատուցվում են ուրվագծից մինչև կանացի կազմվածք:
Մի շտապեք դիմել դեղագործական դեղամիջոցներին: Դրանց օգտագործումը հղի է մարմնի քաշի ավելացմամբ։ Նորմալ սահմաններում տեստոստերոնի մակարդակին աջակցելը հնարավոր է հավասարակշռված դիետայի օգնությամբ, որը դուք պարզապես պետք է կատարեք արյան մեջ տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացման համար պատասխանատու արտադրանքներով:
1. Ձու
Ֆին հետազոտողները պարզել են, որ հավի ձվի օգտագործումը դրական ազդեցություն է ունենում տղամարդկանց առողջության վրա և բարձրացնում տեստոստերոնը: Եվ խոսեք դեղնուցի մեջ պարունակվող խոլեստերինի վտանգների մասին `սարսափելի պատմություն միայն նրանց համար, ովքեր ամեն օր ուտում են երեքից ավելի ձու:
2. zինկ պարունակող ապրանքներ
Տղամարդու մարմնում այս հետքի տարրի պակասը կարող է հանգեցնել իմպոտենցիայի: Դրանից խուսափելու համար հենվեք խեցեմորթների, կարմիր մսի, թռչնի, լոբու և ընկույզի վրա:
3: Կոճապղպեղ
Վերջերս կատարված ուսումնասիրություններից մեկը պարզեց, որ կոճապղպեղի ամենօրյա օգտագործումը 3 ամսվա ընթացքում բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը 17.7%-ով:
4. մագնեզիումով արտադրանք
Մագնեզիումով հարուստ լոբի, ոսպ, ընկույզ, սերմեր, ամբողջական ձավարեղեն, կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, շոկոլադ: Եթե մարմնում մագնեզիումը փոքր է, ենթամաշկային ճարպի մակարդակը, որն իր հերթին ճնշում է տեստոստերոնը:
5. Նուռ
Այն ընդհանրապես շատ կարևոր է տղամարդկանց առողջության համար: Նռան կանոնավոր օգտագործումը կարող է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը միջինը 24%-ով: Բացի այդ, նուռն օգնում է կանխել շագանակագեղձի ուռուցքային բջիջների կուտակումը:
6. Վիտամին D պարունակող սնունդ
Այս վիտամինը տղամարդկանց առողջության համար հիմնականներից մեկն է, և անդրոգեն խցուկներում դրա առկայությունը պետք է ազատի տեստոստերոնը և պաշտպանվի էստրոգենի ավելցուկային սինթեզից: Ձեր ճաշացանկում ներառեք թունա, սարդինա, տավարի լյարդ, ծովատառեխ և լավ քուն, տեստոստերոնը կլինի մակարդակի վրա:
7. Ձիթապտղի յուղ
Գիտնականներն ապացուցել են, որ այս յուղի օգտագործումը մեծացնում է լուտեինացնող հորմոնի կոնցենտրացիան, որը խթանում է ամորձիների բջիջները ՝ տեստոստերոն արտադրելու համար:
8. Աղեղ
Դաժան մաչոն ֆրանսիական օծանելիքի հոտ չունի, նրանք սոխի հոտ ունեն: Եվ ոչ, սա «յակ» չէ, քանի որ սոխի հյութը բարձրացնում է լյուտեինացնող հորմոնի մակարդակը, որը հորմոն է, որը պատասխանատու է ամորձիներում տեստոստերոնի արտադրության մեկնարկի համար: Սոխը բարենպաստորեն ազդում է սերմի արտադրության վրա:
9. Առողջ ճարպեր
Թեստոստերոնի սինթեզը ներառում է խոլեստերինը, որը գալիս է առողջ ճարպերից: Այսպիսով, տղամարդիկ ստիպված են ուտել ճարպ պարունակող սնունդ: Դիետայում դրա պակասությունը կապված է տեստոստերոնի ցածր մակարդակի հետ:
Բայց այն մթերքներից, որոնցից պետք է վախենալ, դա սուրճն է, ալկոհոլը և սոյան, ապացուցված է, որ դրանք դաժանորեն իջեցնում են տեստոստերոնը:
Առողջ եղիր: