Առօրյա ռեժիմ հաստատելու համար պետք է զբաղվել տոների պատճառով մոլորված օրվա յուրաքանչյուր ժամանակով։ Սկսենք առավոտից, երբ սկսում է զնգալ ատելի զարթուցիչը։
Մի արթնացեք ահազանգով
Ավելի լավ է զարթուցիչը սովորականից 10-15 րոպե շուտ դնել, որպեսզի կարողանաք հանգիստ պառկել և հեռանալ քնից։ Մի մոռացեք մեկ այլ զարթուցիչ դնել, եթե այդ 10-15 րոպեի ընթացքում քնեք։ Իսկ առավոտյան արթնանալն ավելի հեշտ դարձնելու համար տե՛ս վերջին պարբերությունը, որտեղ մենք հորդորում ենք ձեզ ավելի շուտ քնել:
Մի բաժակ ջուր դրեք գիշերանոցի վրա
Բարձրացրե՞լ - բարձրացրե՞լ ես, բայց մոռացե՞լ ես արթնանալ: Մեկ բաժակ ջուրը կարթնացնի ձեր օրգանիզմը և կսկսի նյութափոխանակության գործընթացները, ինչը շատ կարևոր է առավոտյան ժամի համար։ Ցավոք, ոչ բոլորն են ձմռանը բավականաչափ հեղուկներ խմում, և ջուրը տարվա ցանկացած ժամանակ առողջության գրավականն է:
Մի փոքր վարժություն արեք
Զուգարանի սենյակ այցելելուց հետո անպայման փոքր, չափավոր ակտիվ վարժություն կատարեք: Պետք չէ սպորտային համազգեստ հագնել, տաքանալ և դուրս վազել փողոց (եթե դա նախկինում չեք զբաղվել), պարզապես մի երկու վարժություն արեք, ձգվեք, և այժմ արյունն արդեն սկսել է ավելի շատ շրջանառվել։ ակտիվորեն, և դուք զգում եք, թե ինչպես է էներգիան մտնում մարմին:
Համոզվեք, որ նախաճաշեք
Քանի՞ անգամ են նրանք աշխարհին ասել, որ նախաճաշը օրվա հիմնական կերակուրն է, ոմանք դեռ չեն կարողանում առավոտյան ուտել: Հաճախ դրա պատճառը առատ կամ ուշ ընթրիքն է: Փորձեք չսնվել քնելուց առնվազն 3-4 ժամ առաջ, իսկ ընթրիքը դարձնել թեթև։ Այս ռեժիմի մի քանի օր, իսկ առավոտյան դուք կսկսեք սովի զգալ: Պատրաստեք ինքներդ ձեզ համեղ և առողջ նախաճաշ, որը ձեզ էներգիա կհաղորդի:
Ջուր խմել
Ջուրը լավ առողջության հիմքն է։ Անպայման վերցրեք ձեզ հետ մի շիշ մաքուր ջուր և խմեք, խմեք, խմեք։ Ձմռանը դուք կցանկանաք խմել տաք ըմպելիքներ, ինչպիսիք են թեյը և սուրճը, բայց հիշեք, որ եթե մեկ բաժակ սուրճ եք խմել, ապա ձեզ հարկավոր է ևս 2 բաժակ ջուր խմել, որպեսզի խոնավ մնաք:
Ճաշ - ըստ ժամանակացույցի
Եթե ձեր մարմինը ճիշտ է աշխատում, և գրասենյակում սուրճի համար բավարար քանակությամբ քաղցրավենիք և թխվածքաբլիթներ չունեք, մինչև ճաշը ձեր ստամոքսը սնունդ կխնդրի: Ոչ մի դեպքում մի անտեսեք սովի զգացումը և գնացեք ճաշի։ Լավագույն տարբերակը տանից ուտելիք բերելն է, որը կարող եք պատրաստել նախօրեին։ Բայց եթե դրա համար բավարար ժամանակ չունեք, ճաշեք սրճարանում կամ ճաշարանում՝ ընտրելով ամենաառողջ սնունդը, որը ծանրություն չի ստեղծի ստամոքսում և չի պարգևատրի ձեզ քնկոտությամբ։
Ժամանակ գտեք ֆիզիկական ակտիվության համար
Մարզվելու համար պարտադիր չէ մարզասրահ գնալ։ Երեկոյան աշխատանքից հետո վերցրեք սիրելիին, ընկերուհուն, երեխաներին և գնացեք սահադաշտ կամ երկար քայլեք: Ձմռանը դուք ունեք ֆիզիկական ակտիվության այնքան շատ տարբերակներ, որոնք ոչ միայն օգուտ կբերեն մարմնին, այլև ուրախություն բոլորիդ: Բացի այդ, սպորտային գործունեությունը լավ է ազդում քնի վրա։
Ավելի վաղ քնել
Մի քնեք կուշտ փորով, դա կխանգարի ձեզ քնել, քանի որ այն դեռ ինքն իրեն կաշխատի: Կազմակերպեք ձեզ թեթև համեղ ընթրիք քնելուց 3-4 ժամ առաջ։ Մարդուն զգոն զգալու համար անհրաժեշտ է միջինը 7-8 ժամ քնել։ Քնելուց մեկ ժամ առաջ անջատեք բոլոր գաջեթները, հեռախոսը, համակարգիչը և հանգիստ կարդացեք այն, ինչ ուզում եք։
Մի քանի օր հետևելով այս պարզ, բայց արդյունավետ խորհուրդներին՝ դուք կզգաք, որ ձեզ համար շատ ավելի հեշտ է դարձել պահպանել ձեր առօրյան: