Բովանդակություն
Մկանները մարդու շարժման հիմնական օրգաններն են, որոնք ենթարկվում են ուղեղին և վերահսկում են կմախքի համակարգը: Դրանք բաղկացած են ամուր, առաձգական մկանային հյուսվածքից, որոնք կարող են կծկվել նյարդային ազդակների ազդեցության տակ: Նրանք մասնակցում են շարժիչային բոլոր գործընթացներին ՝ ժպտալուց մինչև ծանր կշիռներ կրելը:
Մարդու մարմնում կա 640 մկան: Նրանցից ամենափոքրը պատասխանատու է ականջում տեղակայված «մուրճի» կատարման համար: Ոտքերի շարժման համար պատասխանատու են ամենամեծը (գլուտեալ մկանները): Իսկ ծամելու և հորթի մկաններն ամենաուժեղն են մարմնում:
Հետաքրքիր փաստեր:
- Նորածինների և բոդիբիլդերների մոտ առկա մկանների քանակը նույնն է: Չափը կախված է միայն մկանային մանրաթելի խաչմերուկից:
- Մկանները կազմում են ընդհանուր մարմնի քաշի մոտ 40% -ը:
- Թարթելու համար պատասխանատու են ամենաարագ մկանները:
Առողջ սնունդ մկանների համար
Որոշակի շարժումներ կատարելու համար անհրաժեշտ է, որ դրա համար պատասխանատու մկանները ապահովվեն բավարար քանակությամբ սննդանյութերով: Լավ սնուցման շնորհիվ մկանները կարող են ոչ միայն գործել, այլեւ աճել:
Որպես մկանների նորմալ գործունեության համար անհրաժեշտ հիմնական արտադրանք, կարելի է առանձնացնել հետևյալը.
- Տավարի միս. Էական էական ամինաթթուների բովանդակության չեմպիոն: Պարունակում է կրեատին ՝ սպիտակուց, որը ավելացնում է մկանային զանգվածը ՝ նվազեցնելով ճարպը:
- Ձու Դրանցում պարունակվող լեցիտինի շնորհիվ նրանք մասնակցում են մկանների և նյարդային համակարգի համակարգված (սինքրոն) աշխատանքը ապահովելուն: Բացի այդ, դրանք սպիտակուցից բացի պարունակում են շատ վիտամին D, որն անհրաժեշտ է մկանների ջլերի առողջության համար:
- Հավ. Beիշտ ինչպես տավարի միսը, այն մասնակցում է մկանային մանրաթելերի կառուցմանը:
- Կաթնամթերք. Դրանք օրգանական կալցիումի անփոխարինելի աղբյուր են, որը պատասխանատու է նյարդային ազդակների նորմալ անցկացման համար։ Բացի այդ, նրանք հիանալի միջոց են մկանային ցավի դեմ:
- Կանաչ բանջարեղենը (բրոկոլի, ծնեբեկ, կանաչ լոբի և հազար) մագնեզիումի աղբյուր են, որը պատասխանատու է աշխատանքի հետ կապված գերբնակվածության նվազեցման համար:
- Սկումբրիա: Այն հարուստ է առողջ ճարպերով, որոնք հատկապես անհրաժեշտ են մկանների աշխատանքի գործընթացում `նրանց էներգիա ապահովելու համար: Այս ճարպերի բացակայության դեպքում մարմինը սկսում է ինքն իրեն մշակել: Եթե առկա է, այս գործընթացը զգալիորեն դանդաղում է, այնպես որ մարդը բավական ժամանակ կունենա ուտելու տեղ հասնելու համար ՝ առանց մաշկով ծածկված կմախքի վերածվելու:
- Արքայախնձոր: Արքայախնձորի մեջ պարունակվող բրոմելայն ֆերմենտի շնորհիվ կերած սպիտակուցների մկանային զանգվածի փոխակերպման գործընթացը շատ ավելի քիչ ժամանակ կպահանջի, քան առանց դրա առկայության: Բացի այդ, այն պաշտպանում է մկանները ծանրաբեռնվածությունից:
- Կանաչ թեյ. Բարձրացնում է մկանների դիմադրությունը սթրեսի նկատմամբ: Վերացնում է կաթնաթթուն `նվազեցնելով մկանների ցավը:
- Քրքում. Վերածննդի պատասխանատու: Դա անհրաժեշտ է մկանների համար, որոնք աշխատանքի արդյունքում կարող են ենթարկվել միկրոտրավայի:
- Հնդկաձավար. Իր պարունակվող էական ամինաթթուների շնորհիվ հնդկաձավարը իր տեղը գրավում է մկանների վերականգնման համար պատասխանատու մթերքների շարքում:
- Նուշ Այն պարունակում է վիտամին E. ամենահեշտ կլանվող ձևը: Դրա շնորհիվ նուշն օգնում է մկաններին ավելի արագ վերականգնվել մկանների վնասվածքներից:
- Բուլղարական պղպեղ (կարմիր): Վիտամին C- ի պարունակության առումով այն չունի իր հավասարը: Նա հեշտությամբ կարող է գործակից տալ կիտրոնին և սև հաղարջին: Եվ քանի որ այս վիտամինը կոլագենի ամենակարևոր բաղադրիչն է, այս բանջարեղենի ներառումը սննդակարգում չափազանց անհրաժեշտ գործողություն է:
Ընդհանուր առաջարկություններ
Արդյունավետ կյանք ապահովելու համար ցանկալի է ուտել կոտորակային օրական 5-6 անգամ: Ավելին, սննդի 70% -ը պետք է ուտել օրվա առաջին կեսին: Միայն այս դեպքում մկանները կկատարեն իրենց համար նախատեսված գործառույթը:
Երկար աշխատանքով կաթնաթթուն կուտակվում է մկանների մեջ: Այն հեռացնելու համար ձեզ հարկավոր է լավ հանգիստ, կանաչ թեյ, ստացիոնար հեծանիվով վարժություն և բավարար քանակությամբ ջուր:
Normalողովրդական միջոցներ աշխատանքը նորմալացնելու և մկանային համակարգը մաքրելու համար
Որպեսզի մկանային համակարգը միշտ կարգուկանոն ունենա, անհրաժեշտ է հոգ տանել ոչ միայն դրան սննդանյութերի մատակարարման, այլև վնասակար նյութերի հեռացման մասին:
Մկանային համակարգը մաքրելու համար օգտագործվում են հետևյալ մեթոդները.
- Մաքրող դիետա. Հալված ջուրը սպառում են ամբողջ օրը: Երեկոյան հարկավոր է մեկ բաժակ շիճուկ խմել: Ամբողջ օրը ուտելու բան չկա:
- Լոռամրգի հյութ. Մանրացրեք լոռամիրգը և լցրեք եռացրած ջուր: (Ավելի լավ է հատապտուղների կոնցենտրացիան ընտրել մրգային ըմպելիքում առանձին): Ավելացնել մեղր կամ շաքար: (Քաղցրացուցիչները ավելացվում են հատապտուղի ավելցուկային թթուն չեզոքացնելու համար: Խմիչքը պետք է լինի մի փոքր քաղցր կամ չեզոք համով) Խմեք օրվա ընթացքում մի քանի անգամ: Մաքրումը կատարվում է երեք շաբաթվա ընթացքում:
- Հատապտուղներ: Մրգերը մաքրելու համար օգտակար են այնպիսի հատապտուղներ, ինչպիսիք են ծորենին, կարմիր հաղարջը, շան կաղին, խաղողը և խոկենին:
- Դանդելիոն Դանդելիոնի արմատային թուրմը գերազանց մաքրող ազդեցություն ունի: Նրա դառը համը տոնայնացնում է լյարդը, որը սկսում է ավելի լավ հաղթահարել մարմնի բոլոր համակարգերի մաքրումը, ներառյալ մկանները: Իզուր չէ, որ ֆրանսիացիները այս բույսը աճեցնում են որպես մշակութային: Աղի ջրի մեջ թրջվելուց հետո դանդելիոնի տերևները օգտագործվում են աղցանների համար:
Լոգանքը կօգնի ազատվել հոգնած մկանների կաթնաթթվից: Լոգանքի պրոցեդուրաների ընթացքում մկաններում արյան շրջանառությունը բարելավվում է: Թթվածնի մակարդակը բարձրանում է: Ձևավորվում են նոր անոթներ: Մկանները ստանում են սննդանյութերի նոր մասեր:
Վնասակար սնունդ մկանների համար
- Շաքար, ջեմ, տորա և այլ թխվածքներEd Սպառվելիս ճարպ է կուտակվում, այլ ոչ թե մկանային զանգված:
- ՃարպերFat fatարպային սննդի ավելցուկային քանակներն առաջացնում են կալցիումի արգելափակում:
- Տապակած սնունդF Տապակած սննդի մեջ պարունակվող նյութերը նյարդայնացնում են նյարդային մանրաթելերը և, որպես արդյունք, նվազեցնում մկանների աշխատանքը:
- Սպիրտ… Առաջացնում է կալցիումի խցանում: Բացի այդ, ալկոհոլի ազդեցության տակ մկանային հյուսվածքի դեգեներատիվ փոփոխություններ են տեղի ունենում:
- ՊահպանողականներԴրանք կազմում են դժվարամարս միացություններ ՝ դրանք մկանների համար գործնականում անօգուտ դարձնելով: