Ընկույզի դիետա, 5 օր, -3 կգ

3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 5 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 680 Կկալ է:

Ընկույզները շատ օգտակար տարրերի բնական պահեստ են: Չնայած կալորիականությամբ համեմատաբար բարձր պարունակությանը, ընկույզները, ճիշտ օգտագործման դեպքում, կարող են օգնել նիհարելուն:

Ընկույզի դիետայի պահանջները

Նիշը վերափոխելու համար ընկույզի տեխնիկան ներկայացված է տարբեր վարկածներում: Ընկույզները ճարպային սնունդ են, ուստի ընկույզով դիետաների մեծ մասը կարճատև է:

Դուք կարող եք պարզապես զբաղվել ընկույզի վրա ծոմ պահելու օրեր, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ: Այսպիսով, մեկ ամսվա ընթացքում, առողջության նվազագույն ռիսկով, կարող եք կորցնել 3-4 ավելորդ կիլոգրամ: Պահքի օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել մինչև 100 գրամ ցանկացած ընկույզ (կարող եք համատեղել տարբեր տեսակներ): Փորձեք ուտել կոտորակային և օրեկան կազմակերպել առնվազն 4-5 մինի-սնունդ: Ընկույզի սննդակարգը թույլատրվում է լրացնել քաղցրահամ կանաչ թեյով և մաքուր ոչ գազավորված ջրով: Որպես կանոն, մեկ պահքի օրվա ընթացքում քաշի կորուստները կազմում են 0,5-1 կգ (կախված է օրգանիզմի անհատական ​​հատկություններից):

Օգտագործելով, կարող եք կորցնել մինչև երկու կիլոգրամ ավելորդ քաշ XNUMX օրվա ընկույզի դիետա, որի ամենօրյա սննդակարգը ներառում է 50 գ ընկույզի, 100 գ ձկան կամ թռչնամսի ֆիլե, ինչպես նաև վարունգ և լոլիկ օգտագործելը: Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում հրաժարվել աղից: Եթե ​​դա ձեզ համար դժվար է, ապա համենայն դեպս մի կերակրեք շատ աղով: Ընդլայնել այս ընկույզային դիետայի տեւողությունը մինչև հինգ օր հնարավոր է, եթե օրական ընտրացանկ ավելացնեք մի բաժակ խմորված կաթնամթերք (օրինակ ՝ կեֆիր կամ մածուն), յուղազերծ կամ 1%: Ընկույզային դիետայի բոլոր տարբերակներում ամենալավը մնում է կոտորակային դիետային: Դա կօգնի խուսափել սուր սովից և, որպես արդյունք, տեխնիկայի հետ քայքայումից:

Եթե ​​չեք պատկերացնում ձեր կյանքն առանց մրգերի, կարող եք զգալ ընկույզ-մրգերի դիետա… Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ դրան մինչև երեքից չորս օր: Սպառման համար մրգեր ընտրելիս ավելի լավ է ընտրել ոչ օսլա պարունակող ապրանքներ։ Առավոտյան, նախընտրելի է արթնանալուց հետո առաջին կես ժամում, պետք է խմել մեկ բաժակ թարմ քամած հյութ։ 2 ժամ հետո կերեք ձեր սիրելի 2 միրգը և մի երկու ընկույզ։ Հետո կրկնում ենք հաջորդականությունը և մոտավոր բաղադրությունը՝ հյութ, ընկույզով մրգեր և պարզապես ընկույզ։ Օրական պետք է օգտագործել 100 գրամից ոչ ավելի ընկույզ։ Խմեք շատ հեղուկներ՝ օրական առնվազն ութ բաժակ մաքուր ջուր:

Եթե ​​առաջարկվող դիետաները ձեզ բավական խիստ են թվում, կարող եք դիմել 10 օրվա ընկույզի դիետա, որից հետո, որպես կանոն, անցնում է նաև մոտ 3-4 կիլոգրամ ավելորդ քաշ: Դիետայի ընտրացանկը փափուկ է, հետեւաբար, բացի նիհարելու տեսանկյունից, այն կարող է մաքրել մարմինը և բարելավել դրա գործունեությունը: Ընկույզի այս մեթոդի հիմնական պահանջները ներառում են այն փաստը, որ առաջին հերթին անհրաժեշտ է «ոչ» ասել քաղցր և օսլա պարունակող կերակուրներին: Այս բարձր կալորիականությամբ համեղները մենք փոխարինում ենք չրերով, ընկույզներով, ինչպես նաև տարբեր բանջարեղենով և խոտաբույսերով: Կարող եք ուտել շիլա (լավագույնը առավոտյան), խմել մրգեր և չիր կոմպոտներ ՝ առանց շաքարի: Առաջարկվում է օրական երեք կերակուր: Սննդի մեկ բաժինը չպետք է գերազանցի 250 գ-ը:

Որպեսզի կորցրած քաշը դիետայից հետո չվերադառնա, անհրաժեշտ է ճիշտ դուրս գալ դրանից: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար ներմուծել նախկինում արգելված սնունդ և շատ սահուն ավելացնել դիետայի կալորիականությունը: Ապագայում փորձեք պահպանել ճիշտ ուտելու սովորությունները. Ուտեք կոտորակային և փոքր մասեր, պահպանեք խմելու ռեժիմը և ընկերացեք առողջ սննդի հետ:

Ընկույզի դիետայի մենյու

3 օրվա ընթացքում սննդային դիետայի նմուշ

Նախաճաշ `վարունգի և լոլիկի աղցան; 25 գ cashews և կանաչ թեյ:

Խորտկարան `վարունգ:

Unchաշ ՝ 100 գ խաշած հավի ֆիլե:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մոտ 25 գրամ նուշ:

Ընթրիք ՝ լոլիկ:

5 օրվա ընթացքում սննդային դիետայի նմուշ

Նախաճաշ. Լոլիկի և վարունգի աղցան:

Խորտկարան ՝ 25 գ cashews; կանաչ թեյ.

Unchաշ ՝ 50 գ թխած ձկան ֆիլե և տոմատի աղցան վարունգով; 25 գ ընկույզ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ կեֆիր կամ դատարկ մածուն:

Ընթրիք ՝ 50 գ խաշած հավի ֆիլե; մի բաժակ թեյ

3-4 օրվա ընթացքում մրգերով ընկույզով դիետայի օրինակ

Նախաճաշ. Մի բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ:

Խորտկարան `խնձոր-նարնջի աղցան և 30 գ հնդկական հնդկացորեն:

:Աշ ՝ 200-250 մլ բալի նեկտար:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ գրեյպֆրուտի, խնձորի և նարնջի աղցան (յուրաքանչյուր մրգից 50 գ); 2-3 ընկույզ:

Ընթրիք ՝ մոտ 30 գրամ նուշ:

Ընկույզի դիետա 10 օրվա ընթացքում

Նախաճաշերի օրինակներ.

1. Աղցան, որը ներառում է լոլիկ, ռուկոլա, նուշ ՝ համեմված մի փոքր ձիթայուղով; սուրճ

2. Նիհար խմորի պիցցայի մի կտոր լոլիկով, տարբեր խոտաբույսերով, ցածր յուղայնությամբ պանիրով ​​և թակած ընկույզով (cashews- ը լավ ընտրություն է):

3. Կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից և նուշից, որը կարելի է համեմել նարնջի հյութով; մի բաժակ կանաչ թեյ:

Լանչերի օրինակներ.

1. Սամիթից, կարտոֆիլից, հազարից, աղացած ընկույզից և մի քանի կաթիլ ձիթապտղի յուղից պատրաստված ապուր: մի բաժակ լոլիկի կամ դդումի հյութ:

2. Ռեհանի հիմքով ապուրի չափաբաժին; մի քանի թխած կարտոֆիլ; հազարի տերևներ և մի բաժակ բնական յոգուրտ:

3. Եփած սնկով և ընկույզով աղցան, որը թույլատրվում է համեմել 1 թեյի գդալով: թթվասեր; մի բուռ չոր մրգեր և մի բաժակ մրգահյութ:

Խորտիկների օրինակներ.

1. Մի բուռ չամիչով խառն ընկույզ:

2. Մի երկու ընկույզ և կանաչ խնձոր:

3. Մի քանի արմավ և մի բուռ ցանկացած ընկույզ:

Ընթրիքի օրինակներ.

1. Մի քանի ճաշի գդալ վարսակի ալյուր, եփած ջրի մեջ; մի բաժակ բուսական կամ կանաչ թեյ:

2. ցածր յուղայնությամբ պանրի աղցան, սպանախ, մի քանի կաթիլ ձիթապտղի յուղ; հիբիսկուսի թեյ:

3. Աղցան թակած գազարով և մի փոքր թթվասերով; չորացրած մրգերի կոմպոտ:

Ընկույզի դիետայի հակացուցումները

  1. Ընկույզի մեթոդի հիմնական հակացուցումները ներառում են հղիության, լակտացիայի ժամանակաշրջանը, մինչև 18 տարեկան տարիքը և տարեցները:
  2. Դուք չեք կարող ընկույզ ուտել, եթե անհատապես անհանդուրժող եք այս արտադրանքի նկատմամբ, ինչպես նաև եթե ունեք լյարդի կամ աղեստամոքսային տրակտի որևէ հիվանդություն:
  3. Ընկույզային դիետա դիտելու մեկ այլ տաբու `պսորիազի կամ էկզեմայի առկայությունն է:
  4. Դա նուշն է, որը խորհուրդ չի տրվում սրտխփոցը, իսկ պնդուկը ՝ շաքարախտի և լյարդի հիվանդությունների դեպքում:
  5. Դիետա սկսելուց առաջ խիստ ցանկալի է բժշկի հետ խորհրդակցությունը:

Ընկույզի դիետայի առավելությունները

  1. Բացի այն, որ ընկույզային դիետան օգնում է բավականին կարճ ժամանակահատվածում արդիականացնել կազմվածքը, այն ի վիճակի է հարստացնել մարմինը արժեքավոր բաղադրիչներով:
  2. Հայտնի է, որ ընկույզը խթանում է ուղեղը, բարելավում է հիշողությունը և նույնիսկ խանգարում դեպրեսիան: Դրանց կանոնավոր օգտագործումը (իհարկե, չափավոր) օգնում է հաղթահարել նևրոտիկ պայմանները, մարմնին տալիս է դիմացկունություն և ուժ: Ընկույզի այս տեսակը շատ օգտակար է այնպիսի հիվանդությունների համար, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, աթերոսկլերոզը, սրտանոթային հիվանդությունները:
  3. Պնդուկը կոչվում է «բուսական միս»: Այն հատկապես հարուստ է սպիտակուցներով և ամինաթթուներով և իսկապես կարող է համեմատվել կենդանական ծագման մթերքների հետ: Պնդուկի բաղադրության երկու երրորդը չհագեցած ճարպաթթուներն են՝ պալմիտիկ, ստեարիկ, միրիստիկ, օլեին։ Պնդուկի մեջ հայտնաբերված հակաօքսիդանտներն օժտված են վնասակար ազատ ռադիկալների դեմ պայքարելու հատկությամբ, իսկ կալցիումն ու կալիումը շատ օգտակար են նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար։
  4. Նուշն օգտագործում էին միջնադարում աղիների և միզասեռական համակարգի հիվանդությունները բուժելու համար: Բացի այդ, այս ընկույզը նորմալացնում է աթոռը ՝ ապահովելով մեղմ լուծողական ազդեցություն: Ի դեպ, աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների համար կարող եք օգտագործել նուշի կաթ, որը պատրաստվում է նուշը մանրացնելով և ջրի մեջ նոսրացնելով: Այս ընկույզը շատ օգտակար է անքնության, ասթենիկ պայմանների և սթրեսի համար:
  5. Ինչ վերաբերում է cashews- ին, ապա այս ընկույզը օգտագործվում է որպես ընդհանուր տոնիկ գրիպի, բրոնխային ասթմայի և այլ վիրուսային հիվանդությունների, ինչպես նաև արյան շրջանառության և շնչառական համակարգի վրա ազդող վարակների համար:
  6. Պիստակները վաղուց անվանում են «երիտասարդացնող» ընկույզ: Եվ բոլորը շնորհիվ այն բանի, որ դրանք շատ հարուստ են E, B վիտամիններով և հակաօքսիդիչների համալիրով: Կարոտենոիդները, որոնք առատորեն առկա են պիստակում, օգնում են բարելավել տեսողությունը և իջեցնել վատ խոլեստերինը:
  7. Այսպիսով, փոքր քանակությամբ ընկույզներ դիետա ներմուծելը, եթե դրանց օգտագործման համար հակացուցումներ չկան, ամեն դեպքում ավելորդ չի լինի:

Ընկույզային դիետայի թերությունները

  • Ընկույզի դիետայի թերությունները ներառում են այն փաստը, որ դրա որոշ տեսակներ (եռօրյա տեխնիկա, ծոմ պահելու օրեր) ունեն բավականին սուղ դիետա: Հետեւաբար, չնայած ընկույզների հագեցվածությանը, կարող է քաղց զգալ:
  • Եթե ​​սովոր եք առատ ուտել և ձեզ թույլ տալ վնասակար լինել, ապա դիետայի ընթացքում դուք չեք կարող անել առանց կամային լուրջ ջանքերի, քանի որ պետք է հրաժարվեք գոնե քաղցրավենիքից և օսլա պարունակող կերակուրներից:
  • Հարկ է նաև նշել, որ այս տեխնիկան չի կարող մեծ քանակությամբ կիլոգրամներ նետել, ուստի այն հարմար է միայն նրանց համար, ովքեր պետք է կորցնեն մինչև 5 կգ: Եթե ​​շատ ավելորդ քաշ ունեք, ապա ընկույզի մեկ մեթոդ դժվար թե դա անի:

Ընկույզի դիետայի վերափոխում

Ընկույզով կրկնվող դիետաները (չհաշված ծոմ պահելու օրերը) պետք է լուծվեն ոչ ավելի, քան մեկուկես ամիսը մեկ: Սա վերաբերում է բոլոր մեթոդներին, բացառությամբ 10-օրյաի: Դրա վրա, ավելի երկար, անցանկալի է ավելի հաճախ նստել, քան 2-3 ամիսը մեկ անգամ:

Թողնել գրառում