Ոսկորների սնուցում

Մեր մարմնի հիմնական կմախքը կմախքն է, որը բաղկացած է ոսկորներից, որոնք կապված են հոդերի հետ: Կմախքը կատարում է պաշտպանիչ գործառույթ, և մկանների հետ միասին մասնակցում է մարդու շարժմանը:

Ոսկորները բաժանված են 4 տեսակի. գլանային, կարճ, հարթ և խառը.

Խողովակային ոսկորների օրինակ են `հումորը և ազդրը, կարճ ոսկորները` ոտնաթաթի ոսկորները, հարթ ոսկորները `սկեպուլան և խառը` գանգի ոսկորները: Ոսկորների ներսում ոսկրածուծն է: Իսկ ոսկորներն իրենք են կազմված պինդ նյութից և հանքային աղերից:

Ընդհանուր առմամբ, մարդու մարմնում կա մոտ 200 ոսկոր, որոնք կարող են դիմակայել 160 կգ բեռ ՝ իրենց մակերեսի 1 սանտիմետր քառակուսիի դիմաց:

Ընդհանուր առաջարկություններ

Ակտիվ աշխատանքի համար ուղեղը լավ սնուցման կարիք ունի: Harmfulանկալի է դիետայից բացառել վնասակար քիմիական նյութերը և կոնսերվանտները:

Ուսումնասիրությունները, որոնց մասնակցել է ավելի քան 1 ուսանող, ցույց են տվել հետևյալ արդյունքները. Արհեստական ​​համային տեսականի, գույներ կամ կոնսերվանտներ չներառող սնունդ ունեցող ուսանողները IQ թեստում 000% -ով ավելի լավ արդյունք ցույց տվեցին, քան վերը նշված հավելումներ ընդունող ուսանողները:

Աշխատանքի և հանգստի ռեժիմին համապատասխանությունը, պատշաճ սնունդը և գործունեությունը, խախտումների ժամանակին կանխումը կպահպանեն ուղեղի առողջությունը երկար տարիներ:

Կմախքի համակարգի առողջության հիմնական թշնամին օստեոպորոզն է, որը վերջին շրջանում զգալիորեն երիտասարդացել է: Անգամ երեխաները հիվանդ են դրանով:

Եվ ի՞նչ կարող ենք ասել այն կանանց մասին, որոնցում կալցիումը ծախսվում է հղիության ընթացքում ՝ երեխայի կմախքը կառուցելու համար: Նրանց մոտ ամենից հաճախ կա օստեոպորոզ: Եվ բոլորը այն պատճառով, որ մարմինը չի ստանում սննդանյութերի բավարար փոխարինում բնականոն կյանքի համար:

Որպեսզի մկանային-կմախքային համակարգը նորմալ գործի, պետք է նորմալացվի մարմնում ջրի աղի նյութափոխանակությունը: Դրան նպաստում է մարմնի համարժեք սնունդը և բավարար քանակությամբ հեղուկ ապահովելը սեղանի աղի չափավոր օգտագործմամբ:

Մարդու մարմինը 60% ջուր է, ուստի սննդակարգում ջուրը, հյութերը և հեղուկ սնունդը պետք է ամեն օր լինեն բավարար քանակությամբ:

Կմախքի ամրության համար անհրաժեշտ էական օգտակար հանքային աղերի մեծ մասը հայտնաբերված է պարզ և բնական մթերքներում (բանջարեղեն, միրգ, ձու և խոտաբույսեր):

Ոսկորների ամենաառողջարար սնունդը

Կմախքի համակարգի առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ են վիտամիններ և հանքանյութեր ՝ կալցիում, վիտամին D3, պղինձ, մանգան, ցինկ, մագնեզիում և ֆոսֆոր:

Նրանց պարունակած ապրանքները.

Կաթն ու կաթնամթերքը կալցիումի լավագույն աղբյուրներն են։ Նրանք ամրացնում են ոսկորներն ու ատամները։ Ավելին, եթե կաթը պետք է խմել առնվազն մեկ լիտր, ապա պինդ պանիրը պետք է ուտել 120–150 գրամի սահմաններում։

Տերևավոր բանջարեղեն և կանաչի. Նրանց համար, ովքեր որոշ պայմաններում չեն ընդունում կաթնամթերք, օրգանական կալցիումի այլ աղբյուրներ կարող են հարմար լինել: Սրանք են նեխուրը, սպանախը, կոլարդ կանաչին։ Նրանք, բացի կալցիումից, պարունակում են այնպիսի էական հետքի տարրեր, ինչպիսիք են կալիումը, երկաթը, ցինկը, մագնեզիումը: Բացի այդ, դրանք հարուստ են B, E և PP վիտամիններով:

Սարդինա, սաղմոն, թունա: Որպեսզի կալցիումը նորմալ ներծծվի, անհրաժեշտ է վիտամին D- ի առկայությունը, որն այնքան հարուստ է ձկներով: Օստեոպորոզից խուսափելու համար բավական է դրանք ուտել օրական 50 գրամի չափով: Միևնույն ժամանակ, պահածոները չպետք է սպառվեն: Ավելի լավ է ինքներդ պատրաստել:

Լյարդ: Այն հարուստ է պղնձով, վիտամին A- ով և վիտամին D3- ով, որն օգնում է բարելավել ֆոսֆորի և կալցիումի կլանումը:

Oundալքավոր, կապելին, պոլոկ, կաղամար: Օրգանական ֆոսֆորի աղբյուր, որի շնորհիվ տեղի է ունենում կալցիումի կլանումը:

Դդմի սերմեր, հնդկացորեն, գետնանուշ: Zincինկի հուսալի աղբյուր, որը ֆոսֆորի հետ միասին պատասխանատու է կալցիումի և վիտամին D- ի կլանման համար:

Ընկույզ, կորեկ, ջրիմուռ, թեփ, սալորաչիր: Մագնեզիումի աղբյուրը, որը պատասխանատու է օստեոցիտների գործունեության համար:

Ծիրանագույն: Այն հարուստ է կալիումով, որը պատասխանատու է ոսկրային համակարգը վերահսկող մկանների բնականոն գործունեության համար:

Etsակնդեղ, սպանախ, պորցինի սունկ: Այս բոլոր կերակուրները պարունակում են այնպիսի անհրաժեշտ հակաօքսիդիչ, ինչպիսին է մանգանը: Նրա շնորհիվ է, որ իրականացվում է ոսկրային և աճառային հյուսվածքի բնականոն աճ և զարգացում:

Դդում, բուլղարական պղպեղ, խուրման, լոլիկ: Դրանք պարունակում են ոսկորների համար այնպիսի կարևոր արտադրանք, ինչպիսին է բետա-կարոտինը, որը հանդիսանում է պրովիտամին A- ի նախորդը:

Citիտրուս Դրանք պարունակում են վիտամին C, որը բարենպաստ ազդեցություն ունի ոսկորների առողջության վրա: Մարդու մարմնում վիտամին C- ն անօրգանական վիճակից օրգանական է դարձնում կալցիումը:

Ոսկորների ամրապնդման ժողովրդական միջոցներ

Ոսկորների ամրության և վնասելուց հետո դրանց արագ աճի համար օգտագործվում են հետևյալ մեթոդները.

• Գազարի թարմ քամած հյութ (օրական մի քանի անգամ 100-200 գրամ);
• Atորենի տերեւի հյութ;
• Comfrey թեյ (օգտագործված արմատներն ու տերևները):