Արժե անմիջապես ասել. այս գործիքներից շատերը իսկապես օգնում են արագ մկաններ կառուցել: Միևնույն ժամանակ, նման հավելումները հեռու են միշտ լավագույն ընտրությունից, և առավել եւս՝ ոչ ամենաբնականից: Սրանցից մի քանիսը բարձր մշակված բաղադրիչների, շաքարավազի, քիմիական նյութերի, որոնք ձեր օրգանիզմին պետք չեն, գենետիկորեն ձևափոխված հումքի և էժան, ցածրորակ սպիտակուցների իսկական պահեստ են:
Կարևոր է չկորցնել այն փաստը, որ մարզական ելույթը սկսվում է ոչ թե բոդիբիլդինգի պարագաների խանութում, այլ… ձեր խոհանոցում: Եթե ձեր սննդակարգում բացակայում են սպիտակուցի բնական աղբյուրները, բարդ ածխաջրերը և առողջ ճարպերը (ճիշտ համամասնությամբ), ապա սպորտային սնունդը ձեզ հեռու չի տա: Միևնույն ժամանակ, եթե դուք արդեն ունեք առողջ սննդակարգ՝ հարմարեցված ինտենսիվ մարզմանը, ապա ընդամենը մի քանի հատուկ սննդային հավելումներ թույլ կտան հեշտությամբ հասնել հաջորդ մակարդակին: Պարզապես ուշադիր քննարկեք դրանց ընտրության հարցը, որը կքննարկվի ստորև:
1. Ոչ GMO Vegan Protein
Բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցային փոշիները կարող են հիանալի հավելում լինել մարզումից հետո արագ վերականգնման համար: Նրանք հեշտությամբ ծածկում են սպիտակուցի կարիքը; Միևնույն ժամանակ, դրանք կարելի է օգտագործել ոչ միայն ինքնուրույն՝ խմիչքի տեսքով, այլև ավելացնել որոշ վեգանական ուտեստներ: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ձեր սպիտակուցի փոշին գալիս է սննդի աղբյուրից, որը չի պարունակում: Նման փոշիները նախընտրելի են, քանի որ դրանց համար նախատեսված հումքը ենթարկվում է ավելի նուրբ մշակման և չի պարունակում կասկածելի օգտակարության քիմիական նյութեր, այդ թվում, բայց կարելի է գտնել նաև «օրգանական» ընդհանրապես:
Շիճուկի սպիտակուցի վրա հիմնված փոշիները (շիճուկի պրոտեին) անցանկալի են, քանի որ. այս բաղադրիչը կարող է նպաստել բորբոքմանը, մեծացնել ալերգիաները, նյարդայնացնել մարսողությունը, բայց, բարեբախտաբար, սա միակ հնարավոր տարբերակը չէ: Մենք ունենք նաև սոյայի սպիտակուցի մեկուսացում (սոյայի պրոտեին), թեև դա վեգան տարբերակ է. սոյայի մեկուսացումը բարձր վերամշակված սոյայի արտադրանք է, որը կարող է ոմանց մոտ ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել: Ավելի լավ է ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ բնական սոյայի մթերքներ, ինչպիսիք են տոֆուն, տեմպեհը և էդամամը: Իդեալում, օրինակ, կանեփի սպիտակուցը պարզ արտադրանք է, որը ստացվում է մեկ աղբյուրից՝ կանեփի սերմերից և 100% վեգանից: Այն պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները և շատ օգտակար նյութեր (և – Բուսական): Պարզապես պետք է ապրանք ընտրել առանց ԳՁՕ-ների և, ավելի լավ, հում սննդի. միշտ կարող եք գտնել դրանք:
2. L-գլուտամին (հեշտ ներծծվող գլուտամին)
Այս հավելումը այժմ շատ տարածված է մարզիկների շրջանում, քանի որ. Գլութամինը ամենակարևոր ամինաթթուներից մեկն է, այն օգնում է մկանների կառուցմանը և վերականգնմանը, ինչպես նաև ունի հակաբորբոքային հատկություններ: Օգտագործեք այն մարզվելուց առաջ և հետո։ Ավելի լավ պարունակող հավելումներ են վեգան, հում տարբերակները, որոնք ենթարկվել են նվազագույն վերամշակման: Նման հավելումները կարելի է խառնել ձեր մարզման ըմպելիքի մեջ, օգտագործել սմուզիի մեջ, ավելացնել հում վարսակի ալյուրի շիլա (մեկ գիշերվա ընթացքում ներծծված) կամ նույնիսկ սառը ըմպելիքների մեջ: Էլ-գլուտամինը հնարավոր չէ տաքացնել՝ այն կորցնում է իր օգտակար հատկությունները։
3. BCAA
«Ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուներ» ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուները կամ կարճ BCAA-ն շատ օգտակար սննդային հավելում է մարզիկների համար: Այն թույլ է տալիս ձեռք բերել մկանային զանգված կամ պահպանել այն՝ կանխելով մկանների կորուստը սպիտակուցի պակասի պատճառով: BCAA հավելումը պարունակում է L-Leucine, L-Isoleucine և L-Valine: «L»-ը նշանակում է ավելի հեշտ մարսվող տարբերակ. հավելումը չի պահանջում մարսողություն ստամոքսում, սննդանյութերն անմիջապես ներծծվում են արյան մեջ: BCAA-ները հատկապես օգտակար են, եթե մարզվելուց առաջ չեք կարող ուտել բարձր կալորիականությամբ սնունդ (ի վերջո, բարձր կալորիականությամբ մթերքներ օգտագործելը մարզումների ժամանակ «ստամոքսում քար» ստանալու վստահ միջոց է): Հեշտ է գտնել այս հավելման, ինչպես նաև BCAA-ների տարբերակը մեկ այլ սպորտային հավելվածում (կստացվի «2-ը 1-ում»):
4. Ծին
Փոշը մարզիկների համար այլ սննդային հավելումների ավելի բնական այլընտրանք է: Սա հիանալի էներգիայի արտադրանք է, որը ձեր մարմնին ապահովում է օգտակար ամինաթթուներով, որոնք օգնում են վերականգնել մարզվելուց հետո: Մական օպտիմիզացնում է հորմոնալ մակարդակը, օգնում է մկանների աճին, արագացնում է նյութափոխանակությունը, օգտակար է ուղեղի համար, կանխում է մկանների սպազմը և մկանների բորբոքումները։ Պերուի այս փոշին իսկական գտածո է, և դրանով կարելի է պատրաստել շատ համեղ վեգանական ուտեստներ։
Բացի վերը նշվածից, վեգան մարզիկները պետք է իրենց սննդակարգում ներառեն ամենալավը: multivitaminsոր կարող ես գտնել, և Վիտամին B12. Արժե կրկնել. այս բոլոր հավելումները իմաստ ունեն միայն հետին պլանում՝ ձեր լիարժեք, առողջ և հեշտ սննդակարգի ամուր հիմքի վրա:
Այս հավելումները միակ հնարավորը չեն, տարբեր մարզիկներ կարող են ունենալ իրենց գաղտնիքներն ու զարգացումները: Սակայն թվարկված նյութերն օգտակար են նրանով, որ թույլ են տալիս խուսափել սպորտային սնուցման բացասական, «մութ» կողմերից՝ բորբոքային պրոցեսներ չեն առաջացնում, քանի որ. կազմված չէ խենթ «քիմիայից»:
Նյութերի հիման վրա
Լուսանկար -