Սննդարար դիետա, 7 օր, +3 կգ

Օր 1

Նախաճաշ. Կարագով թեփի հացի մի կտոր; Թեյի սուրճ:

Երկրորդ նախաճաշ. Մի կտոր խաշած տավարի միս (100 գ); բոքոն; լոլիկ:

Unchաշ. Կաղամբով ապուրի գունդ; թեփի բոքոն; 100 գ տավարի միս շոգեխաշած փոքր քանակությամբ բուսական յուղի մեջ; semolina շիլա (2 tbsp. լ.); բանան; թեյ

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ գրեյպֆրուտ և թուզ (4-5 հատ):

Ընթրիք `շոգեխաշած ենթամթերք (100 գ); մոտավորապես նույն քանակությամբ կարտոֆիլի պյուրե, թեյ:

Օր 2

Նախաճաշ. Եգիպտացորեն կամ վարսակի ալյուր (մի քանի ճաշի գդալ), համեմված կաթով; Թեյ սուրճ):

Երկրորդ նախաճաշ ՝ թխած կամ տապակած տավարի միս (100 գ) և 2-3 հատ: ընկույզ

Unchաշ. Բորշի ափսե (մոտ 250 մլ); եփած երշիկի կամ մսի մի կտոր; 2 կտոր թեփի հաց; մի քանի նուշ ընկույզ; նարնջագույն

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կես բաժակ կաղամբի արգանակ; թուզ (5-6 հատ):

Ընթրիք ՝ ենթամթերք (100 գ), շոգեխաշած փոքր քանակությամբ բուսական յուղի մեջ; հնդկացորենի շիլա (140-150 գ); բոքոն; թեյ

Օր 3

Նախաճաշ ՝ սալորաչիր (4 հատ); թեյ կամ հանքային ջուր:

Երկրորդ նախաճաշ `շոգեխաշած խոզի միս (90-100 գ); պահածոյացված կանաչ ոլոռ (100 գ); մանդարին կամ կես նարինջ և թուզ (5-6 հատ):

Unchաշ ՝ 200-250 մլ հավի ապուր; 1 կտոր թեփի հաց; 150 գ կարտոֆիլի պյուրե; տապակած ձուկ (100 գ); խնձոր և թեյ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մրգահյութ; 4 բան: սալորաչիր

Ընթրիք ՝ տապակած կամ թխած ձուկ (100 գ); բրնձի շիլա (100 գ); թեփ հաց (1 կտոր); տանձ

Օր 4

Նախաճաշ ՝ 2 վաֆլի; Թեյի սուրճ:

Երկրորդ նախաճաշ ՝ եփած կամ թխած հավի ֆիլե (100-120 գ); նույն քանակությամբ բանջարեղեն; թեփի բոքոն, մի փոքր կարագով յուղացված, թուզ ՝ 4-5 հատ:

Lաշ ՝ ականջ (մոտ 200 մլ); 70 գ երշիկեղեն կամ միս; թեփ հաց (2 շերտ); 5 սալոր; Թեյի սուրճ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ սթեյք (100 գ):

Ընթրիք ՝ շոգեխաշած մսի կոտլետ (100 գ); համազգեստով երկու կարտոֆիլ; բոքոն; 100 գ հատապտուղներ:

Օր 5

Նախաճաշ. Սենդվիչ ՝ պատրաստված թեփի հացից և խոզապուխտից; թեյ կամ սուրճ; 3 սալորաչիր:

Երկրորդ նախաճաշ ՝ գոլորշու կոտլետ; 100 գ եգիպտացորեն կամ վարսակի ալյուր, համեմված կաթով:

Unchաշ ՝ կաղամբով ապուր (200-250 մլ); 100 գ խաշած տավարի ֆիլե; 1-2 կտոր թեփի հաց և խնձոր:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մեկ բաժակ տոմատի հյութ և 2 հաց, 4-5 հատ: թուզ և ընկույզ;

Ընթրիք `շոգեխաշած կամ տապակած լյարդ (100 գ); խաշած լոբի (100 գ); խնձորի և տանձի աղցան, որը կարելի է համեմել դատարկ յոգուրտով կամ կեֆիրով; թեյ:

Օր 6

Նախաճաշ. Նարնջի և տապակած գետնանուշ (6-8 միջուկ) թեյ կամ հանքային ջուր:

Երկրորդ նախաճաշ ՝ տապակած կամ թխած տավարի միս (100 գ); բանջարեղենային աղցան (2-3 tbsp. լ.); 4-5 հատ: թուզ և ընկույզ; սուրճ թեյ)

Ճաշ: սնկով ապուրի գունդ; մոտ 100 գ քաշով գոլորշու միս կամ ձկան կոտլետ; մի կտոր թեփի հաց; 100 գ խաշած բրոկկոլի; 1 քերած գազար, շաղ տալ կիտրոնի հյութով (դրան կարող եք ավելացնել մի քիչ շաքար կամ մեղր); խնձոր և թեյ:

Կեսօրվա նախուտեստ. Մի բուռ ցանկացած ընկույզ (կարող եք խառնել) և մի բաժակ խնձոր կամ այլ մրգահյութ:

Ընթրիք ՝ 100 գ տավարի սթեյք (խորոված); պյուրե կարտոֆիլ (2-3 tbsp. լ.); մի կտոր թեփի հաց; դեղձ և մի բաժակ թեյ:

Օր 7

Նախաճաշ. Թեփի հացից և պանրի կտորից պատրաստված բուտերբրոդ; մի բաժակ հանքային ջուր կամ թեյ:

Երկրորդ նախաճաշ ՝ 100 գ եգիպտացորեն կամ վարսակի ալյուր, կաթով համեմված; տավարի միս տապակած բուսական յուղով (100 գ); մի քանի կտոր շոկոլադ կամ այլ սիրված քաղցրավենիք, սուրճ (թեյ):

Unchաշ. Կաղամբով ապուրի գունդ; 100 գ խոզի ֆիլե, շոգեխաշած սոխի ընկերության մեջ; 3-4 tbsp. լ հնդկացորենի շիլա; թեփի հաց (1-2 շերտ); 5 սալոր և թեյ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ գրեյպֆրուտ; վաֆլի կամ թխվածքաբլիթ (50-60 գ):

Ընթրիք ՝ շոգեխաշած մսի կոտլետ (100 գ); լոլիկ; թեյ մեղրով և կիտրոնով; բանան

Օր 1

Նախաճաշ. 2 կտոր հաց, յուղով յուղով և մրգային ջեմով; սուրճ կամ թեյ կաթով:

Երկրորդ նախաճաշ ՝ բուլկի և մեկ բաժակ մածուն:

Unchաշ. Ապուրի գունդ լյարդի պելմենիով; տապակած կամ շոգեխաշած հավի ֆիլե; մի քանի թխած կարտոֆիլ; կոմպոտ և մի քանի քաղցրավենիք կամ այլ սիրված քաղցրավենիք:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թխվածքաբլիթ և մի բաժակ թեյ:

Ընթրիք ՝ մի քանի թխած կարկանդակներ ցանկացած միջուկով; թեյ; ցանկության դեպքում `մի բաժակ կարմիր գինի:

Քնելուց անմիջապես առաջ ՝ տանձ կամ այլ միրգ:

Օր 2

Նախաճաշ. Մուրաբայով կամ պահածոյացված բլիթ; սերուցքով մի բաժակ կակաո:

Երկրորդ նախաճաշ. Մի կտոր հաց; խաշած ձու և կիտրոնով թեյ:

Ճաշ: ապուր լոլիկով և պանրով; շնիցել; երկու խաշած կարտոֆիլ; մի բուռ ելակ հարած սերուցքով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ բուլկի; սուրճ կամ թեյ `կաթի հավելումով:

Ընթրիք ՝ շոգեխաշած տավարի լյարդ և հազար:

Քնելուց քիչ առաջ ՝ թակած գազարը խնձորի ընկերակցությամբ:

Օր 3

Նախաճաշ ՝ եռացրած երշիկեղեն (2-3 հատ); կարագով և ջեմով հաց; Թեյի սուրճ:

Երկրորդ նախաճաշ ՝ մի բաժակ մածուն և մի կտոր հաց:

Unchաշ ՝ բորշի ափսե; մի քանի նրբաբլիթ ջեմով կամ ջեմով; թեյ

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 3-4 tbsp. լ կաթնաշոռ մեղրով:

Ընթրիք `լոբու ընկերությամբ շոգեխաշած գառան ֆիլե; մի կտոր հաց:

Քնելուց անմիջապես առաջ ՝ ցանկացած միրգ:

Օր 4

Նախաճաշ ՝ երկու ձու, տապակած խոզապուխտով; կտոր հաց; Թեյ կիտրոնով:

Երկրորդ նախաճաշ ՝ կաթ կամ կեֆիր (բաժակ); բուլկի

Lաշ. Տավարի մսով բանջարեղենով ապուր; խաշած կարտոֆիլ (2-3 հատ); գազար, խնձոր և ընկույզ աղցան:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կակպեյք և մի բաժակ կակաո կաթով:

Ընթրիք ՝ մի քանի պելմենի; պղպեղով շոգեխաշած տավարի ֆիլե; ցանկացած պտուղ:

Քնելուց անմիջապես առաջ ՝ տանձ:

Օր 5

Նախաճաշ. Բլիթ, յուղով յուղով և ջեմով (ջեմ); մի քանի կտոր պանիր; Թեյի սուրճ:

Երկրորդ նախաճաշ ՝ խաշած կամ տապակած ձու; կտոր հաց

Unchաշ. Գուլաշով ապուրի գունդ; բրինձ և մրգեր կաթսա; մի կտոր հաց, թեյ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի բանան:

Ընթրիք ՝ լոլիկի սոուսով շոգեխաշած կոլոլակ; կտոր հաց; աղանդերի համար սիրված քաղցրավենիք կամ միրգ:

Քնելուց անմիջապես առաջ ՝ մի բաժակ կոմպոտ կամ մի բուռ չոր մրգեր կամ մրգեր:

Օր 6

Նախաճաշ ՝ 2 կտոր հաց կարագով; թեյ / սուրճ (հնարավոր է կաթով):

Երկրորդ նախաճաշ ՝ մի կտոր հաց խաշած երշիկով կամ մսով:

Ճաշ: կարտոֆիլի ապուր; կարտոֆիլի և մսի թավա; աղցան (սպիտակ կաղամբ և կանաչի):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ կակաո և մի քանի թխվածքաբլիթ:

Ընթրիք ՝ փլավ գառանով և լոլիկով:

Քնելուց անմիջապես առաջ. Մի քանի թխած խնձոր:

Օր 7

Նախաճաշ ՝ 2 սենդվիչ պանրով, լոլիկով; Բիբար; Թեյի սուրճ:

Երկրորդ նախաճաշ. Երկու ձվի և խոզապուխտի ձվածեղ (կամ միս); Թեյ կիտրոնով:

Ճաշ: կանաչ լոբու ապուր; սոխի տապակած; մի քանի թխած կարտոֆիլ և լոլիկ; աղանդերի համար կերեք միրգ կամ ձեր սիրած քաղցրավենիքի մի կտոր:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 բանան:

Ընթրիք `խաշած կամ շոգեխաշած կարպի ֆիլե; մի քանի կարտոֆիլ համազգեստով; մի բաժակ հյութ կամ կոմպոտ:

Քնելուց անմիջապես առաջ ՝ մի բաժակ կաթ: