Բովանդակություն
- Տանձի դիետայի պահանջները
- Տանձի դիետայի մենյու
- Տանձի մոնո դիետայի օրինակ
- Տանձ-կեֆիրի դիետայի օրինակ
- Տանձի դիետայի համակցված օրինակ
- Տանձ-խնձորի դիետայի օրինակ
- Տանձի և նարնջի դիետայի դիետայի օրինակ
- Տանձ-մեղր դիետայի օրինակ 3 օրվա ընթացքում
- Տանձ-կաթի դիետայի օրինակ
- Կաղամբի և տանձի դիետայի դիետայի օրինակ
- Հակասություններ տանձի դիետայի համար
- Տանձի դիետայի առավելությունները
- Տանձի դիետայի թերությունները
- Կրկնակի տանձի դիետա
3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 3 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 520 Կկալ է:
Հյութալի համեղ տանձերը ոչ միայն օգնում են բարելավել նյութափոխանակությունը, այլև ունեն ախտահանող, հակատիպային, միզամուղ, հանգստացնող և այլ բուժիչ հատկություններ: Տանձի սննդակարգը հիանալի միջոց է նիհարելու համար ՝ առողջության համար օգտակար հատկություններով:
Տանձի դիետայի պահանջները
Եթե ցանկանում եք հնարավորինս արագ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, և կարող եք պարծենալ կամքի ուժով, դա ձեզ կհամապատասխանի եռօրյա տանձի մոնո-դիետա… Դրա վրա օրվա ընթացքում պետք է սպառել 7-8 միջին չափի տանձ 5-6 դեղաչափերի համար: Եթե ձեզ համար շատ դժվար կլինի միայն տանձ ուտել, ապա ցանկի մեջ կարող եք ավելացնել հացահատիկի հաց, բայց ոչ ավելի, քան օրական 2 հատ: Սովորաբար տանձի մոնո-դիետայի օրը տեւում է կիլոգրամ ավելորդ քաշ:
Խորհուրդ. Մի՛ մաքրեք տանձը, այն պարունակում է օգտակար մանրաթել, որն օգնում է մեզ նիհարել: Կեղեւը չի մարսվում ստամոքսում, բայց մաքրում է աղիները:
5-7 կգ-ով կարող եք նիհարել դրանով տանձ-կեֆիրի դիետա, որը կարելի է դիտել առավելագույնը 5 օր: Թույլատրվում է օրական օգտագործել 800 գ տանձ, 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, 500 գ ցանկացած այլ միրգ կամ հատապտուղ (բացառությամբ խաղողի և բանանի):
Տանձի համակցված դիետա թույլ է տալիս մեկ շաբաթում նիհարել 5 կգ -ով: Այստեղ անհրաժեշտ է օրական 4 անգամ ուտել ՝ տանձի սննդակարգը լրացնելով բրնձով, հավի ֆիլեով, ցածր յուղայնությամբ մածունով և սև հացով: Մասերը պետք է փոքր լինեն, իսկ տանձը ճաշացանկի առաջին տեղն է:
Տանձի դիետաները տարածված են, որոնք օգտագործում են նաև այլ մրգեր: Այսպիսով, շարունակվում է տանձի և խնձորի դիետա, որը տևում է 3 օր, կարող եք կորցնել մինչև 4 լրացուցիչ ֆունտ: Այս դիետայի օրական պարունակությունը կազմում է 0,5 կգ տանձ և խնձոր:
Նարնջի սիրահարները կարող են նստել տանձի և նարնջի դիետա… Դրա վրա հինգ օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել 0,5 կգ տանձ և նարինջ, ինչպես նաև թույլատրվում է ներառել մինչև 300 գ խնձոր կամ գրեյպֆրուտ ամենօրյա ընտրացանկում: Մրգային աղցանները երբեմն կարող են համեմվել ցածր յուղայնությամբ մածունով:
Կանոնները կարող եք պահպանել մինչև 10 օր տանձի և մեղրի դիետա… Այնուամենայնիվ, դրա անվանումը չի արտացոլում տեխնիկայի ողջ էությունը: Այս դեպքում յուրաքանչյուր կեսօրվա նախուտեստի և ընթրիքի համար անհրաժեշտ է ուտել մեղրով թխած տանձ, իսկ մնացած կերակուրների համար կարող եք ուտել ստորև նշված ցուցակից ցանկացած սնունդ.
- ցածր յուղայնությամբ պանիր;
- հաց (գերադասելի է տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի);
- նիհար միս, ձուկ, ծովամթերք;
- հացահատիկային;
- հավի ձու;
- ոչ օսլային մրգեր և բանջարեղեն;
- կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի:
Ընտրացանկը կազմելիս անհրաժեշտ է պահպանել չափավորությունը. Իդեալում, դիետան չպետք է գերազանցի օրական 1300 էներգետիկ միավոր: Peանկալի է հրաժարվել տանձ-մեղրի դիետայից աղից:
Նմանատիպ կանոններ ունեն տանձ-կաթի դիետաԸստ նրանց, տասնօրյա դիետիկ դասընթացի ընթացքում ընթրիքը պետք է բաղկացած լինի մեկ բաժակ յուղազերծ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթից: Մնացած կերակուրները կարելի է պատրաստել, բացի տանձից, հատապտուղներից, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից, բնական յոգուրտից, աղցան ոչ օսլայից բանջարեղենից, վարսակի ապուր: Ապուրի բաղադրատոմսը հետեւյալն է. Պատրաստեք նիհար մսի արգանակ ՝ կտրատած կարտոֆիլով, գազարով և սոխով: 10 րոպե անց ավելացնել վարսակի ալյուրը, ավելացնել մի քիչ աղ (ցանկության դեպքում) և եփել մինչև փափկացնելը:
Տանձի և կաղամբի դիետա նշանակում է 5 օր 700 գ տանձ և 0,5 կգ կաղամբ ուտել (թարմ կամ թթու կաղամբ): Կաղամբին կարող եք ավելացնել մի քանի գազար: Սնունդ - օրական հինգ անգամ: Քաշի կորուստ ՝ մինչև 5 կգ:
Տանձի մոնո դիետայի օրինակ
Նախաճաշ ՝ 2 տանձ և, ցանկության դեպքում, հացահատիկի հաց:
Խորտկարան ՝ 1 տանձ:
Unchաշ ՝ 2 տանձ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 1 տանձ:
Ընթրիք ՝ երկու տանձի աղցան:
Տանձ-կեֆիրի դիետայի օրինակ
Նախաճաշ ՝ 300 գ տանձ և մի բաժակ կեֆիր:
Խորտկարան ՝ խնձորի և նարնջի աղցան (յուրաքանչյուր մրգից 150 գ); մի բաժակ կեֆիր:
Unchաշ. 200 գ ոչ օսլային մրգերի կամ հատապտուղների և 100 գ տանձի աղցան. մի բաժակ կեֆիր:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 200 գ տանձ; մի բաժակ կեֆիր:
Ընթրիք ՝ 200 գ տանձ և մի բաժակ կեֆիր:
Տանձի դիետայի համակցված օրինակ
Նախաճաշ ՝ 2 տանձ; կտոր հաց; 250 մլ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր:
Unchաշ ՝ 100 գ խաշած կամ թխած հավի կրծքամիս և 2-3 տ.ս. լ խաշած բրինձ (գերադասելի է շագանակագույն):
Խորտկարան ՝ 2 տանձ:
Ընթրիք ՝ մի քանի տանձ և մի բաժակ կանաչ թեյ:
Տանձ-խնձորի դիետայի օրինակ
Նախաճաշ ՝ 200 գ տանձ:
Խորտկարան ՝ 200 գ խնձոր:
Unchաշ. Տանձի և խնձորի աղցան (յուրաքանչյուր մրգից 150 գ):
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150 գ տանձ:
Ընթրիք ՝ 150 գ քաշով խնձոր, հում կամ թխած:
Տանձի և նարնջի դիետայի դիետայի օրինակ
Նախաճաշ ՝ նարինջի և տանձի աղցան (յուրաքանչյուր մրգից 150 գ):
Խորտկարան ՝ 200 գ նարինջ:
Unchաշ. 150 գ տանձի և 150 գ խնձորի աղցան, որը կարելի է համեմել ցածր յուղայնությամբ մածունով:
Կեսօրվա խորտիկ `խնձորի և գրեյպֆրուտի աղցան (300 գ):
Ընթրիք ՝ մեկ խոշոր տանձ:
Տանձ-մեղր դիետայի օրինակ 3 օրվա ընթացքում
Օր 1
Նախաճաշ. Մի կտոր հաց մի կտոր պանիրով; կանաչ թեյ կիտրոնով; խնձոր.
Խորտկարան ՝ նարնջագույն կամ գրեյպֆրուտ:
Unchաշ ՝ 150 գ թխած ձկան ֆիլե և թեյ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մեղրով թխած տանձ:
Ընթրիք ՝ մեղրով թխած տանձ:
Օր 2
Նախաճաշ `վարսակի ալյուր ծիրանով և խնձորով; Թեյ կիտրոնով:
Խորտկարան. Մի քանի հացահատիկային պանրի պղպեղ և մի բաժակ կանաչ թեյ:
Unchաշ. Երկու հավի ձու և լոլիկի ձվածեղ, եփած տապակի մեջ ՝ առանց յուղ ավելացնելու; կես տանձ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մեղրով թխած տանձ:
Ընթրիք ՝ մեղրով թխած տանձ:
Օր 3
Նախաճաշ ՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ տանձի և խնձորի կտորներով; կանաչ թեյ.
Խորտկարան ՝ հավի խաշած ձու և թարմ լոլիկ; ճայեր կիտրոնով:
Unchաշ: 3-4 ճաշի գդալ: լ հնդկացորենի շիլա; մի կտոր թխած հավի ֆիլե; վարունգով և սպիտակ կաղամբով աղցան; մի բաժակ կեֆիր:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մեղրով թխած տանձ:
Ընթրիք ՝ մեղրով թխած տանձ:
Տանձ-կաթի դիետայի օրինակ
Նախաճաշ ՝ 100 գ կաթնաշոռ մի բուռ հատապտուղներով; թեյ առանց շաքարի:
Խորտկարան ՝ տանձ, հում կամ թխած (կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր):
Unchաշ. Մի բաժակ վարսակի ալյուրով ապուր; վարունգի և լոլիկի աղցան:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 200-250 մլ մածուն:
Ընթրիք ՝ մի բաժակ կաթ:
Կաղամբի և տանձի դիետայի դիետայի օրինակ
Նախաճաշ. Կաղամբով և գազարով աղցան (300 գ):
Խորտկարան ՝ 150 գ տանձ:
Unchաշ ՝ 250 գ տանձ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 150 գ տանձ և 200 գ թթու կաղամբ կամ թարմ կաղամբ:
Ընթրիք ՝ 150 գ տանձ:
Հակասություններ տանձի դիետայի համար
- Կանայք չպետք է հավատարիմ մնան տանձի սննդին հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ, երեխաները, դեռահասները, մեծ տարիքի մարդիկ, քրոնիկ հիվանդությունների սրման ժամանակահատվածներում և լուրջ հիվանդությունների առկայության դեպքում:
- Քանի որ տանձով նիհարելու տարբերակների մեծ մասը ներառում է սննդակարգի լուրջ կրճատումներ, դիետան սկսելուց առաջ բժշկի հետ խորհրդակցելը ավելորդ չի լինի:
- Խորհուրդ չի տրվում տանձ օգտագործել այն մարդկանց համար, ովքեր հաճախ տառապում են փորկապությամբ, ունեն աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ (խոցեր, կոլիտ, գաստրիտ և այլն):
- Թթու և թթու տանձը հակացուցված է նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրների դեպքում:
Տանձի դիետայի առավելությունները
- Վերը նկարագրված դիետաների սիրված մրգերի շնորհիվ կարճ ժամանակում կարող եք զգալիորեն արդիականացնել ձեր կազմվածքը:
- Տանձի քաշի կորստի ընտրանքների առատությունը թույլ է տալիս ընտրել ձեր նպատակներին և հնարավորություններին համապատասխան մեկը:
- Տանձը երգում էր Ոդիսականում Հոմերը, իսկ Հին Հռոմի և Եգիպտոսի պատկերված աստվածները ձեռքում տանձ էին պահում: Կան տանձի բազմաթիվ տեսակներ, որոնք տարբերվում են համից, գույնից, չափից: Այս պտուղների միայն օգտակար կազմը մնում է անփոփոխ:
- A, B, PP, E, K, H վիտամինների իդեալական համադրությունը տանձի մեջ դրական ազդեցություն ունի երիկամների վրա, ենթաստամոքսային գեղձ, նյարդային համակարգի գործունեություն, ներբջջային նյութափոխանակության պրոցեսներ, խոլեստերինի մակարդակ: Տանձի մեջ նույնպես շատ տեղ կար եթերայուղերի համար, որոնք մեզ ուժ են տալիս, աշխուժացնում, բարձրացնում տրամադրությունը և պաշտպանում մեզ սթրեսից: Տանձի օգտագործումը օգնում է արագ բուժել մրսածությունը և հակազդել վիրուսային գործընթացներին:
- Տանձի պարբերաբար ներմուծումը կօգնի բարձրացնել մարմնի պաշտպանությունը, բարելավել սրտանոթային և էնդոկրին համակարգերի աշխատանքը, կայունացնել ստամոքսի և աղիների գործունեությունը, ինչպես նաև մաքրել մարմինը վնասակար մետաղներից, տոքսիններից և տոքսիններից:
- Տանձ ուտելը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մեր արտաքին տեսքի վրա: Այս մրգերից քաղվածքները առաձգականություն են հաղորդում մաշկին, ունեն բարձրացնող ազդեցություն և կանխում բորբոքային պրոցեսները: Իզուր չէ, որ տանձի բաղադրիչները ներառված են բազմաթիվ քսուքների, լոսյոնների և այլ կոսմետիկայի մեջ: Ի դեպ, դուք կարող եք ոչ միայն տանձ ուտել, այլեւ դրանցից ինքներդ ձեզ դիմակներ պատրաստել:
Տանձի դիետայի թերությունները
- Տանձի շատ դիետաներում նշանակված է շատ աղքատիկ մենյու, որը ակնհայտորեն չի փրկի ձեզ սուր սովից:
- Տանձը սեզոնային արտադրանք է, ուստի ձեր սննդակարգին հետեւելու համար հարկավոր է ընտրել այն ժամանակահատվածը, երբ այս պտուղները կհասունանան ձեր տարածաշրջանում: Այս պարագայում ձեզ են տրամադրվում սննդի օգտակարությունն ու զգալի ֆինանսական խնայողությունները:
Կրկնակի տանձի դիետա
Ըստ սննդաբանների ՝ նկարագրված մեթոդները չեն վնասի մարմնին, եթե չչարաշահվեն: Տանձի քաշի կորստի ցանկացած եղանակի խորհուրդ չի տրվում դիմել տարին ավելի քան երկու-երեք անգամ: