Բովանդակություն
Տրամադրության փոփոխություններ, հոգնածության բարձրացում, ուռուցք, կրծքագեղձի քնքշություն, պզուկներ, գլխացավեր կամ կոնքի ցավեր, ինչպես նաև ծարավ, ախորժակի բարձրացում, համային փոփոխություններ, դեպրեսիա և ագրեսիա. Ամերիկացի սոցիոլոգների վկայակոչած վիճակագրության համաձայն, ԱՄՆ կանանց մոտ 40% -ը ենթարկվում է դրան: Միևնույն ժամանակ, ռուս սոցիոլոգները պնդում են, որ 90-ից 13 տարեկան կանանց գրեթե 50% -ը այս կամ այն կերպ բախվում է PMS հասկացության հետ: Ավելին, նրանց 10% -ը ունեն հատկապես արտահայտված ախտանիշներ: Պարզ ասած, 10 կանանցից 100-ը իրական ֆիզիկական կամ հոգեկան տառապանք են ունենում: Ավելին, միջինը, տարեկան 70 օրվա ընթացքում: Սա ՝ հաշվի առնելով, որ դրանց տևողությունը չի գերազանցում 5-6 օր: Փաստորեն, տարբեր կանանց համար այն տատանվում է 3-ից 14 օրվա ընթացքում:
Բայց ամենազարմանալին այն է, որ նրանց մեծ մասը ոչ մի կերպ չի պայքարում այս վիճակի դեմ ՝ սխալմամբ համարելով բնական: Բայց բժիշկներն ասում են, որ PMS- ի շատ ախտանիշներ կարելի է հեշտությամբ վերացնել `պարզապես ձեր սննդակարգը կարգավորելով:
PMS. Զարգացման պատճառներն ու մեխանիզմները
PMS- ը մտավոր, հուզական և հորմոնալ խանգարումների համադրություն է, որոնք տեղի են ունենում դաշտանի նախօրեին և հանդարտվում են դրա առաջացման հետ: Դրանց տեսքի պատճառները գիտությունը դեռ չի հաստատել: Գիտնականներից շատերը հակված են հավատալու, որ ամեն ինչ հորմոնների մասին է:
Այս ժամանակահատվածում մարմնում կտրուկ բարձրանում է պրոստագլադինների մակարդակը, որի քանակը որոշում է արգանդի մկանների կծկման ինտենսիվությունը և, որպես արդյունք, ցավի ուժը: Բացի այդ, այս պայմանը բնութագրվում է ախորժակի բարձրացմամբ, գլխացավերի և գլխապտույտի տեսքով, աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի խանգարումներով, ինչպես նաև բարձր հոգնածությամբ:
Բացի պրոստագլադիններից, էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակի տատանումները կարող են նաև ազդել, ինչը հանգեցնում է տրամադրության փոփոխության, դյուրագրգռության և անհանգստության զգացողությունների: Դրան զուգահեռ, այս ժամանակահատվածում կարող է աճել ալդոստերոնի մակարդակը, ինչը հանգեցնում է մարմնի քաշի ավելացմանը, կաթնագեղձերում այտուցի և ցավի առաջացմանը և սրտխառնոցին: Իր հերթին, անդրոգենի մակարդակի տատանումները բնութագրվում են արցունքոտությամբ, ընկճվածությամբ կամ անքնությամբ:
Ըստ բժիշկ Ա.Մանդալի, «այս ժամանակահատվածում մարմնում կարող են նկատվել նաև սերոտոնինի մակարդակի տատանումներ, որոնք նույնպես հանգեցնում են տրամադրության փոփոխության, և կարող են սխալմամբ համարվել ՊՄՍ»:
Բացի վերը նշված գործոններից, PMS- ի վրա ազդում են.
- 1 թերսնուցում;
- 2 հաճախակի սթրես;
- 3 կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության բացակայություն;
- 4 ժառանգականություն;
- 5 եւ նույնիսկ քրոնիկ բորբոքային պրոցեսները, որոնք տեղի են ունենում մարմնում: Իրոք, փաստորեն, պրոստագլադինները հորմոնանման նյութեր են, որոնք արտադրվում են մարմնի կողմից ՝ ի պատասխան հյուսվածքների վնասման կամ բորբոքման: Միևնույն ժամանակ, պրոստագլադինների բարձր մակարդակը կարող է առաջացնել առատ արյունահոսություն, ցավ և բարձր հոգնածություն `հիվանդությունների հենց այդ ախտանիշները, որոնք նման են PMS- ին:
Սնուցում և PMS
Իսկ դուք գիտեք, որ:
- Վիտամին B- ի պակասությունը պատճառ է հանդիսանում նման PMS ախտանիշների `տրամադրության փոփոխություն, բարձր հոգնածություն, ուռուցք, կաթնագեղձերի բարձր զգայունություն, դեպրեսիա: Վիտամին B- ն պարունակվում է հացահատիկների, ընկույզների, կարմիր մսի և կանաչ տերևային բանջարեղենի մեջ:
- Մագնեզիումի պակասը գլխապտույտի և գլխացավի, կոնքի հատվածում ցավերի, ինչպես նաև պզուկների, դեպրեսիայի և… շոկոլադի, քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների հանդեպ փափագի պատճառ է հանդիսանում: Մագնեզիումը պարունակում է ընկույզ, ծովամթերք, բանան, կաթնամթերք, ձավարեղեն և կանաչ բանջարեղեն:
- Օմեգա -3 և օմեգա -6 պոլիոհամակարգային ճարպաթթուների պակասը առաջացնում է պրոստագլադինի մակարդակի տատանումներ: Այս նյութերը հայտնաբերված են ձկների, ընկույզների և բուսական յուղերի մեջ:
- Ածխաջրերի, հանքանյութերի և մանրաթելերի անբավարարությունը առաջացնում է սերոտոնինի և էստրոգենի մակարդակի նվազում և հանգեցնում է PMS- ի ախտանիշների, ինչպիսիք են դյուրագրգռությունը և նյարդայնությունը: Այս նյութերը հայտնաբերվում են հացի, մակարոնի, բրնձի, կարտոֆիլի և հատիկաընդեղենի մեջ:
- Իզոֆլավոնի անբավարարությունը մարմնում էստրոգենի մակարդակի տատանումների պատճառն է և, որպես արդյունք, ծանր ՊՄՍ ախտանիշների առաջացում: Իզոֆլավոնները հայտնաբերված են սոյայի մթերքներում, ինչպիսիք են tofu- ն, սոյայի կաթը և այլն:
- Incինկի անբավարարությունը PMS պզուկների պատճառն է: Zինկը պարունակվում է ծովամթերքի, տավարի, ընկույզների և սերմերի մեջ:
Լավագույն 20 ապրանքներ PMS-ի համար
Կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն: Օրինակ ՝ կաղամբը, սպանախը, ռուկուլան և այլն: Դրանք մագնեզիումի, կալցիումի, երկաթի, E և B վիտամինների աղբյուր են, որոնք միասին կարող են օգնել ազատվել PMS- ի ախտանիշներից:
Ավոկադո Այն մանրաթելերի, կալիումի և վիտամին B6- ի աղբյուր է: Դրա օգտագործումը օգնում է հավասարակշռել հորմոնները, նվազեցնել արյան շաքարը և այտուցը, բարելավել մարսողությունը և ազատվել դյուրագրգռությունից, դեպրեսիայից և դեպրեսիայից:
Սև շոկոլադ (80% կակաոյից և ավելին): Դա մագնեզիումի և թեոբրոմինի աղբյուր է, որը լայնացնում է արյան անոթները, բարելավում է շրջանառությունը և, որպես արդյունք, թեթեւացնում է գլխացավերը: Եվ նաև բնական աֆրոդիզիակ, որն ի վիճակի է բարձրացնել մարմնում սերոտոնինի մակարդակը և դրանով իսկ կնոջը դարձնել հանգիստ, հանգիստ և երջանիկ:
Բրոկկոլի Այն պարունակում է կալցիում, մագնեզիում, երկաթ, մանրաթել և B վիտամիններ, որոնք օգնում են հավասարակշռել հորմոնները:
Այծի կաթ և այծի կեֆիր: Այն սպիտակուցի, կալցիումի, կալիումի և տրիպտոֆանի աղբյուր է, որը նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը և բարելավում է տրամադրությունը: Այծի կաթը կովի կաթից տարբերվում է նրանով, որ պարունակում է ավելի շատ սննդանյութեր, որոնց շնորհիվ բարելավվում են մարմնի ընդհանուր վիճակը և մարսողությունը: Հետաքրքիր է, որ ըստ վերջին ուսումնասիրությունների ՝ «կանայք, ովքեր պարբերաբար կաթ, այծի կամ կովի կաթ են խմում, ավելի հազվադեպ են տառապում PMS ախտանիշներից, քան այն կանայք, ովքեր ժամանակ առ ժամանակ խմում են»:
Շագանակագույն բրինձ. Այն պարունակում է B խմբի վիտամիններ, մագնեզիում, սելեն և մանգան, որոնք, համակցվելով կալցիումի հետ, ճնշում են PMS- ի ախտանիշները: Եվ նաև հսկայական քանակությամբ տրիպտոֆան, որն օգնում է բարելավել մարսողությունը:
Սաղմոն: Սպիտակուցի, B վիտամինների և վիտամին D- ի, ինչպես նաև սելենի, մագնեզիումի և օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուր: Այն նորմալացնում է արյան շաքարի մակարդակը և ունի հակաբորբոքային հատկություններ:
Հում դդմի սերմեր: Դրանք պարունակում են մագնեզիում, կալցիում, երկաթ, մանգան, ցինկ և օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Դուք կարող եք դրանք փոխարինել արեւածաղկի սերմերով: Այս մթերքները օգնում են ազատել կրծքի զգայունությունը, ինչպես նաև դյուրագրգռությունն ու դեպրեսիան:
Բանան Դրանք անփոխարինելի են PMS- ի համար, քանի որ ածխաջրերի, վիտամին B6- ի, մանգանի, կալիումի և տրիպտոֆանի աղբյուր են: Այս ապրանքը հատկապես արժեքավոր է նրանով, որ այն նվազեցնում է ուռուցքն ու փքվածությունը PMS- ում:
Ծնեբեկ: Այն պարունակում է ֆոլաթթու, վիտամին E և վիտամին C, որոնք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ: Բացի այդ, դա բնական միզամուղ միջոց է, որը նրբորեն հեռացնում է մնացորդային հեղուկը մարմնից:
Ցորենի սերմ. Դա B խմբի վիտամինների, ցինկի և մագնեզիումի աղբյուր է, որը կարող է օգնել կանխել տրամադրության փոփոխություններն ու փքվելը: Դրանք կարող են ավելացվել հացահատիկային մշակաբույսերի, մյուսլիի, թխած ապրանքների, ապուրների կամ աղցանների մեջ:
Մարգարտյա գարի: Այն պարունակում է A, E, B, PP, D վիտամիններ, ինչպես նաև կալիում, կալցիում, ցինկ, մանգան, յոդ, ֆոսֆոր, պղինձ, երկաթ և այլ օգտակար հետքի տարրեր: Այն տարբերվում է այլ հացահատիկներից ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով, ինչը նպաստում է մարմնի կողմից դրա ավելի արագ կլանմանը և, որպես արդյունք, ավելի արագ ազատում PMS ախտանիշներից: Գարիի շիլան օգնում է, առաջին հերթին, հաղթահարել տրամադրության փոփոխությունները, քնկոտությունը և բարձր հոգնածությունը: Գարին կարող եք փոխարինել վարսակի ալյուրով:
Քնջութի սերմեր: Ապրանքը չափազանց հարուստ է B վիտամիններով, կալցիումով, մագնեզիումով և ցինկով: Այն կարող եք օգտագործել միայնակ կամ որպես այլ ուտեստների մի մաս:
Հապալաս կամ մոշ: Բացի վիտամինների և հանքանյութերի հսկայական քանակից, դրանք պարունակում են նաև հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են թեթևացնել PMS- ի ախտանիշները:
Քրքում. Այն ունի հակաբորբոքային և ցավազրկող հատկություններ:
Կոճապղպեղ Այն պայքարում է բորբոքման դեմ և օգնում է նորմալացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Սխտոր Բնական հակաբիոտիկ, որն ունի հակաբորբոքային հատկություններ և նաև օգնում է նորմալացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Կանաչ թեյ, մասնավորապես ՝ երիցուկի թեյ: Այն ունի հակաօքսիդիչ և հանգստացնող հատկություններ: Այն նաև թույլ է տալիս ազատվել դյուրագրգռությունից և անհանգստությունից և ազատել մկանների սպազմերը:
Մածուն Մասաչուսեթսի համալսարանի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կանայք, ովքեր իրենց սննդակարգում ունեն բավարար քանակությամբ կալցիում (ստացված առնվազն 3 բաժակ մածունից), շատ ավելի քիչ են տառապում PMS ախտանիշներից, քան մյուսները:
Արքայախնձոր: Ի թիվս այլ բաների, այն պարունակում է մանգան և կալցիում, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել PMS- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են դյուրագրգռությունը, տրամադրության փոփոխությունները, հոգնածությունը և դեպրեսիան:
Այլ կերպ ինչպես կարող եք թեթեւացնել և նույնիսկ ազատվել PMS- ի ախտանիշներից
- 1 Leadիշտ ապրելակերպ վարեք: Obարպակալումը, վատ սովորությունները, ինչպիսիք են ծխելը և խմելը, նստակյաց կենսակերպը և կանոնավոր մարզումների բացակայությունը հիմնական գործոններն են, որոնք խթանում են PMS ախտանիշների առաջացումը: Ի դեպ, հենց ալկոհոլն է մեծացնում կաթնագեղձերի զգայունությունը և հաճախ տրամադրության փոփոխության պատճառ է դառնում:
- 2 Սահմանափակեք չափազանց աղի և յուղոտ սնունդ օգտագործելը PMS ախտանիշների ժամանակահատվածում: Դա բացատրվում է այն փաստով, որ այն առաջացնում է այտուցի և փքվածության տեսք, դրանով իսկ միայն խորացնելով իրավիճակը:
- 3 Խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից: Քանի որ կոֆեինը կաթնագեղձերի զգայունության բարձրացման և դյուրագրգռության պատճառն է:
- 4 Սահմանափակեք քաղցրավենիքի ընդունումը: Գլյուկոզան, որը պարունակվում է քաղցրավենիքում և տորթերում, մեծացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը և այդ ժամանակահատվածում կնոջ դյուրագրգռության պատճառ է դառնում:
- 5 Եվ վերջապես, անկեղծորեն վայելեք կյանքը: Գիտնականները ցույց են տվել, որ դյուրագրգռությունը, ինքնաբավարարումը և սթրեսը հանգեցնում են նաև ՊՄՍ-ի:
Հետաքրքիր փաստեր PMS- ի մասին
- Մեր նախնիները չեն տառապել PMS- ով, քանի որ նրանք անընդհատ գտնվում էին հղիության կամ կրծքով կերակրման մեջ: PMS տերմինն առաջին անգամ նկարագրվել է 1931 թվականին:
- Նույնական երկվորյակները հակված են միաժամանակ զգալ PMS ախտանիշներ:
- Գիտնականները գիտեն մոտ 150 PMS ախտանիշ:
- PMS- ի ռիսկը մեծանում է տարիքի հետ:
- PMS- ով անընդհատ քաղցը նորմալ է համարվում: Որպեսզի այն չդառնա ավելորդ քաշի ավելացման պատճառ, կարող եք խմել շատ հեղուկներ: Սա կստեղծի լիության և լիության զգացում ստամոքսում:
- Megacities- ի բնակիչները, որպես կանոն, շատ ավելի հաճախ են տառապում PMS- ով, քան գյուղական բնակավայրերի բնակիչները:
- PMS- ն առավել հաճախ հանդիպում է այն կանանց մոտ, որոնց գործունեությունը կապված է մտավոր աշխատանքի հետ:
- Կանայք ամենաշատ գնումներն են կատարում PMS ժամանակահատվածում:
- Գիտնականները հայտնաբերել են ՊՄՍ-ի մի քանի ձև: Ամենաանսովորներից մեկը համարվում է անտիպ: Այն արտահայտվում է մարմնի ջերմաստիճանի մինչև 38 աստիճանի բարձրացմամբ, ստոմատիտի, գինգիվիտի, բրոնխային ասթմայի նոպաների, փսխման և նույնիսկ այսպես կոչված դաշտանային միգրենի (միգրեն, որը տեղի է ունենում դաշտանի օրերին) միջոցով:
- Վիճակագրորեն, նիհար, դյուրագրգիռ կանայք, ովքեր չափազանց մտահոգված են իրենց առողջությամբ, ավելի հավանական է, որ տառապում են PMS- ով, քան մյուսները:
- Հենց PMS- ով է, որ կինը սեռական առումով ավելի ակտիվ է դառնում: