Բազմաֆազ քուն. ժամանակ հատկացրեք կյանքին

Գաղտնիք չէ, որ երազում անցկացրած ժամանակը խլում է մարդու ողջ կյանքի 1/3-ը։ Բայց ի՞նչ կասեք, եթե զգում եք, որ ձեզ կարող է շատ ավելի քիչ ժամեր պահանջվել զգոն և եռանդուն զգալու համար: Կամ հակառակը։ Մեզանից շատերը ծանոթ են այն վիճակին, երբ մեզ անհրաժեշտ է չափազանց շատ բաներ անել (ժամանակակից մարդիկ հաճախ չեն բավարարում օրական 24-ը) և ստիպված են լինում ամբողջ շաբաթ շատ շուտ արթնանալ ուժի միջոցով, իսկ հետո հանգստյան օրերին քնել մինչև ճաշ։ . Այս դեպքում ոչ մի ճիշտ քնի ռեժիմի մասին խոսք լինել չի կարող։ Իսկ օրգանիզմը տենց բան ա, ռեժիմ տվեք։ Այստեղ էր, որ նրանք գտան իրավիճակից ելք. տեխնիկա, որը կիրառվում էր իրենց ժամանակի շատ փայլուն մարդկանց կողմից: Դուք հավանաբար լսել եք նրա մասին: Եկեք ավելի սերտ նայենք:

Բազմաֆազային քունը քունն է, երբ սահմանված մեկ երկար ժամանակահատվածի փոխարեն մարդը քնում է օրվա ընթացքում փոքր, խիստ վերահսկվող ժամանակահատվածներով:

Բազմաֆազ քնի մի քանի հիմնական եղանակներ կան.

1. «Երկֆազ»՝ 1 անգամ գիշերը 5-7 ժամ, իսկ հետո 1 անգամ 20 րոպե ցերեկը (խորհուրդ է տրվում նրանից սկսել բազմաֆազ քնի հետ ծանոթանալ, քանի որ նա ամենախնայողն է);

2. «Յուրաքանչյուր մարդ». 1 անգամ գիշերը 1,5-3 ժամ և հետո 3 անգամ 20 րոպե օրվա ընթացքում;

3. «Dymaxion»՝ 4 անգամ 30 րոպե 5,5 ժամը մեկ;

4. «Uberman»՝ 6 անգամ 20 րոպե յուրաքանչյուր 3 ժամը 40 րոպե – 4 ժամ:

Ո՞րն է այս քնի ռեժիմների իմաստը: Բազմաֆազ քնի կողմնակիցները պնդում են, որ մոնոֆազային քնի վրա ծախսվող ժամանակի մի մասը վատնում է, քանի որ այս դեպքում մարդը նախ դանդաղ քնում է (մարմնի համար առանձնապես կարևոր չէ), և միայն այնուհետև անցնում է REM քնի, որի ժամանակ մարմինը հանգստանում է: և ուժ ձեռք բերել: Այսպիսով, անցնելով պոլիֆազային քնի ռեժիմին, դուք կարող եք խուսափել դանդաղ քնի ռեժիմից, դրանով իսկ անմիջապես անցնելով արագ քնի փուլին, որը թույլ կտա կարճ ժամանակահատվածում բավականաչափ քնել և ժամանակ թողնել այն բաների համար, որոնք հետաձգվել են: օրվա ընթացքում ժամերի պակասի պատճառով.

Կոալիցիայում

ավելի շատ ազատ ժամանակ:

կենսուրախության զգացում, մտքի պարզություն, մտածողության արագություն։

Դեմ

անհարմարություններ քնի ռեժիմի իրականացման ժամանակ (դուք պետք է ժամանակ գտնեք քնի համար աշխատավայրում, դպրոցում, զբոսանքի, կինոթատրոնում):

անտարբերություն, «բանջարեղենի» կամ «զոմբիի» զգացում, վատ տրամադրություն, դեպրեսիա, գլխացավ, տարածության կորուստ, արտաքին տեսքի վատթարացում:

Հիանալի մարդիկ, ովքեր կիրառում էին բազմաֆազ քնի տեխնիկան (քնի ժամանակի նվազման կարգով).

1 Չարլզ Դարվին

2. Ուինսթոն Չերչիլ. Նա ցերեկը քնելը պարտադիր կանոն համարեց. «Մի կարծեք, որ ցերեկը քնելու դեպքում ավելի քիչ աշխատանք կկատարեք... Ընդհակառակը, կարող եք ավելին անել»:

3. Բենջամին Ֆրանկլին

4. Զիգմունդ Ֆրեյդ

5. Վոլֆգանգ Ամադեուս Մոցարտ

6. Նապոլեոն Բոնապարտ. Ռազմական գործողությունների ժամանակ նա կարող էր երկար ժամանակ անքուն մնալ՝ օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կարճ ժամանակով քնել։

7. Նիկոլա Տեսլա. Քնում էր օրական 2 ժամ։

8. Լեոնարդո դա Վինչի. Հետևում էր քնի խիստ ռեժիմին, որտեղ նա քնում էր ընդամենը 6 անգամ՝ օրական 20 րոպե։

Ցանցում շատ տեղեկություններ կան, որտեղ մարդիկ նկարագրում են բազմաֆազ քնի իրականացման հետ կապված իրենց փորձի առաջընթացը։ Ինչ-որ մեկը հիացած է մնում այս ռեժիմի օգտագործումից, իսկ ինչ-որ մեկը չի դիմանում նույնիսկ 3 օր: Բայց բոլորը նշում են, որ սկզբում (գոնե առաջին շաբաթը) բոլորն անցել են «զոմբիի» կամ «բանջարեղենի» փուլը (իսկ ինչ-որ մեկը «զոմբի-բանջարեղեն» էր, ահա թե որքան դժվար էր), բայց հետո. մարմինը սկսեց վերակառուցվել նոր տեսակի քնի/արթնության մեջ և բավականին համարժեք ընկալեց անսովոր առօրյան:

Մի քանի խորհուրդ, եթե որոշեք փորձել քնի այս տեխնիկան.

1. Աստիճանաբար մուտքագրեք բազմաֆազ քուն: Դուք չպետք է կտրուկ անցնեք 7-9-ժամյա ռեժիմից անմիջապես 4-ժամյա ռեժիմի: Այս դեպքում քնի բազմաֆազ ռեժիմի անցումը օրգանիզմը կհանգեցնի սթրեսային վիճակի։

2. Ընտրեք քնի և արթնության ձեր անհատական ​​գրաֆիկը, որը իդեալականորեն կհամատեղվի ձեր կյանքի ռիթմի և աշխատանքի համար հատկացված ժամանակի հետ: Կան կայքեր, որտեղ դուք կարող եք ընտրել քնի ժամանակացույց՝ ըստ ձեր անհատական ​​նախասիրությունների:

3. Սահմանեք միայն մեկ զարթուցիչ և կարգավորեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի արթնանաք այն զանգից անմիջապես հետո: Կարևոր է մարզել ինքներդ ձեզ, որ անմիջապես վեր կենաք ահազանգից հետո և չտաք ձեզ «ևս 5 րոպե» արթնանալու համար (մենք գիտենք այս արթնացումը):

4. Մի կողմ դրեք բոլոր գաջեթները: Դե, ինչպե՞ս չստուգել փոստը քնելուց առաջ կամ չտեսնել, թե ինչպես են այժմ մեր ընկերներն անցկացնում իրենց ժամանակը: Դա կարելի է անել հետո. Քնելուց առաջ գլուխը պետք է հանգստանա, մանավանդ որ նոր քնի ռեժիմի գալուստով նրա աշխատանքի ժամանակը ավելացել է։ Գաջեթները միայն շեղում են քնից՝ խաթարելով գրաֆիկը։

5. Ստեղծեք հարմարավետ պայմաններ քնի համար։ Գեղեցիկ մահճակալ, օդափոխվող սենյակ, զսպված լույս (ցերեկային քնի դեպքում), հարմարավետ բարձ, լռություն։

Ամեն դեպքում, եթե որոշեք իրականացնել այս փորձը, ապա ևս մի քանի անգամ մտածեք և գործի անցեք միայն լիովին վստահ, որ ձեր մարմինը պատրաստ է նման լուրջ բեռների (այո, այո, բեռների): Եվ ամենակարեւորը՝ հիշեք, որ միայն մեծ առողջությունը ձեզ կբերի հաջողության՝ անկախ նրանից, թե քանի ժամ եք քնում։