Հիանալի չէ՞ր լինի, եթե ամեն օր սկսեիք միայնակ՝ դիտելով օվկիանոսը մի բաժակ սուրճով, հանգիստ խորհրդածելով ձեր այգում, կամ գուցե ամսագիր կարդալով, անկողնում հարմարավետ տեղավորվելով մի բաժակ թեյով: Եթե դուք մայր եք, ձեր առավոտյան ժամերը, հավանաբար, այնքան էլ այսպես չեն սկսվում: Հանգստության փոխարեն՝ քաոս, խաղաղության փոխարեն՝ հոգնածություն, կանոնավորության փոխարեն՝ շտապողականություն։ Եվ թեև դա հեշտ չէ, դուք կարող եք տեղեկացվածություն բերել ձեր օրվան և կիրառել ներկա լինելու արվեստը:
Նպատակ դրեք ուշադիր լինել այսօր և ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Ուշադրություն դարձրեք (առանց դատելու), թե ինչ է զգում ձեր մարմինը, երբ արթնանում եք: Հոգնե՞լ է, թե՞ ցավում է: Լա՞վ է զգում: Նախքան ձեր ոտքերը հատակին դիպչելը մի քանի խորը շունչ քաշեք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նոր օր է սկսվելու: Անկախ նրանից, թե որքան ծանրաբեռնված լինեք և որքան էլ երկար լինի ձեր անելիքների ցանկը, կարող եք մի քանի րոպե հատկացնել ձեր կյանքին հետևելու և պարզապես տեղյակ լինելու, թե ինչ է կատարվում:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր երեխայի դեմքի առաջին առավոտյան արտահայտությանը: Ուշադրություն դարձրեք սուրճի կամ թեյի առաջին կումի ջերմությանը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր երեխայի մարմնի զգացողությանը և քաշին ձեր ձեռքերում: Ձեռքերը լվանալիս զգացեք տաք ջուրն ու օճառը ձեր մաշկի վրա:
Երբ օրվա ընթացքում մտնում եք մայրիկի ռեժիմ, հետևեք ձեր երեխային հետաքրքրասիրության ոսպնյակի միջով: Նա ցանկանում է ավելի մոտ լինել ձեզ, թե՞ ինքնուրույն խաղալ: Նա ինչ-որ նոր բան փորձո՞ւմ է, թե՞ սպասում է ձեր աջակցությանը: Արդյո՞ք նրա դեմքի արտահայտությունը փոխվում է, երբ նա իսկապես կենտրոնանում է ինչ-որ բանի վրա: Արդյո՞ք նրա աչքերը նեղանում են, երբ նա թերթում է էջերը, երբ միասին գրքեր եք կարդում: Արդյո՞ք նրա ձայնը փոխվում է, երբ նա իսկապես հուզված է ինչ-որ բանով:
Որպես մայրեր՝ մեզ անհրաժեշտ են այս մտավոր հմտությունները, որպեսզի կարողանանք մեր ուշադրությունը վերահղել այնտեղ, որտեղ այն առավել անհրաժեշտ է: Դժվար ժամանակներում կանգ առեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ես այստեղ եմ: Արդյո՞ք ես ապրում եմ այս պահը: Իհարկե, այս պահերից մի քանիսը կներառեն կեղտոտ սպասքի սարեր և անավարտ գործեր աշխատավայրում, բայց երբ դուք լիովին զգաք ձեր կյանքը, այն կտեսնեք խորության և գիտակցության նոր մակարդակում:
Ծնողական մեդիտացիա
Ձեր ուշադրությունը կարող է շեղվել, և դուք կարող եք մոռանալ այս պրակտիկան, բայց դրա համար է այն կոչվում պրակտիկա. Օրվա ցանկացած պահի կարող եք վերադառնալ ներկա և նոր հնարավորություն ունենալ՝ գիտակցաբար ձեր կյանքի թանկ պահերը երեխաների հետ անցկացնելու։ Օրական 15 րոպե հատկացրեք դադարին և վայելեք այս փորձը՝ գիտակցելով այն հրաշքը, որը ձեր կյանքն է:
Գտեք նստելու կամ պառկելու տեղ, որտեղ դուք կարող եք զգալ հանգիստ: Հանգստացեք մի վայրկյան, իսկ հետո սկսեք երեք-չորս խորը շունչ քաշելով: Փակեք ձեր աչքերը, եթե ցանկանում եք: Թույլ տվեք գնահատել լռությունը: Գնահատեք, թե որքան լավ է միայնակ մնալը: Հիմա զբաղվեք հիշողություններով: Վերադարձեք հենց այն պահին, երբ առաջին անգամ տեսաք ձեր երեխայի դեմքը։ Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ կրկին զգալ այս հրաշքը: Հիշեք, թե ինչպես ասացիք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք սա իրական է»: Մտածեք, թե երբ եք առաջին անգամ լսել ձեր երեխային «մայրիկ» ասելը: Այս պահերը հավերժ կմնան ձեզ հետ:
Մինչ դուք մեդիտացիա եք անում, մտածեք ձեր կյանքի հրաշքների և կախարդանքի մասին և պարզապես շնչեք: Յուրաքանչյուր շնչով շնչիր քաղցր հիշողությունների գեղեցկությունը և պահիր շունչդ ևս մեկ րոպե՝ համտեսելով դրանք: Յուրաքանչյուր արտաշնչումով, մեղմ ժպտացեք և թույլ տվեք, որ այս թանկ պահերը հանգստացնեն ձեզ: Կրկնեք՝ դանդաղ ներշնչելով և արտաշնչելով:
Վերադարձեք այս մեդիտացիային ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ կորցնում եք մայրության կախարդանքը: Վերականգնեք ուրախությամբ լի հիշողությունները և բացեք ձեր աչքերը ձեր շուրջը գտնվող ամենօրյա հրաշքների պահերին: Կախարդանքը միշտ այստեղ է և հիմա: