Մտածողության պրակտիկա՝ մայրությունը վայելելու համար

Հիանալի չէ՞ր լինի, եթե ամեն օր սկսեիք միայնակ՝ դիտելով օվկիանոսը մի բաժակ սուրճով, հանգիստ խորհրդածելով ձեր այգում, կամ գուցե ամսագիր կարդալով, անկողնում հարմարավետ տեղավորվելով մի բաժակ թեյով: Եթե ​​դուք մայր եք, ձեր առավոտյան ժամերը, հավանաբար, այնքան էլ այսպես չեն սկսվում: Հանգստության փոխարեն՝ քաոս, խաղաղության փոխարեն՝ հոգնածություն, կանոնավորության փոխարեն՝ շտապողականություն։ Եվ թեև դա հեշտ չէ, դուք կարող եք տեղեկացվածություն բերել ձեր օրվան և կիրառել ներկա լինելու արվեստը:

Նպատակ դրեք ուշադիր լինել այսօր և ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Ուշադրություն դարձրեք (առանց դատելու), թե ինչ է զգում ձեր մարմինը, երբ արթնանում եք: Հոգնե՞լ է, թե՞ ցավում է: Լա՞վ է զգում: Նախքան ձեր ոտքերը հատակին դիպչելը մի քանի խորը շունչ քաշեք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նոր օր է սկսվելու: Անկախ նրանից, թե որքան ծանրաբեռնված լինեք և որքան էլ երկար լինի ձեր անելիքների ցանկը, կարող եք մի քանի րոպե հատկացնել ձեր կյանքին հետևելու և պարզապես տեղյակ լինելու, թե ինչ է կատարվում:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր երեխայի դեմքի առաջին առավոտյան արտահայտությանը: Ուշադրություն դարձրեք սուրճի կամ թեյի առաջին կումի ջերմությանը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր երեխայի մարմնի զգացողությանը և քաշին ձեր ձեռքերում: Ձեռքերը լվանալիս զգացեք տաք ջուրն ու օճառը ձեր մաշկի վրա:

Երբ օրվա ընթացքում մտնում եք մայրիկի ռեժիմ, հետևեք ձեր երեխային հետաքրքրասիրության ոսպնյակի միջով: Նա ցանկանում է ավելի մոտ լինել ձեզ, թե՞ ինքնուրույն խաղալ: Նա ինչ-որ նոր բան փորձո՞ւմ է, թե՞ սպասում է ձեր աջակցությանը: Արդյո՞ք նրա դեմքի արտահայտությունը փոխվում է, երբ նա իսկապես կենտրոնանում է ինչ-որ բանի վրա: Արդյո՞ք նրա աչքերը նեղանում են, երբ նա թերթում է էջերը, երբ միասին գրքեր եք կարդում: Արդյո՞ք նրա ձայնը փոխվում է, երբ նա իսկապես հուզված է ինչ-որ բանով:

Որպես մայրեր՝ մեզ անհրաժեշտ են այս մտավոր հմտությունները, որպեսզի կարողանանք մեր ուշադրությունը վերահղել այնտեղ, որտեղ այն առավել անհրաժեշտ է: Դժվար ժամանակներում կանգ առեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ես այստեղ եմ: Արդյո՞ք ես ապրում եմ այս պահը: Իհարկե, այս պահերից մի քանիսը կներառեն կեղտոտ սպասքի սարեր և անավարտ գործեր աշխատավայրում, բայց երբ դուք լիովին զգաք ձեր կյանքը, այն կտեսնեք խորության և գիտակցության նոր մակարդակում:

Ծնողական մեդիտացիա

Ձեր ուշադրությունը կարող է շեղվել, և դուք կարող եք մոռանալ այս պրակտիկան, բայց դրա համար է այն կոչվում պրակտիկա. Օրվա ցանկացած պահի կարող եք վերադառնալ ներկա և նոր հնարավորություն ունենալ՝ գիտակցաբար ձեր կյանքի թանկ պահերը երեխաների հետ անցկացնելու։ Օրական 15 րոպե հատկացրեք դադարին և վայելեք այս փորձը՝ գիտակցելով այն հրաշքը, որը ձեր կյանքն է:

Գտեք նստելու կամ պառկելու տեղ, որտեղ դուք կարող եք զգալ հանգիստ: Հանգստացեք մի վայրկյան, իսկ հետո սկսեք երեք-չորս խորը շունչ քաշելով: Փակեք ձեր աչքերը, եթե ցանկանում եք: Թույլ տվեք գնահատել լռությունը: Գնահատեք, թե որքան լավ է միայնակ մնալը: Հիմա զբաղվեք հիշողություններով: Վերադարձեք հենց այն պահին, երբ առաջին անգամ տեսաք ձեր երեխայի դեմքը։ Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ կրկին զգալ այս հրաշքը: Հիշեք, թե ինչպես ասացիք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք սա իրական է»: Մտածեք, թե երբ եք առաջին անգամ լսել ձեր երեխային «մայրիկ» ասելը: Այս պահերը հավերժ կմնան ձեզ հետ:

Մինչ դուք մեդիտացիա եք անում, մտածեք ձեր կյանքի հրաշքների և կախարդանքի մասին և պարզապես շնչեք: Յուրաքանչյուր շնչով շնչիր քաղցր հիշողությունների գեղեցկությունը և պահիր շունչդ ևս մեկ րոպե՝ համտեսելով դրանք: Յուրաքանչյուր արտաշնչումով, մեղմ ժպտացեք և թույլ տվեք, որ այս թանկ պահերը հանգստացնեն ձեզ: Կրկնեք՝ դանդաղ ներշնչելով և արտաշնչելով:

Վերադարձեք այս մեդիտացիային ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ կորցնում եք մայրության կախարդանքը: Վերականգնեք ուրախությամբ լի հիշողությունները և բացեք ձեր աչքերը ձեր շուրջը գտնվող ամենօրյա հրաշքների պահերին: Կախարդանքը միշտ այստեղ է և հիմա:

Թողնել գրառում