Սննդամթերքի ճնշումը նվազեցնող

«Լուռ մարդասպան", կամ "լուռ մարդասպան« Ոչ վաղ անցյալում բժիշկներն այս անունն անվանում էին բավականին տարածված և թվացյալ անվնաս հիվանդություն. հիպերտոնիկ or արյան բարձր ճնշումը… Եվ լավ պատճառով: Ի վերջո, այն գործնականում չունի ակնհայտ ախտանիշներ, և ընթանում է գրեթե աննկատելիորեն: Պարզապես մի օր մարդը գալիս է բժշկի, և նրանք ախտորոշում են սրտանոթային համակարգի խնդիրները: Եվ դրանից հետո նրա գլխում հարյուրավոր մտքեր են սկսում պտտվել ՝ ինչպես, որտեղ, ինչու… Եվ դրանց պատասխանները ընկած են մակերեսին:

Ուժ և ճնշում

Սկզբունքորեն, ճնշման ալիքները սովորական են և բնական: Մարդը սթրեսային իրավիճակում է հայտնվում, ծանր ֆիզիկական վարժություններ է կատարում, անհանգստանում է, և նրա ճնշումը բարձրանում է: Երբ նա հանգստանում է կամ քնում է, այն ընկնում է:

Այնուամենայնիվ, կան տարբեր ՝ գենետիկ կամ ֆիզիոլոգիական գործոններ, որոնք մեծացնում են հիպերտոնիայի զարգացման ռիսկը: Շատ հաճախ դա ժառանգականությունն ու գիրությունն է: Ավելին, կարիք չկա խոսել այն մասին, թե դրանցից որն է ավելի վտանգավոր: Իրականում, դա վատ է ինչպես այն ժամանակ, երբ մարդը հակված է բուն հիվանդության, և թե պարզապես տառապում է ավելորդ քաշից: Սրտի բեռի ավելացում, սրտանոթային համակարգի անսարքություն, անոթային երանգի բարձրացում, խոլեստերինի ափսեների տեսք, արյան հոսքի դժվարություն և նույնիսկ իշեմիա ob գիրության հետ կապված խնդիրների այս ցանկը գրեթե անվերջ է:

Մեզ ճիշտ են վերաբերվում

2011-ի օգոստոսին անցկացված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հիպերտոնիայի դեմ դեղամիջոցները, ինչպես ցանկացած այլ դեղամիջոց, ունեն մի շարք կողմնակի բարդություններ: Ամենատարածվածը դրանք վերցնելիս արյան ճնշման պարտադիր իջեցումն է: Նույնիսկ եթե այս պահին ճնշումն արդեն նորմալացել է: Բայց հաբն ընդունված է: Սա նշանակում է, որ ազդեցությունը չի սպասելու:

Այնուամենայնիվ, սննդի դեպքում դա այդպես չէ: Նրանց հիմնական դերը մարմնում այնպիսի նյութերի ընդունումն ապահովելն է, որոնք կօգնեն նրան ճիշտ գործել ՝ ներառյալ անհրաժեշտության դեպքում ճնշումը նվազեցնելը, կամ հակառակը ՝ ավելացնելը:

Վերջերս շատ գիտնականներ սկսել են մշակել հատուկ մենյու հիպերտոնիկ հիվանդների համար: Ավելին, նրանցից շատերը պնդում են, որ ցանկացած առանձին ապրանք դժվար թե կարողանա լուծել արյան բարձր ճնշման խնդիրը: Բայց դրանց համադրությունը բավականին մեծ է:

Սա «DASH» կարճ բառն է

Արյան ճնշումը իջեցնելու համար սննդի ամենահայտնի և արդյունավետ համադրությունը կազմել է դիետայի հիմքը, որը կոչվում է «DASH", կամ Դիետիկ մոտեցումներ `հիպերտենզիայի դադարեցման համար - հիպերտոնիայի բուժման սննդային մոտեցում:

Նրա հիմնական դրույթն է սննդակարգից վերացնել ճարպերով և խոլեստերինով հարուստ մթերքները: Ընդ որում, հավատարիմ մնալով դրան՝ անհրաժեշտ է իսպառ հրաժարվել ինչպես չափազանց աղի մթերքներից, այնպես էլ կիսաֆաբրիկատներից։ Դե, և, իհարկե, ավելացրեք ձեր սննդակարգում ավելի շատ վիտամիններ, մագնեզիում և կալիում: Ի դեպ, կալիումի աղբյուրներ են չամիչը, սերմերը, լոլիկը, կարտոֆիլը, բանանը, ընկույզը։ Մագնեզիումը պարունակվում է բրոկկոլիի, սպանախի, ոստրեների, հացահատիկի և հատիկեղենի մեջ: Դե, բանջարեղենի և մրգերի մեջ կան վիտամիններ:

Արյան ճնշումն իջեցնող լավագույն 7 արտադրանք

Մշակելով վերը նկարագրված DASH դիետան՝ սննդաբանները հայտնաբերել են մի քանի ապրանքներ, որոնց ազդեցությունը հիպերտոնիայի դեմ պայքարում դեռևս նկատելի է։ Այն:

Նեխուր. Այն օգնում է պայքարել ինչպես հիպերտոնիայի, այնպես էլ ճարպակալման դեմ: Եվ բոլորը, քանի որ այն պարունակում է հատուկ նյութ ՝ 3-N-butyl-phthalide: Այն նվազեցնում է արյան ճնշումը և նորմալացնում արյան հոսքը:

Յուղազերծված կաթ: Այն կալցիումի և վիտամին D.- ի աղբյուր է: Միչիգանի համալսարանի գիտնականների վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կալցիումի անբավարարությամբ տառապող մարդիկ ավելի ենթակա են այս հիվանդության զարգացմանը, քան մյուսները:

Սխտոր Սա պարզապես աստվածային պարգև է հիվանդների համար: Այն նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, ինչը հրահրում է արյան ճնշման բարձրացում:

Մուգ շոկոլադ. «JAMA» շաբաթական բժշկության միջազգային ամսագիրը վերջերս հրապարակեց մի հոդված, համաձայն որի ՝ ամեն օր չափավոր մութ շոկոլադի օգտագործումը կանխում է արյան բարձր ճնշումը:

Ձուկ Այն պարունակող օմեգա -3 պոլիհագեցած ճարպաթթուները, ի թիվս այլ բաների, հսկայական դեր են խաղում արյան ճնշման նորմալացման գործում: Հիմնական բանը նախապատվությունը տալ սկումբրիային կամ սաղմոնին, թխել, գոլորշիացնել կամ խորովել:

Ճակնդեղ: 2008 թվականին Hypertension ամսագիրը հրապարակեց սենսացիոն հետազոտությունների արդյունքներ, որոնք ապացուցեցին, որ ընդամենը 2 բաժակ ճակնդեղի հյութը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը գրեթե 10 կետով: Ավելին, ազդեցությունը պահպանվում է մինչեւ 24 ժամ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ճակնդեղի մեջ կա մի նյութ, որը բարձրացնում է օրգանիզմում ազոտական ​​օքսիդի մակարդակը: Եվ դա, իր հերթին, թուլացնում է արյան անոթների լարվածությունը և իջեցնում արյան ճնշումը:

Նարնջի հյութ. Lowerնշումը իջեցնելու համար օրական ընդամենը 2 բաժակ բավական է:

Բացի այդ, դոկտոր Լուիս Իգնարոն, հայտնի դեղագետ և 2008 թվականի Նոբելյան մրցանակի դափնեկիր, գրել է, որ հիպերտոնիայի դեպքում «կարևոր է օգտագործել L-Arginine և L-citrulline- ով հարուստ սնունդ: Այս նյութերը գտնվում են նուշում, սեխում, գետնանուշում, սոյայում և ընկույզում: Նրանց հիմնական նպատակը զարկերակների մաքրումն է: «

Մի քանի տարի առաջ փորձարարորեն ապացուցվեց, որ «բոլոր հիվանդությունները գլխից”, Ավելի ճիշտ` նրա մեջ պտտվող մտքերից: Մարդը չգիտի, թե ուր գնա կյանքում, և նրա ոտքերը ցավում են, կամ նույնիսկ հրաժարվում են: Նա անգիտակցաբար նախատում է իրեն և անընդհատ տրավմատիզացվում է: Երկար ժամանակ նա չի շպրտում կուտակված ներքին զայրույթը և տառապում է արյան բարձր ճնշումից

Հիշեք սա: Եվ միշտ եղիր առողջ:

Մենք հավաքել ենք արյան ճնշումը իջեցնելու համար պատշաճ սնուցման վերաբերյալ ամենակարևոր կետերը և երախտապարտ կլինենք, եթե սոցիալական ցանցում կամ բլոգում նկար բաժանեք այս էջի հղումով ՝