Սեռական հասունություն
 

Թե՛ դեռահասները, և թե՛ նրանց ծնողները հետաքրքրված են սեռական հասունության ընթացքում սննդային խնդիրներով: Շատ հաճախ դա պայմանավորված է առաջինների ցանկությամբ ՝ ազատվել այս ժամանակահատվածում գործչի հետ կապված խնդիրներից և վերջիններիս ցանկության ՝ անկեղծորեն օգնել իրենց երեխաներին ցավով գոյատևել:

Ինչ է սեռական հասունությունը

Սեռական հասունացումԿամ սեռական հասունություն - Սա բնական գործընթաց է, որի արդյունքում դեռահասի մարմնում փոփոխություններ են տեղի ունենում ՝ նրան դարձնելով չափահաս, ունակ սերունդ տալու: Այն հրահրում են ազդակները, որոնք ուղեղից գալիս են սեռական գեղձեր: Ի պատասխան ՝ դրանք արտադրում են որոշակի հորմոններ, որոնք խթանում են ուղեղի, մաշկի, ոսկորների, մկանների, մազերի, կրծքերի և վերարտադրողական օրգանների աճն ու զարգացումը:

Աղջիկներ սեռական հասունությունը, որպես կանոն, տեղի է ունենում 9-14 տարեկան հասակում և վերահսկվում է հիմնականում հորմոններով, ինչպիսիք են էստրոգենը և էստրադիոլը, տղաների մոտ - 10 տարեկանում - 17 տարեկան: Ըստ այդմ, տեստոստերոնը և անդրոգենը վերցնում են դրանցից:

Այս բոլոր փոփոխությունները հաճախ տեսանելի են շրջապատող անզեն աչքով: Եվ դա նույնիսկ առանձին օրգանների և համակարգերի աճի և զարգացման աճի մասին չէ: Իսկ տրամադրության փոփոխությունների, դյուրագրգռության և երբեմն ագրեսիվության պայմաններում, որոնք կապված են սեռական հասունության հետ: Նույն ժամանակահատվածում շատ դեռահասներ ունեն ցածր ինքնագնահատական, ինքնավստահություն և իրենցից դժգոհություն:

 

Վերջերս գիտնականները սկսել են խոսել վաղաժամ սեռական հասունացման մասին, որը կարող է սկսվել ավելի վաղ տարիքի աղջիկների մոտ: Տարբեր գործոններ կարող են դա հրահրել, ինչպես նաև հետաձգել.

  1. 1 Գեների - 2013 թ.-ին Բրազիլիայի Սան Պաուլոյի համալսարանի գիտնականները, իրենց Բոստոնի գործընկերների հետ միասին, տպագրեցին սենսացիոն հոդված New England Journal of Medicine- ում: Հետազոտությունների արդյունքում նրանք հայտնաբերեցին նոր գեն ՝ MKRN3, որը որոշ դեպքերում հրահրում է վաղաժամ սեռական հասունացման զարգացումը: Բացի այդ, լավ հայտնի է, որ աղջիկների 46% -ը սեռական հասունություն են սկսում իրենց մայրերի հետ նույն տարիքում:
  2. 2 Окружающая среда – կարծիք կա, որ ֆտալատները՝ քիմիկատներ, որոնք օգտագործվում են խաղալիքների, պլաստմասսայից պատրաստված իրերի կամ կոսմետիկայի արտադրության մեջ, ինչպես նաև սեքս-ստերոիդների արտադրության մեջ մասնագիտացած դեղագործական ընկերությունների թափոնները, որոնք թերի մշակվելով, մտնում են շրջակա միջավայր: Եվ նույնիսկ ցածր կոնցենտրացիաներում նրանք կարող են հրահրել վաղ սեռական հասունացման սկիզբը (7 տարեկանում և ավելի վաղ):
  3. 3 Ռասայական կամ ազգային տարաձայնություններՏարբեր ազգերի աղջիկների մոտ menstruation- ի սկիզբը տատանվում է 12-ից 18 տարեկան: Negroid ցեղի ներկայացուցիչների մոտ menarche- ն առաջանում է բոլորից շուտ, լեռնային շրջաններում ապրող ասիական ցեղի ներկայացուցիչներում `բոլորից ուշ:
  4. 4 հիվանդություն - նրանցից ոմանք կարող են հորմոնալ ալիք բարձրացնել և, որպես արդյունք, վաղ սեռական զարգացման սկիզբ:
  5. 5 սնունդ.

Սննդամթերքի ազդեցությունը սեռական հասունության վրա

Դիետան հսկայական ազդեցություն ունի սեռական զարգացման գործընթացի վրա, հատկապես աղջիկների: Չափից ավելի յուղոտ և բարձր կալորիականությամբ սնունդ, որը բերում է մարմնի կողմից չօգտագործվող լրացուցիչ էներգիա, հետագայում դրանում կուտակվում է ենթամաշկային ճարպի տեսքով: Եվ նա, ինչպես գիտեք, պատասխանատու է սերունդ տալու և կերակրելու համար և, ինչ-որ պահի, ազդարարում է, որ դրա քանակն արդեն բավական է, և մարմինը պատրաստ է սերունդ տալ: Դա հաստատվում է Միչիգանի համալսարանում անցկացված ուսումնասիրությունների արդյունքներով և 2007 թվականին տպագրվել են «Մանկաբուժության.

Բացի այդ, գիտնականները նշում են, որ բուսակերների ընտանիքներում աղջիկների սեռական հասունացումը սկսվում է ավելի ուշ, քան միս ուտողների ընտանիքներում: Բացի այդ, անբավարար սնունդը, ինչպես նաև IGF-1 հորմոնի բարձր պարունակությամբ սնուցումը (ինսուլինի նման աճի գործոն -1, որն օրգանիզմում ավելի ակտիվ է արտադրվում միս և կաթ ուտելիս) կարող են առաջացնել սեռական վաղաժամ զարգացում:

Ֆուլդայի կիրառական գիտությունների համալսարանի գերմանացի գիտնականները նույնպես մատնանշեցին կենդանական սպիտակուցի ազդեցությունը սեռական հասունության վրա: Նրանք կարողացան ապացուցել, որ «այն աղջիկները, որոնց սննդակարգը հարուստ էր կենդանական սպիտակուցներով, վեց ամիս շուտ մտավ սեռահասունություն, քան այն ավելի քիչ քանակությամբ սպառողներ»:

Վիտամիններ և հանքանյութեր սեռական հասունության շրջանում

Սեռական հասունությունը բնութագրվում է բոլոր օրգանների և համակարգերի աճի և զարգացման աճով: Սա նշանակում է, որ այս ժամանակահատվածում դեռահասներին անհրաժեշտ է բազմազան և հավասարակշռված դիետա, որը պետք է ներառի.

  • Սպիտակուցներ - Այն պատասխանատու է մարմնի բջիջների, հյուսվածքների և մկանների աճի համար: Այն ստացվում է մսից և կաթնամթերքից, ձկից, ծովամթերքից, ինչպես նաև հատիկեղենից, ընկույզից և սերմերից:
  • Առողջ ճարպեր են ընկույզների, սերմերի, ավոկադոյի, ձիթապտղի յուղի և յուղոտ ձկների ճարպերը: Նրանք չպետք է անտեսվեն, քանի որ դրանք աջակցում են ուղեղի աճին և զարգացմանը:
  • Ածխաջրերը անսպառ էներգիայի աղբյուրներ են, որոնցով մարմինը հարստանում է ամբողջական ձավարեղենից սննդամթերք օգտագործելու միջոցով:
  • Երկաթ - այս հետքի տարրը չափազանց անհրաժեշտ է սեռական հասունության շրջանում, քանի որ այն անմիջականորեն ներգրավված է բոլոր օրգանների և համակարգերի աճի և զարգացման մեջ: Արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը և իմունային բջիջների սինթեզը կախված են դրանից: Մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչների համար երկաթն օգնում է ամրացնել ոսկորները, իսկ թույլերի համար ՝ դաշտանի ժամանակ արյան կորուստը փոխհատուցելը: Դրա պակասը հանգեցնում է թուլության, ավելացած հոգնածության, գլխացավերի, դեպրեսիայի, դյուրագրգռության, գրիպի հաճախակի դեպքերի, SARS և այլն: Երկաթը պարունակում է ծովամթերք, միս, ձու, հատիկաընդեղեն և չիր:
  • Zինկ - այն նաև անհրաժեշտ է մարմնի աճի համար, քանի որ այն մասնակցում է նյութափոխանակության գործընթացներին, պատասխանատու է կմախքի ձևավորման և իմունային համակարգի գործունեության համար: Դրանով կարող եք հարստացնել ձեր մարմինը ՝ սպառելով ծովամթերք, նիհար միս, հատիկաընդեղեն, ընկույզ, պանիր:
  • Կալցիումը և վիտամին D-ն աճող մարմնի ոսկորներն են, որոնք դրանց կարիքն ամենաշատն ունեն: Այս նյութերի աղբյուր են հանդիսանում բոլոր տեսակի կաթնամթերքները։
  • Ֆոլաթթու - մասնակցում է արյունաստեղծման, բջիջների բաժանման և ամինաթթուների սինթեզի գործընթացներին և հանդիպում է ընկույզների, հատիկների, լյարդի, սպանախի, կաղամբի մեջ:
  • Մագնեզիումը սթրեսը թեթեւացնող հանքանյութ է, որը հիմնականում գալիս է ընկույզներից, հացահատիկային մշակաբույսերից և լոբազգիներից:
  • Կալիում - այն դրականորեն ազդում է սրտի և ուղեղի աշխատանքի վրա, կանխում դեպրեսիայի առաջացումը և հայտնաբերվում է ընկույզների, բանանների, կարտոֆիլի, հատիկների և չրերի մեջ:
  • Վիտամին K- ն էական է ոսկրերի առողջության համար և գտնվում է սպանախում և տարբեր տեսակի կաղամբում:

Լավագույն 10 սնունդը սեռական հասունության համար

Հավի միսը սպիտակուցի աղբյուր է, որը շինանյութ է օրգանիզմի համար: Դուք կարող եք այն փոխարինել այլ նիհար միսով:

Ձկների բոլոր տեսակները. Այն պարունակում է սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր, օմեգա -3 և օմեգա -6 պոլիհագեցած թթուներ, որոնք պատասխանատու են ուղեղի աշխատանքի համար, ինչպես նաև ֆոսֆոր, կալիում և մագնեզիում:

Խնձորը երկաթի և բորի աղբյուր է, որն ամրացնում է ոսկորները: Բացի այդ, նրանք բարելավում են մարսողությունը, արդյունավետ մաքրում օրգանիզմը եւ կանխում ավելորդ քաշը:

Դեղձ - դրանք հարստացնում են մարմինը կալիումով, երկաթով և ֆոսֆորով: Դրանք նաև լավացնում են ուղեղի և սրտի աշխատանքը, ազատում նյարդային և հուզական սթրեսը:

Citիտրուսային մրգերը վիտամին C- ի և հակաօքսիդանտների աղբյուր են, որոնք բարձրացնում են անձեռնմխելիությունը և օգնում են մարմնին պայքարել սթրեսի դեմ:

Գազար - պարունակում է կալիում, կալցիում, ֆոսֆոր և երկաթ, ինչպես նաև A, B, C, E, PP, K. վիտամիններ: Գազարի կանոնավոր օգտագործումը բարելավում է տեսողությունը և սրտանոթային համակարգի աշխատանքը, կանխում դեպրեսիան և ավելորդ քաշը:

Հնդկացորեն - այն հարստացնում է մարմինը երկաթով, կալիումով, կալցիումով, յոդով, ցինկով, B, PP, E. խմբի վիտամիններով: Եվ դա դրականորեն ազդում է սրտանոթային համակարգի և աղիների աշխատանքի վրա, ինչպես նաև նպաստում է մտավոր և ֆիզիկական երեխաների զարգացում:

Waterուր. Մարմնի մեջ նրա դերը դժվար թե գերագնահատվի: Այն հավասարապես օգտակար է բոլոր տարիքի մարդկանց համար, քանի որ այն բջիջների բուծում է, բարելավում է բարեկեցությունը, մասնակցում է նյութափոխանակության գործընթացներին և կանխում ավելորդ քաշը:

Կաթը մագնեզիումի, կալցիումի, ֆոսֆորի և ցինկի աղբյուր է:

Nutsանկացած տեսակի ընկույզ. Դրանք պարունակում են առողջ ճարպեր, սպիտակուցներ, A, E, B, PP վիտամիններ, ինչպես նաև կալիում, մագնեզիում, կալցիում, երկաթ, ֆոսֆոր և այլն:

Էլ ինչ անել սեռական հասունացման շրջանում

  • Խուսափեք չափազանց յուղոտ և աղի կերակուրներից: Առաջինը կարող է ավելորդ քաշի ավելացում առաջացնել, ինչը պատանիների բազմաթիվ անհանգստությունների պատճառն է: Երկրորդը `սեռական հասունության սկիզբը հետաձգելը:
  • Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր քաշը և հաղթահարել սթրեսը:
  • Գտեք հոբբի. Դա ավելի հեշտ կդարձնի սթրեսային իրավիճակները, բարելավելու ինքնազգացողությունը և բարձրացնելու ինքնագնահատականը:

Վերջապես, պարզապես սիրեք ինքներդ ձեզ այն բանի համար, որ մի տեսակ եք: Եվ դա կօգնի ոչ միայն հաղթահարել ցանկացած դժվարություն, այլև իսկապես վայելել կյանքը:

Հանրաճանաչ հոդվածներ այս բաժնում.

Թողնել գրառում