Նույնիսկ մոտ 5 տարի առաջ շատ բուսակերներ դեռ կասկածում էին, որ կկարողանան ֆիզիկական վարժություններ կատարել և մկաններ կառուցել առանց մսի դիետայի: Այժմ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են հաստատում այն փաստը, որ առանց մսի ոչ միայն հնարավոր է, այլև անհրաժեշտ է մարզվել: Հատկապես հում, բնական վառելիքի ՝ մրգերի և բանջարեղենի վրա: Ինտերնետում այստեղ -այնտեղ պտտվում են տարբեր լուսանկարներ, օրագրեր և տեսաապացույցներ այն մասին, որ հում սնունդ ուտողների հնարավորությունը, բայց ոչ մի տեղ ամբողջական հավաքածու չի եղել: Ահա հում սննդամթերքի վրա մկանների մղման լավագույն օրինակների ընտրանի: Այսպիսով, եկեք ցրենք առասպելները: !
Հում սննդի հայտնի ռուս բոդիբիլդեր Ալեքսեյ Յաթլենկոն ՝ հում սննդի ավելի քան 3 տարվա փորձով և բոդիբիլդինգի ավելի քան 15 տարվա փորձով:
Ալեքսեյը առաջնորդում է նրանց համար, ովքեր իսկապես ցանկանում են հում, բնական մկանների զանգված ստանալ, ինչպես նաև գրել է երեք գրքերի մի շարք, որոնք իրական արդյունքներ են տալիս արդյունավետ մարզումներին (մարզադահլիճում և տանը) հում սննդի, վեգանիզմի և վեգանիզմի միջոցով մկանային զանգված ստանալու համար: բուսակերություն
Ալեքսեյն ապրում է արեւոտ Էկվադորում և այնտեղ է մարզվում:
Ահա թե ինչ է ասում Նիկոլայ Մարտինովը ավելի քան 2 տարվա փորձ ունեցող հում սննդի մասնագետի իր ուսուցման մասին.
«Ես բազում անգամներ մարզում եմ հիմքս և ոտքերս, ուտում եմ միրգ»:
Նիկոլայն ունի խումբ, որը նվիրված է կենդանի սննդի վերապատրաստմանը
Մաքսիմ Մալցևը ուտում է հիմնականում մրգեր, ինչպես նաև բանջարեղեն և ընկույզ:
Նրա VKontakte էջը
Հում սննդի մրգակեր Արսեն agագասպանյան-Մարգարյանը նաև աշխարհի փոխչեմպիոնն է Մուայ Թայում (Թայական բռնցքամարտ): Սովորեցնում է հում սննդի ճիշտ դիետան ՝ մկանային զանգված ստանալու համար: Traveամփորդ, տեղափոխում:
Հում սնունդ ուտող, արդեն մրգակեր Դենիս Գրիդին
«Ես գրեթե մեկ տարի հում սննդի մասնագետ եմ: Վերջերս, գրեթե մեկ ամիս առաջ, ես անցա միայն մրգերի և խոտաբույսերի: Իմ այսօրվա մոտավոր դիետան. 2 կգ բանան, 1 կգ նարինջ, 3-4 ավոկադո, կանաչի 100-200 գր., Դե, ձմերուկ, սեխ-որքան ուզում եք:
Մարզումներ.
Բոդիբիլդինգ - ամսական 15 մարզում ՝ ոչ ավելի, քան մեկ ժամ: Իմ համակարգում ես անպայման ընդգրկում եմ հիմնական վարժություններ, ինչպիսիք են ՝ squatting, deadlift, կրծքավանդակի մամլիչ, գումարած դրանք, որոնք ինձ դուր են գալիս: Դուք ստանում եք օրական 5 վարժություն, 3-ից 4 կրկնողության 8-12 հավաքածու: Եթե squating, ապա 20 կրկնում: Յուրաքանչյուր մոտեցման դեպքում դուք տալիս եք ձեր լավագույնը 120% -ով, այսինքն, եթե չեք կարող անել ավելի քան 10 կրկնողություն, ապա միևնույն է, արեք ևս 2-ը:
Քիքբոքսինգ - ամսական մոտ 6-7 մարզում:
Դե, ամեն օր ստվերային բռնցքամարտ և հրում վարժություններ:
Իմ անձնական կարծիքն այն է, որ մկանները մղելու համար հատուկ միրգ կամ բանջարեղեն չկա: Գաղտնիքն այն է, թե որքան եք անցնում վերապատրաստման ընթացքում ձեր ներքին սահմաններից: »
Denisk- ի անձնական էջը VKontakte
Մրգահեր Յան Մանակով: Նա առողջ ուտելու և մրգեր ուտելու մասին ամենամեծ VKontakte հանրության վարողն է: Ապրում և գնացք է անցնում Ավստրալիայում:
Համաշխարհային կարգի հետախույզ, հում սնունդ ուտող, մրգակեր Իվան Սավչուկ:
Նա ցանկանում է անցնել պրանոլոգիայի, կարծում է, որ մարդու մարմինը ընդունակ է անհավանական բաների:
Արևմուտքում նույնպես կան բազմաթիվ մարզական հում սննդի մասնագետներ: Այնտեղ ուտում ու ապրում էին Douglas Grahm 801010 համակարգով, հարյուրավոր, եթե ոչ հազարավոր մարդիկ մարզիկ դարձան:
Դուգլաս Գրեմը հում սննդաբան է ՝ գրեթե 30 տարվա փորձով: Հում սննդի վերաբերյալ բազմաթիվ գրքերի հեղինակ և ամերիկյան սպորտային և միջազգային ասոցիացիաների անդամ:
Դուգլասը հետևում է հիմնականում ցածր յուղայնությամբ սննդակարգին և ապավինում է մրգերի ածխաջրերին ՝ որպես էներգիայի առաջնային աղբյուրի, ինչպես նաև կանաչիներին ՝ որպես օգտակար հանածոների աղբյուր: Ուլտամարաթոնի պրոֆեսիոնալ վազորդ Մայքլ Առնշտեյնը այս եղանակով սնվում է 2007 թվականից: Մայքլը հաղթահարել է ուլտրա-երկար մարաթոնները 100 կիլոմետրով: Նրա կինն ու երեխաները նույնպես հում սննդաբան են:
Նա չի ձգտում մկանների զանգված կառուցել, քանի որ մարաթոնիստի համար դրանք ավելորդ կիլոգրամներ են, բայց նույնիսկ այդ դեպքում նրա կազմվածքը չի կարող թերի անվանել:
Վերջերս նա ավարտեց աներևակայելի կոշտ Badwater Vermont Ultra Marathon- ը, 135 ժամվա ընթացքում վազելով 31 մղոն տաք Վերմոնտի անապատում, և մի քանի օր անց եւս 100 մղոն մեկ այլ մարաթոնում:
Նրա բլոգը
Մրգակեր Մայք Վլասատին ՝ Չիկագոյից:
Մրգեր ուտում է ավելի քան 4 տարի, ուտում է օրական մոտ 2500 կալորիա (+ - կախված օրվա ակտիվությունից): Ընթրիքին ուտում է միրգ և մեծ աղցան: Մայքը զբաղվում է ուժային բարձրացմամբ, մարզումներով և արագավազքով վազքով:
Նրա ֆեյսբուքյան էջը
Ոչ միայն տղամարդիկ են մարզվում, այլև աղջիկներ:
Անժելա Շուրինան հիանալի մարզավիճակում է:
Նա անցել է կենդանի սննդի 2010 թ.
Նրա էջը
Ryan- ը վեգան է շուրջ 10 տարի: Վերջին 3 ու կես տարվա ընթացքում նա ուտում էր հում սնունդ: Մկանային զանգվածը աճեցվում էր կենդանի սննդի վրա: Միջին հաշվով, նրա հաշվարկների համաձայն, օրական կալորիաների ընդունումը կազմում է շուրջ 3500, բայց երբեմն դժվար օրերին այն հասնում է 4000-ի:
Ռայանը մարզվում է մարզադահլիճում շաբաթական 4 անգամ 45 րոպե, ինչպես նաև սրտային մարզումներ է անում շաբաթը երկու անգամ: